All Activity

This stream auto-updates     

  1. Last week
  2. Langt pokker i MOL

    Vækkeuret ringede lidt over 8, så jeg kunne nå cyklen før arbejde. Benene føltes desværre ikke til intervaller, så besluttede bare at køre en tonsertur i stedet. Jeg lidt usikker på længden men efter Køge Landecej sydover i modvind, tog jeg den lange. Om det var søbrise eller turbulens ved jeg ikke men der var også modvind hjem, så jeg fik lidt mere at rive i end jeg havde troet. Men det gik OK og dejligt med en tur der gik bedre end ventet (så intervallerne var nok også gået hvis jeg havde prøvet)
  3. Doktorens log

    Hip thrusts 60 kg x 4 100 kg x 2 120 kg x 1 130 kg x 1 120 kg x (12) 14 Bencurls, ligg 110 x 12 D. Holds 60 kg x 10/10 sek Push-ups Kv x 5 Kv+25 kg x 4 Kv+50 kg x 2 Kv+50 kg (6010) x 8, 7 K. Rows, narrow 17 plader (2011) x 10 16 plader (2011) x ? 15 plader (2011) x 10 Pull-overs 30 kg (3010) x 10 30 kg (1010) x 12 Maskin laterals 60 x 20+5, 20
  4. Got legs?

    Ikke forfærdelig meget træning i sidste uge, men kom da ud 3 gange. Kørte to gange til og fra arbejde, men fik et lille siddesår der virkelig tog glæden fra det at køre på cykel. Søndag var jeg ude i et par timer, men i øjeblikket døjer jeg virkelig med udfordringer fra mit IT-band, TFL og gluteus medius. Det driller ret meget, og det er noget jeg også mærker relativt meget til i de efterfølgende dage. Selvom jeg går til fys, og har haft fokus på problemet længe, så er det som om det ikke er blevet bedre. Så jeg har valgt at booke en tid hos Velofit for at få lidt fokus på problemet, og håbe på at Thomas kan hjælpe med det. For som tingene er lige nu, så gør det lidt at jeg ikke har lyst til at træne, fordi det bare skaber mere bøvl.
  5. Langt pokker i MOL

    Det tog tid og jeg var vist i cykelklunset 3-4 gange, før jeg fik samlet mod til at trille udenfor. Der blev ikke noget særligt - bare Farumturen (59,6km) men jeg KOM ud og det var vist egentlig det primære. Man kan ikke rigtigt lave noget fartleg på den tur og der er hele tiden andre cyklister i vejen og lyskryds og i dag også en masse vejarbejde, hvor jeg selvfølgelig kørte forkert, da der kun var sat ét omkørselsskilt op, hvor man skulle væk fra vejen men ingen om hvordan man kom tilbage på den. Momentvis lidt perioder omring FTP og i vo2max. Eftersom jeg var så længe om at komme ud af døren, så var jeg småsulten allerede da jeg kørte, så alt i alt en nogenlunde rolig tur. Lidt senere 3 x 25 tåhævninger på hvert ben og 100 på begge. Planen var FW før arbejde i morgen men det bliver vist ret genialt vejr inden en periode med Mou-vejr (hvis man kan huske den reklame), så måske intervaller på diget i stedet for?....
  6. Motion i balance™

    Begynder at kunne se fordelene ved både at løbe og cykle. Det giver lidt mere variation, og det aktiverer kroppen på forskellige måder. Det vidste jeg naturligvis godt, men det er sjovt at få det prøvet af. Mit tidligere bøvl med ryggen er nu ved at være helt væk, og når turen om nogle dage går sydpå på ferie, kan jeg nøjes med at pakke løbeskoene og holde formen ved lige uden at slæbe cyklen med. Så bliver der nok lidt ømme cykellår igen ved hjemkomsten, men mon ikke det fortager sig hurtigt. Jeg er jo kun væk i 14 dage. Det samme kommer til at gælde til vinter. Indtil videre regner jeg med at fortsætte cykeltræningen hen over efterår og vinter, men hvis vi - for en gangs skyld - får en rigtig hård vinter, kan jeg jo bare løbetræne, hvis det bliver for surt. Man kan løbe i al slags vejr og i alle former for føre, men jeg må ærligt tilstå, at frostgrader, spejlglatte veje og høj sne ikke lige er mig rent cykelmæssigt. Hvis jeg fortsætter med både/og kan jeg jo skrue op og ned for hhv. løb og cykling, som det passer bedst i forhold til vejr og vind.
  7. AxBard

    Tirsdag 2019 07 16 Opvarmning · 400 meter Smidighed · Skulder og ben T-bar · 10 x 25 · 10 x 35 · 10 x 40 · 10 x 40 Chin ups · 05 x (BW-29) · 05 x (BW-18) · 05 x (BW-10) · 07 x (BW-5) · 07 x (BW-5) · 06 x (BW-5) · 05 x (BW-5) · 05 x (BW-5) Dips · 10 x (BW-10) · 10 x BW · 20 x BW · 20 x BW Pull ups neutral · 10 x (BW+7.5) · 10 x (BW+7.5) · 08 x (BW+7.5) · 10 x BW Tricep cable · 10 x 50 · 10 x 60 · 10 x 65 · 10 x 65 Pull down · 10 x 100 · 10 x 137 · 06 x 137 · 10 x 132 · 05 x 132 · 10 x 125 Leg press · Ingen Mp · 10 x 20 · 10 x 30 · 10 x 35 · 10 x 37.5 · 10 x 37.5 Lat raise · 10 x 10 · 10 x 10 · 10 x 10 · 10 x 10 Rear delt dumbbell fly · Ingen Shrugs · Ingen Dumbel bicep · 10 x 18 · 10 x 18 · 10 x 18 · 10 x 16 Ryg · Ingen Abs · Ingen Protein · 50 gr proteinpulver Kommentar Ingen afføring på gulvet i dag – man skal glæde sig over de små ting i livet. Rengøringsfolkene havde haft travlt og omridset af udåden kunne stadigvæk ses i fliserne, sandsynligvis pga af nogle kradse midler der skulle bruges. Smerter i venstre forrest del af skuldermusklen fik mig til at fokusere på BW udførsel i stedet for. Det bevirkede at jeg kunne tage en del flere i sagens natur. Det irriterede ikke musklen synderligt ekstra. Så lidt pause fra dips. Den unge mand jeg omtalte tidligere med de flotte gains har sørme også fået en del strækmærker omkring biceps som også er den del som i den grad har responderet positivt til hans nye træningsregime. Om han bruger noget eller ej, er mig fuldstændigt ligegyldigt. Det er blot interessant at observere idet vi efter min bedste vurdering ikke har mange i centeret som bruger kemiske hjælpemidler. Sagt på en anden måde, vi ser alle skravlede :-D
  8. Tinapigens log!

    Torsdag. 11. juli 2019 Cykling. Eftermiddag og aften i KBH i anledning af jazz-festivalen. Nød de første par timer i solen på et tæppe i Kongens Have på langs med lidt lækker hjemmembragt spiseligt og en kold øl :-) Musikoplevelsen her var (for mig) en blandet fornøjelse - men superlækkert at ligge og nyde solen og "restituere" lidt ;-) Derefter cyklede vi ind til Balders plads og havde en fest - vi dansede rundt på pladsen sammen med de andre til tonerne fra "Dudu Tassa og The Kuwaitis" - en slags arabisk rock'n'roll. Kendte dem ikke i forvejen, men det var meget underholdende og super stemning. En lille tur rundt på Nørrebro -inden vi endte retur på Balders plads - nu til tonerne fra "Mames Babegenush" - et dansk band, der også virkelig gav den gas med fænomenal stemning, så nu var pladsen endnu mere fyldt og publikum var på :-) Nogle dygtige musikere - og de gav et helt andet positivt indtryk af, hvordan bl.a. en trompet kunne lyde - med balkanagtige, østeuropæiske undertoner. Superfed oplevelse at stå der og rokke nærværende i den lune sommeraften! Fredag. 12. juli 2019 Morgenchinups: 1x18xbw - er selv imponeret over at kunne trække 18 x rent - for træningen i chins/pullups er lige "stille nok". 2x6xbw+12 kg kb i bælte Cykling Middag hos venner i Klampenborg - inkl aftendukkert på stranden - nice - helt vindstille og lækkert! Lørdag. 13. juli 2019 BJJ - no gi: TekniK: escape fra mount + ca 1 times sparring - 6 minutters + 1 minut Cykling 12 km Rund fødselsdag afholdt i Lyngby kajakklub - sikken megen "festivitas" disse dage... Søndag. 14. juli 2019 Afslapning - ingen træning ;-) Mandag. 15. juli 2019 Cykling Tirsdag. 16. juli 2019 Cykling 29 km Kajakklubben: lille hyggetur rundt om øen i to'er - ca 4 km BJJ no-gi: 1 times teknik + ca 20 min's sparring. Har været lidt brugt i kroppen og træt de seneste dage - tror bjj-sparringen tager en del energi - men sjovt er det, selvom det går relativt voldsoomt for sig at og til - når vi ikke altid er i samme "vægtklasse" men ofte 20 kg forskel... Pullups: 1x12xbw, 2x3xbw12 kg kb i elastik om nakken - to sæt før træning, 1 efter..
  9. Langt pokker i MOL

    Jeg gad ikke rigtigt i går og kom til at holde en nuldag. Jeg gad heller ikke i dag. Jeg tror måske det er blevet en dårlig vane at have selskab på turen og ellers mangler det lille lille adrenalinkick der kommer, når jeg skal nå at træne før arbejde eller op til mor og har travlt... det har jeg ikke på en fri fridag. Jeg kom omsider på turbotræneren for at køre noget tabata. Det gik i fisk. Jeg havde slet ingen kampgejst og havde en af de dage med pigtråd i brystkassen og det føles faktisk ikke så fedt. Jeg har dem kun (nogle gange) på turbotræneren men aldrig på to hjul, så jeg tænker at jeg har for meget tid at at tænke over hvordan jeg skal trække vejret og så gør det forkert. Så jeg fik kørt den første blok men midtvejs i den anden, kyllingerne jeg ud og ville stoppe. Fik dog losset mig bagi og kørt resten efter en pause. NÅ!!! men det er 50 år siden man fik Apollo 11 i luften, altså den med de første mænd på Månen. Uden jeg stornørder ned i de bittesmå detaljer så elsker jeg emnet. De små computerfejl der i dag ville være en katestrofe. Men computeren kunne ikke rigtig crashe og så gik det alligevel. At man betjente den under hele missionen med nummertaster. At man i Apollo 12 rettede fejl på linie med det jeg gør, når S-toget slår en bøvs og ikke lige vil køre. At koden ikke blev tastet ind i hukommelsen men vævet ind af et kæmpe hold af vævedamer. Og alt det andet - der er SÅ meget der er hamrende spændende og Saturn V raketten er jo et bæst. Heldigvis har DR 2 sat hele lørdagen af og har byttet mig til en fridag. Indtil da, vil jeg gå i youtube-arkivet og smovse i lækkerier om emnet. Selvom det ikke er fra Apollo, så alligevel et passende stykke musik.
  10. xjyden

    træning i Videbæk 14-7-2019 Bænkpres 20x20, 10x30, 10x40, 10x50, 5x10x60 Barbell rowing 8x10x40 Benpres diverse op til 5x10x80 Skulderpres med håndvægte 5x10x6 Biceps curl med håndvægte 5x10x6 vægt 90.4 kg Jeg er så meget ude af form. Jeg får lige trænet en dag og så pause en uge eller mere. Det er glædeligt, at jeg så til gengæld arbejder 10-15 timer over (betalt) hver uge, men jeg savner kontinuitet. Jeg har været i gang med at melde mig ind i centret i Rudkøbing, hvor min ene veninde bor, men de har underholdende nok lang sommerferie. Jeg regner med at være mere på Fyn eller deromkring efter sommerferien. Jeg overvejer alvorligt, om det er muligt at starte på et kropsvægt program til når jeg ikke har tid eller energi til træningscenter. Nogle ville nok juble over vægttab, og jeg overvejer, om jeg skulle bruge anledningen til at forsøge at begynde at løbbe igen, men jeg misbruger mine fødder på arbejdet, så jeg er egentlig mere til at have benene oppe og se fjernsyn, når jeg har fri. Hvis jeg da ikke er hjemme og har mulighed for at komme i haven. Jeg købte lige ekstra porrer til at sætte i stedet for dem, som blev ødelagt af hagl for en måned siden. Jeg var på afveje omkring Hegebro undervejs hjem, og de havde overraskende nok porrer endnu (til 5 kr for en bakke, hvilket jo ikke gjorde noget (normalt 15 kr))
  11. xjyden

    træning i Videbæk 6-7-2019 Bænkpres 20x20, 10x30, 10x40, 10x50, 4x10x60 Barbell rowing 8x10x40 Benpres diverse op til 3x10x80 Skulderpres med håndvægte 3x10x6 Biceps curl med håndvægte 3x10x6 vægt 90.2 kg
  12. xjyden

    træning i Videbæk 29-6-2019 Bænkpres 20x20, 10x30, 10x40, 10x50, 3x10x60 Dødløft 7x10x40 Benpres diverse op til 3x10x80 vægt 90 kg
  13. AxBard

    Søndag 2019 07 14 Opvarmning · 500 meter Smidighed · Skulder og ben T-bar · 10 x 25 · 10 x 35 · 10 x 40 · 10 x 42.5 · 10 x 42.5 Chin ups · 05 x (BW-29) · 05 x (BW-18) · 05 x (BW-10) · 05 x (BW-5) · 05 x (BW-5) · 05 x (BW-5) · 05 x (BW-5) · 05 x (BW-5) Dips · 10 x (BW-10) · 10 x BW · 10 x (BW+15) · 10 x (BW+20) · 10 x (BW+25) · 10 x (BW+25) · 10 x (BW+20) Pull ups neutral · 10 x (BW+5) · 09 x (BW+5) · 08 x (BW+5) · 10 x BW · 10 x BW Tricep cable · 10 x 50 · 10 x 60 · 10 x 70 · 10 x 70 · 10 x 70 Pull down · 10 x 100 · 10 x 137 · 08 x 137 · 07 x 137 · 10 x 132 · 10 x 132 Leg press · Ingen Mp · 10 x 20 · 10 x 30 · 10 x 35 · 10 x 40 · 10 x 40 Lat raise · 10 x 10 · 10 x 10 · 10 x 10 · 10 x 10 Rear delt dumbbell fly · Ingen Shrugs · 10 x 26 · 10 x 29 · 10 x 31 · 10 x 31 Dumbel bicep · 10 x 18 · 10 x 18 · 10 x 18 · 10 x 18 Ryg · Ingen Abs · Ingen Protein · 50 gr proteinpulver Kommentar Da jeg var ved at træde ind i omklædningsrummet blev jeg mødt af en grim lugt – der var nogle der havde haft afføring på gulvet! Jeg kan næsten ikke rumme en sådan vederstyggelighed. Hvilket sygt menneske gør sådan noget. Det er langt fra drengestreger og jeg tænker det må være et psykisk sygt menneske. Jeg har virkelig ondt af rengøringspersonale som får sådan en opgave :-( Ikke overraskende gik jeg ind i et andet omklædningsrum og fik skiftet til træningstøj. Apropos ingenting, så har jeg været virkelig virkelig træt denne uge. Lørdag måtte jeg sove 11 timer om natten og så endda sove til middag to gange. De andre dage har jeg også været træt dog uden at det har manifisteret sig så ekstremt. Jeg håber det bedres snart.
  14. Doktorens log

    D. Holds 60 kg x 10/10 sek H. Rows 52.5 kg x 14/14 50 kg x 14/14 45 kg x 16/16, 15/15 Push-ups Kv x 5 Kv+25 kg x 5 Kv+50 kg x 2 Kv+50 kg (4010) x 9 Kv+50 kg (2010) x 10 Kv+50 kg (1010) x 12 Maskin laterals 70 x 22 60 x 22, 20 D. Pull-overs 30 kg x 14, 11 27 kg x 12 D. Incl. Curls 15 kg x 14, 11 Pull-aparts Rød x 1
  15. Motion i balance™

    Fortsætter i øvrigt vægtoptimeringen af cyklen og har skiftet Fizik-sadlen ud med en Tune Speedneedle med alcantara. Den vejer 87 gram, og jeg ved fra 'gamle dage', at den passer min mås godt. Det har også vist sig at holde stik, for jeg sidder godt på den. Modsat de rendyrkede carbonsadler har den en smule polstring de helt rigtige steder, så man kan sidde længe og komfortabelt på den. Saddelpinden, som cyklen er født med, er en FSA K-Force carbon, og selv om Cannondales egen SAVE-saddelpind i carbon er en smule lettere, så er det vist ikke investeringen værd. Styret og frempinden er Cannondales eget sæt i aluminium, og det beholder jeg vist bare. Det fungerer godt, og nu er den altså omkring de 7 kg, hvor jeg tænker, at yderligere vægtoptimering begynder at blive rigtig dyrt.
  16. Motion i balance™

    Fællestræning på en søndag, hvor jeg også nappede et hvæs Bricanyl før og under træningen. Det gav jo straks mere luft, og jeg var virkelig godt kørende på strækningerne med fri leg, en strækning med enkeltstart og bagefter en ordentlig omgang holdløb på flyvepladsen. Jeg tog en omvej i forhold til de øvrige, da jeg skulle hjem og trillede uden det helt store drama Tyren rundt på 21:09 - endda med en gennemsnitspuls på 114, så man kan ikke sige, at jeg har overanstrengt mig. Alt sammen understreger det min mistanke, ja, overbevisning om, at det har været pollenudløst anstrengelsesastma, jeg har døjet med. Det var en helt anden fornemmelse i dag. Dagen endte med 107 km i det hele, og denne uge har budt på 4 x cykling og 3 x løb i stedet for det omvendte. Og nu kalder dagens etape i TdF.
  17. Dato: Lørdag 13. juli 2019 Mad: Jeg har prøvet at spise lidt rigeligt i dag, men jeg tror faktisk ikke det er lykkedes. Tværtimod. Men jeg er ikke sikker, for jeg har ikke fået det skrevet ind. Dog startede jeg med 1100 kcal elller noget i den stil på en shake og en bar, noget jeg ikke har gjort længe. Og så hjem til mad. Men så var jeg også meget mæt. Fik dog lidt lidt bøf og lidt Portebello svampe ned til aften. Og så mine nødder. Til gengæld er planen en fuldfaste lørdag. Men det kan også nå at gå i vasken. Vægt: 108,4 kg Heraf 41,7 kg muskelmasse jfr. FW Dagens træning i FW alene. Ramp up: 60 s 0 grader, 1½ grader, 3 grader, 4½ grader, 6 grader, 7½ grader, 9 grader, 10½ grader, 12 grader og så 38 sekunder med 13½ grader. Alle med 6 grader, 6 km/t. Stadig meget svingende. Det har været bedre, men det er nu en af de bedre dage. Jeg undrer mig stadigt meget på hvad forskellen skyldes. Squat: [email protected], [email protected], [email protected] kg. Jeg synes godt nok den er hård. Jeg tabte balancen i et sæt. Nåede faktisk at gribe den, men fik alligevel smidt stangen ned på safety-pins. Men så måtte jeg jo bare tage det sæt om. Det er hårdt for kondi (med en maxpuls på 175 er det jo næsten cardio), men styrken er bestemt også presset! Shrugs: 3 sæt á 38 kg. Derefter også de der passive - også hvor jeg lænede mig frem (a la one arm BOR). Det tror jeg var en dårlig idé. Men opret er det super. Leg press: [email protected], [email protected] kg. Av av av. Stadig rigtig rigtig meget syre. Og så kan jeg endda se at jeg skrevet (og formodentligt har gjort) 8'ere sidste gang. Rotationsøvelser: [email protected] kg udaf og [email protected],5 kg indaf. Det gik fint. Walking lunges: 1 sæt á 0 kg, 2 sæt á 5 kg. Den er også hård endnu. Men næsten lettere med håndvægt (balance og så'n). Incl. gang: 31 min med 6 grader alt sammen med 6 km/t. Hårdt - og varmt. Jeg kampsvedte! Varmt! 90 i squat var lækkert, - selv med et drop. Løbene var bob-bob. Bedre end andre gange, men ikke helt på toppen. Jeg tænker 3 bananer. Jeg er ikke så vild med min fysioterapeut, men jeg må indrømme at noget er ved at virke. I hvert fald noget. Jeg har mindre ondt, og fik sovet rimeligt i nat. Og om dagen er bevægelsen meget bedre. Næsten så godt som før jeg startede ved fys (det er lidt ironisk - og lidt rigtigt. Der gik jo lang tid før jeg fik tid ved fys'en. Og i den tid blev tingene ikke bedre). Jeg tænker at køre S.D. - også af hensyn til skulderen. Og så fordi jeg har brug for at genstarte squat tror jeg. Og af andre årsager. Men jeg forventer at være super klar måske allerede søndag den 21., nok mere realistisk mandag den 22. Jeg tænker at faste hele dagen i morgen, - men er åben over for at det kan gå anderledes.
  18. Doktorens log

    BODY-BIKE Opvarmning 4 all-out sprinter a 10 sek m 4, 5, 6 min pause Havde lyst til at træne eksplosiv/sprinter for at føle mig mindre gammel og det kan jeg kun holde til på cyklen i kælderen :P
  19. Hver dag er hver dag!

    200.000 Views i loggen video!
  20. Earlier
  21. Langt pokker i MOL

    Efter turen i går, op til mor og lillebror og fråde kage. Der gik kuk i min generelle madtiming, så masser af kalorier men næsten ingen protein. Det var nok snarere elendig søvn (varme og fuldemands) og de sidste hårde dage der gjorde, at jeg med det samme jeg fik øjne, droppede alle gode intentioner om intervaller. Benene var helt udslukte. I stedet hoppede jeg på tricyklen og kørte ud over diget i friskt tempo, vendte rundt med lidt pause og dampede hjem i hjem igen. Ganske korrekt var lårene til at lukke op og sk... i. Jeg kommer nok til at revidere mit forhold til at køre tur med kollegaen. Det går simpelthen for hurtigt nu, til at jeg har ild i øjnene og krudt i lårene dagen derpå. Det koster en masse intervaller. Men jeg KAN bare ikke lokke ham på hjul, så jeg kan fyre den af et par gange undervejs. Nå men nu er han på ferie og jeg holder nuldag i morgen og så skulle jeg gerne få max kvalitet på kontoen de efterfølgende dage.
  22. Det lykkedes mig at komme igennem mit sunde slik-fri og dog højkalorie indtag i går. (Med slik har jeg jo haft god succes med højt kalorieindtag tidligere). Dato: Fredag 12. juli 2019 Mad: I dag er jeg så under. 1919 kcal, med 121 gram protein, 132 gram fedt (smør, fiskeolie, makrel i tomat, nødder og mine grøntsager (som er forarbejdet mad, jeg tror det er planteolie de har puttet i)) og 46 gram kulhydrat. Vægt: 108,5 kg Heraf 41,8 kg muskelmasse jfr. FW Dagens træning i FW alene. Incl. gang: 30 min med 6 grader, 6 km/t. Væsentligt hårdere end i går. Jeg var ved at kaste håndklædet i ringen flere gange, men så hårdt var det heller ikke. Så jeg tog mig sammen. Men sammenlign pulskurven med i går. Meget højere. I dag kommer jeg hurtigt op på 160 (efter ca. 5 minutter) hvor jeg i går først kommer over ca. 145 da jeg øger inklinationen. Og selv ved 7 grader når jeg ikke over 150. Det synes jeg er ret underligt! Passive shrugs: 3 sæt á 38 kg. Ingen trækken op, bare hold. Først ca. 8 sekunder upright, så læner jeg mig en smule forover (og holder ryggen pæn, - det er ikke helt let, men jeg gør det) og så upright igen. Så pause - og forfra. Selvfølgelig med straps nu hvor jeg har fået nogen. Hmm. Halvringe omgang. Hvorfor er min "løbe" performance så forskellig fra dag til dag? Jeg tror i øvrigt de der mobilitetsøvelser har hjulpet. Jeg er stadig øm når jeg sover. Det er noget rigtig skrald. Men bortset fra det kan jeg mærke større bevægelse og mindre smerte i løbet af dagen. Faktisk meget lidt smerte i løbet af dagen.
  23. Langt pokker i MOL

    Jeg havde aftalt med kollega at vi skulle køre intervaller men som før, brændte han mig af men ville gerne køre alm tur. Så det gjorde vi i stedet. Han havde meldt ud af han var off men kørte det bedste jeg nogensinde har oplevet fra hans side og havde jeg kørte selv, var det kun momentvis gået lidt hurtigere. Jeg fik tævet en gusten koldstart (jeg troede at vi ville skulle køre ren hygge) igennem og havde også +400watt i lyskrydsfræset hjemover, hvilket man ikke kan se på TrainingPeaks elendige grafer. Det er første gang i år men pauserne var så også en snert længere end ellers. På den sædvanligt kamelbakkespurt fik jeg hentet en ny PR over 5 sek og over 1600 i peak igen. Det er er godt stykke tid siden sidst. Måske skal jeg lave mere af den slags jeg har kørt på kondicyklen de sidste dage - det havde træneren jo sådan set også anbefalet
  24. AxBard

    Torsdag 2019 07 11 Opvarmning · 400 meter Smidighed · Skulder og ben T-bar · 10 x 25 · 10 x 35 · 10 x 40 · 10 x 42.5 · 10 x 42.5 Chin ups · 05 x (BW-29) · 05 x (BW-18) · 05 x (BW-10) · 06 x (BW-5) · 06 x (BW-5) · 05 x (BW-5) · 05 x (BW-5) · 05 x (BW-5) Dips · 10 x (BW-10) · 10 x BW · 10 x (BW+15) · 10 x (BW+20) · 10 x (BW+22.5) · 10 x (BW+25) · 10 x (BW+27.5) · 10 x (BW+27.5) Pull ups neutral · 10 x (BW+7.50) · 10 x (BW+7.50) · 10 x (BW+7.50) · 08 x (BW+7.50) · 10 x (BW+5.00) Tricep cable · 10 x 50 · 10 x 60 · 10 x 65 · 10 x 65 · 10 x 65 Pull down · 10 x 100 · 10 x 137 · 10 x 142 · 10 x 137 · 10 x 137 · 10 x 132 Leg press · Ingen Mp · 10 x 20 · 10 x 30 · 10 x 35 · 10 x 40 · 10 x 40 · 10 x 35 Lat raise · 10 x 10 · 10 x 10 · 10 x 08 · 10 x 08 Rear delt dumbbell fly · Ingen Shrugs · 10 x 26 · 10 x 29 · 10 x 31 · 10 x 31 Dumbel bicep · 10 x 18 · 10 x 18 · 10 x 18 · 10 x 18 · 10 x 18 Ryg · Ingen Abs · Ingen Protein · 50 gr proteinpulver Kommentar Rigtig fin træning – dips var forrygende, MP ramte 40 kg og pull-downs var fornuftig. Det KUNNE være fordi jeg er startet på kreatin MEN jeg sætter mine penge på den plade Marabou chokolade jeg spiste 1 time før træningen (Ockhams ragekniv) ;-).
  25. Doktorens log

    Hip thrusts 70 kg x 5 110 kg x 2 120 kg x 12 110 kg x 6 Bencurls 90 kg x 15, 13 Cable rows, narrow 16 plader x 15, 13 Push-ups Kv x 5 Kv+25 kg x 5 Kv+50 kg x 2 Kv+65 kg x 9 Maskin laterals 60 x ? D. Pull-overs 30 kg x 15
  26. Motion i balance™

    14 km med 4:45 min/km i dag. Ikke imponerende, hvis det havde været på cykel, men nu var det heldigvis løb. Det er faktisk et helt OK tempo, men jeg tog så også et hvæs Bricanyl først. Eksperimenterne fortsætter.
  27. Dato: Mandag 8. juli 2019 Mad: Jeg kan ikke huske det. Men efter I.F. protokollen og formodentligt i underkanten. Måske 1900 kcal. Vægt: 109,5 kg Heraf 41,9 kg muskelmasse jfr. FW Dagens træning i FW alene. Ramp ud løb: 60s 0 grader, 60s 1½ grader, 60s 30 grader, 60s 4½ grader, 60s 6 grader, 60 s 7½ grader, 60s 9 grader, 60s 10½ grader, 30s 12 grader - alle med 6 km/t. Hmm. Jeg klarede det et helt minut længere (og dermed også 1½ grad stejlere) i fredags. Stiv arms pushdown: [email protected] kg. Uhj den var hård. Mega meget syre. Men jeg tog 5 sæt! Squat: [email protected], [email protected], [email protected] kg. Hård nok, men det gik Low row: [email protected] kg. (PR) og maxed ud i FW. Tung! Leg press: [email protected], [email protected] kg. Av av av. Der var også syre for alle pengene. Sjovt så føles den mindre tung end squat, men langt mere syre. Shrugs: 3 sæt á 34 kg. Den er fin. Stadig uden straps. Det er ved at være træls. Rotationsøvelser: [email protected] kg. Nok! I hvert fald ud. Indad kan der måske øges. Incl. gang: 10 min med 6 grader 6 km/t. Alt for hård. Jeg magtede ikke 30 minutter! Rimelig lortecardio! PR i low row er fin, squat gik, bob bob. Dato: Tirsdag 9. juli 2019 Mad: 0 kcal. (fuld-faste). Vægt: 109,5 kg Heraf 42,5 kg muskelmasse jfr. FW Dagens træning i FW alene. Ramp ud løb: 60s 0 grader, 60s 1½ grader, 60s 30 grader, 60s 4½ grader, 60s 6 grader, 60 s 7½ grader, 60s 9 grader, 60s 10½ grader, 60s 12 grader, 60s 13½ grader - alle med 6 km/t. Noget bedre. Måske jeg var for god ved mig selv. Max puls var kun 186, - så jeg kunne nok have startet næste inklination. Pause Incl. gang: 5 min med 6 grader 6 km/t. Hård, men som ovenfor. Måske kunne jeg godt lige have givet en smule mere? Nå ja, det gik da bedre med ramp up. Neej, den var for lidt. Bare en enkelt banan for det. Dato: Onsdag 10. juli 2019 Mad: I.F. Hos min mor om aftenen. Men det gik nu godt tror jeg. Vægt: Ukendt. Ingen træning. Dato: Torsdag 11. juli 2019 Mad: Planen er at gå lidt over i dag. Jeg har været i gang med at fråde. 2 æg, smørristede portobello, 320 gram kyllingebryst uden lage, næsten 700 gram grøntsager m.m. Planen var ét måltid (plus nødder senere - eller i slutningen af måltidet), men det magter jeg ikke. Jeg har spist ca. halvdelen og er meget meget meget mæt. Men o.k. dagen er ung endnu eller måske nærmere, mit spisevindue startede for lidt over en time siden, - så der er meget at give af endnu. Vægt: 108,5 kg Heraf 41,6 kg muskelmasse jfr. FW Dagens træning i FW alene. Ramp ud løb: 60s 0 grader, 60s 1½ grader, 60s 30 grader, 60s 4½ grader, 60s 6 grader, 60 s 7½ grader, 60s 9 grader, 60s 10½ grader, 60s 12 grader, 60s 13½ grader, 60s 15 grader - alle med 6 km/t. Bedst endnu. Jeg kom helt op på 15 grader, - og skulle kun løbe/lunte de sidste par minutter. Det føltes super godt. Min max puls var 'kun' 189. Langt bedre end de sidste par dage! Squat: [email protected], [email protected], [email protected]½ kg. Hård nok, men det gik. Jeg synes faktisk det er hårdt! Shrugs: 3 sæt á 36 kg. I dag med straps. Og i dag foreslog min fys så (endeligt?) at jeg skulle lave den øvelse - eller rettere. Egentligt bare den passive del. At holde håndvægten - for at lave træk i skulderen. Rotationsøvelser: [email protected] kg udaf og [email protected],255, [email protected],5 kg indaf. Det er stadig tungt udaf. Men jeg tror det er fitn. Leg press: [email protected], [email protected] kg. Av av av. Der var også syre for alle pengene. Jeg kørte 2 minutter pr. sæt (udførsel + pause = 2 min). Sidste sæt var hårdt. Allerede inden 1. rep var der syre! Walking lunges: 3 sæt á 0 kg. Den er også hård endnu. Incl. gang: 20 min med 6 grader, 5 minutter med 7 grader, 5 minutter med 8 grader, 1 minut med 6 grader alt sammen med 6 km/t. Meget meget meget bedre end mandag og tirsdag! Meget! Som det ses på grafen var 8 grader nok lige til den gode side, men 7 grader var faktisk i underkanten. Og bare i mandags og tirsdags var 6 grader uudholdeligt. Hmm. Det var egentligt et godt træningspas! Bare træls at der stadig er så meget bøvl med skulderen. 4 bananer. Nå ja, - og så var jeg til fys igen i mandags. Måske brækket AC-led tror jeg de kalder det. Der var skulderen og kraveben mødes. Ikke noget der skal opereres. Men klart det er ømt. Ro. Jeg fik lagt sportstape som vist gjorde noget godt. Torsdag igen. Skulle lavet noget mobilitetshalløj. Han trak og bad mig gøre noget også. Og kom så frem til at jeg skal lave noget der minder om shrugs (bare holde den) - eventuelt både opret og foroverbøjet. Men sætte skulderen tilbage inden - og så ikke gøre noget aktivt, - så ja. Den vil nok falde frem når jeg bøjer mig, men det er o.k. Jeg er altså ikke alt for trygge ved dem.
  1. Load more activity