Sign in to follow this  
vestjyden

Vestjysk dagligdag

Recommended Posts

26-11-2020

Genoptræning?

Opvarming:

Crosstrainer 20 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.

 

Skulder rehab:  Øvelser med elastik, 3 retninger.

Ved egentlig ikke hvad øvelserne hedder, men skulderledet bevæges i 3 retninger, uden meget belastning. Det er bare enormt kedeligt at lave rehab.

 

Løbebånd:

5min med 10Min/km

7m30s med 6''30 min/km

2m30s med 6 min/km

5 min med 10 min/km.

 

27-11-2020

Genoptræning?

Opvarming:

Crosstrainer 20 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.

 

Skulder rehab:  Øvelser med elastik, 3 retninger.

 

Squat: 1 x 10 x 50 kg.  2 x 10 x 60kg.

 

28-11-2020

Genoptræning

Opvarming:

Crosstrainer 20 min.

 

Bird-dog: 2 x (15+15) x bw.

Glute bridge 1 ben. 2 x (30s+30s) x Bw

Knæløft med belastning. 2 x (15+15) x 10kg.

Benøvelse 3 veje. 2 x (2x(10+10+10)) x 7,5kg.

 

Skulder rehab:  Øvelser med elastik, 3 retninger.

 

Løbebånd:

5min med 10Min/km

7m30s med 6''30 min/km

2m30s med 6 min/km

5 min med 10 min/km.

5min med 6''00 Min/km

5min med 10 min/km

 

Så må jeg ellers slå tålmodigheden til. Træningen det næste stykke tid, bliver nok som de sidst 2 dage har været.

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tak for beskeden, Bjergtrold. Jeg prøver at finde alternativer, men må indrømme, at jeg lidt har slået autopilot til, og bare holder det hele kørende med genoptræningen og lidt ekstra, hvad jeg nu finder på.

 

01-12-2020

Genoptræning

Opvarming:

Crosstrainer 20 min.

 

Bird-dog: 2 x (10+10) x bw.

Glute bridge 1 ben. 2 x (30s+30s) x Bw

Knæløft med belastning. 2 x (10+10) x 10kg.

Benøvelse 3 veje. 2 x (2x(10+10+10)) x 7,5kg.

 

Skulder rehab:  Øvelser med elastik, 3 retninger.

 

Løbebånd:

5 min. med 10Min/km

5 min. med 6''30 min/km

5 min. med 6 min/km

5 min med 10 min/km.

 

Det går egentlig meget godt med baglåret. Men holder den lige her lidt endnu.

Share this post


Link to post
Share on other sites

03-12-2020

Genoptræning

Opvarming:

Crosstrainer 20 min.

 

Bird-dog: 2 x (10+10) x bw.

Glute bridge 1 ben. 2 x (30s+30s) x Bw

Knæløft med belastning. 2 x (10+10) x 10kg.

Benøvelse 3 veje. 2 x (2x(10+10+10)) x 7,5kg.

 

Skulder rehab:  Øvelser med elastik, 3 retninger.

 

Løbebånd:

5 min. med 10Min/km

5 min. med 6''30 min/km

5 min. med 6 min/km

5 min med 10 min/km.

 

04-12-2020

Genoptræning

Opvarming:

Crosstrainer 20 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.

 

Skulder rehab:  Øvelser med elastik, 3 retninger.

 

Squat: 1 x 10 x 50 kg.  2 x 10 x 60kg. 1 x 5 x 70kg.

 

Testede skulderen med lidt row, det kunne den godt. Brystpres derimod, absolut ikke. Så tager den med ro noget tid endnu.

 

05-12-2020

Genoptræning

Opvarming:

Crosstrainer 20 min.

 

Bird-dog: 2 x (10+10) x bw.

Glute bridge 1 ben. 2 x (30s+30s) x Bw

Knæløft med belastning. 2 x (10+10) x 10kg.

Benøvelse 3 veje. 2 x (2x(10+10+10)) x 7,5kg.

 

Skulder rehab:  Øvelser med elastik, 3 retninger.

 

Løbebånd:

5 min. med 10Min/km

5 min. med 6''30 min/km

10 min. med 6 min/km

5 min med 10 min/km.

 

06-12-2020

Genoptræning

Opvarming:

Crosstrainer 20 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.

 

Skulder rehab:  Øvelser med elastik, 3 retninger.

 

Squat: 1 x 10 x 50 kg.  2 x 10 x 60kg. 1 x 5 x 70kg.

 

Benkrøl (baglårs maskine): 1 x 10 x 40kg.  1 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 60kg.

Ret nemt, ben ved at være sig selv igen. Men går langsomt frem.

Share this post


Link to post
Share on other sites

07-12-2020

Genoptræning

Opvarming:

Crosstrainer 20 min.

 

Bird-dog: 2 x (10+10) x bw.

Glute bridge 1 ben. 2 x (30s+30s) x Bw

Knæløft med belastning. 2 x (10+10) x 10kg.

Benøvelse 3 veje. 2 x (2x(10+10+10)) x 7,5kg.

 

Skulder rehab:  Øvelser med elastik, 3 retninger.

 

Løbebånd:

5 min. med 10Min/km

5 min. med 6''30 min/km

5 min. med 6 min/km

5 min med 10 min/km.

 

09-12-2020

Genoptræning

Opvarming:

Crosstrainer 20 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.

 

Skulder rehab:  Øvelser med elastik, 3 retninger.

 

Squat: 1 x 10 x 50 kg.  2 x 10 x 60kg. 1 x 5 x 70kg.

Benkrøl (baglårs maskine): 1 x 10 x 40kg.  1 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 55kg.

 

12-12-2020

Løb

6,4 km

45m04s

Første løbetur udenfor i en måned. Gik ca 5 min. løb resten. Dejligt, mærkede intet til baglår.

Ellers har fanden og hanes pumpestok været på besøg, (læs "virkeligheden") Så har ikke fået trænet, så meget som jeg ville. Og nu er corona restriktioner indført igen, æv. Nå det er der ikke noget at gøre ved.

Jeg vil prøver en af dagene med lidt kb swing, for at se om skulderen vil være med til det.

jeg fortsætter med skulder rehab med mine elastik øvelser. Dem laver jeg hver dag, gider bare ikke noter dem. Gider egentligt heller ikke lave dem. Men det er ret dumt, ikke at tage sig sammen, det tager jo ikke lang tid.

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Prøvede lige at svinge en kb, det vil min skulder ikke. Så sætter lige styrketræning på pause, indtil jeg finder på noget skulderen vil.

 

15-12-2020

Løb

4,5 km

33m28s

Meget stille og rolig tur, gik til at starte med som opvarmning. 

Lidt sjovt at jeg skal tage mig sammen for at komme ud af døren, når jeg ikke har løbet et stykke tid.

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

22-12-2020

Løb

6,9 km

47m01s

Lidt bakket social tur, så meget man nu kan være social i disse tider. Løb sammen med nogle jeg plejer at løbe fra, det gør jeg så ikke mere. Nå det kan der jo arbejdes på.

Lige om lidt er det juleferie. Også for butiksansatte som ekstraordinært få fri mellem jul og nytår. 

God jul til alle.

Edited by vestjyden
dato rod

Share this post


Link to post
Share on other sites

27-12-2020

Løb

3,05 km

21m14s

Har lidt svært ved at motiver mig, så har vedtaget at tage det lidt let i en periode.

 

29-12-2020

Løb

3,9 km

31m12s

 

31-12-2020

Løb

3,8 km

27m02s

Samme tur som den 29. tiden afsløre om motivationen er der.

 

03-01-2021

Løb

6,5 km

46m40s

Først tur i det nye år.

Overvejer lidt om jeg skal sætte en målsætning op, for at have noget at pejle efter.

Share this post


Link to post
Share on other sites
5 timer siden, vestjyden skrev:

27-12-2020

Løb

3,05 km

21m14s

Har lidt svært ved at motiver mig, så har vedtaget at tage det lidt let i en periode.

 

29-12-2020

Løb

3,9 km

31m12s

 

31-12-2020

Løb

3,8 km

27m02s

Samme tur som den 29. tiden afsløre om motivationen er der.

 

03-01-2021

Løb

6,5 km

46m40s

Først tur i det nye år.

Overvejer lidt om jeg skal sætte en målsætning op, for at have noget at pejle efter.

Sejt at du kommer ud trods manglende motivation :hippy: Godt nytår til dig Vestjyde 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Takker så meget Bjergtrold. Men må indrømme at der ikke er sket meget siden d. 3. Men igang igen.

12-01-2021

Løb

4,5 km

37m04

 

14-01-2021

Løb

4,4 km

33m32s

 

15-01-2021

Kettlebell

Swing 2h: 3 x 10 16kg

Min skulder er begyndt at ville lidt igen. Jubii. det er så lige ca 5 ugers pause fra styrketræning, kroppen bliver ret dvask af det.

 

16-01-2021

Kettlebell

Swing 2h: 3 x 10 x 16kg

Goblet squat: 3 x 10 x 16kg.

 

17-01-2021

Løb

7,4 km

52m05s

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this