BBLOG! Bloody Beautiful Large Organ Guy!

[AndersL]

Depletion Workout 2

Round 1

RDL

3s x 20r @ 70kg

Leg Extension

2s x 20r @ 50kg

HS Plateloaded Incline Press (ss1)

3s x 20r @ 35kg

Cable Row (ss1)

3s x 20r @ 2x34kg

Cable Laterals (ss2)

2s x 20r @ 12,5kg

Calf Press (ss2)

2s x 20r @ 110kg

Lying Cable Curl (ss3)

2s x 20r @ 23,75kg

Triceps Pushdown (ss3)

2s x 20r @ 42,5kg

Round 2

RDL

2s x 20r @ 70kg

Leg Extension

2s x 20r @ 50kg

HS Plateloaded Incline Press (ss1)

2s x 15-20r @ 35kg

Cable Row (ss1)

2s x 15-20r @ 2x34kg

Cable Laterals (ss2)

2s x 20r @ 12,5kg

Calf Press (ss2)

2s x 20r @ 110kg

Lying Cable Curl (ss3)

2s x 20r @ 23,75kg

Triceps Pushdown (ss3)

2s x 20r @ 42,5kg

SÅDAN! Vi var fuldtallige idag, den fik MAX gas og især Cilius blev kørt HELT i sænk! Det var et smukt syn!

[AndersL]

Diæt update

Vægt: 88,6kg (-3,9kg)

BF%: 10,6% (-5%)

Brystmål: 122cm (-2cm)

Livvidde: 89cm (-7cm)

Bagdel: 100 (-2cm)

Lår: 60cm (-3cm)

Arm: 39cm (-1cm)

Hmmm… Min taktik med at køre flere kalorier og mindre cardio har ikke virket. Der er kun smidt én procent over to uger. Det er ikke acceptabelt! De sidste 2 uger bliver med fuld skrue på cardio og mindre laissez faire på carb-uppen. Jeg har egentlig kun 2 mål som jeg VIL (Børnestædigt VIL) have opfyldt til om 2 uger: 1) Fedtprocent under 10%. 2) Livvidde max 86cm. 86cm er det laveste jeg nogensinde har målt min livvidde til i mit voksne liv, der var jeg 20 år og vejede 76kg. Det er på tide at slå den "rekord" af pinden!!!

Edited October 19, 2010 by AndersL

[AndersL]

No surrender! No quitting! No mercy! Cardio

Rotexfætter

60min @ lvl 15 = 904 kcal

De næste 2 uger bliver full on! Maximal cardio, minimale kalorier! BOOOOM!

Edited October 20, 2010 by AndersL

[Kauf]

Kæft, det er en flot diætupdate, Anders!!!

Har du fået tævet katten endnu?

Shit@14 dage på maximal cardio og minimal kcal. - det bliver lidt som at sprede ballerne på mormor, lægge læberne for og så bare suge til

[AndersL]

Kæft, det er en flot diætupdate, Anders!!!

Har du fået tævet katten endnu?

Shit@14 dage på maximal cardio og minimal kcal. - det bliver lidt som at sprede ballerne på mormor, lægge læberne for og så bare suge til

Njaaa… Det er faktisk kun 4 dage med cardio endnu. Imorgen, søndag, næste onsdag og næste torsdag. Så er der også lige 2 depletion træninger mandag og tirsdag. Så der er 5 dage med kalorier omkring 1200-1300. Søndag kommer til at ligge omkring 2000kcal. Fredag omkring 5000kcal og lørdag omkring 3500kcal. UD2 er halvt "walk-in-the-park" og halvt "jeg-hader-livet", hvilket alt i alt er bedre en andre diætformer jeg har prøvet, hvor ALT er "jeg-hader-livet".

[MC-]

Hvad siger vægttabet samlet, set over alle 8 uger?

[AndersL]

Hvad siger vægttabet samlet, set over alle 8 uger?

Diæt update

Vægt: 88,6kg (-3,9kg)

BF%: 10,6% (-5%)

Brystmål: 122cm (-2cm)

Livvidde: 89cm (-7cm)

Bagdel: 100 (-2cm)

Lår: 60cm (-3cm)

Arm: 39cm (-1cm)

Vægten ved jeg ikke helt hvor ender. Mellemmålingerne er alle foretaget på dage, hvor vi allerede er smådepletede. Den sidste måling bliver fully-carb-loaded, da den første måling også var fully-carb-loaded.

Optimistisk set håber jeg på 90kg og 9%.

Edited October 20, 2010 by AndersL

[MC-]

Okay - jeg havde bare en idé om at vægttabet var langt større, resultatet taget i betragtning

[AndersL]

No surrender! No quitting! No mercy! Cardio

Rotexfætter

60min @ lvl 15/13 = 851 kcal

Efter 35 minutter var jeg ved at stoppe. Kvalmen og det fysiske ubehag var simpelthen for meget. Så tænkte jeg ved mig selv: "Hvis det var vægttræning, ville du så give op? NEJ! Du ville sænke tempoet eller mindske intensiteten, men du ville ikke stoppe!" Så jeg skruede niveauet 2 hak ned og fik gennemført den fulde times cardio.

Okay - jeg havde bare en idé om at vægttabet var langt større, resultatet taget i betragtning

HVIS jeg formår at slutte på 90kg/9%, vil jeg have tabt ca. 6kg fedt og gainet ca. 3kg FFM. Lyle ligger selv op til at muskelvækst bestemt er muligt på UD2 og min erfaring er, at det er helt korrekt!

Dertil skal selvfølgelig tages i betragtning at jeg kommer fra 3 måneder med konstant fest, ringe træningsindsats og ringe kost. Til - ikke 100%, men - ihvertfald 90% indsats på alle fronter. Det rykker!

Edited October 21, 2010 by AndersL

[AndersL]

UD2 - Tension Workout

Hack Squat

3s x 8-12r @ 200kg

Leg Extension (ss1)

2s x 12r @ 72,5kg

Leg Curl (ss1)

2s x 8-10r @ 60kg

Low Incline Flye (ss2)

3s x 8-12r @ 36kg

HS Row (ss2)

3s x 8-12r @ 67,5kg

Cable-X (ss3)

3s x 8-12r @ 31,5kg

BOOOOM! Sidste sæt blev hapset i bar overkrop! Dette vakte stor begejstring hos de andre morgenfriske mennesker! Især Ari råbte fra den ene ende til den anden at "Jeg føler mig helt inspireret til at give den endnu mere gas!". Det skal siges at Ari er 52 år og har en fedtprocent omkring 6-7 stykker. Jeg har aldrig før eller siden set en 52-årig i så god form!

HS Pulldown (ss3)

3s x 8-12r @ 62,5kg

EZ-Bar Curl (ss4)

2s x 8-10r @ 50kg

Skullz (ss4)

2s x 8-10r @ 50kg

Leaning Side Raise (ss5)

2s x 12r @ 30kg

Calf Raise (ss5)

2s x 12r @ 200kg

Floating Crunches

12r @ 14kg

Normalt er fredagstræning let, rar og god at komme igennem. Et frisk pust. Et løfte om en god weekend. Dagens træning var FORFÆRDELIG! Ingen energi, intet drive, ingen lyst. Jeg har ikke engang lyst til at carbloade. Det eneste jeg har lyst til er enorme indtag af fedt/kulhydrat komboer! BURGER KING! PIZZA! SHAWARMA! POMMES FRITTER! KFC! NØØØØØØJ!

…men nej… Havregryn med blåbær og ahornsirup it is.

[AndersL]

Så ramte kulhydraterne systemet og jeg har det allerede meget, meget bedre!

[christianspoer]

BOOOOM! Sidste sæt blev hapset i bar overkrop! Dette vakte stor begejstring hos de andre morgenfriske mennesker! Især Ari råbte fra den ene ende til den anden at "Jeg føler mig helt inspireret til at give den endnu mere gas!". Det skal siges at Ari er 52 år og har en fedtprocent omkring 6-7 stykker. Jeg har aldrig før eller siden set en 52-årig i så god form!

LOL hvor stærkt!

[AndersL]

HOV! Udover Aris kommentar fik Cilius også sagt noget der gjorde mig i godt humør: "Jeg har lyst til at slikke din atletlomme!"

…og jeg kan godt forstå ham! Jeg ville også slikke den, hvis jeg kunne nå derned!

[AndersL]

UD 2 - Power Workout (igår)

Sumo Dødløft

6r @ 100kg

6r @ 120kg

6r @ 140kg

3r @ 160kg

3r @ 180kg

1r @ 190kg

1r @ 200kg

BOOOOOM! Så er jeg tilbage på 200kg i dødløft! Jeg var liiige ved at blacke ud bagefter, men støttede mig til et powerrack et par sekunder og gik stærkt videre!

Bænkpres (ss1)

6r @ 100kg

6r @ 110kg

3r @ 120kg

3r @ 125kg

3r @ 130kg

3r @ 135kg

Jeg ville have gået efter en single på 150kg, men jeg trænede alene idag og der var ikke nogen i centeret jeg stolede på som spotter på max forsøg.

Pulldown (ss1)

6r @ 103kg

6r @ 110kg

6r @ 117kg

6r @ 124kg

6r @ 131kg

6r @ 138kg (Hele stakken)

MASSIVE BACK!

Incline Bænkpres (ss2)

2s x 6r @ 90kg

10r @ 90kg ƒ

Yates Row (ss2)

2s x 6r @ 100kg

10r @ 100kg ƒ

Leg Press

3s x 6r @ 130kg

Calf Press

3s x 6r @ 150kg

DB Shoulder Press (ss3)

3s x 6r @ 36kg

Så fløj den igen!

Mågen (ss3)

3s x 10r @ 22kg

Hammer Curl (ss5)

3s x 6r @ 30kg

DB Triceps Extension (ss5)

3s x 6r @ 30kg

Chimpanse mave

10r @BW

SUPER fed træning! Havde virkelig god energi fra start til slut. Jeg trænede desværre alene, hvilket jeg var ret irriteret over i starten, men jeg fik vendt irritationen til fokus og kom igennem den sidste tunge træning på UD2 i god, god stil!

[AndersL]

UD2 - Depletion Workout 1

Round 1

Leg Extension (ss1)

3s x 20r @ 50kg

Plateloaded Unilateral Lying Leg Curl (ss1)

3s x 20r @ 17,5kg

Plateloaded Chest Press (ss2)

3s x 20r @ 50kg

Pulldown (ss2)

3s x 20r @ 75kg

DB Laterals (ss3)

2s x 20r @ 16kg

Calf raise (ss3)

2s x 20r @ 120kg

HS Biceps Curl (ss4)

2s x 20r @ 35kg

Rope Extension (ss4)

2s x 20r @ 40kg

Round 2

Leg Curl (ss1)

2s x 15-20r @ 50kg

Plateloaded Unilateral Lying Leg Curl (ss1)

2s x 15-20r @ 17,5kg

Plateloaded Chest Press (ss2)

2s x 15-20r @ 50kg

Pulldown (ss2)

2s x 15-20r @ 75kg

DB Laterals (ss3)

2s x 15-20r @ 16kg

Calf raise (ss3)

2s x 15-20r @ 120kg

HS Biceps Curl (ss4)

2s x 15-20r @ 35kg

Rope Extension (ss4)

2s x 15-20r @ 40kg

Der er kun én ord at bruge om denne træning: IKKEBEHAGELIG!!! Min krop var stadig helt kneppet efter lørdagens tunge træning. Det var IKKE muligt for at mig at fronsquatte, så det blev leg extensions og leg curl, derudover har jeg heller ikke tænkt mig at forsøge på RDL imorgen, men blot leg extension leg curl komboen igen.

Jeg glæder mig til at UD2 er ovestået. Det er hårdt nu. Mest af alt glæder jeg mig dog til at vise billeder frem, når vi har fået taget dem lørdag. Formen imorges var INSANE CRAZY (CRAZY INSANE). Jeg har aldrig set mig selv sådan før, så liiiige en uge til, så bliver det helt sikkert den bedste form jeg nogensinde har haft.

[essensen]

Glæder mig til at se pics - det lyder jo lovende!

[AndersL]

Depletion Workout 2

Round 1

Lying Leg Curl

3s x 20r @ 17,5kg

Leg Extension

3s x 20r @ 50kg

HS Plateloaded Incline Press (ss1)

3s x 20r @ 35kg

Cable Row (ss1)

3s x 20r @ 2x34kg

Cable Laterals (ss2)

2s x 20r @ 12,5kg

Calf Press (ss2)

2s x 20r @ 110kg

Lying Cable Curl (ss3)

2s x 20r @ 23,75kg

Triceps Pushdown (ss3)

2s x 20r @ 42,5kg

Round 2

Lying Leg Curl

2s x 20r @ 17,5kg

Leg Extension

2s x 20r @ 50kg

HS Plateloaded Incline Press (ss1)

2s x 15-20r @ 35kg

Cable Row (ss1)

2s x 15-20r @ 2x34kg

Cable Laterals (ss2)

2s x 20r @ 12,5kg

Calf Press (ss2)

2s x 20r @ 110kg

Lying Cable Curl (ss3)

2s x 20r @ 23,75kg

Triceps Pushdown (ss3)

2s x 20r @ 42,5kg

Dagens depletion træning gik sært nok meget, meget bedre end igår! Det kan være den kop kaffe jeg hapsede i træningscenteret, som jeg normalt ikke plejer at få.

Det er helt sindsygt som jeg glæder mig til at få det her overstået! Jeg tæller ikke bare dage, men også timer og sekunder!

[AndersL]

No surrender! No quitting! No mercy! Cardio

Rotexfætter

60min @ lvl 15 = 895 kcal

Der var ikke meget at give af på cardioen, men jeg kom igennem. Jeg glæder mig til at diætten er overstået. Blev ramt af unkontrollable cravings igår aftes, heldigvis havde jeg kun 150g 10% ost i køleskabet, så den blev frådet. Derudover blev jeg ramt af paranoia, følte der var én i lejligheden. Ganske ubehageligt, blev nødt til at tænde AL lyset i lejligheden. Det er meget, meget længe siden jeg har haft et anfald af paranoia og heldigvis var det hurtigere overstået/mindre kraftigt end det "plejer" at være. 2 dage til carbs.

Edited October 27, 2010 by AndersL

[AndersL]

Surrender! Quitting! Mercy! Cardio

Rotexfætter

30min @ lvl 15 = 426 kcal

Efter 15 min havde jeg kvalme og min puls lå noget højere end normalt (Normalt er 145-155 BPM). Til sidst stak pulsen helt af og peakede ud på 209 BPM. Det var mit queue til at stoppe. Idag er den sidste dag af UD2 der føles som diæt, imorgen er carbload. De sidste 2 uger har været yderst stressende arbejdsmæssigt, personligt/forhold og diæt/træning, så jeg glæder mig afsindig til at få det sidste stressmoment med diæten ud af vagten, så jeg kan fokusere på at få ryddet op i de to første.

[Quantanamo]

Du ser flot ud paa dine billeder. Du er en af de flotteste fyre jeg kender. Do you have girlfriend?

[AndersL]

UD2 - Modified Mini-disco Tension Workout

Leg Extension

3s x 15r @ 50kg

Leg Curl

3s x 15r @ 60kg

Bænkpres

3s x 12r @ 100kg

Pulldown

3s x 12r @ 103kg

Cable-X

3s x 15r @ 21kg

Flot, cut, bar overkrop, flotmandstræningsstil!

HS Row

3s x 12r @ 50kg

Preacher Curl

3s x 15r @ 30kg

Rope Pushdown

3s x 15r @ 42,5kg

3D- Laterals

3s x 12r @ 12kg

Dips

+20r @ BW

Dagens træning var med vilje nem, meget nem. Vi skal ikke preppes til maximal muskelvækst, vi skal ikke smide mere fedt, vi skal ganske enkelt bare have muskler parat til at optage og holde så meget glykogen som muligt. Derfor lette vægte, fornuftigt tempo og langt, langt fra failure. Vi har så at sige kombineret UD2 med Shredded in 6 days denne uge. Dvs mandag til og med igår blev der drukket 11-13 liter vand om dagen. Overraskende let at drikke så meget vand faktisk.

Cilius øjemål skød mig til 8-9% idag. Jeg er meget enig, men nu må vi se hvad tangen siger imorgen. Kære BRO's og BimBRO's, jeg er spændt kan jeg godt love jer!

Du ser flot ud paa dine billeder. Du er en af de flotteste fyre jeg kender. Do you have girlfriend?

Du er også flot på dine billeder. Både på flotmandstræningssitet Motion-Online og på Socialnetværkstedet Facebook. Jeg synes faktisk lidt vi ligner hinanden, fordi vi begge er flotte, men uden på nogen måde at være ens. Det er ikke som to dråber vand, mere som vodka og rom.

[Quantanamo]

Du er også flot på dine billeder. Både på flotmandstræningssitet Motion-Online og på Socialnetværkstedet Facebook. Jeg synes faktisk lidt vi ligner hinanden, fordi vi begge er flotte, men uden på nogen måde at være ens. Det er ikke som to dråber vand, mere som vodka og rom.

Og saadan kan vi sidde og pudse paa hinandens virtuelle egopikke dag efter dag. Kom til Bangkok en dag med Cilius, saa drikker vi en vodka og rom.

[AndersL]

Og saadan kan vi sidde og pudse paa hinandens virtuelle egopikke dag efter dag. Kom til Bangkok en dag med Cilius, saa drikker vi en vodka og rom.

BOOM! Jeg vil begynde at spare op til Bangkok!

[humseper]

Vi ser frem til pics af rock hard chizzled abs! :4mewantfood:

[AndersL]

The end of UD2

Underoverskriften må være "Depletion + Carb-up gone wrong". Jeg vejede 87kg igår morges, fuldstændig depleted. Idag vejede jeg 86kg. Jeg var tør som fuck da jeg vågnede, men havde INGEN fylde whatsover, så jeg gik lidt i panik og fik drukket indtaget lidt for meget sukkervæske. Hvilket resulterede i svag fylde og en aaanelse mere væske i underhuden. Visuelt vil jeg klart foretrække det "look" jeg har når jeg fuldt carbloaded og holder en anelse væske i underhuden, versus resultatet idag. Jeg var ellers begejstret igår aftes, hvor vi var i spa! Jeg havde tydelige vener på benene, hvilket jeg aldrig har haft før!

Anygays… Først til talene…

Vægt: 86kg (-6,5)

BF: 9% (-6,6)

LBM: 78,3 (+0,2)

Bryst: 121cm (-3)

Livvidde: 86cm (-10)

Bagdel: 98cm (-4)

Lår: 59cm (-4)

Arm: 39cm (-1)

Som der kan ses blev mine mål opfyldt. Fedtprocent under 10 og livvidde på max 86cm. Jeg er yderst, yderst tilfreds!

Resten handler om detaljer og forsøg med væskedræning, hvilket tydeligvis ikke er det nemmeste i verden liiige at styre!

Pics…

Vi glemte at tage billeder, lige efter træning, så det er efter bad og sauna, derfor den røde ryg.

Nu vil jeg lade op til at drikke mig modbydelig meget i hegnet iaften!