Nick_BB Posted September 24, 2010 Report Share Posted September 24, 2010 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted September 24, 2010 Report Share Posted September 24, 2010 No wonder du har overset det MC- 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted September 24, 2010 Author Report Share Posted September 24, 2010 Bygger I drenge eller er I drenge der allerede er byggede? Jeg tænker om det ikke burde hedde "Built Boys Club"...Næ nej, titlen er skam helt korrekt. Vi er stadig for fede til at være "built", hvorfor vi er igang med at builde built boys. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick_BB Posted September 24, 2010 Report Share Posted September 24, 2010 No wonder du har overset det ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted September 24, 2010 Report Share Posted September 24, 2010 Jeg træner om morgenen. Der er en variant på side 72 i bogen, der outliner den approach. Jeg laver dog den lille krølle på hallen at jeg træner lørdag eftermiddag og ikke lørdag morgen, hvilket betyder at jeg faktisk får en god lang (ca. 30 timer) carbload. Nopes, jeg har ikke en hel dag, hvor jeg KUN carber up som på det originale program. Min power træning ligger som sagt cirka 30 timer efter min tension træning. It's aaall in the book baby… Det har jeg sgu overset .. Har du et ca. sidetal? ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick_BB Posted September 24, 2010 Report Share Posted September 24, 2010 Spøer: Jaja, men jeg fattede ikke joken Anders: Sorry for log-spam Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted September 26, 2010 Report Share Posted September 26, 2010 lol true.Plantation 20 års jubilæums skal without doubt med hvis det drejer sig om sipping-rommer. Jeg var også solgt da den kom sidste år.Afsløret i at stalke AndersL ... pis.. Nå, anyways, det er bare fordi i er ude af rødvinsform! Et glad rødvin til maden, og et glas portvin til aftenlæsningen har været min kælling i lang tid. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted September 27, 2010 Author Report Share Posted September 27, 2010 UD 2 - Power WorkoutDødløft6r @ 100kg6r @ 120kg6r @ 140kg3r @ 160kg3r @ 170kgfail @ 180kgVar træt i rygstykkerne. Så kørte dødløften lidt let idag. Prøvede på 180kg, men kunne allerede i det indledende træk mærke at det ville være sundere for mig at lade være (KÆFT jeg er blevet så fornuftig på mine gamle dage!!!) Bænkpres (ss1)6r @ 100kg6r @ 105kg6r @ 110kg3r @ 115kg3r @ 120kg3r @ 125kg3r @ 130kg3r @ 135kgKørte også ned i reps på bænken.Pullups (ss1)6r @ BW6r @ BW+5kg6r @ BW+10kg6x @ BW+15kg6x @ BW+20kg6x @ BW+30kgKørte excentrisk idag! Det giver flotte bøffel-lats!Incline Bænkpres (ss2)3s x 6r @ 95kgYates Row (ss2)3s x 6r @ 95kgLeg Press (ss3)3s x 6r @ 150kgCalf Press (ss3)3s x 6r @ 150kgShoulder Press (ss4)3s x 6r @ 32kgMågen (ss4)3s x 6r @ 26kgHammer Curl (ss5)3s x 6r @ 30kgDB Triceps Extension (ss5)3s x 6r @ 30kgGod træning i lørdags. Efterfølgende tog jeg til fest, hvor det lykkedes mig at komme igennem med et ganske moderat alkohol indtag. Nu vil jeg smutte ned og lave en halvhjertet depletion træning. Sov over mig imorges og trænes skal der der jo uanset! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted September 28, 2010 Author Report Share Posted September 28, 2010 Depletion WorkoutRound 1HS Incline Chest Press (ss2)3s x 20r @ 35kgCable Row (ss2)3s x 20r @ 70kgDB Laterals (ss3)3s x 20r @ 15kgOne Leg Calf Raise (ss3)3s x 20r @ BWCable Biceps Curl (ss4)3s x 20r @ 35kgStraight Bar Cable Extension (ss4)3s x 20r @ 35kgRound 2HS Incline Chest Press (ss2)3s x 20r @ 35kgCable Row (ss2)3s x 20r @ 70kgDB Laterals (ss3)3s x 20r @ 15kgOne Leg Calf Raise (ss3)3s x 20r @ BWCable Biceps Curl (ss4)3s x 20r @ 35kgStraight Bar Cable Extension (ss4)3s x 20r @ 35kgLøbebånd15min @ 8km/t @ 5° inc.Jeg var lidt presset på tid og min bagkæde føltes stadig træg, så skippede ben depletion og hapsede 15 min cardio istedet. Jeg er sikker på det nok skal tære på nogen carb depoter uanset. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted September 28, 2010 Author Report Share Posted September 28, 2010 Depletion Workout 2Round 1Front Squat3s x 20r @ 60kgHS Plateloaded Leg Curl3s x 20r @ 15kgHS Plateloaded Incline Press (ss1)3s x 20r @ 32,5kgWide Grip Pulldown (ss1)3s x 20r @ 75kgCable Laterals (ss2)3s x 20r @ 12,5kgCalf Press (ss2)3s x 20r @ 110kgMont Ventoux Biceps (ss3)2s x 20r @ 35kgTriceps Pushdown (ss3)2s x 20r @ 40kgRound 2RDL3s x 20r @ 70kgLeg Extension3s x 20r @ 45kgHS Plateloaded Incline Press (ss1)3s x 15-20r @ 32,5kgWide Grip Pulldown (ss1)3s x 15-20r @ 75kgCable Laterals (ss2)2s x 20r @ 12,5kgCalf Press (ss2)2s x 20r @ 110kgMont Ventoux Biceps (ss3)2s x 20r @ 35kgTriceps Pushdown (ss3)2s x 20r @ 40kgBOOOOM! Kun 12 timer efter sidste depletion workout, hapsede jeg lige et til! Det var tough, men fantastisk. Jeg trænede alene, men havde god energi og god musik som støtte! Very naaaajs! NU… Work, work, work! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted September 28, 2010 Author Report Share Posted September 28, 2010 (edited) Jeg er bloated as fuck idag! Visuelt ville jeg skyde min fedtprocent til at ligge omkring 17-18%. Heldigvis fortæller mine bukser og min konstante nappen til hudfolder at situationen er en helt anden. For pokker jeg er spændt på mandagens måling, for det er helt umuligt ikke at stirre sig blind på at man bare ser flad og fed ud det meste af tiden på UD2! Edited September 28, 2010 by AndersL Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cilius Posted September 28, 2010 Report Share Posted September 28, 2010 Don't worry, jeg er 100% samme sted... er lige på vej ned i Valby og lave en lille depletion WO... og den står på maks cardio de næste par dage! FUCK!Nå, men vægten falder garanteret Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted September 29, 2010 Author Report Share Posted September 29, 2010 CardioRotexfætter60min @ lvl 15 = 933 kcalWOOOOAV! Fik ikke meget søvn igår da min krop besluttede sig for at gå i flushingmode! Pissede natten lang, hede-/svedeture og tørst! Vågnede op tør som en rosin. Havde fedtet ikke været hypermobiliseret og havde mine muskler ikke været tomme for glycogen, havde jeg set LED ud! Vi er ikke langt fra dagsformsbilleder kære interwebsvenner! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted September 30, 2010 Author Report Share Posted September 30, 2010 CardioRotexfætter35min @ lvl 15 = 503 kcalSå fik jeg heartburn og tænkte at det måtte være nok for idag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted September 30, 2010 Report Share Posted September 30, 2010 Går det fremad med cuttet? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted September 30, 2010 Author Report Share Posted September 30, 2010 Går det fremad med cuttet? Det synes jeg i allerhøjeste grad det gør! Som jeg ser ud ligenu, stinker det af dagsformsbilleder imorgen, når jeg har fået sneget nogen carbs indenfor frakken! …næste måling er på mandag, hvor jeg vil skyde på at jeg ligger mellem 11 og 12% Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted September 30, 2010 Report Share Posted September 30, 2010 Det synes jeg i allerhøjeste grad det gør! Som jeg ser ud ligenu, stinker det af dagsformsbilleder imorgen, når jeg har fået sneget nogen carbs indenfor frakken! …næste måling er på mandag, hvor jeg vil skyde på at jeg ligger mellem 11 og 12%Det lyder lovende - nu er du faktisk nødt til at smide et par billeder op Jeg overvejer selv at starte på UD2 (primært inspireret af dig) når jeg engang skal cutte til foråret - dog synes jeg det virker som en lidt uoverskuelig approach. Er det nødvendigt at læse hele bogen (har fået fingrene i en IT version), eller kan du anbefale nogle bestemte sider der er gode at sætte sig ind i? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted September 30, 2010 Author Report Share Posted September 30, 2010 Det lyder lovende - nu er du faktisk nødt til at smide et par billeder op Jeg overvejer selv at starte på UD2 (primært inspireret af dig) når jeg engang skal cutte til foråret - dog synes jeg det virker som en lidt uoverskuelig approach. Er det nødvendigt at læse hele bogen (har fået fingrene i en IT version), eller kan du anbefale nogle bestemte sider der er gode at sætte sig ind i?Når først man kommer ind i systemet og det bliver rutine er det den nemmeste diæt jeg har prøvet. Hver fredag og lørdag aften har jeg uden dårlig samvittighed kunne spise god mad og nyde et par glas vin, samtidig med at fedtet vælter af. Det bliver ikke meget bedre. Læs hele bogen! Helt uden tvivl! Derudover har nogen sider tilbage (jeg vil skyde på 10) i loggen uploadet en .ZIP der indeholder kalorieudregner, træning osv. Hver dog opmærksom på at udregneren er sat op i forhold til at jeg træner om morgenen.…billeder afhænger 100% af formen på dagen, deraf dagsform. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted September 30, 2010 Report Share Posted September 30, 2010 Er det nødvendigt at læse hele bogen (har fået fingrene i en IT version), eller kan du anbefale nogle bestemte sider der er gode at sætte sig ind i?Det er rigeligt at du dovner den på studiet, men til træning må du sgu tage dig lidt sammen! ThomasNA 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted September 30, 2010 Report Share Posted September 30, 2010 Når først man kommer ind i systemet og det bliver rutine er det den nemmeste diæt jeg har prøvet. Hver fredag og lørdag aften har jeg uden dårlig samvittighed kunne spise god mad og nyde et par glas vin, samtidig med at fedtet vælter af. Det bliver ikke meget bedre. Læs hele bogen! Helt uden tvivl! Derudover har nogen sider tilbage (jeg vil skyde på 10) i loggen uploadet en .ZIP der indeholder kalorieudregner, træning osv. Hver dog opmærksom på at udregneren er sat op i forhold til at jeg træner om morgenen.…billeder afhænger 100% af formen på dagen, deraf dagsform. Det lyder godt - jeg vil kigge på det Som sagt: Jeg ser frem til et par billeder imorgen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted October 1, 2010 Author Report Share Posted October 1, 2010 UD2 - Tension WorkoutHack Squat3s x 12r @ 180kgLeg Extension (ss1)2s x 12r @ 70kgLeg Curl (ss1)2s x 12r @ 55kgDB Press (ss2)3s x 12r @ 41kgHS Row (ss2)3s x 12r @ 62,5kgCable-X (ss3)3s x 12r @ 24,5kgHS Pulldown (ss3)3s x 12r @ 52,5kgEZ-Bar Curl (ss4)2s x 12r @ 55kgSkullz (ss4)2s x 12r @ 55kgLeaning Side Raise (ss5)2s x 12r @ 28kgCalf Raise (ss5)2s x 12r @ 180kgRigtig, rigtig fin træning. Jeg kunne ikke rigtig sove inat, tilgengæld vågnede jeg 4.55, prøvede at sove videre indtil der kom en melding fra en morgenmuggen tøs "Get out of bed NOW! You're tossing and turning and keeping ME awake…" Som sagt så gjort! Fik nogen hurtige carbs og NO-Explode og var parat til launch. Cilius sov over sig, men dukkede op da benene var færdige (Coincidence? Think NOT! ). Vi blev lidt pressede på slutningen, så kom fra at tage billeder. Fik dog vejet mig FØR træning - 89.7kg. Jeg gætter på at jeg før træning imorgen vejer lige omkring 93-94kg, men nu må vi se hvordan carb-uppen fungere denne uge. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted October 1, 2010 Report Share Posted October 1, 2010 Hvornår man vi forvente pics? Eller laver du et showoff på zefside iaften? :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted October 1, 2010 Author Report Share Posted October 1, 2010 (edited) Hvornår man vi forvente pics? Eller laver du et showoff på zefside iaften? :4mewantfood:Principielt set er der intet at forvente før slut oktober når jeg er færdig med UD2. Hvis der kommer noget før er det ren bonus! Det bliver først til November jeg splitter Zefside ad… Jeg kender mig selv og mine festvaner ret godt efterhånden. Jeg har ingen skrueknap, hvor der kan finjusteres. Der er kun "ON!!!!!1!!!!" eller "off". Edit: Der manglede TYDELIGVIS udråbstegn efter ON!!!!!1!!!!! Edited October 1, 2010 by AndersL Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted October 2, 2010 Author Report Share Posted October 2, 2010 UD 2 - Power WorkoutSumo Dødløft6r @ 100kg6r @ 120kg6r @ 130kg6r @ 140kg6r @ 150kg6r @ 160kg6r @ 170kg3r @ 180kgDe var fucking NEMME idag! Desværre sortnede det for øjnene efter kun 3 reps med de 180kg, jeg kunne snildt have nappet 6 reps. Oh well, no rush (JOOO RUSH!!!!)Decline Bænkpres (ss1)6r @ 100kg6r @ 105kg6r @ 110kg6r @ 115kg6r @ 120kg6r @ 125kg6r @ 130kg6r @ 135kgDe var nemme hele vejen, men stoppede ved 135kg, da jeg simpelthen var træt af at bænkpresse.Pullups (ss1)6r @ BW (Close grip)6r @ BW+5kg (Close grip)6r @ BW+10kg (Close grip)6r @ BW+15kg (Close grip)12r @ BW (Wide grip)10r @ BW (Wide grip)8r @ BW (Wide grip)6r @ BW (Wide grip)Kunne ikke få drive i mine tunge pullups, så kørte BW med mit noget svagere wide grip.Incline Bænkpres (ss2)3r @ 100kg6r @ 95kg8r @ 90kgLOL! Fuckede helt op i vægtene her.Yates Row (ss2)3s x 6r @ 100kgLeg Press (ss3)3s x 6r @ 120kgCalf Press (ss3)3s x 6r @ 120kgMilitary Press (ss4)3s x 6r @ 60kgMågen (ss4)3s x 6r @ 26kgHammer Curl (ss5)3s x 6r @ 30kgDB Triceps Extension (ss5)3s x 6r @ 30kgBegge mine træningsmakkere bailede på mig idag. Jeg har på fornemmelsen at for den enes vedkommende kan handle om en vild aften på Zefside… Anygays… Jeg kom igennem træningen nogenlunde fornuftigt, men jeg nåede at blive irriteret over klientellet i centeret og det tog for meget af min energi til sidst i træningen. Dårlig fokus fra min side af. Nu vil jeg have mig et par store bøffer og drikke lidt god rødvin. Aaaah… OH BTW! Jeg vejede 94,2kg før træning idag. Det er 4,5kg på 30 timer! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted October 2, 2010 Report Share Posted October 2, 2010 Tjek lige din indbakke ved lejlighed Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.