Martin Sloth Posted August 1, 2013 Author Report Share Posted August 1, 2013 (edited) En lille update på de sidste dage.Mandag 29/7Cykling: 35 km rulleturNoteBenene skulle lige rulles igennem en tur, efter søndagens træning. Jeg var sgu lidt øm i kroppen efter styrtet, som måske havde ramt mig lidt hårdere end først antaget. Men sådan noget har det jo med at vise sig de efterfølgende dage. Knæ, hofte, skulder og nakke var rimelig ømme og stive. Knæet også en smule hævet. Efter lidt startproblemer var det dog dejligt lige at få rørt kadaveret lidt.Tirsdag 30/7Svømning: OW 35 minNoteTog et smut til Fredericia for lige at få en fornemmelse af at svømme i lillebælt, da jeg havde hørt strømmen kunne være voldsom. Syntes dog det gik meget fornuftigt.Fik kørt cykelruten igennem i bil. Ser okay ud.Onsdag 31/7FriNoteHavde egentlig tænkt jeg skulle lave et kort cykel/løbepas, men jeg var stadig øm i kroppen, så besluttede, at det var bedre at holde fri. Den er nok tvivlsom.Derudover er jeg mega nervøs for at hive en skade, da der jo selvsagt ikke vil være tid til at komme sig inden søndag.Torsdag 1/8Svømning: OW 30-35 minNoteTager muligvis en lille cykel eller løbetur i aften, hvis jeg tør:) Edited August 1, 2013 by Martin Sloth Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Sloth Posted August 2, 2013 Author Report Share Posted August 2, 2013 På trods at absurd angst for at hive en skade, fik jeg løbet en lille tur igår aftes.Små 7 km i noget 4.30 tempo med ca 500 m i 4.00 temp.I dag har den stået på afslapning i varmen ( som heldigvis ser ud til at være mindre på søndag), og så er der blevet skruet op for både væske og kulhydratindtag.Vi nærmer os:) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Sloth Posted August 4, 2013 Author Report Share Posted August 4, 2013 (edited) Så lykkedes det fandme!!!!I tiden 5.24.46 :) Målsætning opfyldt.Racerapport/ opsummering følger senere.Godnat!! Edited August 4, 2013 by Martin Sloth LaMotta, stinger, Henrik S. and 4 others 7 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Sloth Posted August 5, 2013 Author Report Share Posted August 5, 2013 (edited) Jeg tillader mig lige at vedhæfte et billede fra da jeg løb over stregen.Det er desværre alt jeg magter i dag. Er fuldstændig ristet, men har stadig mega optur! Edited August 5, 2013 by Martin Sloth Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
psykweb Posted August 5, 2013 Report Share Posted August 5, 2013 Nu har jeg ikke været aktiv i din log kun læst lidt med på sidelinien, men når der nu ikke er andre, der vil gøre det, så:Tillykke med det fine resultat, og at du har nået dit mål! Specielt i lyset af alle de løftede pegefingre i starten af din log :-) Du holder dig nok selv for god til at minde om det, men så kan jeg da gøre det for dig :-)Vhpsykweb Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arcus Posted August 5, 2013 Report Share Posted August 5, 2013 Mon ikke de likes der er kommet betyder det samme?Det er jo alt andet lige flot at gennemføre en halv IM med det udgangspunkt der blev meldt ud i starten, og super fedt at se det blive gennemført.Jeg tror ikke MOL er stedt hvor man skal poste hvis man kun vil have thumps up osv. Man må nok også regne med at der bliver spurt ind til evner og seriøsitet.Så er det jo fedt at se at Martin har kunne svare for sig.Glæder mig til at læse løbes beretningen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted August 6, 2013 Report Share Posted August 6, 2013 Tillykke med det fine resultat, og at du har nået dit mål! Specielt i lyset af alle de løftede pegefingre i starten af din log :-) Du holder dig nok selv for god til at minde om det, men så kan jeg da gøre det for dig :-)Præcis :) Det er sejt...Så er der to ugers tapering inden IM :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Sloth Posted August 7, 2013 Author Report Share Posted August 7, 2013 Nu har jeg ikke været aktiv i din log kun læst lidt med på sidelinien, men når der nu ikke er andre, der vil gøre det, så:Tillykke med det fine resultat, og at du har nået dit mål! Specielt i lyset af alle de løftede pegefingre i starten af din log :-) Du holder dig nok selv for god til at minde om det, men så kan jeg da gøre det for dig :-)VhpsykwebHej Psykweb,Jeg takker mange gange:) Fedt også at høre du har fulgt med. Det er da lækkert at vide, at lidt at det man logger bliver læst:)Var der løftede pegefingrer? :) Ej, det har jeg nu ikke haft behov for at minde om. Det var kun godt til motivationen.vhMartin Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Sloth Posted August 7, 2013 Author Report Share Posted August 7, 2013 Præcis :) Det er sejt...Så er der to ugers tapering inden IM :)Takker:)Haha, jeg har lige et delmål inden IM, der går ud på at kunne gå normalt:) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Sloth Posted August 7, 2013 Author Report Share Posted August 7, 2013 Mon ikke de likes der er kommet betyder det samme?Det er jo alt andet lige flot at gennemføre en halv IM med det udgangspunkt der blev meldt ud i starten, og super fedt at se det blive gennemført.Jeg tror ikke MOL er stedt hvor man skal poste hvis man kun vil have thumps up osv. Man må nok også regne med at der bliver spurt ind til evner og seriøsitet.Så er det jo fedt at se at Martin har kunne svare for sig.Glæder mig til at læse løbes beretningenJeg takker også for de likes der er kommet, som jeg også opfatter som et tillykke. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henrik S. Posted August 7, 2013 Report Share Posted August 7, 2013 Tillykke med resultatet fra endnu en "smuglæser" Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Sloth Posted August 7, 2013 Author Report Share Posted August 7, 2013 Tillykke med resultatet fra endnu en "smuglæser" hehe, Jeg takker Henrik:) Nu er det jo helt legalt at være "smuglæser", men dejligt i kigger frem :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Sloth Posted November 26, 2015 Author Report Share Posted November 26, 2015 Hej alle.Der har været stille på denne blog længe, men nu tænker jeg det er tiden at logge lidt igen. Dog ikke med henblik på halv-ironman i denne omgang:)Jeg har pt. to sæsonmål for 2016.19 juni: Aarhus City halvmaraton (Målsætning: <1.30)3 Juli: La Marmotte, 170 km cykelløb i Frankrig (måltsætning: endnu ikke defineret)Jeg vil i så stort omfang som muligt logge min træning frem mod disse begivenheder (der kommer nok et par supplerende sæsonmål), så dem der har lyst er meget velkomne til at følge med.Stay tuned Henrik S. and Gregers TF 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Sloth Posted November 27, 2015 Author Report Share Posted November 27, 2015 (edited) Jeg har den sidste måneds tid haft bopæl i Schweiz, da jeg er i gang med et forskningsprojekt omhandlende exercise recovery. Det er dog blevet tid til lidt sporadisk træning i bjergene (hvilket man aldrig bliver træt af), så her følger lige en kort opsummering af træningen for mit vedkommende i November so far.3/11 : Løb, 6.5 km8/11 : Mountainbike, 60 min ( bla. med en 6 km stigning 8% i snit)9/11 : Løb, 6.5 km12/11 : Løb, 6.5 km.(meanHR:148 bpm, MaxHR:168 bpm)15/11 : Styrketræning17/11 : Løb, 6.5 km18/11 : Mountainbike, 60 min og Styrketræning19/11 : Løb, 6.5 km22/11 : Styrketræning25/11 : Løb 6,5 km (I voldsomt snevejr ) Edited November 27, 2015 by Martin Sloth Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Sloth Posted November 30, 2015 Author Report Share Posted November 30, 2015 29 novHardcore styrketræning.Ny PR i Planken Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Sloth Posted December 1, 2015 Author Report Share Posted December 1, 2015 30 NovLøb: 35 min på løbebånd - HRmean: 143 (75%), HRmax: 163 (85%). Tempo 4.40-4.45 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Sloth Posted December 6, 2015 Author Report Share Posted December 6, 2015 (edited) Efter em 5 dages pause fra træningen, grundet en kombination af travlhed, problemer med højre fod og dovenskab, har jeg fået lavet lidt de sidste par dage.Lørdag 5/12Løb: 40 min på løbebånd med følgende spændende indhold: 10 min opvarmning @ 5.15-5.00min/km 15 min @ 4.40 5 min @ 4.20-4.25 2 min recovery 10 min @ 4.40Søndag 5/121 times mountainbike i de schweiziske alper! Rullede fra ca. 900 m højde op til 1800 m, hvor det blev lidt for koldt at trille rundt. Var lige nede og kysse asfalten en enkelt gang, pga. af is på vejen. Heldigvis kører jeg langsomt opad, så slap uden skrammer:)God aften! Edited December 6, 2015 by Martin Sloth Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Sloth Posted December 9, 2015 Author Report Share Posted December 9, 2015 (edited) Tirsdag 8/12Løb: 40 min på løbebånd 15 min opvarmning @ 5.30-4.40 min/km 4x4 min @ 4.20 min/km med 1 min recovery 5 min @ 5.00 min/km HRmean: 149 HRmax:171Note:Fin tur på løbebåndet. Føler mig fornuftigt kørende. Min vægt er pt. 80 kg. Den håber jeg at skære ned til 73-74 inden Aarhus city halv og La Marmotte. Edited December 9, 2015 by Martin Sloth Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Sloth Posted December 10, 2015 Author Report Share Posted December 10, 2015 Onsdag 9/12Styrketræning afsluttet med 40 min på ergometerbike.NoteBlev lige til en lille aftenomgang med en gang styrketræning (dog primært med fokus på core stabilitet), som blev afsluttet med en lille tur på ergometercykel. Her blev det bl.a. til 3*5 min med 240-260 watt. Ikke prangende af en mand på 80 kg, så når jeg nu ikke har motoren må taktikken være at smide nogle kilo i stedet:) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Sloth Posted December 13, 2015 Author Report Share Posted December 13, 2015 (edited) Lørdag 12/1290 min Styrketræning krydret med lidt smidighedsarbejde,NotePrimært fokus på understel og corestabilitet.Søndag 13/12Cykling: 50 min på ergometercykel 10 min @ 125-170 w 10 min @ 200 w 10 min @ 230 w 5 min @ 200 w 10 min @ 230 w 5 min @ 150 w Edited December 13, 2015 by Martin Sloth Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenz Posted December 14, 2015 Report Share Posted December 14, 2015 Du holder dig da godt igang! <1.30 er et pænt mål. Må se om jeg kan følge med dig, men kræver vist at jeg kommer lidt mere igang end jeg er nu. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Sloth Posted December 14, 2015 Author Report Share Posted December 14, 2015 Hej Jenz,hehe, jo tak.Jaa, det er et relativt ambitiøst, - men realistisk mål, tror jeg:) Har du en log herinde? Så jeg kan følge lidt med?VhMartin Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenz Posted December 14, 2015 Report Share Posted December 14, 2015 Du er jo allerede godt kørende, så mon ikke :)Nej har jeg ikke lige. Bruger mit ur, hvor jeg kan se det hele på deres hjemmeside. Men nu ikke fordi der sker en masse spændende ;) mvhJens Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Sloth Posted December 14, 2015 Author Report Share Posted December 14, 2015 Du er jo allerede godt kørende, så mon ikke :)Nej har jeg ikke lige. Bruger mit ur, hvor jeg kan se det hele på deres hjemmeside. Men nu ikke fordi der sker en masse spændende ;) mvhJensOkay, bare i orden:) Jo tak, nu får vi se, hvordan det hele kører efter årsskiftet:)God træning.VhMartin Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Sloth Posted December 14, 2015 Author Report Share Posted December 14, 2015 Mandag 14/12Løb: 45 min på løbebånd. 15 min @ 6.00-4.50 min/km 15 min @ 4.40 min/km ( HR: 155-160) 2 min gang - drikkepause:) 15 min @ 4.30 min/km (HR: 162-169) 5 min gangNoteDet blev til en god omgang på løbebåndet her til aften. Min vægt taget i betragtning (80 kg), synes jeg faktisk allerede det fungerer fornuftigt nok, og jeg synes egentlig stængerne tager fint imod belastningen. Så får jeg lagt en god base over dec-marts uden en masse dumme skavanker, og jeg samtidig får smidt en 5-7 kg, så tror jeg også, at jeg rammer en skarp form til sommer. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.