vestjyden Posted November 29, 2020 Author Report Share Posted November 29, 2020 26-11-2020 Genoptræning? Opvarming: Crosstrainer 20 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Liggende benløft: 2 x 15 x Bw. Skulder rehab: Øvelser med elastik, 3 retninger. Ved egentlig ikke hvad øvelserne hedder, men skulderledet bevæges i 3 retninger, uden meget belastning. Det er bare enormt kedeligt at lave rehab. Løbebånd: 5min med 10Min/km 7m30s med 6''30 min/km 2m30s med 6 min/km 5 min med 10 min/km. 27-11-2020 Genoptræning? Opvarming: Crosstrainer 20 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Liggende benløft: 2 x 15 x Bw. Skulder rehab: Øvelser med elastik, 3 retninger. Squat: 1 x 10 x 50 kg. 2 x 10 x 60kg. 28-11-2020 Genoptræning Opvarming: Crosstrainer 20 min. Bird-dog: 2 x (15+15) x bw. Glute bridge 1 ben. 2 x (30s+30s) x Bw Knæløft med belastning. 2 x (15+15) x 10kg. Benøvelse 3 veje. 2 x (2x(10+10+10)) x 7,5kg. Skulder rehab: Øvelser med elastik, 3 retninger. Løbebånd: 5min med 10Min/km 7m30s med 6''30 min/km 2m30s med 6 min/km 5 min med 10 min/km. 5min med 6''00 Min/km 5min med 10 min/km Så må jeg ellers slå tålmodigheden til. Træningen det næste stykke tid, bliver nok som de sidst 2 dage har været. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted November 30, 2020 Author Report Share Posted November 30, 2020 29-11-2020 Genoptræning Opvarming: Crosstrainer 20 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Liggende benløft: 2 x 15 x Bw. Skulder rehab: Øvelser med elastik, 3 retninger. Squat: 1 x 10 x 50 kg. 2 x 10 x 60kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bjergtrold Posted December 1, 2020 Report Share Posted December 1, 2020 God bedring både med skulder og baglår. Træls når det driller på den måde men du er jo god til at finde alternative veje. vestjyden 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted December 2, 2020 Author Report Share Posted December 2, 2020 Tak for beskeden, Bjergtrold. Jeg prøver at finde alternativer, men må indrømme, at jeg lidt har slået autopilot til, og bare holder det hele kørende med genoptræningen og lidt ekstra, hvad jeg nu finder på. 01-12-2020 Genoptræning Opvarming: Crosstrainer 20 min. Bird-dog: 2 x (10+10) x bw. Glute bridge 1 ben. 2 x (30s+30s) x Bw Knæløft med belastning. 2 x (10+10) x 10kg. Benøvelse 3 veje. 2 x (2x(10+10+10)) x 7,5kg. Skulder rehab: Øvelser med elastik, 3 retninger. Løbebånd: 5 min. med 10Min/km 5 min. med 6''30 min/km 5 min. med 6 min/km 5 min med 10 min/km. Det går egentlig meget godt med baglåret. Men holder den lige her lidt endnu. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted December 3, 2020 Author Report Share Posted December 3, 2020 02-12-2020 Genoptræning Opvarming: Crosstrainer 20 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Liggende benløft: 2 x 15 x Bw. Skulder rehab: Øvelser med elastik, 3 retninger. Squat: 1 x 10 x 50 kg. 2 x 10 x 60kg. 1 x 5 x 70kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted December 7, 2020 Author Report Share Posted December 7, 2020 03-12-2020 Genoptræning Opvarming: Crosstrainer 20 min. Bird-dog: 2 x (10+10) x bw. Glute bridge 1 ben. 2 x (30s+30s) x Bw Knæløft med belastning. 2 x (10+10) x 10kg. Benøvelse 3 veje. 2 x (2x(10+10+10)) x 7,5kg. Skulder rehab: Øvelser med elastik, 3 retninger. Løbebånd: 5 min. med 10Min/km 5 min. med 6''30 min/km 5 min. med 6 min/km 5 min med 10 min/km. 04-12-2020 Genoptræning Opvarming: Crosstrainer 20 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Liggende benløft: 2 x 15 x Bw. Skulder rehab: Øvelser med elastik, 3 retninger. Squat: 1 x 10 x 50 kg. 2 x 10 x 60kg. 1 x 5 x 70kg. Testede skulderen med lidt row, det kunne den godt. Brystpres derimod, absolut ikke. Så tager den med ro noget tid endnu. 05-12-2020 Genoptræning Opvarming: Crosstrainer 20 min. Bird-dog: 2 x (10+10) x bw. Glute bridge 1 ben. 2 x (30s+30s) x Bw Knæløft med belastning. 2 x (10+10) x 10kg. Benøvelse 3 veje. 2 x (2x(10+10+10)) x 7,5kg. Skulder rehab: Øvelser med elastik, 3 retninger. Løbebånd: 5 min. med 10Min/km 5 min. med 6''30 min/km 10 min. med 6 min/km 5 min med 10 min/km. 06-12-2020 Genoptræning Opvarming: Crosstrainer 20 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Liggende benløft: 2 x 15 x Bw. Skulder rehab: Øvelser med elastik, 3 retninger. Squat: 1 x 10 x 50 kg. 2 x 10 x 60kg. 1 x 5 x 70kg. Benkrøl (baglårs maskine): 1 x 10 x 40kg. 1 x 10 x 50kg. 1 x 10 x 60kg. Ret nemt, ben ved at være sig selv igen. Men går langsomt frem. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted December 12, 2020 Author Report Share Posted December 12, 2020 07-12-2020 Genoptræning Opvarming: Crosstrainer 20 min. Bird-dog: 2 x (10+10) x bw. Glute bridge 1 ben. 2 x (30s+30s) x Bw Knæløft med belastning. 2 x (10+10) x 10kg. Benøvelse 3 veje. 2 x (2x(10+10+10)) x 7,5kg. Skulder rehab: Øvelser med elastik, 3 retninger. Løbebånd: 5 min. med 10Min/km 5 min. med 6''30 min/km 5 min. med 6 min/km 5 min med 10 min/km. 09-12-2020 Genoptræning Opvarming: Crosstrainer 20 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Liggende benløft: 2 x 15 x Bw. Skulder rehab: Øvelser med elastik, 3 retninger. Squat: 1 x 10 x 50 kg. 2 x 10 x 60kg. 1 x 5 x 70kg. Benkrøl (baglårs maskine): 1 x 10 x 40kg. 1 x 10 x 50kg. 1 x 10 x 55kg. 12-12-2020 Løb 6,4 km 45m04s Første løbetur udenfor i en måned. Gik ca 5 min. løb resten. Dejligt, mærkede intet til baglår. Ellers har fanden og hanes pumpestok været på besøg, (læs "virkeligheden") Så har ikke fået trænet, så meget som jeg ville. Og nu er corona restriktioner indført igen, æv. Nå det er der ikke noget at gøre ved. Jeg vil prøver en af dagene med lidt kb swing, for at se om skulderen vil være med til det. jeg fortsætter med skulder rehab med mine elastik øvelser. Dem laver jeg hver dag, gider bare ikke noter dem. Gider egentligt heller ikke lave dem. Men det er ret dumt, ikke at tage sig sammen, det tager jo ikke lang tid. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted December 16, 2020 Author Report Share Posted December 16, 2020 Prøvede lige at svinge en kb, det vil min skulder ikke. Så sætter lige styrketræning på pause, indtil jeg finder på noget skulderen vil. 15-12-2020 Løb 4,5 km 33m28s Meget stille og rolig tur, gik til at starte med som opvarmning. Lidt sjovt at jeg skal tage mig sammen for at komme ud af døren, når jeg ikke har løbet et stykke tid. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted December 19, 2020 Author Report Share Posted December 19, 2020 19-12-2020 Løb 8,3 km 58m42s Dejlig tur, ikke det store tempo, men til gengæld fik jeg vendt verdens tilstand men en ven. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted December 23, 2020 Author Report Share Posted December 23, 2020 (edited) 22-12-2020 Løb 6,9 km 47m01s Lidt bakket social tur, så meget man nu kan være social i disse tider. Løb sammen med nogle jeg plejer at løbe fra, det gør jeg så ikke mere. Nå det kan der jo arbejdes på. Lige om lidt er det juleferie. Også for butiksansatte som ekstraordinært få fri mellem jul og nytår. God jul til alle. Edited December 26, 2020 by vestjyden dato rod Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted December 26, 2020 Author Report Share Posted December 26, 2020 25-12-2020 Løb 4,7 km 31m45s Den yngste af mine børn ville med, helt ok, men det tager tid, men rigtigt hyggeligt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted January 3, 2021 Author Report Share Posted January 3, 2021 27-12-2020 Løb 3,05 km 21m14s Har lidt svært ved at motiver mig, så har vedtaget at tage det lidt let i en periode. 29-12-2020 Løb 3,9 km 31m12s 31-12-2020 Løb 3,8 km 27m02s Samme tur som den 29. tiden afsløre om motivationen er der. 03-01-2021 Løb 6,5 km 46m40s Først tur i det nye år. Overvejer lidt om jeg skal sætte en målsætning op, for at have noget at pejle efter. Bjergtrold 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bjergtrold Posted January 3, 2021 Report Share Posted January 3, 2021 5 timer siden, vestjyden skrev: 27-12-2020 Løb 3,05 km 21m14s Har lidt svært ved at motiver mig, så har vedtaget at tage det lidt let i en periode. 29-12-2020 Løb 3,9 km 31m12s 31-12-2020 Løb 3,8 km 27m02s Samme tur som den 29. tiden afsløre om motivationen er der. 03-01-2021 Løb 6,5 km 46m40s Først tur i det nye år. Overvejer lidt om jeg skal sætte en målsætning op, for at have noget at pejle efter. Sejt at du kommer ud trods manglende motivation Godt nytår til dig Vestjyde vestjyden 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted January 17, 2021 Author Report Share Posted January 17, 2021 Takker så meget Bjergtrold. Men må indrømme at der ikke er sket meget siden d. 3. Men igang igen. 12-01-2021 Løb 4,5 km 37m04 14-01-2021 Løb 4,4 km 33m32s 15-01-2021 Kettlebell Swing 2h: 3 x 10 16kg Min skulder er begyndt at ville lidt igen. Jubii. det er så lige ca 5 ugers pause fra styrketræning, kroppen bliver ret dvask af det. 16-01-2021 Kettlebell Swing 2h: 3 x 10 x 16kg Goblet squat: 3 x 10 x 16kg. 17-01-2021 Løb 7,4 km 52m05s Bjergtrold 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted January 19, 2021 Author Report Share Posted January 19, 2021 18-01-2021 Kettlebell Swing 2h: 3 x 10 x 16kg Goblet squat: 3 x 10 x 16kg. 19-01-2021 Løb 5,0 km 34m30s Klapper mig selv på skulderen for at komme ud i regnvejret. Lidt kedelig se det ud på skrift, men det er til at finde ud af. Bygger lidt på hen ad vejen. Skulderen skal i orden først. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted January 25, 2021 Author Report Share Posted January 25, 2021 20-01-2021 Kettlebell Swing 2h: 3 x 10 x 16kg Goblet squat: 3 x 10 x 16kg. 21-01-2021 Løb 5,5 km 40m00s Social tur. En ven skulle med, det tog sin tid, men var hyggeligt. 22-01-2021 Kettlebell Swing 2h: 3 x 10 x 16kg Goblet squat: 3 x 10 x 16kg. 23-01-2021 Løb 5,6 km 38m40s Endnu en social tur. Jeg tror jeg fortsætter med den samme gruppe venner, her i denne corona tid. De løber lidt langsomt, men det er hyggeligt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted January 27, 2021 Author Report Share Posted January 27, 2021 25-01-2021 Kettlebell Swing 2h: 3 x 10 x 16kg Goblet squat: 3 x 10 x 16kg. 26-01-2021 Løb 5,4 km 38m48s Træningen som i sidste uge. ikke noget nyt. Men i den lidt mere pinlige afdeling, så har jeg sat all time pr, i begyndelsen af januar, i kropsvægt. Den stoppede ved 105,4 kg. Årsag: Portvin og chokolade m.m. Det stak helt af i december. Lidt æv, da jeg ellers var på vej ned i vægt, hvilket også er målsætning. Nå, vægten er på vej ned, 102,4 kg. her til morgen. Det positive er, at jeg åbenbart bare skal stoppe med at indtage portvin og chokolade for at tabe mig! Bjergtrold 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bjergtrold Posted January 27, 2021 Report Share Posted January 27, 2021 9 timer siden, vestjyden skrev: 25-01-2021 Kettlebell Swing 2h: 3 x 10 x 16kg Goblet squat: 3 x 10 x 16kg. 26-01-2021 Løb 5,4 km 38m48s Træningen som i sidste uge. ikke noget nyt. Men i den lidt mere pinlige afdeling, så har jeg sat all time pr, i begyndelsen af januar, i kropsvægt. Den stoppede ved 105,4 kg. Årsag: Portvin og chokolade m.m. Det stak helt af i december. Lidt æv, da jeg ellers var på vej ned i vægt, hvilket også er målsætning. Nå, vægten er på vej ned, 102,4 kg. her til morgen. Det positive er, at jeg åbenbart bare skal stoppe med at indtage portvin og chokolade for at tabe mig! Det er godt, at vi kan mødes i det pinlige i at være lidt i vores lasters vold. Imponerende, at du har kunnet stoppe stay strong vestjyden 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted January 28, 2021 Author Report Share Posted January 28, 2021 Tak for opbakning Bjergtrold. Det er jo bare op på hesten igen. Det var jo egentligt julehyggecoronanedlukningsoverspingshandlinger som skulle stoppes. 28-01-2021 Løb 5,4 km 37m25s Endnu en social tur, men med indlagt fartleg. Det funger egentligt meget godt, jeg får hyggesnakket samt pulsen op. Fortsætter lidt på denne måde, med et ugeprogram på 2 korte og en lidt længere tur. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted January 31, 2021 Author Report Share Posted January 31, 2021 29-01-2021 Kettlebell Swing 2h: 3 x 10 x 16kg Goblet squat: 3 x 10 x 16kg. 30-01-2021 Løb 6,4 km 42m33 Vidunderlig tur i klart vejr med sol, mere af det, tak. Vejrudsigten er fornuftig, frost og sol, det fortrækker jeg, frem for fugt og småregn. 31-01-2021 Kettlebell Swing 2h: 3 x 10 x 16kg Goblet squat: 3 x 10 x 16kg. Det er tid til at finde på noget mere. Jeg noter det som træning, men det er vel nærmest opvarmning til et eller andet! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted February 3, 2021 Author Report Share Posted February 3, 2021 02-02-2021 Løb 5,4 km 39m14 Bare et tur for at få luft. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted February 5, 2021 Author Report Share Posted February 5, 2021 03-02-2021 Kettlebell Swing 2h: 3 x 10 x 16kg Goblet squat: 3 x 10 x 16kg. Prøvede lige en enkelt armstrækker, det vil min skulder ikke endnu. Æv. Men det går fremad med skulderen. 04-02-2021 Løb 5,4 km 39m27s En tur i solnedgangen, ganske flot. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted February 8, 2021 Author Report Share Posted February 8, 2021 05-02-2021 Kettlebell Swing 2h: 5 x 10 x 16kg Goblet squat: 5 x 10 x 16kg. 06-02-2021 Løb 8,0 km 54m08s Det samme som sidst, bare lidt mere. rigtig smuk tur i frostvejr. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted February 12, 2021 Author Report Share Posted February 12, 2021 08-02-2021 Kettlebell Swing 2h: 5 x 10 x 16kg Goblet squat: 5 x 10 x 16kg. 11-02-2021 Løb 5,7 km 40m28s Jeg nyder vejret, koldt og klart. Det er helt rart at temperaturen er under -15 C om natten. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted February 22, 2021 Author Report Share Posted February 22, 2021 12-02-2021 Kettlebell Swing 2h: 5 x 10 x 16kg Goblet squat: 5 x 10 x 16kg. 13-02-2021 Løb 6,7 km 48m19s 15-02-2021 Kettlebell Swing 2h: 5 x 10 x 16kg Goblet squat: 5 x 10 x 16kg. 17-02-2021 Løb 7,2 km 54m08s 18-02-2021 Kettlebell Swing 2h: 5 x 10 x 16kg Goblet squat: 5 x 10 x 16kg. 19-02-2021 Løb 5,7 km 42m02s 21-02-2021 Løb 10,1 km 1h14m01s Det går ikke stærkt, men har besluttet at det bliver sådan i en periode. Savner mine fællestræninger. På den positive side, vægten er på vej ned. Det går så heller ikke stærkt, men det går nedad. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.