Conscience Posted May 12, 2011 Author Report Share Posted May 12, 2011 Super flot løftet At kunne lave +900kg på en dag hvor du ikke får alle løft med vidner om dit høje niveau.Kunne være for vildt hvis du blev den første dansker der lavede 1000kg i totalen Hey Onkel T, jo tak mange tak, der er fremgang at spore, men monstertotalen må lige vente lidt. Jeg håber bestemt at komme deropad i loebet af året. Et ton på totalen er et langsigtet mål, men det er hvad der skal til (mindst) for at vaere med fremme. God detaljeret beretning. Tillykke med resultaterne!Er albuen helt klar igen?Mange tak Albuen er ikke 100%, jeg kan stadigvaek maerke den, så jeg undlader fortsat a koere de oevelser som generer (rotator cuff rotationer og halve opsving, overhånds pull down). Min mor er fys og har varslet at jeg godt kan vaebne mig med tålmodighed, selvom jeg laver nogle aktive restitutionsoevelser med flexiband og bader armen i voltaren. Det tager åbenbart lang tid, men heldigvis kan jeg lave de vigtigste oevelser. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted May 16, 2011 Author Report Share Posted May 16, 2011 HSF - RehabEn opdatering af fredagens traening. Endnu en let omgang.Squat5 x 20 kg5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 140 kg5 x 140 kg5 x 170 kg5 x 170 kg5 x 170 kgLeg curls10 x 30 kg10 x 40 kg10 x 40 kg10 x 40 kg10 x 40 kgDeadlift3 x 70 kg3 x 110 kg3 x 150 kg3 x 150 kg3 x 150 kg3 x 150 kgRoman chair101010Endnu en let omgang Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted May 16, 2011 Author Report Share Posted May 16, 2011 HSF - Bench + SupportLoerdagens traeningBenchpress5 x 20 kg5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 130 kg4 x 160 kg4 x 160 kg4 x 160 kg10 x 130 kg10 x 130 kgDips10101010Wide grip pull to front10 x 60 kg10 x 80 kg8 x 100 kg8 x 100 kg8 x 100 kg8 x 100 kg8 x 100 kgStanding calf raises30303030Band pull apart101010Barbel curls10 x 20 kg10 x 20 kg10 x 40 kg10 x 40 kg10 x 40 kg10 x 40 kg10 x 40 kgIkke de store hoejdepunkter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted May 16, 2011 Author Report Share Posted May 16, 2011 HSF - Bench, SquatJeg har valgt at køre en sheiko'like udlægning af mine træningspas.Benchpress5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 130 kg3 x 150 kg3 x 170 kg3 x 170 kg3 x 170 kg3 x 170 kg3 x 170 kgBoardpress3 x 200 kg - 12 cm3 x 200 kg - 12 cm3 x 200 kg - 12 cm3 x 200 kg - 12 cmSquat5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 140 kg3 x 170 kg3 x 170 kg3 x 200 kg - belt3 x 200 kg - belt3 x 200 kg - beltGluteham raises10101010side bend10 x 38 kg10 x 38 kg10 x 38 kg1 liter kakaomælk undervejs + proteinshake bagefter. Ok omgang uden at presse alt for meget. Nu burde jeg være restitueret og klar til at køre noget af det udstyr ind som jeg skal bruge fremover. En centurion 42 R/S og en super katana 50 S/S. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted May 22, 2011 Author Report Share Posted May 22, 2011 HSF - Deadlift, benchpressLidt opdatering fra onsdagens traening, frit fra hukommelseDeadlift5 x 70 kg5 x 110 kg3 x 150 kg3 x 190 kg3 x 190 kg2 x 210 kg2 x 210 kg2 x 210 kg2 x 210 kg2 x 210 kgBenchpress5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 130 kg3 x 160 kg3 x 160 kg2 x 180 kg2 x 180 kg2 x 180 kg6 x 150 kg6 x 150 kgDips1010101010Bench rows10 x 60 kg10 x 60 kg6 x 90 kg6 x 90 kg6 x 90 kg6 x 90 kg6 x 90 kg6 x 90 kgConcentration curls10 x 12 kg10 x 17 kg10 x 17 kg10 x 17 kg10 x 17 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted May 22, 2011 Author Report Share Posted May 22, 2011 HSF - Squat mm.Traening igen torsdag, for derefter at holde traeningsfri weekend i det jyskeSquat5 x 20 kg5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 140 kg5 x 170 kg3 x 200 kg - wraps3 x 200 kg - wraps3 x 200 kg - wraps5 x 170 kg5 x 170 kg5 x 170 kgGoodmornings8 x 60 kg8 x 60 kg8 x 60 kg8 x 60 kgTricep extentions10 x 17 kg10 x 17 kg10 x 20 kg10 x 20 kg10 x 20 kgBand pull apart101010Standing calf raises30303030roman chair101010 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted May 24, 2011 Author Report Share Posted May 24, 2011 HSF - Squat, benchpressJeg fortsaetter den "sheiko like" opdelte traeningsudlaegning. Planen er at koerer lidt moderate vaegte og få koert noget af det udstyr ind som jeg skal bruge på sigt.SquatSuper centurion 42 R/S5 x 20 kg5 x 70 kg5 x 120 kg3 x 170 kg - straps up3 x 210 kg - full gear2 x 250 kg - full gear2 x 270 kg - full gear2 x 270 kg - full gearEt par loeft i den nye 42'er. Stropperne er alt for loese og stabiliserer naesten ikke. Ellers synes den ok og flot er den i roed og sort Jeg får den syet lidt ind og så proever jeg igen en anden dag. Squat Raw no belt5 x 120 kg5 x 170 kg5 x 170 kg5 x 170 kg5 x 170 kgLidt ekstra volumenBenchpress5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 140 kg5 x 160 kg5 x 160 kg11 x 140 kgJeg var lidt presset på tid. Prehn foreslog et passende primtal på de 140 og det blev så en 11'er. Det var sku lige foer det blev hårdt. Gluteham Raises101010102 liter maelk og en gainershake bagefter. Bagefter en tur i sauna. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted May 26, 2011 Author Report Share Posted May 26, 2011 HSF - Deadlift, BenchJeg ville have vaeret i troeje, men blev forsinket på arbejde og synes det var lige sent nok. Så troejetilpasningen bliver en anden dag, måske loerdag. Rackpulls5 x 70 kg5 x 120 kg3 x 170 kg3 x 220 kg3 x 220 kg3 x 260 kg3 x 260 kg3 x 260 kg3 x 260 kg3 x 260 kgAlle uden baelte. Benchpress5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 130 kg3 x 160 kg3 x 180 kg5 x 160 kg5 x 160 kg5 x 160 kg5 x 160 kg3'eren på 180 var tough. Dips10101010Wide grip pull downs10 x 60 kg10 x 80 kg8 x 100 kg5 x 110 kg5 x 110 kg5 x 110 kg5 x 110 kg5 x 110 kgRoman chair101010super set medLeg curls10 x 30 kg10 x 40 kg10 x 40 kg10 x 40 kg1 L kakao en ananas sodavand og en guldöl bagefter. Endnu en udramatisk traening fra min side. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kousgaard Posted May 26, 2011 Report Share Posted May 26, 2011 Hej Conscience Af ren nysgerrighed. Hvilke knee wraps bruger du til Squat og hvilke vil du anbefale? Har fået smidt et par i nakken af en ven der aldrig brugte hans og de er stort set sprit nye. Men da jeg ikke har en skid forstand på størrelse mm. tænkte jeg, at jeg lige ville tage chance og forhører mig hos en af de mere erfarne herre på området Dem jeg har fået er af mærket Metal, 2m lange og 8cm i bredden og er grå, hvis det skulle ringe en klokke. Der er intet velcro eller noget på. Umiddelbart tænker jeg, at de er fine nok selv. Måske lige lovligt brede i det eller det er måske normalen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted May 26, 2011 Author Report Share Posted May 26, 2011 Hej Conscience Af ren nysgerrighed. Hvilke knee wraps bruger du til Squat og hvilke vil du anbefale? Har fået smidt et par i nakken af en ven der aldrig brugte hans og de er stort set sprit nye. Men da jeg ikke har en skid forstand på størrelse mm. tænkte jeg, at jeg lige ville tage chance og forhører mig hos en af de mere erfarne herre på området Dem jeg har fået er af mærket Metal, 2m lange og 8cm i bredden og er grå, hvis det skulle ringe en klokke. Der er intet velcro eller noget på. Umiddelbart tænker jeg, at de er fine nok selv. Måske lige lovligt brede i det eller det er måske normalen? Hey Kousgaard,Jeg har proevet en del forskellige knæbind, men bruger fortrinsvist inzers z-wrap. De er røde og sorte. Z-wrap er ikke så forskellige fra titans wraps blå og sorte, eller blå, grå og sort. Jeg har prøvet metals true black og har et par i skabet, jeg bruger dem dog sjældent. Har du ikke løftet så meget med knæbind før, så er de formentlig ganske fine at træne lidt med engang imellem. Squat med bind uden bælte er en god coreøvelse. Squat med bind og bælte er en god måde at overloade lidt på ifht ren raw træning, også selv om man ikke konkurrere i styrkeløft. Find en styrkeløfter som kan vise dig et par måder at ligge dem på, så er du bedre stillet. God fornøjelse med dem Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted May 26, 2011 Author Report Share Posted May 26, 2011 HSF - Squat + supportSommerfest med arbejdet imorgen, så jeg trænede lidt idag.Squat5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 140 kg3 x 180 kg3 x 180 kg3 x 210 kg - wraps3 x 210 kg - wraps3 x 210 kg - wraps5 x 180 kg5 x 180 kg5 x 180 kg5 x 180 kgSnuppede et par bind fra hsf lånekassen og kørte med dem Barbel curls10 x 20 kg10 x 20 kg10 x 40 kg10 x 40 kg8 x 50 kg8 x 50 kg8 x 50 kg8 x 50 kgTricep extentions seated10 x 12,5 kg10 x 15 kg10 x 15 kg10 x 15 kg10 x 15 kg10 x 15 kgReverse hypers10 x 45 kg10 x 45 kg10 x 65 kg10 x 65 kgSide bends10 x 35 kg10 x 35 kg10 x 35 kg1 liter kakao + proteinshake bagefter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kousgaard Posted May 26, 2011 Report Share Posted May 26, 2011 Hey Kousgaard,Jeg har proevet en del forskellige knæbind, men bruger fortrinsvist inzers z-wrap. De er røde og sorte. Z-wrap er ikke så forskellige fra titans wraps blå og sorte, eller blå, grå og sort. Jeg har prøvet metals true black og har et par i skabet, jeg bruger dem dog sjældent. Har du ikke løftet så meget med knæbind før, så er de formentlig ganske fine at træne lidt med engang imellem. Squat med bind uden bælte er en god coreøvelse. Squat med bind og bælte er en god måde at overloade lidt på ifht ren raw træning, også selv om man ikke konkurrere i styrkeløft. Find en styrkeløfter som kan vise dig et par måder at ligge dem på, så er du bedre stillet. God fornøjelse med dem Har aldrig løftet med wraps før. Kun ganske almindelige neopren bind. Men vil helt bestemt implementere dem i min squat træning med begge forslag du kommer med. M.h.t at lægge bindene har jeg kigget lidt rundt på youtube og fundet et par forslag. Men må lige prøve, at forhøre mig om der er nogen i centeret med forstand på samme. Så jeg kan få det forvist helt korrekt. Ihvertfald mange tak for hjælpen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted June 1, 2011 Author Report Share Posted June 1, 2011 HSF - SupportLet support i HSF hulen i lördagsBenchpress5 x 20 kg5 x 60 kg10 x 100 kg10 x 100 kg10 x 100 kg10 x 100 kg10 x 100 kgDumbell flyes10 x 17 kg10 x 20 kg10 x 20 kg10 x 20 kg10 x 20 kgDips10101010Bench rows10 x 60 kg10 x 60 kg6 x 90 kg6 x 90 kg6 x 90 kg6 x 90 kg6 x 90 kgFace pulls10 x 30 kg10 x 30 kg10 x 30 kgRoman chair101010Band pull apart101010Bare en let omgang til at komme mig ovenpå firmafesten. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted June 1, 2011 Author Report Share Posted June 1, 2011 HSF - Bench, SquatMandagens traeningBenchpress5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 100 kg5 x 150 kg3 x 170 kg3 x 170 kg2 x 180 kg2 x 180 kg2 x 180 kg6 x 160 kg6 x 160 kgSquat5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 140 kg5 x 180 kg3 x 200 kg3 x 220 kg - wraps2 x 240 kg - wraps2 x 240 kg - wraps5 x 180 kg5 x 180 kg5 x 180 kgGoodmornings8 x 60 kg8 x 60 kg5 x 90 kg5 x 90 kg5 x 90 kgHanging leg raises101010Tricep extentions - elbows in10 x 20 kg10 x 20 kg10 x 24 kg10 x 24 kg10 x 24 kg2 liter maelk undervejs og en guldöl + shake bagefter. Fin nok omgang. Idag vil jeg formentlig straekke superkatana'en lidt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted June 2, 2011 Author Report Share Posted June 2, 2011 HSF - BenchpressDet blev lidt sent før jeg kom i hulen. Jeg skal til kina hele næste uge og var kommet lidt sent ud af døren på arbejde for at blive færdig, med hvad der nu skulle gøres. Lidt fik jeg dog trænet.Benchpress5 x 20 kg5 x 70 kg5 x 70 kg5 x 100 kg5 x 120 kg5 x 150 kg3 x 170 kgSuperkatana 50/50 S/S3 x 200 kg - 12 cm3 x 220 kg - 8 cm2 x 240 kg - 8 cm1 x 260 kg - 4 cm1 x 260 kg - 4 cm1 x 280 kg - 8 cmDips1010101010Ok kort omgang, så må jeg kører resten idag. Superkatana'en skal nok blive ok når den er kørt ind. Jeg burde kunne få de 260 kg ned er jeg overbevist om, men lidt mere barskt bliver det nok når jeg vejer klassen ud en skønne dag, dvs cirka 5 kg tungere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted June 2, 2011 Author Report Share Posted June 2, 2011 HSF - DeadliftDagens træningDeadlift5 x 70 kg5 x 70 kg5 x 110 kg3 x 150 kg3 x 190 kg3 x 220 kg2 x 250 kg3 x 220 kg3 x 220 kgWide grip pull downs10 x 60 kg10 x 60 kg10 x 90 kg5 x 110 kg5 x 110 kg5 x 110 kg5 x 110 kg5 x 110 kgBand pull apart101010Rotator cuff10 x 5 kg10 x 5 kg10 x 5 kg10 x 5 kghurraaa jeg kan køre den uden tennisalbue mén nu.Roman chair101010Barbel curls10 x 20 kg10 x 20 kg10 x 40 kg10 x 40 kg8 x 50 kg8 x 50 kg8 x 50 kg8 x 50 kgKakaomælk, gainershake og guldøl. Fin lille opsamling. Træning igen imorgen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted June 4, 2011 Author Report Share Posted June 4, 2011 (edited) HSF - Bench mm.Gårdsdagens træning i HSFLeg extentions10 x 30 kg10 x 30 kg10 x 40 kg10 x 40 kg10 x 45 kg10 x 45 kg10 x 45 kg10 x 45 kgLeg curls10 x 35 kg10 x 35 kg8 x 45 kg8 x 45 kg8 x 45 kg8 x 45 kgBenchpress5 x 30 kg5 x 35 kg5 x 70 kg5 x 120 kg5 x 120 kg5 x 150 kg3 x 180 kg - slingshot2 x 200 kg - slingshot2 x 200 kg - slingshot2 x 200 kg - slingshot5 x 170 kg8 x 150 kgLidt patpress incl et par skud med slangebøssen. JM Press10 x 38 kg10 x 38 kg10 x 48 kg8 x 58 kg8 x 58 kg8 x 58 kgSide bends10 x 44 kg10 x 44 kg10 x 44 kg2 liter mælk, ½ liter ananassodavand, 1 guldøl og en shake. Fin nok lille omgang. Idag skal der bøjes en smule ben før jeg springer på flyet til kina. Konferencen er på sheraton 4 points og der skulle være 24 Hour fedtnæs på hotellet - "fully" equipped. Jeg tager træningstøjet med, så må jeg se om jeg får knækket en kinesisk kopi stang i løbet af ugen. Edited June 4, 2011 by Conscience Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted June 4, 2011 Author Report Share Posted June 4, 2011 HSF - Squat mmDagens talSquat5 x 20 kg5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 140 kg3 x 180 kg3 x 180 kg3 x 180 kgVar helt toasted i lænden af torsdagens dødløft. Tanken om 10 timer i et alt for lille flysæde fik mig til at indstille herlighederne Gluteham raises10101010Bench rows10 x 60 kg10 x 60 kg6 x 90 kg6 x 90 kg5 x 100 kg5 x 100 kg5 x 100 kg5 x 100 kgStanding calf raises303030Roman chair101010Band pull apart10101010Dips101010101 liter kakao og en gainershake bagefter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted June 9, 2011 Report Share Posted June 9, 2011 tro ikke du kan slacke, bare fordi du er på den anden side af jordkloden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted June 14, 2011 Author Report Share Posted June 14, 2011 HSF - Bench, Squat mmSå kom jeg endelig hjem fra kina igen. Jeg fik traenet en enkelt gang i fredags på hotellets gym i TEDA. Der fik jeg baenket ok op til 160 kg og koerte desuden nogle legextentions, legcurls, pulldowns, flyes og lidt bicep til aere for det skraemte hotelgaester. Jeg har tjekket vaegten og det lader til at der kun er roeget et enkelt kilo som foelge af den underlige mad og den manglende maelk, så det må siges at vaere et minimum. Igår blev der så traenet lidt igen i HSF hulen.Benchpress5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 130 kg5 x 160 kg4 x 170 kg4 x 170 kg4 x 170 kg5 x 160 kgSquat5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 140 kg3 x 180 kg3 x 210 kg - wraps3 x 210 kg - wraps3 x 210 kg - wraps3 x 180 kgDips10101010Gluteham raises101010101 liter kakao, ½ liter ananas sodavand og en shake bagefter. Udemaerket kom-igang traening i en vaaaarm HSF hule med klam luftfugtighed og andre lugtgener. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted June 16, 2011 Author Report Share Posted June 16, 2011 HSF - Deadlift, Bench, mm.Lidt traening igår..Deadlift5 x 70 kg5 x 70 kg5 x 110 kg3 x 150 kg3 x 190 kg3 x 210 kg3 x 220 kg3 x 220 kgEt par löft raw konventioneltBenchpress5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 130 kg3 x 160 kg2 x 180 kg2 x 180 kg2 x 180 kg8 x 150 kg8 x 150 kgBench rows10 x 60 kg6 x 90 kg6 x 90 kg6 x 90 kg6 x 90 kg6 x 90 kgTricep extentions10 x 15 kg10 x 15 kg10 x 20 kg10 x 20 kg10 x 20 kg10 x 20 kgBand pull apart101010Rotator10 x 5 kg10 x 5 kg10 x 5 kgReverse Hypers12 x 70 kg12 x 70 kg12 x 70 kgSide bends10 x 32 kg10 x 32 kg10 x 32 kgEn lidt energiforladt og uinspirerende omgang, men traenet blev der da.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 16, 2011 Report Share Posted June 16, 2011 Ser godt ud med træningen, Big Guy Skal vi snart ha' et forsøg på de 200kg i raw bænk foreviget på film? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted June 16, 2011 Author Report Share Posted June 16, 2011 Ser godt ud med træningen, Big Guy Skal vi snart ha' et forsøg på de 200kg i raw bænk foreviget på film?Haha...de sad også (igen) og råbte fra bagenden af lokalet igår at jeg skulle smide 200 kg på. Men nej, jeg tror faktisk ikke jeg kan loefte den nu her. Vaegten er kommet et par kilo ned og jeg har vaeret afsted i en uge. Nu er der snart lidt ferie, men når jeg så er i fuld gang efterfoelgende, så er det et udemaerket traeningsmål at have. Min raw baenk har ikke rykket sig ret meget i laaaang tid. Jeg loeftede 190 kg tilbage i starten af 2007 så det er jo naesten pinligt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted June 17, 2011 Author Report Share Posted June 17, 2011 HSF - BeachworkEn let omgang support traening i HSF med fokus på strandmusklerne.Wide grip pull downs10 x 50 kg10 x 60 kg10 x 80 kg8 x 100 kg8 x 100 kg8 x 100 kg8 x 100 kgLateral raises10 x 8 kg10 x 12,5 kg10 x 12,5 kg10 x 12,5 kgStanding calf raises30303030Roman chair101010Barbell curls10 x 20 kg8 x 40 kg8 x 40 kg8 x 50 kg8 x 50 kg8 x 50 kg8 x 50 kgIkke de store hoejdepunkter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted June 17, 2011 Report Share Posted June 17, 2011 (edited) Jeg fik traenet en enkelt gang i fredags på hotellets gym i TEDA. Der fik jeg baenket ok op til 160 kg og koerte desuden nogle legextentions, legcurls, pulldowns, flyes og lidt bicep til aere for det skraemte hotelgaester. Har sikkert vaeret godt for egoet.Ellers solide traeninger og der maa vaere 200 raw i det pattoej der. Edited June 17, 2011 by Quantanamo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.