Conscience Posted March 26, 2011 Author Report Share Posted March 26, 2011 HSF - WSB, Deadlift, DE lower bodyStadigvæk ramp-up uge. Deadlift - sumo5 x 70 kg5 x 70 kg5 x 110 kg3 x 150 kg2 x 190 kgTitan velocity 42 sumo2 x 210 kg - halv2 x 210 kg - halv2 x 230 kg - halv2 x 230 kg - halv2 x 230 kg - halv2 x 250 kg - halv2 x 250 kg - halvTryout af velocity dragt. Den følte egentlig ok omkring lår og hofte, stropperne er dog for lange og skal syes. Squat - DE5 x 20 kg5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 130 kg3 x 150 kg3 x 150 kg3 x 150 kg3 x 150 kg3 x 150 kgAlle uden bælte. Ingen knæbind før i næste uge, da jeg stadig er skadet af formandens bind. Gluteham raises1010101010Leg curls10 x 30 kg10 x 30 kg10 x 30 kgRoman chair1010101 liter kakaomælk, ananas sodavand undervejs + proteinshake bagefter. Ok omgang, stadigvæk uden de store højdepunkter. Morgenvægten siger 113,8 kg. Idag bliver der et attack på NFL bænken uden bænktræning først, så må jeg se hvad den kan trække. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted March 26, 2011 Author Report Share Posted March 26, 2011 Hej Conscience Først og fremmest tillykke med det gode DM resultat! :4thumbup: Dernæst har jeg et lille spørgsmål. Jeg har igennem længere tid læst lidt med på sidelinjen her i din log og er efterhånden blevet noget nysgerrig omkring din programmering. Er det sådan, at du evt. kort kan udlægge den WSB template du kører eller måske bare smide et link til, hvor man kan læse lidt omkring den. Syntes nemlig det ligner den afveksler lidt fra den udgave jeg har fundet af WSB, som formentligt er en begynder/original udgave.. På forhånd tak! Hey,Mange tak og rart at høre at der er nogen der følger lidt med. Jeg har vedhæftet min nye template. Jeg skal tilføje at jeg har en overvejelse omkring programmet som jeg overvejer at implementere. Umiddelbart fornemmer jeg at der er for kort imellem lower body passene, hvis der skal gåes hård på begge dage. Den ene løsning kunne være at rykke onsdagspasset til tirsdag og dermed skabe en ekstra dag. Problemet er så blot at det er to ME dage i træk Anden løsning kunne være at flytte fredagens Deadlift + DE squat til tirsdag og så tage den tunge ME lower bodydag om fredagen.WSB template.xls Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted March 26, 2011 Author Report Share Posted March 26, 2011 Her er templaten som jeg overvejer at ændre den til. Ønsket om at bænkpress 3 gange om ugen har gjort det lidt mere besværligt. Da jeg førhen har kørt WSB så var udlægningen:Man: ME lower body/DE DeadliftOns: ME Upper bodyTor: Support: Calf/bicep/shoulder/rotatorFre: Deadlift/DE lower bodyLør: DE Upper bodyWSB template II.xls Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kousgaard Posted March 26, 2011 Report Share Posted March 26, 2011 Her er templaten som jeg overvejer at ændre den til. Ønsket om at bænkpress 3 gange om ugen har gjort det lidt mere besværligt. Da jeg førhen har kørt WSB så var udlægningen:Man: ME lower body/DE DeadliftOns: ME Upper bodyTor: Support: Calf/bicep/shoulder/rotatorFre: Deadlift/DE lower bodyLør: DE Upper bodyJa det store problem ligger nok i at få det struktureret bedst muligt i henhold til, hvor man ønsker, at ligge lidt fokus. Begge udgaver ser spændende ud.. Må lige kigge lidt nærmere på dem i aften, hvor jeg har mere tid.. Dog et lille supplerende spørgsmål. Oprindeligt når man læser om WSB køres der så ikke til max single på ME dagene? evt. 6 eller 7 sæt op til en max single.. Har dog lagt mærke til, at du på dine ME dage i alle 3 af de store ofte kører op til en tung double eller tripple i stedet. Er det bevidst for, at mindske skadespotentialet ved ikke, at skulle helt op på 1RM eller ligger der eventuelle andre begrundelser bag? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted March 27, 2011 Author Report Share Posted March 27, 2011 Ja det store problem ligger nok i at få det struktureret bedst muligt i henhold til, hvor man ønsker, at ligge lidt fokus. Begge udgaver ser spændende ud.. Må lige kigge lidt nærmere på dem i aften, hvor jeg har mere tid.. Dog et lille supplerende spørgsmål. Oprindeligt når man læser om WSB køres der så ikke til max single på ME dagene? evt. 6 eller 7 sæt op til en max single.. Har dog lagt mærke til, at du på dine ME dage i alle 3 af de store ofte kører op til en tung double eller tripple i stedet. Er det bevidst for, at mindske skadespotentialet ved ikke, at skulle helt op på 1RM eller ligger der eventuelle andre begrundelser bag? Jeg ved nu ikke om den oprindelige WSB udlægning foreskriver singler alene, det tror jeg egentlig ikke. Når jeg som regel holder mig fra single serier'ne, så er det som du skriver pga skadespotentialet er en smule højere og at jeg synes restitutionstiden på nervesystemet er uhensigtsmæssig lang. Nogle gange slutter jeg dog af med en enkelt single i en double serie, blot for at slutte en smule højere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kousgaard Posted March 27, 2011 Report Share Posted March 27, 2011 (edited) Jeg ved nu ikke om den oprindelige WSB udlægning foreskriver singler alene, det tror jeg egentlig ikke. Når jeg som regel holder mig fra single serier'ne, så er det som du skriver pga skadespotentialet er en smule højere og at jeg synes restitutionstiden på nervesystemet er uhensigtsmæssig lang. Nogle gange slutter jeg dog af med en enkelt single i en double serie, blot for at slutte en smule højere.Det er nok bare mig der generelt fortolker ud fra den oprindelige udlægning af WSB fra den udgave jeg har læst før. Men syntes klart det virker mere fornuftigt, at holde sig oppe omkring ens 2-3RM i stedet.. Har kigget lidt nærmere på begge templates og de ser begge ganske interessante ud. Kan godt se dit dilemma i valget mellem, at ændre formatet eller bibeholde det, som det er.. udgave 1 med 4 dage uden rest er hård kost. Men 2 ME dage i rap er også hårdt for CNS selvom der dog ikke direkte involveres de samme muskler, som prime movers. Men når jeg får startet op på min første omgang bliver det nok i det oprindelige format med 4 ugentlige pas og jeg derfor vil undlade det ekstra BP pas. Så må jeg ændrer lidt i det med tiden.. Ihvertfald mange tak for hjælpen! Edited March 27, 2011 by Kousgaard Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted March 28, 2011 Author Report Share Posted March 28, 2011 (edited) HSF - WSB, DE Upper BodyLoerdagens traening:DE Bench - NFL attack5 x 20 kg5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 100 kg3 x 130 kg2 x 150 kg1 x 170 kgNFL Bench32 x 102,5 kgForbedring med 5 rep siden sidst, men stadigvaek ikke helt godt nok. Pin press5 x 70 kg5 x 100 kg3 x 130 kg3 x 130 kg3 x 130 kg3 x 130 kg3 x 130 kg3 x 130 kgDumbell extentions10 x 17 kg10 x 17 kg10 x 20 kg10 x 20 kg10 x 20 kgWede grip pull to front10 x 60 kg10 x 60 kg10 x 80 kg6 x 100 kg 6 x 100 kg6 x 110 kg6 x 110 kg6 x 110 kgConcentration curls10 x 17 kg10 x 17 kg10 x 17 kg10 x 17 kg10 x 17 kg10 x 17 kgsuper set m.Calf raises30303030og Side bends10 x 44 kg10 x 44 kg10 x 44 kgFin nok omgang idag. En forbedring af NFL baenken, men dog ikke helt nok til at slå bjoerklund af pinden. Edited March 28, 2011 by Conscience Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted March 28, 2011 Report Share Posted March 28, 2011 Ond NFL baenk.Er det 47 rekorden er? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted March 28, 2011 Report Share Posted March 28, 2011 (edited) Dobbelpost Edited March 28, 2011 by Quantanamo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted March 28, 2011 Author Report Share Posted March 28, 2011 Ond NFL baenk.Er det 47 rekorden er?Björklund er den regerende MESTER på almaegtige 35 reps af os der har proevet her i DK. Beerman postede et klip på ironsport, hvor der er en NFL aspirant som trykker 49 reps ud i god stil Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted March 28, 2011 Report Share Posted March 28, 2011 Björklund er den regerende MESTER på almaegtige 35 reps af os der har proevet her i DK. Beerman postede et klip på ironsport, hvor der er en NFL aspirant som trykker 49 reps ud i god stil Impressive, men ogsaa juiced med stor sandsynlighed og saa er det ikke helt saa sjovt at sammenligne.Gav det noget pump paa patten? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
donprehn Posted March 28, 2011 Report Share Posted March 28, 2011 (edited) Edited March 28, 2011 by donprehn Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted March 28, 2011 Report Share Posted March 28, 2011 Hov hov, min ven. Jeg ville blive meget overrasket, hvis han er juiced (kender ham trods alt rimeligt godt). Du kender jo ikke manden, så synes det er et upassende postulat at poste på et offentligt forum.Jeg læser det som at Q mener NFL aspiranten er juiced? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted March 28, 2011 Report Share Posted March 28, 2011 Hov hov, min ven. Jeg ville blive meget overrasket, hvis han er juiced (kender ham trods alt rimeligt godt). Du kender jo ikke manden, så synes det er et upassende postulat at poste på et offentligt forum.Det var som som Spoer er inde paa, ham der lavede 49, jeg mente. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted March 28, 2011 Report Share Posted March 28, 2011 Det var som som Spoer er inde paa, ham der lavede 49, jeg mente. Jeg læste det som om Sune var juiced? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted March 28, 2011 Report Share Posted March 28, 2011 I er alle sammen paa krudt!Ogsaa mig! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
donprehn Posted March 28, 2011 Report Share Posted March 28, 2011 Det var som som Spoer er inde paa, ham der lavede 49, jeg mente. Fint, case closed. sorry. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted March 28, 2011 Report Share Posted March 28, 2011 Fint, case closed. sorry.No worries. Kan sagtens se, at den kunne misforstaaes. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted March 29, 2011 Author Report Share Posted March 29, 2011 Selvfoelgelig er jeg tanket op...min 2 liter soedmaelk om dagen andre kalorier som flyder Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted March 29, 2011 Author Report Share Posted March 29, 2011 (edited) HSF - WSB, ME Upper bodyTraening med Skaarup for en gangs skyld.Benchpress8 x 60 kg8 x 60 kg5 x 100 kg5 x 100 kg5 x 140 kg3 x 170 kg - slingshot3 x 200 kg - slingshot2 x 205 kg - slingshot2 x 210 kg - slingshot3 x 200 kg - slingshot3 x 200 kg - slingshotJeg blev opmundret til at tage en single på 215 kg, men tog nogle reps på lavere kilo istedet. Pinky grip board press5 x 140 kg5 x 170 kg5 x 180 kg5 x 180 kg5 x 180 kg5 x 180 kgAlle til den almaegtige gulvtaeppeklods, som er 16 cm cirka. Tonnage ialt 10950 kgDips1010101010Bench-rows10 x 60 kg8 x 80 kg6 x 90 kg6 x 90 kg6 x 90 kg6 x 90 kg6 x 90 kgBand pull aparts10101010Rotator og lateral raises - droppedOk omgang idag. Baenkstyrken foeltes for opadgående. Eneste nedtur er at jeg har en tenderende hoejre tennisalbue som jeg ikke kan slippe af med. Rotator cuff og laterals med en ynkelig vaegt irriterer helt vildt, hvorimod tung baenkpress og dips overhovedet ikke kan maerkes. Nu har det vaeret der i 2 mdr og jeg er godt traet af det voltaren og isning synes ikke at vaere nok. Selv et par omgange akupunktur og ultralydsbehandling har ikke kunne tage det. Edited April 10, 2011 by Conscience Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted March 29, 2011 Report Share Posted March 29, 2011 Ok omgang idag. Baenkstyrken foeltes for opadgående. Eneste nedtur er at jeg har en tenderende hoejre tennisalbue som jeg ikke kan slippe af med. Rotator cuff og laterals med en ynkelig vaegt irriterer helt vildt, hvorimod tung baenkpress og dips overhovedet ikke kan maerkes. Nu har det vaeret der i 2 mdr og jeg er godt traet af det voltaren og isning synes ikke at vaere nok. Selv et par omgange akupunktur og ultralydsbehandling har ikke kunne tage det.Der er en længere tråd her inde om albueproblemer. Mest Don Mega, der har opdateret den. Kan være du kan finde noget i den? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted March 29, 2011 Report Share Posted March 29, 2011 (edited) Ok omgang idag. Baenkstyrken foeltes for opadgående. Eneste nedtur er at jeg har en tenderende hoejre tennisalbue som jeg ikke kan slippe af med. Rotator cuff og laterals med en ynkelig vaegt irriterer helt vildt, hvorimod tung baenkpress og dips overhovedet ikke kan maerkes. Nu har det vaeret der i 2 mdr og jeg er godt traet af det voltaren og isning synes ikke at vaere nok. Selv et par omgange akupunktur og ultralydsbehandling har ikke kunne tage det.Is og akupunktur, er kun symptombehandling. Massage (dyb) og udstraekning vil jeg tro er vejen frem. Ultralyd er saadan lidt so-so i min optik... Tror skaden skal vaere paa et meget tidligt stadie og/eller man skal droppe traening helt for at faa en effekt. Og igen, vil skaden sikkert dukke op igen. Edited March 29, 2011 by Quantanamo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted March 29, 2011 Author Report Share Posted March 29, 2011 Der er en længere tråd her inde om albueproblemer. Mest Don Mega, der har opdateret den. Kan være du kan finde noget i den?Txs, jeg tager et kig og ser om jeg kan finde noget. Is og akupunktur, er kun symptombehandling. Massage (dyb) og udstraekning vil jeg tro er vejen frem. Ultralyd er saadan lidt so-so i min optik... Tror skaden skal vaere paa et meget tidligt stadie og/eller man skal droppe traening helt for at faa en effekt. Og igen, vil skaden sikkert dukke op igen.Hvile er ikke en option foer jeg er igennem EM. Massage vil jeg gerne have...også på albuen Men jeg må hellere få gjort hvad jeg nu kan, så det ikke udvikler sig, eller endnu bedre...kan forsvinde. Jeg har fået lidt forskellige råd fra Niels som anbefalede at traene med kompression fra enten sportstape eller et bånd rundt om underarmen for at korte den del af hvor senerne/musklerne arbejder, så problempunktet kan få hvile. Jeg snakkede også lige med Vagn som anbefalede et Re5 behandlingsforloeb, som havde taget naesten alle de smerter som han havde i albuen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted March 29, 2011 Report Share Posted March 29, 2011 Der var den: http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=52917 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted March 29, 2011 Author Report Share Posted March 29, 2011 HSF - WSB, Deadlift, DE lower bodySneglen var i huset som den eneste. Rackpulls5 x 70 kg5 x 70 kg5 x 120 kg5 x 170 kg3 x 220 kg3 x 220 kg3 x 250 kg3 x 270 kg3 x 290 kg3 x 300 kgAlle trukket konventionelt fra lige over knæ.DE Squat5 x 20 kg5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 100 kg3 x 140 kg3 x 140 kg3 x 180 kg - loose wraps3 x 180 kg - loose wraps3 x 180 kg - loose wraps3 x 180 kg - loose wraps3 x 180 kg - loose wraps3 x 180 kg - loose wrapsAlle uden bælte. Goodmornings8 x 60 kg8 x 60 kg5 x 90 kg5 x 90 kg5 x 90 kg5 x 90 kgReverse hypers10 x 45 kg10 x 45 kg10 x 45 kg10 x 45 kg10 x 45 kgRoman chair10101010Pre workout: påskeæg med nugat. Undervejs: 2 liter mælk undervejs og så en proteinshake bagefter. Ok omgang. Jeg er mere eller mindre helet op og de løse wraps generede ikke. Morgenvægt 115 kg :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.