Onkel Troels Posted April 3, 2019 Author Report Share Posted April 3, 2019 Tirsdag på jobbet: Løbebånd - 10min (11km/t... Latterligt hårdt) DB curls - 1sæt x 200reps med 5kgs håndvægte Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 3, 2019 Author Report Share Posted April 3, 2019 Onsdagstræning i abeskuret: Chest supported rows - 12x50kg, 12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 6x90kg, 12x70kg Bend over Rows - 12x50kg, 12x100kg, 12x110kg, 12x120kg, 12x100kg Floorpress - 10x50kg, 10x70kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x120kg, 3x130kg, 3x140kg(PR. Altså ikke Alltime men fik kun en 2er på denne vægt sidst. ) Close grip Floorpress - 6x100kg, 6x100kg, 6x100kg, 6x100kg Fin lille runde. Dejligt bare at fokusere på overkroppen. Der er lidt mere overskud til det når der ikke er trænet ben først. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted April 3, 2019 Report Share Posted April 3, 2019 1 time siden, Onkel Troels skrev: DB curls - 1sæt x 200reps med 5kgs håndvægte altså, sådan noget kalder næsten på en forklaring, jeg er alle fald svært nysgerrig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 4, 2019 Author Report Share Posted April 4, 2019 7 timer siden, Gregers TF skrev: altså, sådan noget kalder næsten på en forklaring, jeg er alle fald svært nysgerrig Åh, der var bare lige fordi jeg havde lyst. Kunne jeg havde brugt tiden mere effektiv? Uden tvivl. Gav det DOMS? Helt sikkert :-D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted April 4, 2019 Report Share Posted April 4, 2019 Fordi jeg havde lyst, er nok den bedste forklaring der findes og med til at træning bliver ved at være sjovt. Og at vi stadig bare er legesyge drenge oppe i hovedet. jsc and Onkel Troels 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 4, 2019 Author Report Share Posted April 4, 2019 9 timer siden, Gregers TF skrev: Fordi jeg havde lyst, er nok den bedste forklaring der findes og med til at træning bliver ved at være sjovt. Og at vi stadig bare er legesyge drenge oppe i hovedet. Nemlig. Det skal være sjovt at træne :-) De der 200reppere med 5kgs håndvægte var noget jeg lavede dengang jeg var stor knægt der boede hjemme ved mor og far. Havde kun et sæt 5kgs håndvægte. Det og armstrækkere samt lidt wallsquats var hvad det blev til inden jeg startede i Center som 16årig :-D jsc 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 4, 2019 Author Report Share Posted April 4, 2019 (edited) Torsdagstræning i abeskuret: High Box Squat - 10x50kg, 10x50kg, 10x100kg, 6x130kg, 6x140kg, 6x150kg, 6x160kg (Ok, fik kun 2 på den vægt sidst.) Siddende baglår med elastik - 5sæt x 12/12reps Bulgarien split squat - Hold og stræk i bunden. Ingen ekstra kg. Rotatorcuff (Licis style) - 6sæt x mange DB laterels - 6sæt x 15reps med 19kgs håndvægte Stone walks(lyder sejere end gåtur med sten) - 2 x 2 runder i haven med 49kgs sten. Udemærket uden at være prangende. Edited April 4, 2019 by Onkel Troels Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 7, 2019 Author Report Share Posted April 7, 2019 Søndagstræning i abeskuret: Mave på hyperext bænk- 5sæt x 20reps Incline DB press - 20x19kgs, 10x27,5kgs, 10x35kgs, 10x35kgs+elastik, 10x35kgs+elastik, 10x35kgs+elastik (går fint i patkassen) Military press - 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x60kg, 5x50kg Chest supported DB Rows - 5sæt x 10reps med 27,5kgs håndvægte Chinups - 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 (55reps ialt. Er lidt tung i røven.) French press - 12x40kg, 12x50kg, 12x60kg, 8x70kg, 12x40kg Udemærket runde. Dog burde jeg lave noget mere cardio. Især når der ikke bliver trænet ben. Til gengæld har jeg været godt igang i haven idag. Ikke helt Kaufmann style men lidt derhenad... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 10, 2019 Author Report Share Posted April 10, 2019 Onsdagstræning i abeskuret: Squat - 10x50kg, 3x50kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x120kg, 3x130kg, 3x140kg, 3x150kg, 3x150kg, 12x100kg, 12x100kg (Bedste squat længe. Kun bælte på ved de 150kg :-) ) Leg curls med elastik - 5sæt x 20/20reps Stående læg - 5sæt x Mange Spider curls (Occlusionsstroppe) - 6sæt x 8-15reps God runde i skuret. Jeg trænet overstellet imorgen + cardio. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 11, 2019 Author Report Share Posted April 11, 2019 Torsdagstræning i fitness World: Arc trainer - 30min (godt med noget cardio) Pulldowns (smalt greb) - 6sæt x 10reps Chest supported rows (bredt greb) - 6sæt x 12rep Decline bænkpres - 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 10x110kg, 10x120kg, 10x110kg, 10x100kg Chest press(plateloaded) - 6sæt x 8-12reps DB laterels - 5sæt x 15reps med 12kgs håndvægte Dejlig runde. Godt pump på overstellet. Ren BB.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 13, 2019 Author Report Share Posted April 13, 2019 Lørdagstræning i abeskuret: Hyper ext - 4sæt x 25reps Front squat - 5x50kg, 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x110kg, 3x120kg (Bedste front squat længe. Føltes bare godt og solidt. ) Siddende skulderpres - 6x50kg, 6x50kg, 6x60kg, 6x70kg, 6x80kg, 6x70kg, 6x60kg, 10x50kg (En anelse bredere greb idag. Plejer at holde ret smalt) Incline DB flyers - 3sæt x 10reps med 20kgs Cardio: KB snatch - 100reps med 16kgs kb Udemærket runde. God styrke i benene. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 15, 2019 Author Report Share Posted April 15, 2019 Mandagstræning i abeskuret: Front squat (high Box, wide stance) - 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg, 10x100kg, 10x110kg(Bælte på sidste sæt. Ok variant jeg ikke har prøvet før. ) Stivbenet dødløft - 10x50kg, 10x80kg, 10x100kg, 10x120kg, 10x140kg (Tror dette er vejen frem til at bygge mit dødløft lidt op igen...hvis jeg gider) Floorpress - 10x50kg, 10x60kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x120kg, 3x130kg, 3x140kg, 3x100kg, 3x100kg, 3x100kg (De 140kg var tunge og grimme hvilket ikke er så mærkeligt da det var udligning af PR. Og med de 2 øvelser inde så er det ikke så ringe endda. ) Pullups - 10sæt x 5reps (Når man er tykmandsslap så må man bare lave lidt flere sæt. Stærkmand Martin Licis kan dog lave 5x10 i pullups med en kropsvægt på +150kg. Så jeg skal stoppe med at pive) Buttom Up kb press - 3sæt x 10/10reps med 20kgs kb. (Fint at få lavet den igen. Lang tid siden sidst. ) Rotatorcuff - 3sæt Wrist roller - 2sæt Faktisk rigtig fin træning. BLACKICE 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 16, 2019 Author Report Share Posted April 16, 2019 Tirsdag på job: DB laterels - 100x5kgs, 100x6kgs, 100x4kgs KB curls - 3sæt x 10/10reps med 12kgs kb (God til underarmene) Fiskestangen - 2sæt En del cuff med elastik samt Thoracal mobilisering. Lidt cirkeltræning. Nok til at pulsen kom op. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 19, 2019 Author Report Share Posted April 19, 2019 (edited) Fredagstræning i Damp wellness & Spa: Hyper ext - 4sæt x 25reps Bænkpres - 20x11kg, 10x51kg, 5x91kg, 5x111, 5x131(Yeah, PR med 1kg efter skuldergejl:-D), 5x91kg, 5x101kg, 5x111kg, 5x121kg Close grip bænkpres - 3sæt x 8reps med 91kg JM Press - 3sæt x 6reps med 51kg Rear delts - 5sæt x 12reps Isolated DB curls - 5sæt x 8-12reps med 14-22kgs håndvægte Kabel Rows - 3sæt x 10reps med stakken(105kg) Benpres - 3sæt x 12-20reps med moderat vægt Leg ext - 3sæt x 12-20reps (op til et enkelt failure sæt. HIT style) Chest supported rows - 3sæt x 12-20reps op til stakken DB laterels - 3sæt x 12reps med 12-16kgs AB wheel - 3sæt x 12reps Cardio: Løbebånd - 20min (blandet incline walk og løb. De fede må svede) Super træning. Edited April 19, 2019 by Onkel Troels BLACKICE 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted April 20, 2019 Report Share Posted April 20, 2019 Flot omgang, og godt gået med bench Onkel Troels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 21, 2019 Author Report Share Posted April 21, 2019 På 20.4.2019 at 08:35 , BLACKICE skrev: Flot omgang, og godt gået med bench Mange tak :-) 1kgs PR er måske lidt fesent. Især når det ikke er Alltime. Men alligevel. Det hele skal med. Idag stod den på sauna, isbad, sauna, isbad, sauna isbad..osv. Det var sgu lækkert. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 25, 2019 Author Report Share Posted April 25, 2019 Torsdagstræning i abeskuret: Hyper ext - 15xmig, 15xmig+25kg, 15xmig+25kg, 15xmig+25kg, 10xmig+50kg, 10xmig+50kg Squat - 10x50kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x120kg, 3x130kg, 3x140kg, 8x140kg(Bedste squat længe. Kørte uden knækogere og bælte op til de 3x140kg og smed bælte og kogere på, på 8eren:-) ) Siddende skulderpres - 3x50kg, 3x60kg, 3x70kg, 3x80kg, 3x90kg(PR :-)), 1x100kg(PR, ok jeg gled lidt ned i sædet så ikke så pæn. Men den kom op) Siddende skulderpres m. Håndvægte - 10x27,5kgs, 10x35kgs, 10x27,5kgs, 7x35kgs, 10x27,5kgs (Fokus på fuld ROM. ) DB laterels - 3sæt x 12reps med 19kgs håndvægte Dødløft - 10x100kg, 5x130kg, 5x140kg, 5x150kg Pullups(widegrip, fatgripz) - 5xmig, 5xmig+5kg, 5xmig+10kg, 5xmig+5kg, 5xmig Spider curls - 12x19kgs, 10x19kgs, 8x19kgs Incline Tate press - 10x27,5kgs, 10x27,5kgs, 10x19kgs Cardio: KB snatch - 100reps med 16kg (skiftede hånd ved hver 10ende) 6dages fri fra træning har åbenbart gjort godt. Ihvertfald var både styrke og volumen god idag. Et 100kgs skulderstem er lidt en milepæl for mig. Har måske presset det før. Måske/måske ikke. Mit bænkpres har jo været meget stærkere end nu i mine unge sen 20ere :-D Men her snart 40år gammel og et comeback fra en træls skulderskade så er jeg sgu meget godt tilfreds. Gregers TF 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 27, 2019 Author Report Share Posted April 27, 2019 Lørdagstræning i abeskuret: KB swings - 20x20kg, 20x24kg, 20x32kg, 20x40kg, 20x48kg, 20x40kg, 20x32kg, 20x24kg, 40x20kg (200 swings ialt) AB wheel - 5sæt x 12reps Mave på hyperbænk - 5sæt x 20reps Flat dumbell press - 10x27,5kgs, 10x35kgs, 10x35kgs, 10x35kgs, 10x35kgs Incline dumbell flyers - 10x20kgs, 10x20kgs, 10x20kgs Chest supported rows - 3sæt x 15reps med 50kg Dumbell curls - 3sæt x 10-12reps med 20kgs Var noget øm i kroppen efter træningen i forgårs. Så vægtene blev lidt derefter. Men udemærket runde hvor kb swings fik lungerne til at arbejde lidt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 29, 2019 Author Report Share Posted April 29, 2019 Lidt mandagstræning i abeskuret: Low box squat - (20x50kg), 10sæt x 3reps med 100kg Bottom Up kb press - 3/3med20kg, 3/3med24kg, 1/0med32kg, 5/5med24kg, 10/10med20kg (Ret glad for at jeg fik presset 32eren med højre i denne øvelse. Det var min højre som har været skadet og som stadig mangler lidt i bevægelighed) Facepulls - 3sæt x 20reps Gad simpelthen ikke idag. Gad ikke engang klæde om. Så squatten blev lavet i underbukser og crocs. Ingen neopren eller bælte. Var slet ikke sikker på jeg kunne presse 32eren i bottom Up press. Det kunne jeg så. Dejligt. Så det er bare at komme afsted selvom man er mega træt og umotiveret. Et eller andet skal det nok gi' :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 30, 2019 Author Report Share Posted April 30, 2019 Tirsdag på job: Kondicykel - 20min Løbebånd - 20min Meget tiltrængt. Faster idag. Lidt fedmeprofylakse er en nødvendighed :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted May 1, 2019 Author Report Share Posted May 1, 2019 Gåtur - 1time Gammelmandsmotion. Men det er godt for mange ting. I morgen står den på rigtig motion med vægte :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted May 2, 2019 Author Report Share Posted May 2, 2019 (edited) Torsdagstræning i fitness World: Thumbless grip Deadlift - 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 10x110kg, 10x120kg, 6x130kg(Måske PR. Tjekker lige.....Det Var det så ikke lige. Lavede 10 for ret Præcist et år siden. Men stadig Ok når det ikke er en øvelse jeg har lavet længe) Leg curls - 5sæt x 10reps Mave i maskine - 5sæt x 8-20reps Pulldowns (plateloaded) - 5sæt x 6-10reps op til 8 20ere ialt) Facepulls - 5sæt x 12reps Bænkpres - 20x20kg, 5x60kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg, 5x132,5kg(Bedste 5er efter skuldergejl :-)) Smal bænkpres - 3sæt x 8reps med 100kg(gode nemme :-)) Ol barbell one armed curl - 10/10med 20kg, 10/10med 25kg, 10/10 med 20kg DB laterels - 3sæt x 15reps med 14kgs Walking lunges - 3runder. Bare lige lidt til benene. Fin runde :-) Edited May 2, 2019 by Onkel Troels Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted May 2, 2019 Author Report Share Posted May 2, 2019 Aften runde i abeskuret: KB swings - 20x20kg, 20x24kg, 20x32kg, 20x40kg, 20x48kg, 20x40kg, 20x32kg, 20x24kg, 40x20kg (200reps ligesom sidst med swings) KB suitecase holds - 1min med 48kg med hver hånd. Uvant øvelse. Gravity boots - et par sæt. Dvs. Bare stræk af ryggen. Sluttede af med en lille rask gåtur på 10min.. Mest for at komme væk fra 'Familien fra Bryggen' :-S Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted May 9, 2019 Author Report Share Posted May 9, 2019 Onsdag i abeskuret: Bottom Up kb press - 3/3x20kg, 3/3x24kg, 1x32kg, 2x32kg(PR), 12/12x20kg Coc - diverse reps med 1 og 1,5 Lidt behind the back barbell holds. For grebet. Torsdagstræning i abeskuret Squat - 5x50kg, 3x100kg, 1x130kg, 1x140kg, 1x150kg, 1x160kg, 2x100kg, 2x100kg, 2x100kg, 2x100kg, 2x100kg, 2x100kg, 2x100kg, 2x100kg, 2x100kg, 2x100kg Stående læg - 3sæt Rings Rows - 3sæt x 15reps Bænkpres(pinky grip) - (10x50kg), 10sæt x 2reps med 80-100kg Triceps pushdowns m. Elastik - 3sæt x 12-15reps Har været totalt flad siden weekenden. Ingen energi. Så skulle bare lige få kroppen lidt igang igen. Nu vil jeg gå i seng for at indhente noget søvn. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted May 11, 2019 Author Report Share Posted May 11, 2019 Lørdagstræning: Løb - 25min (Aner ikke hvor langt men tænker ikke jeg løb mere end 10km/t så lidt over 4km. Tykmandsløb. Men hold da op det var dejligt bagefter) I abeskuret: Hyper ext - 2sæt x 25reps AB wheel - 2sæt x 15reps Isolated DB curls - 2sæt x 15reps med 19kgs Tate press - 2sæt x 10reps med 20kgs Siddende skulderpres - 3sæt x 15reps med 50kg Dejligt. Løbet dræner mig helt så er ikke meget værd styrkemæssigt bagefter. Men passede fint få sæt Per øvelse og ikke for tungt. Overvejer noget så vanvittigt som en træningsplan :-0 simpelthen for at øge min generelle form. Ikke mindst bedre kondi og lavere fedtprocent. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.