Conscience Posted February 3, 2011 Author Report Share Posted February 3, 2011 HSF - CMS Week 1, day 2Traening i hsf hulen. Skaarup var stadigvaek i jylland. Deadlift5 x 70 kg5 x 70 kg5 x 100 kg5 x 140 kg4 x 170 kg3 x 195 kg3 x 195 kg3 x 225 kg3 x 225 kg3 x 225 kg3 x 225 kg3 x 225 kgKonventioneltBenchpress5 x 20 kg7 x 60 kg7 x 60 kg6 x 110 kg5 x 132,5 kg4 x 155 kg3 x 165 kg3 x 165 kg2 x 170 kg2 x 170 kg3 x 165 kg3 x 165 kg4 x 155 kg6 x 142,5 kg8 x 132,5 kg10 x 110 kgFlyes10 x 24 kg10 x 24 kg10 x 24 kg10 x 24 kg10 x 24 kgDeadlift to knee - sumo4 x 140 kg4 x 170 kg4 x 195 kg4 x 195 kg4 x 195 kg4 x 195 kg4 x 195 kgGluteham raises10101010101 liter maelk og no-explode undervejs. På lindevang og spise hakkeböf bagefter. Acceptabel omgang. Sidste runde doedloeft var ren cardio med korte pauser, da smöleri med prehn i foerste runde betöd at jeg blev presset på tid. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted February 3, 2011 Report Share Posted February 3, 2011 Acceptabel omgang. Sidste runde doedloeft var ren cardio med korte pauser, da smöleri med prehn i foerste runde betöd at jeg blev presset på tid.Nu havde jeg jo kun 1 runde dødløft igår, så jeg måtte jo nyde den Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted February 5, 2011 Author Report Share Posted February 5, 2011 Ares - CMS week 1, day 3Træning med skaarup før vi skulle ned og se ER open.Benchpress5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 110 kg4 x 130 kg3 x 150 kg3 x 150 kg3 x 170 kg3 x 170 kg3 x 170 kg3 x 170 kg3 x 170 kgSquat5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 132,5 kg4 x 160 kg3 x 185 kg3 x 185 kg3 x 210 kg3 x 210 kg3 x 210 kg3 x 200 kg3 x 200 kg3. sæt på 210 var stort set all out, så down'ede kiloene 10 kg. Benchpress round 25 x 60 kg5 x 120 kg4 x 140 kg3 x 160 kg3 x 160 kg3 x 160 kg3 x 160 kg3 x 160 kgTate press10 x 21 kg10 x 31 kg10 x 31 kg8 x 31 kg8 x 31 kgCrunches202020Hård træning idag og bænken føltes en smule bedre. CMS'en har ramt mig hård efter hvad man kan kalde en dekonditionerings periode i romænien. Nu moser jeg på og æder igennem, så håber jeg at jeg genvinder overskuddet i programmet som jeg plejer. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted February 5, 2011 Author Report Share Posted February 5, 2011 HSF - CMS, Week 1, day 4Dagens træning i hsf hulen. Prehn var lige skredet for der lå vand udover hele gulvet i omklædningen og skarup var næsten færdig med en let træning. Jeg kørte derfor selv. Deadlift from box5 x 70 kg5 x 70 kg4 x 110 kg3 x 140 kg3 x 140 kg2 x 167,5 kg2 x 167,5 kg2 x 167,5 kg2 x 167,5 kgAlle trukket fra 10 cm box uden bælteIncline benchpress6 x 20 kg6 x 60 kg6 x 100 kg6 x 100 kg6 x 100 kg6 x 100 kgDips1010101010Rackpulls5 x 70 kg5 x 120 kg5 x 170 kg4 x 195 kg4 x 195 kg3 x 225 kg3 x 225 kg2 x 250 kg2 x 250 kg2 x 250 kg2 x 250 kgGluteham raises10101010101 liter kakaomælk + 1 ananas sodavand undervejs. 1 Gainerhake bagefter. Ugens letteste CMS omgang. Heldigvis, for jeg var godt brugt. Supporttræning imorgen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted February 7, 2011 Author Report Share Posted February 7, 2011 HSF - CMS SupportSöndags CMS support i HSFWide grip pull downs10 x 50 kg10 x 50 kg8 x 80 kg8 x 80 kg8 x 100 kg8 x 100 kg8 x 100 kg8 x 100 kgBench rows8 x 60 kg8 x 60 kg8 x 80 kg8 x 80 kg8 x 80 kg8 x 80 kgrotator10 x 5 kg10 x 5 kg10 x 5 kg10 x 5 kgBand pull aparts10101010Dumbell lateral raise10 x 8 kg10 x 12,5 kg10 x 12,5 kg10 x 12,5 kg10 x 12,5 kgStanding calf raise3030303030Super set medDumbell curls10 x 12,5 kg10 x 20 kg10 x 20 kg10 x 20 kg10 x 20 kg10 x 20 kgConcentration curls8 x 17 kg8 x 17 kg8 x 17 kgSide bends10 x 40 kg10 x 40 kg10 x 40 kgnogle saet med COC gripper1 liter maelk undervejs + shake bagefter. Lidt support i den lettere afdeling. Var godt braendt af og det bliver en barsk omgang idag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted February 7, 2011 Author Report Share Posted February 7, 2011 HSF - CMS, week 2, day 1Dagens talBenchpress5 x 20 kg5 x 20 kg5 x 70 kg5 x 110 kg4 x 130 kg3 x 150 kg3 x 150 kg3 x 170 kg3 x 170 kg3 x 170 kg2 x 180 kg2 x 180 kg2 x 180 kgTil grænsen, men igennem kom jeg. Squat5 x 20 kg5 x 70 kg5 x 110 kg5 x 130 kg4 x 160 kg3 x 185 kg3 x 185 kg3 x 185 kg3 x 185 kg3 x 185 kgskulle have været på 210 kg efter to sæt af 185 kg, men der var no way det skulle ske idag, så jeg holdt blot kg'ene nede på de 70%. Jeg har ikke været konditioneret nok til kg valget i squat, så nu er der nok ikke anden udvej end at regulere lidt ned, og håbe på at den lidt lettere serie idag tager lidt af overtræningstilstanden. Bench round 24 x 60 kg4 x 120 kg4 x 140 kg4 x 140 kg4 x 160 kg4 x 160 kg4 x 160 kg4 x 160 kgDumbell flyes10 x 20 kg10 x 20 kg10 x 20 kg10 x 20 kg10 x 20 kgterapeutiskRoman chair1010101 liter kakao, 1 sodavand og en gainershake. Lidt af en nedturstræning idag. Bænkpressen er acceptabel, men ikke squatten. Næste gang bliver med en smule udstyr i the gym, men supertungt bliver det nok ikke. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted February 11, 2011 Author Report Share Posted February 11, 2011 Ares - CMS, Week 2, day 2Traening med Skaarup i Ares.Deadlift on box5 x 70 kg5 x 70 kg4 x 110 kg4 x 140 kg3 x 170 kg3 x 170 kg2 x 182,5 kg2 x 182,5 kg2 x 182,5 kg2 x 182,5 kgAlle trukket konventionelt uden baelte. Benchpress5 x 70 kg5 x 70 kg5 x 110 kg4 x 130 kg3 x 150 kg3 x 150 kg2 x 170 kg2 x 170 kg2 x 170 kg3 x 160 kg4 x 150 kg6 x 130 kg8 x 110 kgEn lille pyramide. Skaarup koerte med slingshot, jeg holdt min serie raw. Dips1010101010Deadlift to knee- sumo4 x 110 kg4 x 140 kg4 x 170 kg3 x 195 kg3 x 195 kg3 x 225 kg3 x 225 kg3 x 225 kg3 x 225 kg3 x 225 kgAlle sumo pånaer de to sidste saet som jeg snuppede konventionelt. Droejt at komme igennem. Goodmornings5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 80 kg5 x 80 kg5 x 80 kgGanske let. 1 liter kakaomaelk undervejs + gainershake bagefter. Ok traening lige efter planen. Senere idag skal der traenes i the gym og der bliver nogle lette saet i den loese squatdragt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted February 15, 2011 Author Report Share Posted February 15, 2011 The Gym - CMS, week 2, day 3Var taget i the gym sammen med louis, skaarup og prinsen af lolland, for at traene lidt hos bertel. Squat5 x 20 kg5 x 70 kg5 x 70 kg5 x 100 kg5 x 130 kg4 x 160 kg3 x 185 kg3 x 185 kgGood ol' centurion 40 R/S3 x 220 kg3 x 250 kg2 x 270 kg2 x 270 kg2 x 270 kgOk lette loeft i den loese dragt. Så laenge udstyret er loest, så koerer det egentlig ok. Benchpress5 x 20 kg5 x 70 kg5 x 70 kg5 x 120 kg4 x 140 kg3 x 160 kg3 x 160 kg3 x 160 kg3 x 160 kg3 x 160 kgDumbell flyes10 x 24 kg10 x 24 kg10 x 24 kg10 x 24 kg10 x 24 kgSquat round 25 x 70 kg5 x 120 kg5 x 150 kg4 x 170 kg4 x 170 kg4 x 170 kg4 x 170 kgSide bends10 x 38 kg10 x 38 kg10 x 38 kg1 gatorade + 1 kop kaffe undervejs + gainershake bagefter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted February 15, 2011 Author Report Share Posted February 15, 2011 Ares - CMS, Week 3, day 1Supporttraening soendag, men jeg logger det ikke lige. Traening med skaarup.Squat5 x 20 kg5 x 70 kg5 x 70 kg5 x 100 kg5 x 130 kg4 x 160 kg3 x 185 kg3 x 185 kg3 x 200 kg - loose wraps3 x 200 kg - loose wraps3 x 200 kg - loose wraps3 x 200 kg - loose wraps3 x 200 kg - loose wrapsBenchpress - reverse bands5 x 70 kg5 x 120 kg4 x 160 kg3 x 175 kg3 x 175 kg3 x 190 kg3 x 190 kg3 x 190 kg3 x 190 kg3 x 190 kg3 x 190 kgOpsaetning med et enkelt miniband som trak 5 kg i top og cirka 30 kg i bunden. Dips1010101010Squat round 25 x 70 kg5 x 120 kg5 x 150 kg5 x 170 kg5 x 170 kg5 x 170 kg5 x 170 kg5 x 170 kgCrunches2020201 liter maelk undervejs + 1 gainershake bagefter. Jeg er stadig lettere afbraendt i bagkaeden og koerte en smule letter i squatten idag. Oemhed på ydersiden af låret og så har jeg en enkelt saetning i bagkaeden som kan maerkes når jeg taget vaegten ud af racket i squatten. eii. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted February 18, 2011 Author Report Share Posted February 18, 2011 HSF - CMS, Week 3, day 3Onsdagens traening. Jeg blev justeret i tirsdags og havde som jeg mistaenkte et riben som havde skubbet sig lidt og derfor generede. Jeg fik desuden konstateret at mit SI led også havde sat sig. Nu håber jeg sku justeringen holder, men det finder jeg jo ud af senere idag. Deadlift5 x 70 kg5 x 70 kg5 x 110 kg4 x 140 kg4 x 170 kg3 x 195 kg3 x 195 kg3 x 225 kg3 x 225 kg3 x 225 kg3 x 225 kg3 x 225 kgKonventionelt. Skaarup varmede op til troejebaenk og besluttede sig lige til at loefte 200 kg raw uden at annonceret det, så jeg så det knap nok. Men den roeg sku da op med overskud Benchpress5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg8 x 110 kg7 x 120 kg6 x 130 kg5 x 140 kg4 x 150 kg3 x 160 kg3 x 160 kg2 x 170 kg2 x 170 kg1 x 180 kg1 x 180 kg2 x 170 kg2 x 170 kg3 x 160 kg3 x 160 kg4 x 150 kg6 x 140 kg8 x 130 kg10 x 120 kg12 x 110 kgGigantisk CMS pyramide.Dumbell extentions elbows in10 x 12,5 kg10 x 17 kg10 x 17 kg10 x 17 kg10 x 17 kg10 x 17 kgGoodmornings5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 80 kg5 x 80 kg5 x 80 kgRoman chair1010101 liter kakao, 1 ananas sodavand + gainershake. Baenken koerer udemaerket, men bagkaeden er ikke helt 100% synes jeg. Anden omgang doedloeft blev droppet af hensyn til justeringen jeg fik lavet tirsdag, samt at jeg tager doedloeften til liga på loerdag. klausjensen and Don Nors 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted February 18, 2011 Report Share Posted February 18, 2011 Benchpress5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg8 x 110 kg7 x 120 kg6 x 130 kg5 x 140 kg4 x 150 kg3 x 160 kg3 x 160 kg2 x 170 kg2 x 170 kg1 x 180 kg1 x 180 kg2 x 170 kg2 x 170 kg3 x 160 kg3 x 160 kg4 x 150 kg6 x 140 kg8 x 130 kg10 x 120 kg12 x 110 kgGigantisk CMS pyramide.amagad!!!11! Jeg ville have repped hvis jeg havde flere points tilbage! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted February 22, 2011 Author Report Share Posted February 22, 2011 HSF - CMS Week 3, day 3Nå jeg må hellere lige logge det forsoemte..Fredagens traeningSquat5 x 20 kg5 x 70 kg5 x 70 kg5 x 100 kg5 x 130 kg4 x 160 kg3 x 185 kg - wraps3 x 185 kg - wraps2 x 200 kg - wraps2 x 200 kg - wraps2 x 220 kg - wraps2 x 220 kg - wraps2 x 220 kg - wrapsHoejre knae er irriteret. Et par loese wraps aflaster åbenbart lidt, så det gjorde jeg så. Benchpress5 x 20 kg5 x 70 kg5 x 70 kg5 x 110 kg4 x 130 kg3 x 150 kg3 x 150 kg3 x 170 kg3 x 170 kg3 x 170 kgKatana 50/50 S/S2 x 200 kg - 1'' board2 x 200 kg2 x 200 kgLige en loes troeje på i de sidste par saet for at starte udstyrstraeningen lige så stille. Dumbell flyes10 x 24 kg10 x 24 kg10 x 24 kg10 x 24 kg10 x 24 kg2 runde squat droppet af hensyn til ligadoedloeft om loerdagenDips1010101010Abs droppet pga af ligadoedloeft. Ok traening, dog lidt mindre pga af doedloeft dagen efter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted February 22, 2011 Author Report Share Posted February 22, 2011 Ares - liga foerste rundeJeg havde fået "aeren" af at loefte til liga. Jeg havde sagt at jeg bare det ikke blev baenkpress, så var det ok. Jeg fik lov at doedloefte. Indvejning 113 kg1. forsoeg: 275 kg Godkendt 3-02. forsoeg: 290 kg Godkendt 3-03. forsoeg: 300 kg Godkendt 3-0Overraskende lette loeft med overskud. Set ifht hvordan traening har koert, så var det jo overraskende fint. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted February 22, 2011 Author Report Share Posted February 22, 2011 HSF - CMS Week 4, day 1Squat5 x 20 kg5 x 20 kg5 x 70 kg5 x 100 kg5 x 130 kg4 x 160 kg3 x 185 kg - wraps3 x 185 kg - wraps3 x 210 kg - wraps3 x 210 kg - wraps3 x 210 kg - wrapsCenturion 40 R/S good ol'3 x 250 kg2 x 270 kg2 x 270 kg2 x 270 kgDer var nogle hoveder nede bagi som ikke synes jeg var dybt noke, men da der kom en kvalificeret dommer foran, så var det jo åbenlyst at jeg KLART var nede. Mage til grove beskyldninger. Benchpress5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 90 kg5 x 110 kg4 x 130 kg3 x 150 kg3 x 150 kg3 x 170 kg3 x 170 kg2 x 180 kg2 x 180 kg2 x 180 kg3 x 170 kg3 x 170 kgLidt nemmere end sidst hvor jeg var presset på de 180 kg. Dips1010101010Roman chair101010Dumbell extentions elbows in10 x 12,5 kg10 x 17 kg10 x 17 kg10 x 17 kg10 x 17 kg1 liter kakaomaelk, 1 sodavand og en proteinshake. Ok traening med et par få udstyrsloeft i squatten. Bagefter en tur i vestbadet og koge den af i sauna'en. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted February 24, 2011 Author Report Share Posted February 24, 2011 HSF - CMS, Week 4, day 2Traening i hvidovre grottenDeadlift on box5 x 70 kg5 x 70 kg3 x 110 kg3 x 140 kg3 x 170 kg3 x 170 kg2 x 195 kg2 x 195 kg2 x 195 kg2 x 195 kgBenchpress5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 110 kg5 x 130 kg5 x 150 kg5 x 150 kg4 x 160 kg4 x 160 kg4 x 160 kg4 x 160 kg4 x 160 kgDumbell flyes10 x 24 kg10 x 24 kg10 x 27 kg10 x 27 kg10 x 27 kgDeadlift round 24 x 140 kg3 x 170 kg3 x 195 kg3 x 195 kgMetal deadlifter halv dragt3 x 225 kg3 x 225 kg3 x 225 kg2 x 240 kg2 x 240 kg2 x 240 kgGluterham raises10101010101 liter kakao, 1 sodavand og en gainershake. Måtte takke nej til en elefantoel da jeg var på vej ud af doeren.Ok traening. Ingen saetninger, og knae var også ok. Der bliver koert support på fredag og så tager jeg 3. passet til samling på loerdag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted February 28, 2011 Author Report Share Posted February 28, 2011 Ligger på langs med feber på 4. dag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted February 28, 2011 Report Share Posted February 28, 2011 Nitten...god bedring champ. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted February 28, 2011 Report Share Posted February 28, 2011 Ligger på langs med feber på 4. dag God bedring!Stiller du op til DM? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted February 28, 2011 Author Report Share Posted February 28, 2011 Nitten...god bedring champ.Txs MottaGod bedring!Stiller du op til DM?Tak Marianne, ja jeg regner med at stille op. Det kan dog nok ikke undgå at få konsekvenser at jeg har lagt mig på så kritisk et tidspunkt, men jeg må jo se hvad jeg kan få ud af det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted February 28, 2011 Report Share Posted February 28, 2011 Drik en guldøl, en ananasvand og spis en træstamme. Det ser ud som om det har virket for det meste. Januster 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Januster Posted February 28, 2011 Report Share Posted February 28, 2011 En kakao, en ananas sodavand og en ryste (guldøl optional) er kendt som en Sune stack blandt venner i AK Thor, kan jeg oplyse dig om Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted March 2, 2011 Author Report Share Posted March 2, 2011 Drik en guldøl, en ananasvand og spis en træstamme. Det ser ud som om det har virket for det meste.Ja det velkendte bør man altid vende tilbage til med succes. Diæten under sygdom var nærmere kamillete, sødmælk, kærnemælk, yougurt og lidt is. Fra fredag til idag har jeg stort set intet spist. En kakao, en ananas sodavand og en ryste (guldøl optional) er kendt som en Sune stack blandt venner i AK Thor, kan jeg oplyse dig om Haha ...tja, ved sku ikke lige hvad jeg skal sige. Guity as charged Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted March 2, 2011 Author Report Share Posted March 2, 2011 HSF - Kom igang træningJeg skulle sætte en kollega af i lufthavnen og fik derfor en tidlig start på dagens træning. Det er en uge siden jeg har trænet og det var derfor med bekymring jeg skulle mærke hvordan vægten føltes. Det blev til en lettere omgang for at komme igang igen. Jeg ringede til Skaarup og fandt ud af at han nu OGSÅ har lagt sig sig. Squat8 x 20 kg8 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 100 kg3 x 140 kg3 x 140 kg3 x 140 kg3 x 140 kg3 x 140 kgEt par lette raw løft, føltes uvant.Benchpress5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 130 kg3 x 150 kg3 x 150 kg2 x 170 kg2 x 170 kg2 x 170 kg2 x 170 kgJeg føler mig nedtrappet i bænken. Styrken er den samme, men akkummuleringen er selvfølgelig påvirket.Dips10101010Goodmornings5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 80 kg5 x 80 kg5 x 80 kg5 x 80 kgRoman chair101010Wide grip pull to front10 x 60 kg10 x 60 kg10 x 80 kg6 x 100 kg6 x 100 kg6 x 100 kg6 x 100 kg1 liter kakaomælk, ½ ananas sodavand og en gainershake bagefter. En let kom-igang træning. Hvis jeg har det ok på fredag, vil jeg springe i den squatdragt som jeg har tænkt mig at løfte i. Så må jeg se hvordan det står til og formentlig vil jeg også tage til stilling til min deltagelse til DM her. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted March 5, 2011 Author Report Share Posted March 5, 2011 HSF - Squat, benchLidt presset var jeg nødsaget til at tage udstyret på idag i squatten for at vurdere hvordan det stod til. Squat5 x 20 kg5 x 20 kgSuper centurion 40 R/S5 x 70 kg5 x 70 kg 5 x 120 kg3 x 170 kg3 x 200 kg3 x 240 kg - full gear2 x 270 kg - full gear1 x 300 kg - full gear1 x 310 kg - full gearDet gik acceptabelt. De sidste er ned hvor jeg måske ville få dem godkendt, men lige et sidste nøk for at de er overbevisende nede. back-off squat3 x 200 kg - kneewrap3 x 200 kg - kneewrap3 x 200 kg - kneewrapBenchpress5 x 20 kg5 x 70 kg5 x 70 kg5 x 110 kg4 x 130 kg3 x 150 kg3 x 150 kg2 x 170 kg2 x 170 kg2 x 170 kg5 x 150 kg5 x 150 kg5 x 150 kgDumbell extentions10 x 16 kg10 x 16 kg10 x 20 kg10 x 20 kg10 x 20 kgLeg curls10 x 40 kg10 x 40 kg10 x 40 kg10 x 40 kgSide bends10 x 40 kg10 x 40 kg10 x 40 kgDet gik lidt mindre ringe idag end jeg havde frygtet, så jeg er ihvertfald opmundret nok til at jeg tager DM det bedste jeg nu kan og ser hvor langt det rækker. Det bliver med meget kort nedtrapning, da jeg har mistet det meste af konditioneringen med sygedagene. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted March 6, 2011 Author Report Share Posted March 6, 2011 HSF - Deadlift, bench + supportCMS'ens 4 dag blev kombineret med lidt support. Deadlift on box5 x 70 kg5 x 70 kg4 x 110 kg3 x 140 kg2 x 180 kg2 x 180 kg2 x 180 kg2 x 180 kgBenchpress5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 100 kg4 x 130 kg4 x 130 kg4 x 130 kg4 x 130 kgDips8888Wide grip pull to front10 x 60 kg10 x 80 kg10 x 80 kg8 x 100 kg8 x 100 kg8 x 100 kg8 x 100 kgRotator10 x 5 kg10 x 5 kg10 x 5 kgRoman chair101010dumbell curls10 x 12,5 kg10 x 20 kg10 x 20 kg10 x 20 kg10 x 20 kgStanding calf raises30 x BW30 x BW30 x BW30 x BWEn stille og rolig omgang. På mandag bænker jeg i udstyr. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.