Conscience Posted July 30, 2011 Author Report Share Posted July 30, 2011 HSF - Sheiko ramp up, supportDagens support træning i HSFBench rows10 x 60 kg10 x 60 kg6 x 90 kg6 x 90 kg6 x 90 kg6 x 90 kg6 x 90 kgWide grip pull downs10 x 60 kg10 x 80 kg8 x 100 kg8 x 100 kg8 x 100 kg8 x 100 kgLateral raises10 x 12 kg10 x 12 kg8 x 15 kg8 x 15 kg8 x 15 kg8 x 15 kgBand pull apart101010Rotator10 x 5 kg10 x 5 kg10 x 5 kgBarbell curls10 x 20 kg10 x 20 kg10 x 40 kg10 x 40 kg8 x 50 kg8 x 50 kg8 x 50 kg8 x 50 kg8 x 50 kgStanding calf raises30 x BW30 x BW30 x BW30 x BWRoman chair101010Fin omgang support uden de store udskejelser. Prehn gik rundt med en whiskeyflaske og satte "whiskey in the jar" på og insisterede på at vi alle skulle drikke af den, jeg sprang dog over da jeg hader whiskey, specielt af så ussel kvalitet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted August 2, 2011 Author Report Share Posted August 2, 2011 HSF - Sheiko 37, Week 1, Day 1Så kom der gang i sheiko'en. Til de laesere som kender programmet bliver de naeste 4 uger således ganske trivielt...og jo alligevel, det bliver jo spaendende at se om jeg bommer et loeft på et tidspunkt. Det regner jeg dog ikke med. Benchpress5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 90 kg5 x 110 kg4 x 130 kg4 x 130 kg3 x 150 kg3 x 150 kg3 x 160 kg3 x 160 kg3 x 160 kg3 x 160 kg3 x 160 kgSquat5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 130 kg5 x 150 kg5 x 150 kg5 x 175 kg5 x 175 kg5 x 175 kg5 x 175 kg5 x 175 kgStadigvaek en saetning i ryggen som irriterer. Benchpress round 26 x 110 kg6 x 130 kg6 x 130 kg6 x 140 kg6 x 140 kg6 x 140 kg6 x 140 kgDumbell flyes10 x 20 kg10 x 24 kg10 x 24 kg10 x 24 kg10 x 24 kgGluteham raises10101010102 liter kakaomaelk undervejs, en shake og en guldbajer bagefter.Udemaerket omgang, pånaer irritationen som haemmer mig i squat. Jeg ser om jeg kan få en tid og få et knaek inden fredagens squat. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CloudHands Posted August 2, 2011 Report Share Posted August 2, 2011 Benchpress5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 90 kg5 x 110 kg4 x 130 kg4 x 130 kg3 x 150 kg3 x 150 kg3 x 160 kg3 x 160 kg3 x 160 kg3 x 160 kg3 x 160 kgHar du spotter på eller klarer du den alene? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted August 2, 2011 Author Report Share Posted August 2, 2011 Har du spotter på eller klarer du den alene?Serien igår klarer jeg selv. Omkring 170 kg vil jeg gerne have udloeft og dermed et spot på. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CloudHands Posted August 2, 2011 Report Share Posted August 2, 2011 Serien igår klarer jeg selv. Omkring 170 kg vil jeg gerne have udloeft og dermed et spot på. Det er sgu vildt nok! Hvor lang tid har du trænet for at nå dertil? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
klausjensen Posted August 2, 2011 Report Share Posted August 2, 2011 Det er sgu vildt nok! Hvor lang tid har du trænet for at nå dertil?Spørg ham hvor mange guldøl, det har krævet! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted August 2, 2011 Author Report Share Posted August 2, 2011 Det er sgu vildt nok! Hvor lang tid har du trænet for at nå dertil?13 års vægttræning uden mere pause end den årlige sommerferie. Jeg skifter fra elitesvømning hvor jeg har yderligere 14 år på bagen. Ak, jeg føler mig helt gammel når jeg remser det op på den måde Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted August 2, 2011 Author Report Share Posted August 2, 2011 Spørg ham hvor mange guldøl, det har krævet! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted August 4, 2011 Author Report Share Posted August 4, 2011 HSF - Sheiko 37, Week 1, day 2Dagens sheiko pasDeadlift5 x 70 kg5 x 110 kg5 x 140 kg5 x 165 kg5 x 165 kg4 x 190 kg4 x 190 kg3 x 205 kg3 x 205 kg3 x 205 kg3 x 205 kgAlle konventionelt uden bælteIncline bench5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 100 kg4 x 120 kg4 x 120 kg4 x 120 kg4 x 120 kg4 x 120 kg4 x 120 kgProgrammets eneste incline pas med valgfri vægt. Dips1010101010Deadlift of box5 x 120 kg5 x 140 kg5 x 170 kg5 x 170 kg4 x 190 kg4 x 190 kg3 x 220 kg3 x 220 kg3 x 220 kg3 x 220 kgAlle trukket fra lige over knæ i powerracketWalking dumbell lunges1 tur1 tur + 2 x 24 kg1 tur + 2 x 24 kg1 tur + 2 x 24 kg1 tur + 2 x 24 kg1 tur + 2 x 24 kgRoman chair1010102 liter mælk, 1 shake og en guldøl. Træning efter planen. Jeg fik afhjulpet min sætning i ryggen igår af fardan og der var intet at mærke i dødløften. Det bliver spændende i squatten på fredag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted August 6, 2011 Author Report Share Posted August 6, 2011 HSF Sheiko 37, Week 1, day 3Jeg gav mig selv tidligt fri og tog ned i hulen.Benchpress5 x 20 kg5 x 60 kg8 x 90 kg7 x 110 kg6 x 120 kg5 x 130 kg4 x 140 kg3 x 150 kg3 x 150 kg2 x 160 kg2 x 160 kg3 x 150 kg3 x 150 kg4 x 140 kg6 x 130 kg8 x 120 kg10 x 110 kgDumbell flyes10 x 20 kg10 x 24 kg10 x 24 kg10 x 24 kg10 x 24 kgSquat5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 90 kg5 x 130 kg4 x 150 kg4 x 150 kg3 x 175 kg3 x 175 kg3 x 187,5 kg3 x 187,5 kg3 x 187,5 kg3 x 187,5 kg3 x 187,5 kgAlle uden bælte. Ikke noget at mærke i ryggen. At squatten alligevel føltes træg må alene være sommerferieslaphed. På mandag er jeg på 200 kg.JM Press10 x 38 kg10 x 48 kg10 x 48 kg10 x 48 kg10 x 48 kgGoodmornings5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 90 kg5 x 90 kg5 x 90 kgEndnu en træning efter planen. Grundformen er for opadgående og det skulle den også gerne når nu sheiko'en strammer til fra på mandag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted August 6, 2011 Author Report Share Posted August 6, 2011 (edited) HSF Sheiko supportDagens support træning i hulen.Wide grip pull downs10 x 60 kg10 x 60 kg10 x 90 kg6 x 105 kg5 x 115 kg5 x 115 kg5 x 115 kg6 x 105 kg6 x 105 kg6 x 105 kgBench rows8 x 70 kg6 x 90 kg6 x 90 kg8 x 70 kg8 x 70 kg8 x 70 kgRotator10 x 5 kg10 x 5 kg10 x 5 kgBand pull apart101010Military pres10 x 20 kg10 x 20 kg8 x 40 kg8 x 40 kg8 x 40 kgNogle lette stemLateral raises10 x 12 kg8 x 15 kg8 x 15 kg8 x 15 kg8 x 15 kgStanding calf raises30 x BW30 x BW30 x BW30 x BWsuperset mSide bends10 x 32 kg10 x 32 kg10 x 32 kg10 x 32 kgBarbel curls10 x 20 kg10 x 40 kg8 x 50 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 60 kg8 x 50 kg8 x 50 kgConcentration curls8 x 15 kg8 x 15 kg8 x 15 kgsuperset mDips888....og så lige over og få målt overarmen for at placere mig på louis' sommer strand liste. 47,5 cm1 liter mælk undervejs og en shake bagefter. Edited August 6, 2011 by Conscience Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted August 8, 2011 Author Report Share Posted August 8, 2011 HSF - Sheiko 37 Week 2, day 1Frisk og veludspilet efter en god weekend. Squat5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 130 kg4 x 150 kg4 x 150 kg3 x 175 kg3 x 175 kg2 x 200 kg2 x 200 kg2 x 200 kg2 x 200 kg2 x 200 kgBenchpress5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 90 kg5 x 110 kg4 x 130 kg3 x 150 kg3 x 150 kg2 x 170 kg2 x 170 kg2 x 170 kg2 x 170 kg2 x 170 kg2 x 170 kgDumbell flyes10 x 24 kg10 x 24 kg10 x 24 kg10 x 24 kg10 x 24 kgTid til øgning snartPush-ups Hands shoulder wide10 x BW + 20 kg10 x BW + 20 kg10 x BW + 20 kg10 x BW + 20 kg10 x BW + 20 kgSquat round 23 x 140 kg3 x 165 kg3 x 187,5 kg3 x 187,5 kg3 x 187,5 kg3 x 187,5 kgGluteham raises10101010102 x ½ ananas sodavand undervejs og en shake bagefter. Ok, træningspas. Der er stadigvæk lidt overskud at give af i squatten når jeg har bæltet på. I bænken kunne jeg godt tænke mig lidt mere at skyde med, men mon ikke det går altsammen. De øvrige tilstedeværende kom senere og gik tidligere. Så føler man jo faktisk at man laver noget. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted August 14, 2011 Author Report Share Posted August 14, 2011 (edited) HSF - Sheiko 37, Week 2, Day 2Lidt opsamling fra i onsdagsDeadlift to knee5 x 70 kg5 x 70 kg5 x 110 kg4 x 140 kg4 x 165 kg4 x 165 kg4 x 190 kg4 x 190 kg4 x 190 kg4 x 190 kgAlle uden bælteBenchpress5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 90 kg5 x 110 kg5 x 130 kg4 x 150 kg4 x 150 kg4 x 150 kg4 x 150 kg4 x 150 kgDeadlift4 x 140 kg4 x 165 kg3 x 190 kg3 x 190 kg3 x 205 kg3 x 205 kg3 x 205 kg3 x 205 kg3 x 205 kgStraps uden bælteWalking dumbell lunges1 tur1 tur1 tur + 2 x 24 kg1 tur + 2 x 24 kg1 tur + 2 x 24 kg1 tur + 2 x 24 kg1 tur + 2 x 24 kgEndnu en traening efter planen. Edited August 14, 2011 by Conscience Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted August 14, 2011 Author Report Share Posted August 14, 2011 HSF - Sheiko supportFredagens sheikopas udsat 1 dag til om loerdagen til traeningssamling. Supportdagen rykket frem istedet.Benchrows op til 5 x 5 x 100 kgWide grip pulldowns op til 5 x 8 x 100 kgLateral raises op til 3 x 5 x 20 kgBand pull apartsRotatorStanding calf raisesBarbell curls + concentration curls Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted August 14, 2011 Author Report Share Posted August 14, 2011 HSF - Sheiko 37, Week 2, Day 3 TræningssamlingUdskudt sheikopas så forsamlingen kunne få bevis for at jeg ikke altid kører supportøvelser. Squat5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 100 kg4 x 125 kg4 x 150 kg3 x 175 kg3 x 175 kg3 x 190 kg3 x 190 kg3 x 190 kg3 x 190 kg3 x 190 kg3 x 190 kgAlle uden bælteBenchpress5 x 70 kg5 x 70 kg6 x 110 kg5 x 130 kg4 x 150 kg4 x 150 kg3 x 160 kg3 x 200 kg - board, katana 50/50 S/S2 x 200 kg - katana 50/50 S/S2 x 200 kg - katana 50/50 S/S4 x 160 kg5 x 150 kg6 x 130 kg7 x 120 kgDips1010101010Dumbell flyes10 x 22 kg10 x 22 kg10 x 22 kg10 x 22 kg10 x 22 kgSquat round 24 x 100 kg4 x 140 kg3 x 165 kg2 x 190 kg2 x 190 kg2 x 190 kg2 x 190 kgAlle uden bælteGoodmornings5 x 60 kg5 x 80 kg5 x 80 kg5 x 80 kg5 x 80 kg5 x 80 kg2 liter mællk undervejs.Lang omgang på næsten 3 timer. Det tog lidt længere i bænken, med trøjen og skift frem og tilbage, men igennem efter planen kom jeg da. De 3 sæt i trøje var min forberedelse til næste weekends SM bænkpress, som jeg har smidt ind som en del af træningen. Regner med at løfte i min mellemtrøje og starte moderat på cirka 230 kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted August 16, 2011 Author Report Share Posted August 16, 2011 HSF - Sheiko 37, Week 3, day 1gårdsdagens talSquat5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 130 kg4 x 150 kg4 x 150 kg3 x 175 kg3 x 175 kg3 x 200 kg3 x 200 kg3 x 200 kg3 x 200 kg3 x 200 kgBenchpress5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 110 kg4 x 130 kg3 x 150 kg3 x 150 kg3 x 170 kg3 x 170 kg3 x 170 kg3 x 170 kg3 x 170 kgPresset, men igennem kom jeg. Dumbell flyes10 x 20 kg10 x 24 kg10 x 24 kg10 x 24 kg10 x 24 kgPush up's hand shoulder wide10 x BW + 20 kg10 x BW + 20 kg10 x BW + 20 kg10 x BW + 20 kg10 x BW + 20 kgSquat Round 25 x 130 kg5 x 150 kg5 x 175 kg5 x 175 kg5 x 175 kg5 x 175 kg5 x 175 kgGluteham raises10101010102 liter maelk undervejs + proteinshake bagefter.Tough lang og hård omgang efter planen. To timer og tre kvarter tog det uden at spilde tiden på nogen måde. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted August 16, 2011 Report Share Posted August 16, 2011 Nu, kan det nok være det er et dumt spørgsmål, men er du igang med din Sheiko nr 37 ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted August 18, 2011 Author Report Share Posted August 18, 2011 Nu, kan det nok være det er et dumt spørgsmål, men er du igang med din Sheiko nr 37 ? Nej dog ikke, det er nok naermere 15 sheiko cyclusser af forskellig art jeg har koert over tiden.Sheiko 37 er blot for at sige at det er Sheikos program nr 37, den går også under beginners 1 i Klaus Jensen terminologi. Boris himself, benytter en program nummer serie, og det er vaesentlig flere programmer end Beginner 1 og 2, samt CMS'en som man typisk ser på MOL og andre boards. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted August 18, 2011 Author Report Share Posted August 18, 2011 HSF - Sheiko 37, Week 3, day 2Gårdsdagens sheiko menuDeadlift to knee5 x 70 kg5 x 70 kg5 x 110 kg4 x 140 kg4 x 190 kg4 x 190 kg4 x 205 kg4 x 205 kg4 x 205 kg4 x 205 kgAlle uden baelteBenchpress8 x 20 kg8 x 60 kg6 x 90 kg6 x 110 kg5 x 130 kg4 x 150 kg4 x 150 kg3 x 160 kg3 x 160 kg2 x 170 kg2 x 170 kg3 x 160 kg3 x 160 kg4 x 150 kg5 x 140 kg6 x 130 kg7 x 120 kg8 x 110 kgDumbell flyes10 x 24 kg10 x 24 kg10 x 24 kg10 x 24 kg10 x 24 kgDeadlift of box5 x 170 kg5 x 190 kg5 x 190 kg 4 x 220 kg4 x 220 kg4 x 220 kg4 x 220 kgFra knae uden baelteWalking dumbell lunges1 tur1 tur1 tur + 2 x 24 kg1 tur + 2 x 24 kg1 tur + 2 x 24 kg1 tur + 2 x 24 kg1 tur + 2 x 24 kgRoman chair1010102 liter maelk, en guldöl og en shake. Endnu en traening efter planen. Idag tager jeg supportdagen og så traener jeg 3 passet på loerdag, hvor baenkdelen erstates af SM i baenkpress og så tager vi i HSF og traener faerdig bagefter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted August 18, 2011 Report Share Posted August 18, 2011 Benchpress8 x 20 kg8 x 60 kg6 x 90 kg6 x 110 kg5 x 130 kg4 x 150 kg4 x 150 kg3 x 160 kg3 x 160 kg2 x 170 kg2 x 170 kg3 x 160 kg3 x 160 kg4 x 150 kg5 x 140 kg6 x 130 kg7 x 120 kg8 x 110 kgDumbell flyes10 x 24 kg10 x 24 kg10 x 24 kg10 x 24 kg10 x 24 kgHuhu for en omgang patter! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted August 19, 2011 Author Report Share Posted August 19, 2011 Huhu for en omgang patter!Nemli' Boris siger det er sundt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted August 19, 2011 Author Report Share Posted August 19, 2011 HSF - Sheiko supportEn smule support igårDumbell rows10 x 34 kg10 x 49 kg10 x 49 kg10 x 49 kg10 x 49 kgWide grip pull to front8 x 60 kg8 x 80 kg8 x 100 kg8 x 100 kg8 x 100 kg8 x 100 kg8 x 100 kgBand pull apart101010rotator10 x 5 kg10 x 5 kg10 x 5 kg10 x 5 kgStanding calf raises30303030superset mSide bends10 x 34 kg10 x 34 kg10 x 34 kgBarbell curls10 x 20 kg8 x 50 kg8 x 50 kg8 x 50 kg8 x 50 kg8 x 50 kgConcentration curls8 x 15 kg8 x 15 kg8 x 15 kg1½ liter södmaelk undervejs + proteinshake bageefter.En let gang support. På loerdag skal der loeftes til sjaellandsmesterskab i baenkpres. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted August 21, 2011 Author Report Share Posted August 21, 2011 SM BænkpresIndvejning 114 kgOpvarming op til 2 x 170 kg raw videre med Katana 48/50 trøje til 1 x 230 kg på 2 cm board1. forsøg: 230 kg - godkendt 3-02. forsøg: 240 kg - godkendt 3-03. forsøg: 250 kg - godkendt 3-0Dagens bænkindsats var nok til at vinde -120 kg klassen og tage laurbærrene i overall'en.Bagefter gik turen til HSF hvor der blev trænet færdigSquat5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 130 kg5 x 150 kg5 x 175 kg5 x 175 kg4 x 190 kg4 x 190 kg4 x 190 kg4 x 190 kg4 x 190 kgBenchpress round 26 x 20 kg6 x 60 kg6 x 110 kg6 x 130 kg6 x 130 kg6 x 140 kg6 x 140 kg6 x 140 kg6 x 140 kgDips88888Goodmornings5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 90 kg5 x 90 kg5 x 90 kgLang og hård dag med træning og stævne. Jeg er godt tilfreds med trøjebænken eftersom det var den gamle halvløse trøje og at det er een af de første gange i udstyr i et stykke tid. På mandag venter sidste uge af sheiko'en og så må jeg vurdere hvad jeg fortsætter med bagefter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KongKent Posted August 21, 2011 Report Share Posted August 21, 2011 SM BænkpresIndvejning 114 kgOpvarming op til 2 x 170 kg raw videre med Katana 48/50 trøje til 1 x 230 kg på 2 cm board1. forsøg: 230 kg - godkendt 3-02. forsøg: 240 kg - godkendt 3-03. forsøg: 250 kg - godkendt 3-0Dagens bænkindsats var nok til at vinde -120 kg klassen og tage laurbærrene i overall'en.Bagefter gik turen til HSF hvor der blev trænet færdig...Det sidste siger det hele, Conscience. Du er en uhyggelig maskine hvad angår træning og disciplin. Vinder et mesterskab, men i stedet for at bruge resten af dagen på at fejre det og være glad for sig selv, så dribler du udramatisk ned i hulen og giver den gas. Både forbilledligt og skræmmende på én og samme gang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted August 21, 2011 Author Report Share Posted August 21, 2011 Det sidste siger det hele, Conscience. Du er en uhyggelig maskine hvad angår træning og disciplin. Vinder et mesterskab, men i stedet for at bruge resten af dagen på at fejre det og være glad for sig selv, så dribler du udramatisk ned i hulen og giver den gas. Både forbilledligt og skræmmende på én og samme gang. Jo tak Kent ...og så galt er det nok heller ikke, det er lige så hårdt at være spotter vi tog næsten alle ned og trænede i HSF bagefter. Rødvinen måtte vente lidt, men den kom da på bordet senere :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.