Sign in to follow this  
TRS

TRS - Pullup FANatic!

Recommended Posts

050512

Bænk: 10x3x115kg (5 sæt CG)

Chins: 10x3x45kg

Band pull appart: 3x20

Sidste pas af min Smolov cyklus i bænk og chins. Nu følger en uges (tiltrængt) deload og så skal der bygges op til nye max.

Idag er jeg ramt efter en hel nat på Zef.. Barske barske tømmermænd ...!

Fuck en led omgang bænk!!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg køre stadig deload, først max i næste uge..

Det var en tough omgang både i chins og dips..

Efter de nye max forsøg vil jeg forsøge mig med en bænk og chins i bedste WSB stil. Altså en ME og en DE dag for begge øvelser..

Share this post


Link to post
Share on other sites

080512

5km løb @ 22:30min.... Hjernedøde tømmermænd..

090512

Coc 1,5: 3,3

Coc 3,5: 3x0

Coc 3: 3x0

Coc 2,5 OC: 3x1

Bænk: 5x20,40,60,80kg

Chins: 5x5

Fat sumo: 3x20,40,60,80,100,115kg

Plate curls: 3x3x15kg

DB tri ext: 2x10x21kg

Deload træning med PR i fat sumo.. Der havde været juice til coc3 hvis jeg startede med den..

100512

8km løb @ 31:36min ... PR!! Uden musik og i renvejr.. Jeg får 10km på -40min iår!.. BW 93kg, og jeg er stoppet med kreatin!?!? WTF!!??

Share this post


Link to post
Share on other sites

321--> thx, gør hvad jeg kan :)..

Onkel T--> glad for dine flotte Rosende ord.. Motivere mig virkelig til a gi den endnu en skalde.. Mht pullup, så har jeg i snart 3+ år trænet dem 2-4 gange om ugen og haft min primære fokus der. Har jagtet en one arm pullup SÅ længe.. PT leder jeg, mærkeligt nok, efter vidunder programmet som skal give mig styrken til dette. Selvom jeg

Godt ved hvad der gør MIG stærk: tunge 3ere og 5ere 2-3x ugentlig med basic Linær progression..

Share this post


Link to post
Share on other sites

Oks ---> tak tak :).. Troede heller ik mine egne øjne da den gik i.. Nej man skal ikke syd for grænsen for a bli certificeret. Grunden til du ikke har set nogle danskere er, at ingen er stærke nok. Derfor er målet, at blive den første dansker.

Men fra at lave et MMS close til et CCS close er der laaaaang vej...

Share this post


Link to post
Share on other sites

110512

Bænk: 9x3x70kg

Chins: 9x3

Rows: 2x8x60kg

DB tri ext: 2x10x21kg

Band pull apart: 3x20

Stadig deload week. Har læst en masse WSB artikler de seneste dage, og synes deres system virker super fedt. Prøver en variation af

I chins og pres/bænk fra mandag af..

Edited by TRS

Share this post


Link to post
Share on other sites

140512.          ME bænk

Bænk: 

5x20,40,60,80

2x100 

1x110,120,135kg, 140kg fail

Mili: 10,10,7x50kg

Dips: 3x10x20kg

DB tri: 3x10x23kg

PR +5kg i bænk. Grim grim Rep med op kom den. Semi træning i HSF med Simon. Rammer aldrig rigtig dagen i det ALT for lille gym til for mange løftere.. Første dag WSB style :)..

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hmm.. Jo man ka vel ik tillade sig a være andet nu når det er ny PR, men havde virkelig sat snuden op efter 140. Kunne dog mærke på 135eren at der langt fra var til 140. Men det skal nok komme ;)..

ME chinups imorgen..

Share this post


Link to post
Share on other sites

Der var ikke langt til 140 med den fart de havde fra bunden af. Du skal bare være mere stabil på de tunge vægte + lidt mere skulder/triceps power.. Og evt droppe den vilde 'tucked elbows' stil. Så alt for pænt ud af et maxløft!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hmm måske :).. Nu ska der trænes lockout og trisser.. Har li læst a Travis anbefaler 1 flerleds og to iso øvelser efter bænken..

Må arbejde lidt på a få albuerne lidt ud igen så.. Det må være alt det CG der får dem derind :p..

Share this post


Link to post
Share on other sites

140512

Bænk:

5x20,40,60,80

2x100

1x110,120,135kg, 140kg fail

BUM! God gået! 135kg er et dejligt tal. I virkeligheden kan du på en god dag lægge 5kg til, så læg ikke for meget i et vilkårligt tal, da du jo ved at du HURTIGT kan komme op på 140, hvis det skal være.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tak drenge.. Gør hvad jeg kan.. Der er stadig et par mdr tilbage af 2012 til at nå målene :)..

150412.          ME chins

Chins OH: op til 1x65kg ... PR +5kg

DB rows: 3x10x42kg

Band pull ap: 3x20

Hammer curl: 3x6x23kg

Preacher zottman: 3x6x16kg

Coc 3: 5x0 .... Skal helst laves mellem

Bænken..

Coc 2,5 OC: 5x1

Fat sumo: 3x20,40,60,80, 2x120kg ... 120kg er PR!.. Ryggen føltes stærk Idag.. Den gled ud a hånden efter 2. Rep.. 3rep sæt næste gang..

Box SQ: 10x20,40,60,80kg ... Fed øvelse! Lækkert med en stang på nakken igen, ved at

Være et par år siden.. 10x100kg inden sommer..

Share this post


Link to post
Share on other sites

160412

5km løb @ 21:38min

Havde planlagt en rolig tur, så lagde stille ud. Efter 2km havde jeg dog mega goe en så forsøgte a sætte 5km pr (20min), men eftr 4km døde mine ben alligevel, og nåede det ikke.. Gav sved på panden dog :)..

Share this post


Link to post
Share on other sites

KB milipres PR, 44kg!!!...

Får beast inden nytår!! Det er der statsgaranti på :D..

Congrats dit bæst!

Men jeg giver nu ikke så meget for det der stats garanti.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this