salt Posted January 6, 2018 Report Share Posted January 6, 2018 1 time siden, Onkel Troels skrev: Squat - 12x50kg, 12x50kg, 12x100kg, 12x100kg, 12x100kg, 12x100kg(Synes sgu det er klamt mange reps) God damn Copycat. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 6, 2018 Author Report Share Posted January 6, 2018 53 minutter siden, salt skrev: God damn Copycat. Send en faktura for repssæt copyrighten. :-D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 11, 2018 Author Report Share Posted January 11, 2018 Torsdags træning i fitness World: Thumbless grip dødløft - 10x60kg, 10x100kg, 10x110kg, 10x120kg, 10x110kg, 10x100kg(Kørte noget bedre end sidst jeg kørte med den stang :-)) Hyper ext -.4sæt x 25reps Pulldowns - 5sæt x 8-12reps med 60-90kg Viking press(i læg maskine) - 8sæt x 5-10reps(fungerede fint) Skulder press i maskine - 4sæt x 10reps Kabel laterels - 5sæt Triceps pushdowns - 5sæt Cardio: Trappe maskine - Ca 23min (CN Tower. Dengang jeg var der rigtigt tog vi altså elevatoren :-) ) Lidt anderledes træning. Lækkert med en ordentlig omgang cardio igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Baardi bilder Posted January 11, 2018 Report Share Posted January 11, 2018 YOyoyyooyoyyoy, 5856 i huuuuuuuuuuset dér!!!! Stærkmandsmandemand med bagkæde som en kran, kæmpe stort chest og et dunkende venebefængt organ, er det eneste trunterne ser hos Onkel Grafrakka, når du spænder dine glutes går de helt amokka! Dine egenskaber udi pres er jo nærmest legendariske, Fitness Worlds bithces synes dine dødløft er barbariske, Øvha tænker de, mens du trækker op til at sprede dine lats, Så beskidte at der kan skrives en 5000 siders doktordisputats. Yeyeyeeyeyeyeeyooooooooooooo! Onkel Troels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 11, 2018 Author Report Share Posted January 11, 2018 Yayayayayaya yoyoyo.... Du rapper og crapper som en teen bitch der snapchatter. Med billeder af hendes patter der i vatter så jeg ka' gribe mic'en og TAG dig. ....iiiiii et kæmpe cool billede af en yokozuna mand som trawler og trawler enhver kvinde i dette land. For næppe havde man set et så beskidt squat Da du reppede med med mit udstyrsmax nemt og ganske råt. Du reppede og du dykkede med sindsygt mange kilo. Ja, det gik sgu så nemt man skulle tro Betterøv stod bagved med en strapon dildo. En klon imellem Peter Andre og Kazmaier og et computer geni. Hov var det lige en ny rekord... Jeg fatter ik en ski' Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 11, 2018 Author Report Share Posted January 11, 2018 'Træning' nummer 2 idag i abeskuret: Squat - 5sæt x 15reps med 50kg Super sættet med Pushups - 5sæt x 15reps Fat gripz Dumbell curls - 5sæt x 10reps med 20kgs håndvægte Super sættet med Bænkpres - 5sæt x 12reps med 50kg Lidt swings med 40eren og lidt thrusters med 40kg for at få pulsen lidt op. Det var mest som en afledning for ikke at kaste slik i gabet at jeg tog ud og trænede idag. Men det var nu hyggeligt nok at tøffe rundt derude. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 14, 2018 Author Report Share Posted January 14, 2018 Søndagstræning i abeskuret: Squat - 10x50kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x120kg, 3x130kg, 3x140kg, 3x130kg, 3x120kg, 3x110kg, 3x100kg(sådan en pyramide skal man aldrig kimse ad) Stående læg - 8sæt x 20-30reps Coc1- statiske hold x en masse Bend over rows - 8sæt x 12reps med 100kg Reversed grip Ez-barbell curls - 8sæt x 8reps med 40kg Bænkpres - 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg, 10x100kg, 3x110kg, 3x120kg, 10x90kg, 10x90kg Bestemt en godkendt træning idag. Burde have lavet noget GPP af en art men tilgengæld blev det til en fornuftig volumen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 14, 2018 Author Report Share Posted January 14, 2018 (edited) Dagens soundtrack fordi de gamle fiskere uden tvivl havde skipperskræk underarme. Min morfar havde ihvertfald selvom han ikke var en stor mand. Edited January 14, 2018 by Onkel Troels Gregers TF 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 16, 2018 Author Report Share Posted January 16, 2018 Tirsdagstræning i fitness world: Trappemaskine - Space needle tower ca. 2250trin. - 28min og 20sek (Startede roligt ud på niveau 6. Kørte op til niveau 8 det meste af turen og sluttede af på niveau 10 og 12. Klamt) Løbebånd - 30min (Incline walk blandet med lidt løb. Var lidt forsigtig med løb da det er så lang tid siden. Men gik ok) Rotator Cuff - 3sæt x 20/20reps (External rotation med elastik) Sgu da pisse dejligt med sådan en omgang cardio. Ihvertfald bagefter. Var på vægten fornyeligt som sagde 102,2kg. Det er klart for meget i forhold til hvor jeg ideelt set ville ligge men omvendt også fint at vide at vægten ikke var stukket helt af. Den skal på en stille og rolig måde ned under 100kg igen. Ingen grund til at være tyk når man ikke er stærk... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 18, 2018 Author Report Share Posted January 18, 2018 Torsdagstræning i Fitness World: Trap Bar dødløft - 10x70kg, 10x110kg, 10x150kg, 2x190kg, 2x200kg, 2x210kg, 2x200k, 2x190kg Trap Bar Farmer Walks - 2x10meter med 150kg, 2x10meter med 170kg, 6x10meter med 110kg (Fanme fedt. Dog klart plads til forbedringer) Lænde maskine(Back extension) - 5sæt x 12-25reps Benpres - 5sæt x 10-12reps Roman Chair Mave - 4sæt x 25reps Chinups(Neutralt greb) - 5sæt x 5reps (3sek hæng i bunden og 3 sek hold i toppen ved hver rep) Chest press (Plateloaded) - 6sæt x 10reps (Prøvede også lidt af med decline bænk men føltes ikke godt i skulderen. Denne her meget bedre) Dumbell Hammercurls - 8sæt x 10reps med 12-26kg Rigtig fin træning idag. Overvejer stærkt noget cardio i abeskuret i aften. Min kone skal alligevel se rige forkælede damer skændes i et eller andet lorte tv3 program...:-D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 20, 2018 Author Report Share Posted January 20, 2018 Lørdagstræning i abeskuret: Buttom Up Kettlebell Press - 10x12kg, 10x20kg, 10x24kg, 0x32kg(Njet, for tung), 10x24kg, 10x20kg, 10x12kg (God omgang) Barbell clean and press - 10x50kg, 10x55kg, 10x60kg, 10x60kg (Latterligt hårdt for lungerne. Men ok. Også første gang jeg har presset 60kg over hovedet længe). Tiltrængt) Dumbell Laterels - 12x19kgs, 20x8kgs, 12x19kgs, 20x8kgs, 12x19kgs, 20x8kgs, 12x19kgs, 20x8kgs, 12x19kgs, 20x8kgs Manse Board Squat(Tempo525) - 10xmig, 8xmig+38kg, 5xmig+54kg, 5xmig+54kg, 10xmig (Ønskede at ramme quads mere end ved alm. squat. Virkede godt) Leg Curls m. band - 3sæt x 20reps Coc - x en masse forskellige reps. French Press - 3sæt x 20reps med 40kg(Favorit triceps øvelse. Laver den bare for sjældent) Suitcase Farmerwalks m. 20kgs kettlebell - Ca - 1km (Gik en tur ned til vandet igennem skoven og tilbage igen. Der er ca. 500meter hver vej. Kuglen var ikke nede og rører jorden på noget tidspunkt. ) Dejlig lørdagstræning :-) Og i aften står den på bæverdingsgalej i KBH. Jaaaa, det bliver sjovt at lege 25årig igen :-D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
stinger Posted January 21, 2018 Report Share Posted January 21, 2018 (edited) Sejt med farmer Walk. Jeg er begyndt at lægge det ind sammen med mine swings og kropsvægtstræning hjemme. Her er det bare ned og op af trappen fra 3. Sal. Mine underarme ville dø hvis jeg skulle holde dem i en km. Edited January 21, 2018 by stinger Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted January 21, 2018 Report Share Posted January 21, 2018 Farmerwalk? 20kg? Er det ikke det vi andre kalder at handle dagligvarer? Spock 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 22, 2018 Author Report Share Posted January 22, 2018 18 timer siden, stinger skrev: Sejt med farmer Walk. Jeg er begyndt at lægge det ind sammen med mine swings og kropsvægtstræning hjemme. Her er det bare ned og op af trappen fra 3. Sal. Mine underarme ville dø hvis jeg skulle holde dem i en km. trappe farmerwalks lyder nu også rigtigt hårdt :-D Synes det er en fed måde for træning. Også at man kan kombinere dem med både tunge og lette gåturer og så tilpasse længden derefter. 1km er langt til sådan en øvelse men som Blackice også indikere så er en 20kgs kettlebell trods alt så let at det er lige på grænsen for at man kan kalde det farmerwalks :-D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 22, 2018 Author Report Share Posted January 22, 2018 15 timer siden, BLACKICE skrev: Farmerwalk? 20kg? Er det ikke det vi andre kalder at handle dagligvarer? Lol :-D Det er nemlig meje meje funktionelt. Det er jo ikke alle der har sådan nogle flotte kufferter som dig :-D Så må vi nøjes... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 23, 2018 Author Report Share Posted January 23, 2018 (edited) Tirsdags træning: Kb swings - 5sæt x 20reps med 24kg Supersættet med Pushups - 5sæt x 5reps Kørt så hurtig som muligt uden at gå på kompromis med kvaliteten. Squat 'n' upright rows - 5sæt x 10reps med 24kg Super sættet med Hill climbers - 5sæt x 20 Også på tid Swings - 3sæt x 20reps Super sættet med Planke - 90sek Mave - x en hulens masse indtil sve' og bee'. Løbebånd - 3km med 11km/t (Kæft det var hårdt. Men dælme også lang tid siden jeg har løbet. Ulækkert fra start til slut... Edited January 23, 2018 by Onkel Troels Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 25, 2018 Author Report Share Posted January 25, 2018 Torsdagstræning i Fitness World: Dødløft (Thumbless grip) - 10x60kg, 10x100kg, 5x120kg, 5x130kg, 1x140kg, 10x100kg (Havde på forhånd bestemt mig for at give den gamle ryg lidt ro men samtidig stimulere den lidt og så ramme underarmene en masse istedet. Fin måde at gøre det på) Kabel Rows - 5sæt x 10-12reps med 60-100kg Hyper ext - 5sæt x 20reps Decline Bænkpres - 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 5x120kg, 5x130kg, 1x140kg, 1x150kg(Tungste pres efter skulderproblematik), 12x100kg, 12x100kg, 12x100kg (Kørte ret godt idag. Ikke den store irritation omkring skulderen) Curls - 6sæt Reversed Curls (Ez-bar) - 6sæt Seated Dumbell Press - 5sæt x 10-20reps Supersættet med Seated Dumbell Laterels - 5sæt x 12reps Cardio: Løbebånd - 1km med 13,5km/t (Jeg er så ringe løbeform. Var mega klamt bare denne smule. Men fedt det ikke gør ondt nogle steder og at jeg er kommet igang igen) Dejlig træning. BLACKICE 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 29, 2018 Author Report Share Posted January 29, 2018 Mandag Løbebånd - 4km (21min og 43sek) Ulækkert hårdt. Kampsveder stadig her 1 time efter. Ville ha kørt med vægte men det var der ikke tid til. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted January 30, 2018 Report Share Posted January 30, 2018 Så det du siger er at du prioriterede 21 minutter og 43 sekunder på løbebånd, over 5 sæt Bænkpres Spock 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 30, 2018 Author Report Share Posted January 30, 2018 1 time siden, BLACKICE skrev: Så det du siger er at du prioriterede 21 minutter og 43 sekunder på løbebånd, over 5 sæt Bænkpres Haha, Yes. Det føltes som jeg havde kørt en Sheiko efterfulgt af et par timer Crossfit efter den løbetur. Bænken havde højest givet mig lidt pump på titties :-D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted January 30, 2018 Report Share Posted January 30, 2018 Do not compute......... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 30, 2018 Author Report Share Posted January 30, 2018 14 minutter siden, BLACKICE skrev: Do not compute......... Du ved... Minimere fedme Forebygge livsstylsygdomme og andre gammelfar lidelser. Få en smule kondi Som der står i mit allerførste indlæg i denne log fra 2002. "...Et ønske om stadig at kunne løbe 5km uden at falde død om...." :-D .....Og de er altså tæt på at jeg befinder mig på det niveau hvor der er en risiko for at det sker :-D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 30, 2018 Author Report Share Posted January 30, 2018 Jeg måtte kompensere lidt for mit løb igår og lavede derfor lidt BB på arbejdet efter et par holdtræninger: Chest supported Rows - 5sæt x 10-12reps med stakken Chest press i maskine - 8sæt x 10reps op til stakken Isolated Dumbell Curls(Arnold Curls M.Occlusion) - 5sæt x 10-15reps med 15kgs håndvægt Triceps Pushdowns(Med Occlusion) - 5sæt x 10-20reps Åndsvagt meget pump på guns efter det der occlusionshelvede. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 31, 2018 Author Report Share Posted January 31, 2018 Onsdags træning i abeskuret: Dødløft med overhåndsgreb - 6x50kg, 6x100kg, 3x130kg, 1x160kg, 1x170kg, 1x180kg, 0x190kg(Den gled ud af hænderne lige over knæene), 1x165kg(30sek hold i toppen), 1x165kg(30sek hold i toppen) Dødløft m.fatgripz(overhåndsgreb) - 5sæt x 5reps med 100kg (Første gang med denne variant. Lækkert nok) Squat(3sek pause i bund) - (10x50kg), 10sæt x 3reps med 100kg Stående læg - 8sæt x 20-30reps Coc1- statisk holds. En improviseret træning. Havde ellers ikke tænkt jeg skulle ud i skuret idag. Ville gerne have haft de 190kg i dødløft med overhåndsgreb da det ville have været en pr. Men det var der ikke til på trods af grebsfokus på det sidste. Nu kan jeg træne overkropsdisko og cardio i morgen med god samvittighed når der nu både er squatter og dødløftet :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 1, 2018 Author Report Share Posted February 1, 2018 Torsdags træning i fitness World: Pulldowns (Smal underhåndsgreb) - 6sæt x 10-20reps med 50-100kg Hammerstrengh pulldowns - 4sæt x 10reps Fatman pullups - 4sæt x 10-20reps Bænkpres - 10x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x115kg, 5x100kg, 5x100kg (De 5x115kg er bedste bænk længe) Skulder pres plateloaded - 5sæt x 10reps Dumbell laterels - 3sæt x 20reps med 12kg Super sættet med Viking press(lavet i calfraisen) - 3sæt x 12reps med 50-70kg Cardio: Trappe maskine (Eiffeltårnet) - 34min og 24sek ( omkring 2730trin eller 50 etager. Længste tur på denne maskine ever. Oppe på +90% af pulsen og al tøj var til at vride bagefter) Super god træning her til morgen. Vågnede iøvrigt i nat med krampe i lægge efter gårsdagens lægtræning :-D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.