Doktorens log

[jsc]

Farmers
2 x 60 kg x medium tur

Handstand Push-ups 
Kv x 8, 8, 8, 8, 7

Ring pull-ups
Kv x 10, 10, 10, 10, 10

Pec-deck
Stakken x 18, 13, 12, 13, 13

D. Laterals
2 x 10 kg x 20, 20

Push-downs, band
Grøn x 5 sæt

Band bicepscurls
4 sæt af diverse øvelser
Skal jeg KLART til at lave mere af. 

Edited October 15, 2016 by jsc

[jsc]

Bencurls
70 x 5
90 x 5
110 x 5
130 x 5
150 x 14
130 x 12
110 x 10 m hold i toppen + 2 uden
90 x 12 m hold + 3 uden

Rear step sliding lunges
Kv x 30/30
Kv+10 kg x 20/20, 20/20
De var gode i dag, selvom knæene var lidt cranky :)

Senere hjemme

Kb. Rows (2022)

56 kg x 4 x 8 

Edited October 15, 2016 by jsc

[jsc]

Farmers
2 x 60 kg x medium tur

Push-ups
Kv x 10
Kv+20 kg x 5
Kv+40 kg x 8
Kv+35 kg x 8
Kv+30 kg x 8
Kv+25 kg x 8
Kv+20 kg x 8

Reverse rows (2022)
Kv x 6, 6, 6, 6, 6
(2010)
Kv x 10

Pec-deck (2011)
Stakken x 10, 8

Overhead ext 
Stakken x 10, 8
Stakken-10 x 10, 8
Stakken-20 x 13

Maskin laterals 
60 x 15, 12, 12
50 x 10

Band facepull-aparts
2 sæt

Band 1-arms curls
2 sæt

 

 

[jsc]

I går

Backextensions
Kv x 20, 15, 13, 11
45• Backextensions
Kv x 

Step back sliding lunges
Kv x 30/30
Kv+10 kg x 25/25, 20/20

I dag

Farmers
2 x 60 kg x medium

Push-ups
Kv x 10
Pike
Kv x 5
Handstand push-ups
Kv x 8
Pikes
Kv x 10, 10, 10, 

M. Parallel pull-ups
Kv x 10, 10, 10, 10, 10

Band pull-aparts
15, 20, 20

C. Standing chest pres
8 plader x 10, 8, 6, 6

Band push-downs
Grønne x 20, 15, 12

Band facepull-aparts
Sort x 10, 6, 8

Band bicepscurls
3 sæt

[jsc]

Bencurls
70 x 5
90 x 5
110 x 5
130 x 5
150 x 12, 10
130 x 12, 10
110 x 12, 10

Rear step sliding lunges
Kv x 20/20
Kv+20 kg x 15/15, 15/15, 15/15
Kv+10 kg x 15/15, 15/15

Utroligt nok føltes mine lunges for tunge i forhold til at føle mine quads arbejde??
Tilbage til 20-30 reps :P

[jsc]

Farmers
2 x 60 kg x medium tur

Push-ups
Kv x 10
Kv+25 kg x 7
Kv+50 kg x 10, 8, 6
Kv+25 kg x 15

Reverse rows (3022)
Kv x 8, 8, 7, 6, 6, 5, 

Pec-deck 
Stakken x 11, 7, 

Overhead ext 
Stakken x 10, 10, 8
Stakken-10 x 10, 8

Maskin laterals 
60 x 20, 15, 12, 10, 15

Band  curls, hammer
3 sæt

[jsc]

Farmers
2 x 60 kg x medium

Push-ups
Kv x 10

D. Incl. Pres
2 x 25 x 7-8
2 x 30 x 7
2 x 36 x 6
2 x 42 x 10
2 x 40 x 10
2 x 36 x 10
Skulle lige prøves. De kunne evt godt gå igen. Må vente og se, hvad skulderen siger?

Smalle Pull- ups
Kv x 10, 10, 10, 10, 9, 8, 7

Pec-deck
Stakken x 11, 10, 9, 8

Band pull-aparts
20, 20, 20

D. Laterals 
2 x 11 kg x 15, 15
2 x 10 kg x 15
2 x 9 kg x 15

Push-downs
Stakken x 10, 15, 15, 15, 

[jsc]

Ligg sliding legcurls
Bv x 10, 10, 10

Forskellige lunges som opvarmning

Backextensions
Bv x 12, 15, 13, 13, 11

Rear leg sliding lunges
Kv+15 kg x 25/25
Kv+10 kg (4010+1010) x 10+5/10+5
Kv+10 kg x 20/20
Kv x 20/20, 15/15

[jsc]

D. 4/11

Farmers
2 x 60 kg x medium tur

Push-ups
Kv x 10
Kv+25 kg x 7
Kv+50 kg x 10
Kv+40 kg x 10
Kv+30 kg x 10
Kv+20 kg x 10

Reverse rows (3022)
Kv x 8, 8, 8, 8, 8
Holdt den kortere i toppen i de sidste par sæt. 

Overhead ext 
Stakken x 10, 10, 10, 10

Maskin laterals 
60 x 20, 17, 14, 13

 

D. 7/12

Farmers
2 x 60 kg x medium

Push-ups
Kv x 10
Kv+20 kg x 10, 10, 10, 10, 10
Kørte m langsom eksentrisk fase og spændte i pecs både op og ned :) 

Smalle Pull- ups
Kv x 10, 10, 10, 10, 10

Pec-deck
Stakken x 10, 10, 10

K. Rows
14 x 10
15 x 10
16 x 10

M. Laterals 
65 x 15, 12, 10, 10

Push-downs
Stakken x 3 sæt

Band pull-aparts
Rød x 2 sæt 

[jsc]

Bencurls
70 x 5
90 x 5
110 x 5
130 x 10, 10, 8
110 x 10, 10

Benpres
Opv
250 x 30, 25
Ingen pump, bare dumhed

Så én lave perfekte front squats, og skulle liige prøve, da min bentræning har suttet på det seneste :/

Front squats på manseboatd
40 x 10, 10
50 x 10, 10, 10
Jamen halleluja. Dem kan jeg lave! :D
Ved ikke hvem Manse er, men jeg fik et øjeblikkelig Man/Bro crush på ham :*

Back extensions
Kv x 15, 12, 10
De kørte meget bedre i dag som 4.  øvelse. 

[jsc]

Push-ups
Kv x 10
Kv+20 kg x 5
Kv+40 kg x 5 
Kv+50 kg x 9
Kv+40 kg x 9
Kv+30 kg x 9

Reverse rows 
Kv x 8, 8, 8, 7, 7, 7

Pec-deck
Stakken x 13, 12, 10

Overhead ext, smalle
Stakken x 8
Stakken-5 x 8
Stakken-10 x 15, 11

M. Laterals 
65 x 20, 15, 12, 12

Rear delts
3 sæt

Band curls
Grøn x 12, 8

 

[Onkel Troels]

Vildt du stadig får trænet så meget. Er imponeret:-) 

 

[jsc]

Kan ikke lade være ;)

[jsc]

Rear step sliding lunges
Kv x 30/30, 25/25, 20/20, 15/15

Ligg. Sliding legcurls
Kv x 10, 10, 10, 10, 10

En fin omgang hjemmetræning med udemærket pump :)

[jsc]

Farmers
2 x 60 kg x medium tur

Push-ups
Kv x 10
Kv+20 kg x 5
Kv+40 kg x 5
Kv+50 kg x 11 PR
Kv+40 kg x 8 
Kv+30 kg x 8
Kv+20 kg x 10
PR i første sæt kostede reps på de øvrige ;)

Pec-deck
Stakken x 10, 9, 
Gode, solide reps

Pull-ups, smalle Reverse-V
Kv x 10, 10, 10, 10, 10

K. Rows smalle
16 plader x 10
15 plader x 10, 10

M. Laterals 
70 x 15, 12, 10, 10

Overhead ext
Stakken x 10, 10, 10, 10

Nogen dage HAR man det bare. Vægtene føltes lette og pumpet var godt :D

[jsc]

Rear step sliding lunges
Kv x 35/35, 25/25, 20/20, 20/20

Lidt hurtig morgentræning. Høje reps sucks :P :D

I morgen overkrop :D

[jsc]

Farmers
2 x 60 kg x medium tur

Push-ups
Kv x 10
Kv+20 kg x 5
Kv+40 kg x 5
Kv+50 kg x 8, 8, 8
Kv+25 kg x 15

K. Crossovers
6 plader x 8

Reverse rows
Kv x 9, 8, 8, 8, 7

D. Laterals
2 x 12 kg x 20
2 x 11 kg x 15
2 x 10 kg x 15

Push-downs
Stakken x 20, 17, 15

Var temmelig flad, da min lille bøllefrans af en søn IKKE er overbevist om, at det er blevet vintertid. Han plejer at stå op klokken fem, så nu er det klokken fire. Hver. Eneste. Dag. :P
Så det var en kort træning. 

[jsc]

A1: Ligg. Bencurls
70 x 8
90 x 8
110 x 8
130 x 10, 10, 10
110 x 10, 12, 13

A2: Step back lunges
Kv x 10/10, 10/10, 
Kv+10 kg x 10/10
Kv+20 kg x 10/10
Kv+30 kg x 10/10
En lille smule knas m knæene i de sidste to sæt. 

Zercher squats
20 kg x 10
40 kg x 10
50 kg x 10
60 kg x 10

Backextension
Kv x 15, 13, 10
Fokuserer lidt mere på min utroligt svage lænd i den her øvelse nu. 

En let omgang ben. 

 

[jsc]

Farmers 
2 x 60 kg x medium

Push-ups
Kv x 10
Kv+20 kg x 5
Kv+40 kg x 5 
Kv+50 kg x 11
Kv+40 kg x 10
Kv+30 kg x 12
Kv+25 kg x 12
Kv+20 kg x 10
Venstre brysttilhæftning var en smule sprød, så pressede ikke citronen. Alligevel kørte de godt :D

M. Parallelle Pull-ups
Kv x 10, 10, 10, 10, 10, 
De sad godt i dag. 

Pec-deck
Stakken x 10, 8, 6

Maskin laterals
70 x 17, 15, 12, 10, 10

Overhead ext
Stakken x 12, 10, 10, 8

Band push-downs
Grøn x 10, 10

Band hammercurls
Lilla x 13/13, 10/10, 8/8

 

[jsc]

Bencurls Ligg. 
70 x 8
90 x 8
110 x 8
130 x 8, 8
110 x 8, 8, 8
Holdt dem et sekund i toppen. Det bliver de ikke nemmere af :P

Rear step lunges
Kv x 20/20
Kv+10 kg x 15/15
Kv+20 kg x 10/10
Kv+30 kg x 10/10
Kv+20 kg x 10/10

Var HELT mast i dag, så det handlede om ikke at tabe for meget terræn ..

[jsc]

Farmers 
2 x 60 kg x medium @ 2 ture

Push-ups
Kv x 10
Kv+20 kg x 5
Kv+40 kg x 5 
Kv+50 kg x 12, 9 PR
Kv+40 kg x 10, 9
Kv+25 kg x 15

Reverse rows
Kv x 10, 10, 10, 9, 8, 7
De sad godt i dag. 

Pec-deck
Stakken x 10, 8, 6

Maskin laterals
75 x 12, 12, 11, 10, 10

Push-downs
Stakken x 10

Overhead ext
Stakken x 10, 10, 8, 8
Stakken-10 x 12

H. Curls
2 x 15 kg x 10, 10, 10
Min telefon laver autocorrect på curls. Der er plads til forbedring. Til gengæld så jeg for første gang ever en vene på min venstre delt :D

[jsc]

D. 27/11 2016

Sliding legcurls
Kv +14
Kv+10 kg x 8, 6+3, 

Backward sliding lunges
Kv x 10/10
Kv+10 kg x 10/10

Backwards stepning lunges
Kv+10 kg x 10/10, 20/20
Kv+20 kg x 15/15, 15/15, 12/12
De er mindre irriterende for knæet pt end sliding varianten?

Backextensions
Kv x 10, 10

[jsc]

Farmers 
2 x 60 kg x medium tur @ 3
Prøver at øge mængden af FW under opvarmningen og ser, om det gør noget (godt)?

Push-ups
Kv x 10
Kv+20 kg x 5
Kv+40 kg x 5 
Venstre brysttilhæftning er stadig ikke vild med for meget vægt, så prøvede at gå videre til:

Dips
Kv x 10, 10, 10, 8, 7
Patetisk performance, men det ser ud til, at jeg kan lave dips igen for min skulder :D
Fra nu af tror jeg den hedder kun kropsvægt, eller i hvert fald mindst 20 reps i første sæt, inden vægten øges, hvis det går for skulderen de næste dage. 

Smalle parallelle pull-ups
Kv x 10, 10, 8, 7, 7

Sm. Parallelle K. Rows
17 plader x 8,6
15 plader x 6

D. Laterals
2 x 12.5 kg x 15, 13
2 x 11 kg x 12
2 x 10 kg x 8 - højre skulder sagde blidt fra, så stoppede dér

Overhead ext
Stakken-20 x 8
Stakken x 13, 10, 8 + 5 push-downs
Stakken-10 x 8 + 5 push-downs

Band Face pull-aparts
Rødt x 12, 8

D. Laterals
2 x 8 kg x 20

 

 

[jsc]

D. 2/12
Farmers
2 x 60 kg @ 3 runders
Det virker faktisk som om, at den øgede mængde farmers walk har bedret min venstresidige golfalbue?
Det kan selvf. også bare være tiden, der har gjort arbejdet ;)
På minussiden tager den øgede mængde en del energi, hvilket kunne mærkes i går, hvor jeg var træt. 

Reverse rows
Kv x 10, 10, 9, 

Push-ups
Kv x 10
Kv+20 kg x 5
Kv+40 kg x 5
Kv+50 kg x 10, 9
Kv+40 kg x 8, 7

Pec-deck 
Stakken x 10, 10, 8

Maskin laterals
75 x 15, 12, 10, 9, 9

Overhead ext
Stakken x 10, 10, 9, 8

Rear delt maskine
25 x 20
30 x 20

 

[jsc]

Bencurls Ligg. 
70 x 8
90 x 8
110 x 10, 9, 8, 7, 
Holdt dem et sekund i toppen (fraset andet sæt i dropsætet).
Det bliver de ikke nemmere af :P

Rear step lunges
Kv x 10/10, 10/10, 10/10
Kv+10 kg x 10/10
Kv+20 kg x 10/10, 10/10
Kv+25 kg x 10/10
Kv+20 kg x 10/10

Med tømmermænd :P