vestjyden Posted May 22, 2018 Author Report Share Posted May 22, 2018 "Jamen du går da helt yoga amok Fedt!!!" Må indrømme at det er lidt et tilfælde, jeg havde tid, der var hold, så jeg tænkte, det kunne da være en god ide, at prøve med flere dage med yoga. Det funger meget godt, men desværre er tiden ikke til det i dagligdagen. 22-05-2018 Løb. 10,9 km. 1h13 Pulssnit: 137 En ganske udmærket tur. Min skridfrekvens skal jeg arbejde med, følte at det gik ganske godt, men kan se at kadencen kun er 83. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted May 23, 2018 Report Share Posted May 23, 2018 Er 83 ikke en OK kadance ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted May 24, 2018 Author Report Share Posted May 24, 2018 15 timer siden, mugge skrev: Er 83 ikke en OK kadance ? Helt skævt er det ikke. Det anbefales at have en kadance i intervallet 85 - 95 (170 - 190 hvis man tæller hvert skridt) Årsagen er lidt kompleks. Noget med kontakttid med jorden, hvor man sætter foden i jorden i forhold til kroppen, men jeg er ikke ekspert og har ikke fuld indsigt i emnet. Jeg vil gerne have kadancen op, fordi jeg sætter foden i lidt foran kroppen, og derved bremser jeg en lille smule ved hvert skridt. Ikke meget, men min løbeøkonomi vil blive bedere, hvis jeg fik foden lidt mere ind under mig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted May 24, 2018 Author Report Share Posted May 24, 2018 23-05-2018 Styrke. Opvarmning 20 min. Crosstrainer Hyberextensions: 2 x 15 x Bw. Ss med Sidebøjninger på Hyberextensions bænk: 2 X (10 + 10) x Bw. Ss med Liggende benløft: 2 x 15 x Bw. Ss med Rejse sig (Sætter føder og underben i stativ, der fixer underbenet, hvorefter man kan synke ned, som sidder man i en stol.) 2 x 15 x Bw. Squat: 1 x 10 x 20 kg. 1 x 10 x 50 kg. 2 x 10 x 60 kg. Goodmorning: 2 x 15 x 50 kg. Brystpres, bredt i pure strength maskine: 1 x 10 x 40 kg. 3 x 10 x 60 kg. SS med Row, i pure strength maskine: 1 x 10 x 40 kg. 1 x 10 x 60 kg. 3 x 10 x 80 kg. Kom til at stå og snakke, så tiden skred. Så det var bare med at få flyttet noget vægt i en fart. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted May 24, 2018 Author Report Share Posted May 24, 2018 24-05-2018 Løb. 10,6 km. 1h07 Pulssnit: tjaa ca 135 - 140 Kom til at slukke pulsmåleren. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted May 27, 2018 Author Report Share Posted May 27, 2018 26-05-2018 Yoga 1 times hatha yoga Løb. 5,6 km. ca. 35 min. Kom igen igen til at slukke pulsuret. Stille og rolig aftentur, bare for at nyde varmen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted May 28, 2018 Author Report Share Posted May 28, 2018 27-05-2018 Styrke. Opvarmning 20 min. Crosstrainer Hyberextensions: 2 x 15 x Bw. Ss med Sidebøjninger på Hyberextensions bænk: 2 X (15 + 15) x Bw. Ss med Liggende benløft: 2 x 15 x Bw. Ss med Rejse sig (Sætter føder og underben i stativ, der fixer underbenet, hvorefter man kan synke ned, som sidder man i en stol.) 2 x 15 x Bw. Dødløft 1 x10 x 20 kg. 1 x 10 x 60 kg. 2 x 10 x 70 kg. Kunne næsten ikke holde på stangen grundet sved. Pull down, i pure strength maskine: 1 x 10 x 40 kg. 1 x10 x 80 kg. 2 x10 x 90 kg. Skulderpres m. db: 1 x 10 x 12 kg. 2 x 10 x 14 kg. Biceps db: 1 x 10 x 12 kg. Trisceps db over hovedet: 1 x 15 x 9 kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted May 30, 2018 Author Report Share Posted May 30, 2018 28-05-2018 Ville egentligt have en spinningstime, men centeret havde fundet på noget hvosa, hvorefter jeg gik i gammelmandssurhedsmode. Nå, det kan man jo ikke bruge til noget, og jeg var rastløs. Derfor blev det følgende. Cykkel: ca. 7 km. Fri badning i lokal sø. Cykkel: ca. 7 km. 29-05-2018 Løb. 8,8 km. 55 min. Pulssnit: 143 Varm tur, pulsen begynte igen af drifte efter 40 - 45 minutter. Om det er fordi jeg har for lidt vand indenbords, eller jeg bliver for varm, ved jeg ikke. Jeg juster tempoet lidt, så funger det ok. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted May 31, 2018 Author Report Share Posted May 31, 2018 30-05-2018 Styrke. Opvarmning 20 min. Crosstrainer Hyberextensions: 2 x 15 x Bw. Ss med Sidebøjninger på Hyberextensions bænk: 2 X (15 + 15) x Bw. Ss med Liggende benløft: 2 x 15 x Bw. Ss med Rejse sig (Sætter føder og underben i stativ, der fixer underbenet, hvorefter man kan synke ned, som sidder man i en stol.) 2 x 15 x Bw. Kb. Clean, efterfulgt af squat, efterfulgt af push press, hvorefter kb sættes tilbage på gulvet og der skifter hånd. 1 x (5 + 5) x 12 kg. 2 x (5 + 5) x 16 kg. Ss med Armstrækker: 3 x 10 x Bw. Må erkende at jeg bliver doven, når det er varmt. Gider ikke rigtig press citronen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted May 31, 2018 Author Report Share Posted May 31, 2018 31-05-2018 Løb. 8,8 km. 56 min. Pulssnit: 142 En ganske fin tur. Holdt tempo nede det meste af turen, men 2 ryk hvor tempoet kom op. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted June 2, 2018 Author Report Share Posted June 2, 2018 (edited) 01-06-2018 Transport cykling: + 20 km ud over hvad jeg plejer at cykle 02-06-2018 Yoga 1 times hatha yoga Det gik egentligt rimeligt med balancen i dag. Edited June 2, 2018 by vestjyden Underligt layout Bjergtrold 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted June 4, 2018 Author Report Share Posted June 4, 2018 03-06-2018 Løb. 10,0 km. 1h02 Pulssnit: 135 Ganske fin tur. Det er egentligt 2 x 5 km med 10 min pause. Kom til at stå og snakke, sådan kan det jo gå. Så undre jeg mig lidt over mig selv, jeg løb en lille ekstra sløjfe for at få turen op på 10 km. Bare for at tallet skulle være "rundt". Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted June 5, 2018 Author Report Share Posted June 5, 2018 (edited) 04-06-2018 Styrke. Opvarmning 20 min. Crosstrainer Hyberextensions: 2 x 15 x Bw. Ss med Sidebøjninger på Hyberextensions bænk: 2 X (15 + 15) x Bw. Ss med Liggende benløft: 2 x 15 x Bw. Ss med Rejse sig (Sætter føder og underben i stativ, der fixer underbenet, hvorefter man kan synke ned, som sidder man i en stol.) 2 x 15 x Bw. Kb. Clean, efterfulgt af squat, efterfulgt af push press, hvorefter kb sættes tilbage på gulvet og der skifter hånd. 1 x (5 + 5) x 12 kg. 2 x (5 + 5) x 16 kg. Ss med Armstrækker: 3 x 10 x Bw. Row med Db. 1 x (10+10) x 18 kg. 1 x (10+10) x 20 kg. 1 x (10+10) x 22 kg. Ss med Læg 1 ben stående: 2 x (15+15) x Bw. Let udstrækning. Kroppen vil ingenting, den var helt spændt op. Det blev bedre efter opvarmningen. Edited June 5, 2018 by vestjyden Datofejl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted June 6, 2018 Author Report Share Posted June 6, 2018 05-06-2018 Løb. 7,0 km. 43 min. Pulssnit: 139 Intet nyt, stille rolig social løbetur. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted June 8, 2018 Author Report Share Posted June 8, 2018 07-06-2018 Løb. 10,2 km. 1h06 Pulssnit: 145 En varm tur, havde drukket for lidt i løbet af dagen, pulsen lå alt for højt, og jeg følte mig dehydreret. Underbenet, derimod, var som stolper, helt stive og væskefyldte. En underlig tur. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted June 10, 2018 Author Report Share Posted June 10, 2018 09-06-2018 Styrke. Opvarmning 20 min. Crosstrainer Hyberextensions: 2 x 15 x Bw. Ss med Sidebøjninger på Hyberextensions bænk: 2 X (15 + 15) x Bw. Ss med Liggende benløft: 2 x 15 x Bw. Ss med Rejse sig (Sætter føder og underben i stativ, der fixer underbenet, hvorefter man kan synke ned, som sidder man i en stol.) 2 x 15 x Bw. Squat: 1 x 8 x 20 kg. 1 x 8 x 50 kg. 4 x 8 x 60 kg. Goodmorning: 3 x 10 x 50 kg. Brystpress m. db. 1 x 10 x 16 kg. 1 x 10 x 18 kg. 1 x 10 x 20 kg. Ss med Row med Db. 1 x (10+10) x 20 kg. 1 x (10+10) x 22 kg. 1 x (10+10) x 24 kg. Ville egentligt have 8 gentagelser, men min hjerne kan åbenbart ikke tælle til 8! Herefter gik der snak i den, så nåede ikke mere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted June 10, 2018 Report Share Posted June 10, 2018 Der er nogle gange også langt til 10 Så længe man laver ekstra reps, så er det også OK at fjumre i tallene. vestjyden 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted June 10, 2018 Author Report Share Posted June 10, 2018 10-06-2018 Løb. 6,7 km. 43 min. Pulssnit: 131 Ville en helt masse, men efter få meter kunne jeg godt mærke, at balle-baglår var mærket af styrketræning. Lidt sjovt, ømheden sad lige mellem balle og baglår. Jeg syntes egentligt ikke jeg lavede så meget i går, men 14 dage mellem squat er åbenbart for meget. Derfor blev det bare en tur for at restituere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted June 11, 2018 Author Report Share Posted June 11, 2018 11-06-2018 jeg er meget forundret. Næsten hele min bagside, har det som om den er blevet tampet med en kæp! Jeg kan overhovedet ikke få det til at hænge sammen, med den smule jeg har lavet. Men sådan er det, så jeg tænkte at lidt stræk ville gøre godt, derfor følgende. Yoga 1 times hatha yoga Ømheden forsvandt ikke, men det blev bedre. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted June 12, 2018 Report Share Posted June 12, 2018 Squat er en lorteøvelse i den forstand, at hvis man ikke træner den regelmæssigt, så er den efterfølgelse ømhed enorm. Jeg vil dog tro at der snarere er dine goodmornings, der hærger din bagkæde. vestjyden 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted June 14, 2018 Author Report Share Posted June 14, 2018 (edited) På 6/12/2018 at 10:39 , Gregers TF skrev: vil dog tro at der snarere er dine goodmornings, der hærger din bagkæde. Der er nok noget i det du siger, men verden er nok lidt mere komplex, da jeg af og til opføre mig lidt "tosset". Som eksempel her forleden den 12. var jeg flyttemand bob hele dagen. Syntes egentlig ikke jeg lavede så meget, men min ryg var træt dagen efter, og når jeg tænker efter, kan jeg godt se hvorfor. En masse små løft i skæve stillinger m. m. 13-06-2018 Løb. 4,6 km. 30 min. Pulssnit: 126 Ren restituering. 14-06-2018 Løb. 7,4 km. 47 min. Pulssnit: 135 Behagelig tur i godt selskab. Jeg kan godt mærke når jeg sider for meget ned i løbet af dagen. Der går lige 4 - 5 km før benene bliver medgørlig. Tankevækkende! Edited June 16, 2018 by vestjyden Stavefejl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted June 16, 2018 Author Report Share Posted June 16, 2018 15-06-2018 Styrke. Opvarmning 20 min. Crosstrainer Hyberextensions: 2 x 15 x Bw. Ss med Sidebøjninger på Hyberextensions bænk: 2 X (15 + 15) x Bw. Ss med Liggende benløft: 2 x 15 x Bw. Ss med Rejse sig (Sætter føder og underben i stativ, der fixer underbenet, hvorefter man kan synke ned, som sidder man i en stol.) 2 x 15 x Bw. Squat: 1 x 8 x 20 kg. 1 x 8 x 50 kg. 4 x 8 x 60 kg. Brystpress, bredt i maskine 1 x 8x 40 kg. 4 x 8 x 60 kg. Ss med Row i maskine 1 x 8 x 40 kg. 1 x 8 x 60 kg. 3 x 8 x 70 kg. Lidt foarmrolling. Krop og hovede var træt. Skal sparke mig selv i seng i ordenlig tid. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted June 18, 2018 Author Report Share Posted June 18, 2018 17-06-2018 Løb. 6,0 km. 34 min. Pulssnit: 140 Fordelen ved ikke at træne så tit, er restituering. Km tiderne er ca. 30 sek. under hvad de plejer. Jeg er ikke utilfreds Bjergtrold 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted June 20, 2018 Author Report Share Posted June 20, 2018 19-06-2018 Løb. 8,3 km. 52 min. Pulssnit: 140 En rute med lidt stigninger, det fik pulsen lidt op. Dejligt. Bjergtrold 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted June 22, 2018 Author Report Share Posted June 22, 2018 21-06-2018 Styrke. Opvarmning 20 min. Crosstrainer Squat: 1 x 8 x 20 kg. 1 x 8 x 50 kg. 4 x 8 x 60 kg. Ss med Horisontal kropshævninger, dobbelt underhåndsgreb: 5 x 5 x Bw. Ss med Armstrækker: 5 x 10 x Bw. Skulderpress stående m. Db. 1 x 10 x 12 kg. Kom til at kikke på uret efter mine 20 min. på crosstraier, og så at jeg max havde 20 min., før jeg skulle ud af døren igen. Derfor blev det en gang supersæt. Pause mellem hver cirkel: 60 sek. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.