Conscience

Conscience · April 17, 2011

HSF - WSB DE Upper body

Var først til VM bænkpres for masters for at spotte sammen med gutterne. Det gik fint og der var vist god tilfredshed med indsatsen. Bagefter gik turen hastigt tilbage til Hvidovre for at få trænet.

DE BEnchpress

5 x 20 kg

5 x 20 kg - blue band

5 x 60 kg - blue band

3 x 100 kg - blue band

3 x 120 kg - blue band

3 x 120 kg - blue band, pinky grip

Et step up på bandtension til det tougheste band vi har, og så lidt ned i kilo. Dagens pres tonnage 4080 kg. Ugen ialt 23380 kg

Tricep extentions

10 x 17 kg

10 x 20 kg

8 x 24 kg

Wide grip pull to front

10 x 60 kg

10 x 80 kg

8 x 100 kg

Bench rows yates grip

10 x 60 kg

8 x 80 kg

Roman chair

10

Standing calf raises

30 x BW

Concentration curls

10 x 12,5 kg

10 x 17 kg

Acceptabel omgang hvor der blev lettet lidt på bænktrykket. Jeg kan godt mærke at jeg er ved at være i tung form. 2 tunge uger mere, så skal der trappes ned til EM.

Edited April 17, 2011 by Conscience

Conscience · April 19, 2011

HSF - WSB, ME Upper body

Gårdsdagens traening i hulen. Jeg skulle have koert i den loese blå troeje, men havde istedet fået en killer 46'er med som også var blå :w00t: Jeg droppede dog at loefte i den da jeg koerte tung boardpres i sidste uge i udstyr, og koerte derfor raw på board istedet.

Boardpress

5 x 60 kg

5 x 90 kg

5 x 130 kg

3 x 155 kg

3 x 175 kg

3 x 185 kg - 12 cm board

3 x 195 kg - 12 cm board

3 x 205 kg - 12 cm board

3 x 215 kg - 12 cm board

2 x 225 kg - 12 cm board

1 x 230 kg - 12 cm board

5 x 150 kg

Pinky grip boardpress

5 x 180 kg - 14 cm

5 x 200 kg - 14 cm

Ok raw styrke på de höje selvtillidsklodser. Dagens pres tonnage 11305 kg

Dips

10

Band pull apart

10

Face pulls

10 x 30 kg

1 liter södmaelk, 1 liter letmaelk og en shake bagefter.

Ok omgang boardtraening idag, selvom det skulle have vaeret loes troeje. Men det må så blive naeste gang.

Conscience · April 19, 2011

HSF - Deadlift, DE lower body

Træning med selskab af bette prehn og bette louis.

Deadlift

5 x 70 kg

3 x 110 kg

3 x 150 kg

3 x 190 kg

Metal king sumo 48

2 x 230 kg - halv

1 x 260 kg

1 x 280 kg

1 x 300 kg

En lille stejl serie. Den sidste på 300 var det bedste løft. Først da var vægten så tung at den ikke trillede rundt af sig selv på formandens skæve PLATteau.

DE Squat

5 x 20 kg

5 x 60 kg

5 x 100 kg

3 x 140 kg

3 x 180 kg - wraps

3 x 200 kg - wraps

2 x 220 kg - wraps

Alle uden bælte

Goodmornings

5 x 60 kg

5 x 90 kg

Reverse hypers

12 x 55 kg

Side bends

10 x 34 kg

10 x 49 kg

Roman chair

10

1 liter kakao, 1 ananas sodavand og en shake bagefter.

God træningsomgang. Formen er faktisk ganske fin, jeg er i PR området kan jeg mærke, men som prehn siger. Der skal ligges i banken og renterne skal høstes på platteau'et.

Conscience · April 21, 2011

HSF - WSB, Upper body

Lidt påskepump til patkassen..

Benchpress

8 x 20 kg

5 x 60 kg

5 x 100 kg

5 x 130 kg

5 x 150 kg

4 x 170 kg

Pin press

5 x 100 kg

3 x 130 kg

Dagens totale pres tonnage 8740 kg, ugens totale pres tonnage indtil videre 20045 kg

Dumbell extentions, elbows in

10 x 17 kg

10 x 20 kg

Bench rows

10 x 60 kg

8 x 90 kg

6 x 90 kg

Barbell curls

10 x 20 kg

10 x 40 kg

8 x 50 kg

Band pull apart

10

+ lidt foam roal og et par sæt med flexi band til albuen

1 liter sødmælk, 1 liter kakakomælk og en proteinshake.

Ok omgang idag med lidt volumen accumulering til pressystemet. Næste uge justeres volumen lidt ned.

Conscience · April 23, 2011

HSF - WSB, ME Lower body, DE Deadlift

Påsketræning i en fyldt HSF hule..

ME Squat

Super Centurion 40 R/S

5 x 70 kg

5 x 120 kg

3 x 170 kg

3 x 220 kg

3 x 260 kg - full gear

2 x 300 kg - full gear

1 x 330 kg - full gear

2 x 310 kg - full gear

Nogle få af løftene ligger lige på grænsen og kan måske godkendes. Resten var bare ikke godt nok. Jeg mangler lige den sidste hårdhed for at kunne pine de høje kilo ud af udstyret i god form.

Paused Squats

3 x 120 kg

3 x 150 kg

3 x 160 kg

Alle med 3-4 sek pause i bunden uden bælte.

Deadlift on box

3 x 70 kg

3 x 110 kg

3 x 150 kg

3 x 180 kg

2 x 200 kg

Alle konventionelt uden bælte

Gluteham raises

10 x BW

10 x BW + 10 kg

Roman Chair

10

1 liter sødmælk, ½ liter ananas sodavand. En guldøl og gainershake bagefter + en mozartkugle fra en kasse som Donprehn havde købt.

Tough træning idag med godt tryk på kg'ene. Alligevel ikke helt godt nok. Næste fredag prøver jeg min gamle blå konkurrence dragt igen i squatten, og så tager jeg en beslutning om hvad jeg løfter i.

Morgenvægt 115,7 kg

Conscience · April 24, 2011

HSF - WSB, DE Upper Body

Lørdagstræning i HSF

DE Benchpress

5 x 20 kg

5 x 20 kg + green band

5 x 60 kg + green band

5 x 100 kg + green band

3 x 130 kg + green band

3 x 150 kg + green band

3 x 140 kg + green band

3 x 130 kg + green band, pinky grip

Dagens pres tonnage 4690 kg og ugen ialt 24735 kg

Dips

10

Wide grip pull to front

10 x 60 kg

10 x 80 kg

8 x 100 kg

Bench rows

10 x 60 kg

6 x 90 kg

Barbell curls

10 x 20 kg

10 x 40 kg

10 x 50 kg

Standing calf raise

30 x BW

superset med

Side bends

10 x 34 kg

Band pull apart

10

+ nogle sæt med flexi band'et

1 liter sødmælk, 1 ananas sodavand og en shake bagefter.

Udemærket omgang. Næste træning bliver tung bænkpress på mandag i trøje.

Edited April 24, 2011 by Conscience

Conscience · April 25, 2011

HSF - WSB, ME Upper body

Dagens træning

Benchpress

5 x 20 kg

5 x 60 kg

5 x 100 kg

5 x 130 kg

3 x 160 kg

2 x 180 kg

Katana 48/50 S/S

2 x 210 kg - 8 cm

2 x 230 kg - 4 cm

1 x 240 kg

1 x 250 kg

Acceptable sikre løft. Jeg mangler stadigvæk den sidste hårdhed til at kunne pine denne halvløse trøje, men det kommer vel med nedtrapningen. Dette bliver stævne trøjen.

Raw back off

3 x 150 kg

3 x 170 kg

Boardpress pinky grip

3 x 180 kg - 14 cm

3 x 200 kg - 14 cm

Dips

10

Band pull apart

10

1 liter svensk låndemjølk, 1 guld øl og en gainershake.

Acceptabel træning. Jeg vil selvfølgelig godt have endnu mere smæk på udstyrsløftene til træning, men det bliver ikke i den her omgang. Dødløft og squat imorgen.

Conscience · April 27, 2011

HSF - WSB, Deadlift, DE squat

gårdsdagens traening

Deadlift

5 x 70 kg

3 x 110 kg

3 x 150 kg

3 x 190 kg

2 x 220 kg

2 x 240 kg

2 x 220 kg

Alle konventionelt med baelte.

DE Squat

5 x 20 kg

5 x 60 kg

5 x 100 kg

3 x 140 kg

3 x 180 kg - wraps

2 x 210 kg - wraps

Alle uden baelte

Goodmornings

5 x 60 kg

5 x 90 kg

Reverse hypers

12 x 55 kg

Roman chair

10

1 liter kakao, 1 ananas sodavand og en shake bagefter.

Acceptabel omgang med lidt mindre volumen en vanligt. Lidt traeg i bagkaeden, nedtrapning skal goere godt.

Conscience · April 29, 2011

HSF - WSB, Upper body

Gårdsdagens traening

Benchpress

5 x 20 kg

5 x 60 kg

5 x 100 kg

5 x 130 kg

3 x 160 kg

2 x 180 kg

3 x 160 kg

Fint nok. Lavere volumen end saedvanligt. 4590 kg

Tricep extentions elbows in

10 x 17 kg

8 x 20 kg

6 x 24 kg

Bench rows

8 x 60 kg

8 x 80 kg

Band pull apart

10

Concentration curls

10 x 17 kg

1 liter södmaelk og en proteinshake undervejs. En guldöl bagefter. Tuuung squat idag for sidste gang. Prinsen af lolland har lovet at ligge bind.

Conscience · April 30, 2011

HSF - WSB, Lowerbody, DE deadlift

Gårdsdagens træning.

Squat

5 x 20 kg

5 x 70 kg

3 x 125 kg

3 x 175 kg - straps up

3 x 205 kg - straps up + belt

3 x 255 kg - full gear herfra

2 x 275 kg

1 x 300 kg

Nemme løft i den dragt som jeg vil bruge næste uge til konkurrencen. Lidt svært at få ordentlig dybde på løftene når den ikke er tungere, så kun til parallelt på de to sidste.

Backoff raw

5 x 120 kg

5 x 150 kg

DE Deadlift

3 x 70 kg

3 x 70 kg + band

3 x 110 kg + band

2 x 150 kg + band

Gluteham raises

10

Sidebends

10 x 40 kg

Roman chair

10

2 liter mælk og en proteinshake undervejs. En guldøl bagefter.

Lidt lettere træning med mindre volumen end sædvanlig. Der er stadigvæk lidt træghed i bagkæden. DE bænk idag og så resterer der to træninger i tjekkiet i næste uge før det går løs på platformen.

Kousgaard · April 30, 2011

2 liter mælk og en proteinshake undervejs. En guldøl bagefter.
Lidt lettere træning med mindre volumen end sædvanlig. Der er stadigvæk lidt træghed i bagkæden. DE bænk idag og så resterer der to træninger i tjekkiet i næste uge før det går løs på platformen.

Er guldøl nu blevet din nye trænings hemmlighed? Syntes efterhånden den har erstattet ananas sodavanden? :laugh:

Dernæst bliver det super spændende, at følge dig til EM. Hvordan føler du formen er sammenlignet med sidste år? :smile:

Conscience · April 30, 2011

Er guldøl nu blevet din nye trænings hemmlighed? Syntes efterhånden den har erstattet ananas sodavanden?
Dernæst bliver det super spændende, at følge dig til EM. Hvordan føler du formen er sammenlignet med sidste år?

Guldøl'en er ikke nogen hemmelighed, jeg logger den jo som en del af træningen :beerchug: Det er snarere mine træningskammerater der holder den del hemmeligt.

Formen er ret god. Jeg har dog bevæget mig lidt op i vægt, så det er ikke sikkert at udstyret spiller helt så godt som det jeg havde fundet frem til i 110 kgs klassen, men nu får vi at se. Sygdom har jeg også sluppet for i denne omgang. Så mon ikke der er en god mulighed for en PR på totalen :smile:

Conscience · April 30, 2011

HSF - WSB, DE Upper body

Først ned og kigge lidt til liga, hvor jeg nådigt var sluppet for at løfte selv. Bagefter hurtigt ned i HSF for at træne det sidste pas før tjekkiet.

DE Benchpress

8 x 20 kg

5 x 20 kg + green band

5 x 60 kg + green band

3 x 100 kg + green band

3 x 130 kg + green band

3 x 120 kg + green band

Lidt færre kilo og lidt færre sæt.

Dips

8

Bench rows

8 x 60 kg

8 x 80 kg

Wide grip pull downs

8 x 60 kg

8 x 80 kg

8 x 100 kg

Standing calf raises

30

Band pull apart

10

Barbell curls

10 x 20 kg

10 x 40 kg

8 x 50 kg

Roman chair

10

1 pitabrød før træning. 1½ liter mælk og en 1 protein shake undervejs.

En gang DE træning uden de store højdepunkter. Jeg skar lidt kilo af og et par sæt mindre her og der.

Conscience · May 3, 2011

Plzen Tjekkiet - EM, Deloadtraening

Tidligt op og ned og få morgenmad. Bagefter blev der traenet kl 08:00 i opvarmingsområdet foer staevnet går igang på denne foeste dag.

Squat

5 x 20 kg

5 x 70 kg

3 x 115 kg

3 x 155 kg

3 x 175 kg - wraps

2 x 195 kg - wraps

2 x 205 kg - wraps

Alle uden baelte

Benchpress

5 x 20 kg

5 x 60 kg

3 x 100 kg

3 x 130 kg

3 x 160 kg

Deadlift

3 x 70 kg

3 x 120 kg

2 x 170 kg

En let morgen traeningsomgang. Jeg kan maerke at nedtrapningen begynder at virke, specielt i baenkpress. Den sidste lette traening bliver på torsdag.

Der var en russer som var i min vaegtklasse som varmede op Han tog nogle lette 3'ere på 225 kg i squat bare med baeltet og hev sig selv lidt i oerene da resten af holdet åbenbart ikke var der for at hive i dem. Englaenderen som også er min klasse og er rykket op fra 110 vejede klassen helt ud. Han regnede med at lave omkring 950 kg og dermed rykke sig 50 kg. Det bliver spaendende om jeg kan haenge på og få rykket mig lidt også.

christianspoer · May 3, 2011

Jeg har ikke opsøgt et program, så kan du evt. informere om hvilken dag du skal løfte? Og hvor der er et program eller oversigt? :smile:

/Niels · May 3, 2011

Jeg har ikke opsøgt et program, så kan du evt. informere om hvilken dag du skal løfte? Og hvor der er et program eller oversigt?

Oversigt: http://www.europowerlifting.org/165.html?&tx_ttnews[tt_news]=659&tx_ttnews[backPid]=144&cHash=f5458b5302

Live-stream: http://www.ustream.tv/channel/spv-tv

Conscience · May 4, 2011

Jeg har ikke opsøgt et program, så kan du evt. informere om hvilken dag du skal løfte? Og hvor der er et program eller oversigt?

Jeg loefter loerdag formiddag klokken 11 :smile:

Conscience · May 6, 2011

Plzen Tjekkiet - Deload traening

Gårdsdagens sidste deloadtraening foer jeg skal på platfomen imorgen klokken 11.

Squat

5 x 20 kg

5 x 60 kg

3 x 95 kg

3 x 125 kg

3 x 125 gk

2 x 165 kg - wraps

Benchpress

5 x 20 kg

5 x 70 kg

3 x 90 kg

3 x 135 kg

En lille let morgentraening med Mathias. Vi fik lige taget lidt hulhoejde mm. og så skulle det sidste praktiske vaere på plads.

Den tjekkiske soedmaelk er ok, så jeg har holdt vaegten nogenlunde på omkring 116 kg. Så jeg bliver en let lille dreng i -120 kg klassen denne gang.

Conscience · May 9, 2011

EM Plzen Tjekkiet

Så kom jeg endelig hjem og har en ledig stund til at opdatere.

Jeg skulle loefte i -120 kgs klassen og var på ret tidligt om loerdagen, hvor indvejningen startede klokken 9:00 med staevnestart klokken 11. Så allerede klokken 10 stod jeg under squatstangen i opvarmningslokalet.

Jeg vejede ind på 115,29 kg som var dagens foerste PR.

Squat

1. forsoeg: 325 kg - godkendt 3-0

2. forsoeg: 345 kg - godkendt 3-0

3. forsoeg: 357,5 kg - underkendt 0-3

Der var god fart i de to foerste loeft. Vi valgte kg for at forsoege at tage den danske rekord hvilket også praecist ville vaere en pr på 2,5 kg. Jeg kommer dog lidt for dybt og mister en smule af spaendet og taber vaegten forover på vejen op og spotterne måtte tage den. Desvaerre, for formen var rigtig god på dagen og forholdene var optimale.

Benchpress

1 forsoeg: 250 kg - godkendt 3-0

2. forsoeg: 257,5 kg - godkendt 3-0 (dansk rekord +2,5 kg)

3. forsoeg: 262,5 kg - undekendt 0-3

Ligesom de andre kaempede jeg med et glat underlag og den lavere eleiko baenk. Det generede mit opspaend og på den sidste skrider min fod fremad da jeg trykker den fra brystet. Når det er sagt, så mangler der lidt lockout styrke og jeg var godt tilfreds med de 257,5 kg på dagen.

Deadlift

1. forsoeg: 295 kg - godkendt 3-0

2. forsoeg: 305 kg - godkendt 3-0

3. forsoeg: 312,5 kg - underkendt 0-3

Styrken var igen god på dagen og jeg får selv smidt det sidste forsoeg vaek, da jeg vender vaegten for langt ude fra kroppen. På nogle platteuer liger vaegten helt doed, her rullede den hvis man kom til at puffe til den og det er jeg desvaerre lidt for god til. Lidt aergeligt for det ville have pyntet paent på både placering og totalen.

Ialt 907,5 kg (dansk rekord + 5 kg) og 527 wilks point.

Det rakte til en 12 plads i et hårdt felt. Det ligger et par placeringer som jeg kan avancere på hvis jeg får skrabet lidt mere sammen, men man skal over 1000 kg i totalen for at vaere med fremme. Det skal også nok komme er jeg helt sikker på, specielt hvis jeg kan få pakket de sidste kilo på kropsvaegten.

Alt ialt et godt EM, hvor forberedelserne og formen var god og jeg får et middelgodt resultat med i forhold til dagsformen.

Jimbo · May 9, 2011

Så stævnet via livestream. De to første squat forsøg så dælme sikre ud så jeg var nærmest overbevist om du ville nappe det tredje forsøg også, ærgeligt. Men synes sgu stadig det var imponerende! Tillykke med rekorderne :superman:

christianspoer · May 9, 2011

Tillykke med PR! Var det ikke et ret stort spring fra 2. til 3. forsøg i squat? Også selvom du gik efter DK rekord?

Conscience · May 10, 2011

Så stævnet via livestream. De to første squat forsøg så dælme sikre ud så jeg var nærmest overbevist om du ville nappe det tredje forsøg også, ærgeligt. Men synes sgu stadig det var imponerende! Tillykke med rekorderne

Mange tak. Jeg troede bestemt også på 3. forsoeget, både her og i de andre. Men den gik desvaerre ikke, så den store total må vente lige for en stund.

Tillykke med PR! Var det ikke et ret stort spring fra 2. til 3. forsøg i squat? Også selvom du gik efter DK rekord?

Mange tak Spoer :smile: Nej, det var et ganske realistisk hop fra et relativt overkommeligt 2. forsoeg og jeg har jo også loeftet 355 kg på en lavere kropsvaegt. Det gik desvaerre ikke alligevel, men sådan går det jo når vaegten er marginal, så skal der ikke meget til at miste loeftet på en teknisk fejl.

Conscience · May 12, 2011

HSF - recovery

Denne uge bliver blot en let uge. I mandags var jeg nede og koere ganske let, blot med 60 kg i squat og baenk plus lidt support for at få oemheden ud af kroppen. Igår blev der loeftet en anelse mere.

Squat

8 x 20 kg

5 x 60 kg

5 x 100 kg

5 x 140 kg

Benchpress

5 x 60 kg

5 x 100 kg

5 x 140 kg

Gluteham raises

8

Bench rows

10 x 50 kg

8 x 80 kg

1 liter kakao, 1 ananassodavand, 1 proteinshake og en guldöl bagefter.

Onkel Troels · May 12, 2011

Super flot løftet :cool:

At kunne lave +900kg på en dag hvor du ikke får alle løft med vidner om dit høje niveau.

Kunne være for vildt hvis du blev den første dansker der lavede 1000kg i totalen :crazy: :devil:

Quantanamo · May 12, 2011

EM Plzen Tjekkiet
Så kom jeg endelig hjem og har en ledig stund til at opdatere.
...

God detaljeret beretning. Tillykke med resultaterne!

Er albuen helt klar igen?

Sign In

Conscience - HSF Styrkeløft

Recommended Posts

Link to comment

Share on other sites

Top Posters In This Topic

Popular Days

Top Posters In This Topic

Popular Days

Popular Posts

Conscience

Conscience

Posted Images

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Join the conversation