No6bach Posted October 2, 2010 Report Share Posted October 2, 2010 Damn, en solid omgang! Det er virkelig super inspirerende at læse om hvordan hårdt arbejde og disciplin med kosten fører resultater med sig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted October 2, 2010 Report Share Posted October 2, 2010 OH BTW! Jeg vejede 94,2kg før træning idag. Det er 4,5kg på 30 timer! ANABOLIC!Og +1 til Morten 6pack - virkelig inspirerende log Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted October 3, 2010 Author Report Share Posted October 3, 2010 CardioRotexfætter1t03 @ lvl 16 = 1000 kcalSuper nem omgang cardio. Tiden gik hurtigt, tempoet var roligt, pulsen blev aldrig presset rigtig, men jeg svedte (bloat) som et svin.Tjek lige din indbakke ved lejlighed Kigger på den imorgen.Damn, en solid omgang! Det er virkelig super inspirerende at læse om hvordan hårdt arbejde og disciplin med kosten fører resultater med sig.+ANABOLIC!Og +1 til Morten 6pack - virkelig inspirerende log Mange tak BROs!!! Det er rart at vide at loggen kan bruges til andet end at skrive til mig selv, hvor BADASS jeg er! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bondo Posted October 3, 2010 Report Share Posted October 3, 2010 Du er vild nok. Flotte fremskridt over hele linien! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted October 4, 2010 Author Report Share Posted October 4, 2010 UD2 - Depletion Workout 1Round 1Front Squat (ss1)2s x 20r @ 60kgPlateloaded Unilateral Lying Leg Curl (ss1)2s x 20r @ 17,5kgPlateloaded Chest Press (ss2)3s x 20r @ 50kgUnilateral Cable Row (ss2)3s x 20r @ 34kgDB Laterals (ss3)2s x 20r @ 17kgCalf raise (ss3)2s x 20r @ 120kgHS Biceps Curl (ss4)2s x 20r @ 35kgRope Extension (ss4)2s x 20r @ 40kgRound 2Front Squat (ss1)2s x 15-20r @ 60kgPlateloaded Unilateral Lying Leg Curl (ss1)2s x 15-20r @ 17,5kgPlateloaded Chest Press (ss2)3s x 15-20r @ 50kgUnilateral Cable Row (ss2)3s x 15-20r @ 34kgDB Laterals (ss3)2s x 15-20r @ 17kgCalf raise (ss3)2s x 15-20r @ 120kgHS Biceps Curl (ss4)2s x 15-20r @ 35kgRope Extension (ss4)2s x 15-20r @ 40kgFÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅRK! *kunstpause*FÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅRK!De andre søndage har jeg ikke lavet cardio - selvom jeg burde - det gjorde jeg jo så lige igår. Det var nemt, overkommeligt og faktisk decideret rart. Det var denne morgens træning så tilgengæld IKKE! Det var noget HELT andet end de andre mandage. Kvalmen kom tidligt og hårdt, squatten blev sat ned til "kun" 4 sæt, da mine ben simpelthen var pre-depleted og rystede vanvittigt. Det kunne også ses på vægten, der var helt nede på 90,5kg idag. Hvilket leder mig direkte videre til…Diæt updateVægt: 90,5kg (-2kg)BF%: 11,6% (-4%)Brystmål: 124cm (0cm)Livvidde: 90cm (-6cm)Bagdel: 102 (0cm)Lår: 61cm (-2cm)Arm: 38cm (-2cm) VRÆÆÆÆL! Hader at være under 40cm… Når de bliver flexet ryger der selvfølgelig 3cm på, pga mine monsterpeaks… Men det er kun flad der tæller.Du er vild nok. Flotte fremskridt over hele linien!Mange tak, gode herre. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TranceT Posted October 4, 2010 Report Share Posted October 4, 2010 Diæt updateVægt: 90,5kg (-2kg)BF%: 11,6% (-4%)Brystmål: 124cm (0cm)Livvidde: 90cm (-6cm)Bagdel: 102 (0cm)Lår: 61cm (-2cm)Arm: 38cm (-2cm) VRÆÆÆÆL! Hader at være under 40cm… Når de bliver flexet ryger der selvfølgelig 3cm på, pga mine monsterpeaks… Men det er kun flad der tæller.Kan man andet end blive inspireret af det der? Satme nogle nice resultater! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mr news Posted October 4, 2010 Report Share Posted October 4, 2010 Når man måler arme, så måler man da flexed inkl. Peak.Mr. News Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted October 4, 2010 Author Report Share Posted October 4, 2010 (edited) Kan man andet end blive inspireret af det der? Satme nogle nice resultater!Normalt bruger jeg 6 måneder på at genoprette de fuck ups jeg udsætter min krop for over sommeren. Takket være UD2 kan det nu klares på kun 6 uger. Tak UD2. Når man måler arme, så måler man da flexed inkl. Peak.Mr. NewsHelt sikkert, hvis man er BBer. Flotmænd gemmer altid den sidste - og bedste - inch til sidst. Overraskelsesmomentet du ved… Edited October 4, 2010 by AndersL Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mr news Posted October 4, 2010 Report Share Posted October 4, 2010 Normalt bruger jeg 6 måneder på at genoprette de fuck ups jeg udsætter min krop for over sommeren. Takket være UD2 kan det nu klares på kun 6 uger. Tak UD2. Helt sikkert, hvis man er BBer. Flotmænd gemmer altid den sidste - og bedste - inch til sidst. Overraskelsesmomentet du ved…Haha. True.Mr. News Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted October 5, 2010 Author Report Share Posted October 5, 2010 Depletion Workout 2Round 1RDL3s x 20r @ 70kgLeg Extension2s x 20r @ 50kgHS Plateloaded Incline Press (ss1)3s x 20r @ 32,5kgWide Grip Pulldown (ss1)3s x 20r @ 75kgCable Laterals (ss2)2s x 20r @ 12,5kgCalf Press (ss2)2s x 20r @ 110kgLying Cable Curl (ss3)2s x 20r @ 23,75kgTriceps Pushdown (ss3)2s x 20r @ 42,5kgRound 2RDL2s x 20r @ 70kgLeg Extension2s x 20r @ 50kgHS Plateloaded Incline Press (ss1)2s x 15-20r @ 32,5kgWide Grip Pulldown (ss1)2s x 15-20r @ 75kgCable Laterals (ss2)2s x 20r @ 12,5kgCalf Press (ss2)2s x 20r @ 110kgLying Cable Curl (ss3)2s x 20r @ 23,75kgTriceps Pushdown (ss3)2s x 20r @ 42,5kgOHMAHGAWD! Det var en hård træning IGEN idag. Cilius gjorde det eneste rigtige, han sov over sig! Og jeg kan da egentlig godt forstå ham, især efter en udtalelse igår: "Min talje må ikke blive meget mindre, for så bliver det da HELT umuligt at finde jeans." Hvis det var mit drive og min dedikation, så tror jeg sgu' også jeg ville sove over mig… Nu har jeg heldigvis både rygrad og disciplin, så deeeet… Jeg kan derudover konstatere at min krop ligger liiiige på vippen mellem "Synlige mavemuskler" og "abs". Hvilket er rart. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted October 5, 2010 Report Share Posted October 5, 2010 Kigger på den imorgen.Bummelum Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted October 5, 2010 Report Share Posted October 5, 2010 Bummelum LOL!I det sekundt jeg trykker "add reply" modtager jeg en PM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted October 5, 2010 Author Report Share Posted October 5, 2010 LOL!I det sekundt jeg trykker "add reply" modtager jeg en PM Sådan er det… Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted October 6, 2010 Author Report Share Posted October 6, 2010 CardioRotexfætter40min @ lvl 15 = 603 kcalJeg har efter nøje overvejelser besluttet mig for at lave mindre cardio. De første 2 uger af UD2 lavede jeg ikke cardio af betydning og fedtet fløj af. Lyle gør et forholdsvis stort nummer ud af IKKE at lave for meget cardio, pga restitution og cortisol, så jeg vil prøve at fornægte min indre masochist og lytte til fornuft. På samme note har jeg også besluttet at øge mængden af carbs i min carb-up. Lyle skriver at man skal indtage 12-16g/kg. Hvilket jeg selvfølgelig har sat til 12g . I slutningen af UD2 før sommeren skruede jeg dog op for carbs og mine resultater blev faktisk kun bedre. Så nu sætter jeg carbs op til 16g/kg (Sidste carbup lå jeg lige omkring 14g/kg) og så ser jeg hvad der sker. Det betyder at jeg over de 30 timer nu skal indtage ca. 1400g carbs! NØØØØØØØØØJ! Nu bliver det spændende at se om mindre cardio og flere kalorier virkelig betyder bedre resultater! Stay tuned, the answer will be revealed in just two weeks! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted October 6, 2010 Author Report Share Posted October 6, 2010 (edited) DagsformsbilledeTotal carbdepletion. Det giver en sjov effekt. Man kan se intercostals, men mine problemområder ved nedre ryg og nedre mave (nedre røv er også et problem, men det vil jeg pænt undlade at poste ) ligner Basset Hounds! Jeg vil prøve at få taget et snap fredag eller lørdag med nogenlunde samme positur, så man kan se forskel. …og selvom det kan virke umuligt at tro på ud fra dette billede, så er jeg 95% (De sidste 5% er i tilfælde af min carbup helt fucker op, men jeg nailede den pænt sidste uge) sikker på decideret ABS et sted mellem fredag og mandag. Edit: Husk at vedhæfte billede… DOH! Edited October 6, 2010 by AndersL Nick_BB 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted October 7, 2010 Author Report Share Posted October 7, 2010 CardioRotexfætter30min @ lvl 15 = 453 kcalJeg sov lige omkring 4 timer i nat. Var lidt sløv da jeg vågnede, men havde super energi til cardio og måtte "tvinge" mig selv til at stoppe efter 30 minutter. Jeg føler ikke jeg har ramt ketose denne uge, det gør ikke noget, da ketose i sig selv ikke er et mål på UD2. Tilgengæld føler jeg mig som en tikkende cortisol bombe. Det er et sikkert tegn på højt cortisol niveau når jeg er SÅ søvnløs som dette. Jeg kom heldigvis i tanke om at jeg havde noget 5-HTP liggende. Dobbelt dosis og 30 min efter sov jeg trygt.Imorgen… Monster carb-up! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted October 7, 2010 Report Share Posted October 7, 2010 Jeg forstår ikke hvordan du kan have så meget energi... Jeg har fulgt dine råd i et par uger nu , og det går rigtig godt. Men på lowcarb/lowcal dage dør min energi bare. Sov 10 timer i nat. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted October 7, 2010 Report Share Posted October 7, 2010 Jeg forstår ikke hvordan du kan have så meget energi... Anders er ikke som os andre Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted October 7, 2010 Author Report Share Posted October 7, 2010 Jeg forstår ikke hvordan du kan have så meget energi... Jeg har fulgt dine råd i et par uger nu , og det går rigtig godt. Men på lowcarb/lowcal dage dør min energi bare. Sov 10 timer i nat.Energi og overskud kommer ofte af succesoplevelser i hverdagen. På UD2 er der konstant fremgang at spore (Selvom man ligner lort det meste af tiden). Det giver mig energi. (Så er der selvfølgelig de andre faktorer som (ny) smuk kæreste, arbejde der faktisk kører godt og andet mischmasch. Anders er ikke som os andre Det tager jeg som en kompliment! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted October 7, 2010 Report Share Posted October 7, 2010 Hvad mener du med at man ligner lort det meste af tiden? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted October 7, 2010 Author Report Share Posted October 7, 2010 Hvad mener du med at man ligner lort det meste af tiden?Lige præcis det jeg skriver. Enten er musklerne helt flade og huden helt løs, hvor man ser skinny fat ud. Eller også er musklerne helt fulde og man er bloated som fuck, hvor man ser stor og smooth ud. Der er dog et lille vindue den ene vej - fra depletion til load - og vice versa, hvor man ser helt fantastisk ud. Jeg har dog ikke helt fået tunet min carb-up ind, til at kunne styre disse vinduer. Det vigtigste er uanset, hvordan man ser ud bagefter diætten. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted October 7, 2010 Report Share Posted October 7, 2010 Lige præcis det jeg skriver. Enten er musklerne helt flade og huden helt løs, hvor man ser skinny fat ud. Eller også er musklerne helt fulde og man er bloated som fuck, hvor man ser stor og smooth ud. Der er dog et lille vindue den ene vej - fra depletion til load - og vice versa, hvor man ser helt fantastisk ud. Jeg har dog ikke helt fået tunet min carb-up ind, til at kunne styre disse vinduer. Det vigtigste er uanset, hvordan man ser ud bagefter diætten. Ja okay - men det går vel i sig selv når man begynder at spise "ordentligt" efter endt diæt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted October 8, 2010 Author Report Share Posted October 8, 2010 UD2 - Tension WorkoutHack Squat3s x 8-12r @ 200kgLeg Extension (ss1)2s x 12r @ 70kgLeg Curl (ss1)2s x 12r @ 55kgDB Press (ss2)2s x 6r @ 36kg+10kgVi dinglede 10kg skiver fra straps for at få mere vægt på DBs, men det kørte ikke godt. Fra nu af bliver der skiftet til flyes.Low Incline Flye (ss2b)8r @ 36kgHS Row (ss2)3s x 8-12r @ 65kgCable-X (ss3)3s x 8-12r @ 28kgHS Pulldown (ss3)3s x 8-12r @ 55kgEZ-Bar Curl (ss4)2s x 8-12r @ 55kgSkullz (ss4)2s x 8-12r @ 55kgLeaning Side Raise (ss5)12r @ 30kg16r @ 30kgCilius havde lige ownet mig på triceps. Så jeg sagde til ham at uanset, hvor mange reps han lavede på sæt 2, lavede jeg 4 mere. Det gjorde jeg så, men for pokker det var ikke rart! Calf Raise (ss5)2s x 12r @ 200kgFloating Crunches??r @ 10kgLidt mavse.Ydrk. Hård træning. Har stort set ikke sovet igen inat. Det handler ikke kun om diæt, men også om at min kæreste har overtalt mig til at passe en killing de sidste par dage. Den elsker at lege og larme om natten. Jeg har lyst til at tage den i hallen og bruge den som morgenstjerne. Kæresten tog kattens parti imorges, hvilket resulterede i at jeg var ved at slå op og smide hende ud af lejligheden. Sult + mangel på søvn = ukontrollabelt aggressiv Anders. Nu har jeg spist lidt pandekager og kan mærke at serotoninen gør mig menneskelig igen. Jeg hader dog stadig hele verden og mest af alt katte.Ja okay - men det går vel i sig selv når man begynder at spise "ordentligt" efter endt diæt Såre sandt, ellers ville der absolut ingen pointe være med det hele jo. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted October 9, 2010 Report Share Posted October 9, 2010 Lyder som om du skulle spise lidt mere Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted October 9, 2010 Author Report Share Posted October 9, 2010 UD 2 - Power WorkoutSumo Dødløft6r @ 100kg6r @ 120kg6r @ 140kg3r @ 160kg3r @ 170kg3r @ 180kg1r @ 190kgOhlalala… Jeg blackede ud efter første rep på 190kg og fik noget nær et Poppersrush og grinte som en lille skoledreng. HERLIGT! Decline Bænkpres (ss1)6r @ 100kg6r @ 110kg6r @ 120kg3r @ 130kg3r @ 140kg1r @ 150kgBOOOM! Stangen var glat, men op kom de. Selvom Cilius var liiiige ivrig nok til at ville hjælpe på den sidste, så mener jeg bestemt jeg havde den selv! Pulldown (ss1)6r @ 103kg6r @ 110kg6r @ 117kg6r @ 124kg6r @ 127,5kg6r @ 134kg Vi fik en en god idé og skiftede til pulldown. Det var en HELT rigtig beslutning, fuuuck de sad godt idag!Incline Bænkpres (ss2)2s x 10r @ 80kg12r @ 80kg ƒVi besluttede at køre lidt lettere idag, men tilgengæld til total failure. Det var også rart.Yates Row (ss2)2s x 10r @ 80kg16r @ 80kg ƒLeg Press3s x 6r @ 130kgCalf Press3s x 6r @ 140kgDB Shoulder Press (ss3)3s x 6r @ 36kgVi må være på steroider. For vi kan nemt presse de tungeste håndvægte i skulderpres.Mågen (ss3)3s x 10r @ 22kgHammer Curl (ss5)3s x 6r @ 30kgDB Triceps Extension (ss5)3s x 6r @ 30kgChimpanse mave10r @BWDips battle23r @ BWCilius OWNEDE mig her! Han vandt på psyken og hapsede to rep mere… Helt igennem fantastisk træning. Jeg var sur da jeg kom og glad da jeg gik. Vi fik også skudt et par dagsformsbilleder og de gjorde mig også glad. Jeg har en smuuuulle bloat på, men jeg kan vidst ikke tilskrive de manglende abs til andet end for meget fedt! Bortset fra mine polioben, så er jeg yderst tilfreds med min nuværende størrelse. Lidt større arme, noget større ben og lægge, 5-6% mindre fedt og så skal jeg til at finde ud af, hvad jeg så vil med min træning. For så tror jeg sgu' jeg har ramt målet for hvordan jeg gerne vil se ud. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.