All Activity

This stream auto-updates     

  1. Today
  2. AxBard

    Søndag 2019 05 19 Opvarmning · 250 meter Smidighed · Skulder og ben T-bar · 10 x 25 · 10 x 40 · 10 x 42.5 · 10 x 42.5 Chin ups · 10 x (BW-29) · 10 x (BW-18) · 05 x BW · 05 x BW · 10 x (BW-7.5) Dips · 10 x (BW-10) · 10 x BW · 10 x (BW+15) · 10 x (BW+20) · 10 x (BW+22.5) · 10 x (BW+22.5) Pull ups neutral · 10 x (BW+6.25) · 08 x (BW+6.25) · 10 x (BW+5.00) · 10 x (BW+5.00) Tricep cable · Ingen Pull down · 10 x 100 · 10 x 125 · 10 x 125 Leg press · Ingen Mp · 10 x 20 · 10 x 30 · 10 x 35 · 10 x 35 Lat raise · 10 x 10 · 10 x 08 · 10 x 08 · 10 x 08 Rear delt dumbbell fly · Ingen Shrugs · Ingen Dumbel bicep · 10 x 16 · 10 x 18 · 10 x 18 · 10 x 18 Ryg · Ingen Abs · Ingen Kakaomælk · Ingen Kommentar Fik nogle pointer til lat raise og gik ned i vægt for at indøve den nye bevægelse. Forsøgte chin-ups uden hjælp – ikke fantastisk men heller ikke super dårligt. Rent arbejdsmæssigt får jeg ikke trænet før torsdag hvilket er kærkomment for min venstre skulder som er lidt smerteramt for tiden. Er blevet spurgt om jeg vil forfremmes op i den hierarkiske firmastruktur – jeg skal have sagt nej på en pæn måde uden at brænde broer. Jeg elsker det jeg laver nu så hvorfor skifte til noget andet som jeg ikke brænder for på samme måde.
  3. Yesterday
  4. Langt pokker i MOL

    Endelig går det fremad med helbredet, i dag kun snottet og ondt i halsen i morges og ellers kun lidt synkebesvær resten af dagen. Benene var ikke kommet sig helt da jeg kørte ud på cykelbanen. Hovedet var heller ikke med. Det var ellers som skræddersyet til mig. Opvarmning, 3 flyvende 100-metere med en halv times pause imellem og afrulning. Jeg manglede ild i øjnene og det blev sgu lidt fesent. Er der noget mine fede skinker ikke vil når de er trætte, er det at køre med høj kadence og min topgearing er for lav til at fyre den af over så kort tid. VM i Manchester er reelt kørt på depotspor, selvom de to andre gamle svært gerne vil have mig med. Næste år det “kun” i Berlin og det er mindre mentalt udfordrende end at flyve helt til England og leje bil og puha.... Det giver mig også tid til at få styr på teknikken, da jeg præsterer som vinden blæser og det vil alt andet lige være markant mindre stressende at være velforberedt. ... Jeg havde planlagt styrketræning i aften, rulletur i morgen og intervaller tirsdag, da jeg skal møde halvsent de to dage. Men nu har man fundet på at det skal regne på tirsdag og da jeg næppe er blevet helt rask, så skal jeg ikke ud i regn. Så jeg prøver med intervaller i morgen og mon ikke det går, nu jeg ikke kunne grave dybt i dag?
  5. Doktorens log

    Hip thrusts 60 x 4 100 x 3, 16 Bencurls 110 x 13 D. Suitcase holds 60 kg x 20 sek/side H. Rows 60 kg x 9/9 50 kg x 13/13, 12/12, 11/11, 10/10 Push-ups Kv x 5, 5, 5 Kv+25 kg x 5 Kv+50 kg x 3 Kv+60 kg x 10 Kv+50 kg x 12, 10 D. Pull-overs 26 kg x 13, 12, 9 Maskin laterals 80 x 20 70 x 15 D. Incl. Curls 18 kg x 10
  6. Onkel T's muskeleventyr i abeskuret

    Søndag: Buttom Up kb press - 20kg, 24kg, 32kg, 32kg, 24kg 1-8reps. Tjaa, kunne være bedre. Kun singels med 32eren. DB curls(fat gripz) - 3sæt x 10reps med 20kgs Triceps pushdowns - 3sæt x 15reps ....Dejligt pump på armene.
  7. Motion i balance™

    Hmmm, tror mere og mere på min teori om, at jeg er middelsvært ramt af pollen. Jeg tog en solid solotur i dag på knap 110 km med 27 km/t i snit, og den rev sgu godt i lungerne, ligesom jeg er lidt 'medtaget' her bagefter. For en 3-4 uger siden kørte vi en søndag 123 km til klubtræning, hvor jeg var i hopla hele vejen. Så enten går det den forkerte vej på trods af god træning, eller også er der andre faktorer, der trækker i den forkerte retning. Nu prøver jeg at tage klubtræningen på onsdag som en indikator. Hvis det kniber med at følge med på intervallerne, så springer jeg Sommercup om torsdagen over og letter generelt lidt på gaspedalen, tror jeg. Ellers en rigtig god tur i dag, hvor jeg lige fik genopdaget nogle af de landeveje, jeg tidligere har huseret på.
  8. AxBard

    Fredag 2019 05 17 Opvarmning · 300 meter Smidighed · Skulder og ben T-bar · 10 x 25 · 10 x 40 · 10 x 42.5 · 10 x 42.5 Chin ups · 10 x (BW-29) · 10 x (BW-18) · 10 x (BW-5.5) · 10 x (BW-5.5) · 08 x (BW-5.5) · 10 x (BW-7.5) Dips · 10 x (BW-10) · 10 x BW · 10 x (BW+15) · 10 x (BW+20) · 10 x (BW+22.5) · 10 x (BW+22.5) Pull ups neutral · 10 x (BW+5.00) · 10 x (BW+5.00) · 10 x (BW+5.00) · 07 x (BW+5.00) Tricep cable · Ingen Pull down · 10 x 100 · 10 x 125 · 10 x 125 Leg press · Ingen Mp · 10 x 20 · 10 x 30 · 10 x 35 Lat raise · 10 x 10 · 10 x 10 · 10 x 10 Rear delt dumbbell fly · Ingen Shrugs · Ingen Dumbel bicep · 10 x 16 · 05 x 18 · 05 x 18 · 10 x 16 Ryg · Ingen Abs · Ingen Kakaomælk · Ingen Kommentar Var afsindig træt så både arbejde og træning var i den grad op af bakke. Den sommerferie kan kun komme for sent ;-)
  9. Last week
  10. Onkel T's muskeleventyr i abeskuret

    Lørdag: Løb - 26min Dejligt. Eller dvs. Det var sådan nogenlunde til at være i efter de første 5min. Stadig tykmandsløb.
  11. Langt pokker i MOL

    Senere i går snuppede jeg 4 x 25 tåhævninger på hvert ben og så 100-110 på begge ben. Her til eftermiddag tog jeg tricyklen frem og trillede de godt 50km på min Amager-runde. Pulsen ikke over 80% og tit noget lavere. Intervallerne i går sad brutalt i lårene og ved den mindste belastning syrede de totalt til. Vel hjemme 20 minutter med form roller og massagerulle og så en halv time i trykbukserne. Håber jeg får noget at skyde med til sprinterne i morgen.
  12. Jeg har været træt de sidste dage. Og har tænkt lidt over det. Jeg synes at min hukommelse ikke har været for god, mit blodtryk synes, i hvert fald i et vist omfang, at være korreleret med min søvn og sådan. Såeh måske jeg bare lige skal tillade mig selv at sove lidt mere. 18/5 med Fistandantilus og min sædvanlige træningsmakker. SQ [email protected],5. Hårdt, presset, men mest på teknik. Når jeg var fokuseret gik det faktisk godt. DL [email protected] kg. Max nice! Føltes ikke sådan rigtig hård. Og jeg har, måske pga. bedre søvn jfr. ovenfor, fået lidt mere overskud. Så jeg kan lave 8 løft, smide stangen, sætte mig hen på en bænk - og så først kommer iltgældspresset. Hvor jeg tidligere fik det omkring 5. eller 6. gentagelse. Sådan her er langt nemmere. BP [email protected] kg. Den var o.k. let. Faktisk lavede jeg i 4 sæt "bare for sjov" de sidste 7 reps på en vejrtrækning. Såeh mon ikke der er plads til at øge, ikke bare næste gang, men nogle gange endnu? Omvendt BP - jeg tror ikke kiloene oversætter til FW. Jeg forsøgte at tage 65 kg. Og det var meget tungt. Jeg tror, og håber, at det går nemmere når jeg kører 65 kg i FW. Ikke andet end det, - og det tog lidt over 3 timer. Men vi fik også tid til at snakke teknik. Og ikke kun min, men Fist'en var god til at hjælpe min sædvanlige træningsmakker. Så der var mere fokus på teknik end vanligt. Og jeg fik da også lidt. Maks nice trænning. Især at [email protected] kg i dødløft nærmest virkede nemt. <3 Jeg kan se at jeg bliver presset i den nærmeste tid. Jeg regner med at træne mandag morgen før skole. Onsdag skal jeg være censor. Så det bliver lidt svært. Måske onsdag eftermiddag, - måske endda med Fist'en igen. Fredag skal jeg være censor, og derefter ud og have weekendvagt på skolen. Og der er fest som jeg skal hjælpe til med og så'n. Så der bliver tryk på, - næppe nogen træning den dag. Men jeg vil prøve at få trænet på skolen lørdag. Det bliver så nok alene eller måske med en elev. Jeg kunne forestille mig at jeg ikke føler for at øge i squat der. Men måske hvis DL fortsat går godt? Og BP tænker jeg er en selvfølge. Eneste problem er at det er et træls stativ hvor man kan risikere at få stangen for langt tilbage. Jeg vil nok forsøge at finde en til at spotte der. Men ellers er de 65 kg jeg tog i dag, og formodentligt også de 67½ kg ikke en kæmpe udfordring. Så måske det går? Nu kommer der masser af censur og endnu mere skiftende arbejdstider og nok også et øget arbejdspres. Så det bliver en udfordring at holde tungen lige i munden og få sovet nok og få trænet. Men jeg tænker det kunne være virkelig lækkert at køre frem til 'lidt ind i sommerferien' og så kører noget S.D. der og så kører igen. Lige i øjeblikket øger jeg jo enormt godt. Måske jeg er for optimistisk? Men jeg tænker faktisk at det er realistisk at lave PR i bænk (72,5 kg for 5 fulde sæt (8'ere) tror jeg nok er nok) og dødløft (127,5 kg for én (eller flere - gerne 3) 8'ere). Måske jeg er for optimistisk? Det er sket før. Jeg tænker også at hvis jeg får sådan en dream-start. Så er det let at køre en 2. cyklus efter S.D. Til gengæld tænker jeg at jeg vil lade være med at slå mig selv for meget i hovedet over kost. Hvis jeg vejer det samme når jeg får ferie som jeg gør nu, så må det være sådan. Jeg tænker det vil være fint når jeg får lidt mere luft at tabe mig, også jfr. dokterens anvisning og så'n.
  13. Motion i balance™

    Løb (!) hen i den lokale FW i går for at køre noget styrketræning plus mine øvelser for ryg og lænd. I dag tog jeg så et smut på Holmen for at køre tre tempointervaller som sædvanlig. Onsdag havde jeg det hårdt til klubtræningens rulleskifter. Torsdag kunne jeg dårligt presse mig selv til Sommercup. Og i dag gik intervallerne nærmest langsommere, end de gjorde for en måned siden. Det går fint med distance og med rulletempo, men lige så snart jeg presser mig selv op i nærheden af det røde felt, så slår puls og vejrtrækning bak og vil ikke være med mere. Og så var det jeg tænkte: Hvornår oplevede jeg det sidst? Det gjorde jeg sidste forår ved samme tid, hvor der også var loft over præstationerne. Det førte jo så heldigvis til en opdagelse af, at jeg for højt blodtryk, så det var fint nok. Jeg fik også undersøgt hjertet, og det var tiptop. Min tanke er: Jeg er jo allergisk over for pollen - mere specifikt birk og græs (er blevet 'priktestet'). Og nu har jeg lige tjekket: Netop nu er birk og græs oppe at ringe samtidig. Måske er jeg i virkeligheden mere presset af forårspollen, end jeg selv tror? Billedet bliver jo sløret af, at jeg - sådan helt generelt - er i fin form. Så det er først oppe i det røde felt, at jeg bliver presset og ikke 'får luft nok'. I det daglige bliver jeg jo aldrig stakåndet over noget som helst. Sidste år gik det bedre med løbetræningen efter sommerferien og hen over efteråret. Det kunne jo også godt tydes i den retning. Så nu fortsætter jeg lige træningen i den kommende uge med Sommercup torsdag og søndag den lange rute til Skjoldenæsholmløbet. Så må jeg vurdere, hvordan jeg har det, og om der er noget om snakken. I givet fald kan jeg ikke rigtig gøre andet end at lette foden lidt fra gaspedalen, tage en antihistamin fra tid til anden og så ellers vente på, at luften er pollenfri igen. Men altså, på en måde er det også rart at lande på en mulig forklaring. PS: Det kunne også være en forklaring på mit miserable løb til Boston Marathon, hvor jeg haltede igennem med blodskudte øjne ...
  14. Langt pokker i MOL

    Da jeg vågnede i forgårs var jeg så off, at jeg ikke kunne huske hvor gammel jeg var til fornavn. Så jeg sygemeldte mig og i går var jeg om lægen, nu jeg efterhånden har skrantet i to uger. Blev podet i halsen og lyttet på lungerne - intet. Der blev dømt virus. Naiv som jeg er, spurgte jeg om det gik an at træne om aftenen, når jeg føles frisk. Det måtte jeg, noget uventet, gerne men jeg var vist også inde hos hende der har idræt som speciale, så hun har nok en forståelse. Jeg følte mig dog ikke frisk til at træne før her til aften, så efter to nuldage blev det til 75 minutter på Zwift. 2 gange 3 minutter 115% FTP med kun 60rpm med et kvarter i zone 3 i midten. Nok noget af det letteste vo2max jeg nogensinde har kørt ... Den havde jeg ikke set komme men jeg har købt mig et par Assos-bibs. Den nye S9 model har fået kritik for at være for kort i benene men ellers ros. Jeg er glad for jeg ikke købte luksusudgaven med kompression, for de er rigeligt stramme i benene i forvejen. Fin benlængde uden at være retro-kort og elastikken ikke så stram at man ser dellefed ud i dem. Men jeg gad godt se de unge gutter med store sprinterlår, prøve at vride sig i dem
  15. Onkel T's muskeleventyr i abeskuret

    Fredag i abeskuret: Frivend - 10x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x70kg, 5x60kg Bom. Bare lige hurtig. Har ikke lavet øvelsen i flere år føltes det. Men ok. Er heller ikke ligefrem teknikløfter. Minder vel mere om et reversed grip cheat curls. Men den går alligevel fantastisk i trapz :-)
  16. Motion i balance™

    Meget sjovt at høre de tre gamle gutter kloge sig på dette og hint https://heartbeats.dk/podcast/kommer-jakob-fuglsang-mere-paa-podiet-denne-saeson/?fbclid=IwAR2M_O6OeWsiqszEZyMVotcmCsAg3ST61ion4vWNkZpF2ZHKQHpfrJJTuZc
  17. Motion i balance™

    Jeg overlevede også anden afdeling af SommerCup: 5 runder linjeløb ved Alsønderup og Arresø. Dog kun lige med nød og næppe, for det blev en tydelig demonstration af, at jeg trods alt kun lige er startet og slet ikke har tempo til at rykke med. Nu er feltet ikke voldsomt stort i gruppe 4, og tempoet er nok ikke afskrækkende (for andre), men pyha, det blev en lang aften nede i den tunge ende af feltet På anden omgang var der først 3 og dernæst 2, der kom af sted, og bagved faldt et par stykker fra, så ud fra dagsformen blev projektet bare at komme med feltet hjem, og det gjorde jeg så. Opløbet blev hat og briller, da gruppe 1 eller 2 susede forbi os på opløbsstrækningen, men der var alligevel ikke noget tilbage til en spurt, så deeeet ... I alt 66 km med en 35-36 i snit, men det mindede trods alt om cykelløb med ryk undervejs osv. (hvad der også fremgår af hastighedskurven). Så alt i alt ikke helt skidt, men også et billede på, at jeg kun hænger på med det yderste af neglene, når nogle af de hurtigere motionister lukker op for gassen. Det virker som om gruppe 4 består af en 3-5 ret hurtige gutter og det samme antal - herunder mig - som hænger lidt i bremsen, og så er der alle de andre sådan midt imellem. I de kommende uger går det i øvrigt slag i slag med et løb om ugen.
  18. Onkel T's muskeleventyr i abeskuret

    Torsdag i abeskuret: Leg curls m. Elastik - 3sæt x 12reps Leg ext m. Elastik - 3sæt x 12reps Leg abduktion - 3sæt x 10reps Leg adduktion - 3sæt x 10reps Hyper ext - 4sæt x 25reps Grip Curls - 4sæt x 10reps (Holdte en 5kgs håndvægt på toppen. God grebstræning) Isolated DB curls - 5sæt x 20reps med 8kgs Floorpress - 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg Triceps pushdowns - 5sæt x 12reps (med bands) Coc1 - 1sæt x 8/8reps Lille gåtur på 10min En lettemandstræning uden sved på panden.
  19. Tak @Gregers TF 13/5 - FW alene (GOD træning - min blodtryk var lavere end det har været længe og jeg havde overskud til at lave squat uden at puste vandvittigt - i hvert fald under sættene. Bagefter havde jeg da brug for luft). SQ [email protected],5 kg. Det gik rigtig godt. Stadig tunge, men pusten var slet ikke så slem. Mit blodtryk var også godt i morges. Sammenhæng? Hvorfor? CGBP [email protected] kg. Det gik fint. Low row [email protected] kg. Stadig relativt let. Mili [email protected],5 kg. Tung nok, men 30 næste gang. Pull ups bred. Hmm. Skulle have lavet [email protected] kg. Fik kun 7,[email protected] tror jeg det var. 15/5 FW med ven iBP [email protected],5 kg - Det ka' mærkes. Jfr. mine noter så vidt jeg kan tyde dem og min logbog så er det vist PR. Jeg tvivler dog stærkt på det. Jeg tror jeg har taget mere, men ikke fået det skrevet. Normalt kører jeg iBP -5 - -7,5 kg i forhold til alm. flad bænk. Og den har jeg i hvert fald haft over de 65 kg. DL [email protected]0 kg. Det gik faktisk ret godt. Pusten var elendig. Men det var primært hårdt kondimæssigt. Whau. Det er længe siden jeg har kørt 110! Træk til bryst (smal) 65 kg. Tung, men ikke umulig. Næste gang måske bare 67,5? Muligvis PR men nok bl.a. fordi jeg ikke har lavet den øvelse så meget. Precher Bi EZ [email protected],5 kg. Let. Prøver med 23 kg næste gang (som vidst nok er tangering af PR - dog nok med 5 sæt). Mave [email protected] kg. Vist nok PR. Og der er mere at give af :) Planken 30s. Gik overraskende godt. Prøvede for nogen tid siden. Der var det ca. 10s jeg kunne. 16/5 FW med ven. Jeg havde ikke fået sovet for meget. Og det kunne mærkes. Både på blodtryk og i det hele taget. Måske det er svaret på spørgsmålet ovenfor. For sovet ud mand! Hver dag! SQ [email protected] kg. Gik ret godt. De sidste reps i de sidste sæts var hårde - primært for kondi! CGBP [email protected],5 kg. Bestemt tung, men det gik. Uden hjælp af spotter. Jfr. mine noter så vidt jeg kan tyde dem og min logbog så er det vist PR. Jeg tvivler dog stærkt på det. Jeg tror jeg har taget mere, men ikke fået det skrevet. Normalt kører jeg CGBP -2,5 kg i forhold til alm. flad bænk. Og den har jeg i hvert fald haft over de 65 kg. Low row [email protected] kg. Nu er den ved at være god! :) Prøver 80 kg næste gang. Er dog tvivlsom på om jeg får dem. Måske PR - men det er jo blandt andet fordi jeg ikke har kørt den så meget. Mili [email protected] kg. Tung, men uproblematisk. Armene er tunge bagefter, men jeg var på intet tidspunkt i tvivl om jeg lige kunne få den sidste. Pull ups bred. [email protected] Gik godt. Skærende kontrast til 13/5! iPullups 8 - nogle af dem forced. (Greb fat i håndtaget og trak mig op). Så som det ses er styrken faktisk uforholdsmæssig god. Dog med en meget høj kropsmasse. Jeg tror prioriteten er styrke. Når (hvis) jeg får overskud vil jeg forsøge at tabe mig. I hvert fald til 100 kg. Men i virkeligheden gerne ned omkring 85. Lægen mente også det kunne være godt for blodtrykket hvis jeg tabte mig. Såeh... På lørdag skal jeg i AK. Eksamensperiode starter snart. Jeg har en del censorater. Så jeg får travlt. Jeg håber at kunne holde dampen så nogenlunde oppe.
  20. AxBard

    Onsdag 2019 05 15 Opvarmning · 250 meter Smidighed · Skulder og ben T-bar · 10 x 25 · 10 x 40 · 10 x 42.5 · 10 x 42.5 Chin ups · 10 x (BW-29) · 10 x (BW-18) · 10 x (BW-7.5) · 08 x (BW-5.5) · 10 x (BW-7.5) · 10 x (BW-7.5) Dips · 10 x (BW-10) · 10 x BW · 10 x (BW+15) · 10 x (BW+20) · 10 x (BW+20) · 10 x (BW+20) Pull ups neutral · 10 x (BW+5.00) · 10 x (BW+5.00) · 10 x (BW+5.00) · 07 x (BW+5.00) Tricep cable · 10 x 50 · 10 x 60 · 10 x 70 · 10 x 70 Pull down · 10 x 100 · 10 x 137 · 10 x 132.5 · 10 x 132.5 Leg press · Ingen Mp · 10 x 20 · 10 x 30 · 10 x 35 · 10 x 35 Lat raise · 10 x 10 · 10 x 10 · 10 x 10 · 10 x 10 Rear delt dumbbell fly · Ingen Shrugs · Ingen Dumbel bicep · 10 x 16 · 10 x 18 · 10 x 16 · 10 x 16 Ryg · Ingen Abs · Ingen Kakaomælk · Ingen Kommentar Ti timer på arbejde og så 2 timer træning samt transport tager pusten ud af mig. Godt at jeg er gift med en tålmodig kvinde
  21. Doktorens log

    Hip thrusts 60 kg x 4 100 kg x 3, 15 D. Suitcase holds 60 kg x 20 sek Hammer isolateral rows 60 kg x 10/10, 8/8 50 kg x 10/10, 10/10 Højre side er blevet vildt slap. Måske nok effekten af undertræning, der skinner igennem? Push-ups Kv x 5, 5, 5 Kv+25 kg x 4 Kv+50 kg x 2, 15, 10, D. Pull-overs 26 kg x 15, 11 Maskin laterals 80 x 20, 3, 3, 3
  22. Spock 2018

    Mandag d. 13.maj 2019 Program B CG Paused bænk: 5, 5, 5, 5, 5 @ 90kg (PR, wee) Front Squat: 8, 8, 8, 8 @ 52kg Row: 4 x 10 @ 64kg Dips: 3 x 10 @ 12kk Accessories Svømning: 30 mins crawl Tirsdag d. 14. maj 2019 Aktiv Recovery Barbell Complexes: 3 runder Pullups: 5, 5, 5, 5, 6 Middle Splits German Hang Core øvelser Backend Bridges 30 mins crawl Onsdag d. 15. maj 2019 Program A Paused OHP: 5, 5, 5, 5, 10 @ 52kg (reset 10% efter 2xfail sidste gange) Squat: 5, 5, 5, 5, 5 @ 70kg (PR hø hø, weak AF men still...jeg tager den) Dødløft: 8x40kg, 5x70kg, 5x90kg, 5x100kg, 3x106kg Accessories Front Splits 30 mins crawl
  23. Onkel T's muskeleventyr i abeskuret

    Onsdag på jobbet: Chinups - 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 (100reps ialt) Kabel laterels - 5sæt x 10reps Rotatorcuff - 5sæt x 10-20reps Fastede igår og har bestemt mig at faste videre til imorgen. 60timer ialt er ny rekord for mig.
  24. Langt pokker i MOL

    Jep. I går talte de to om en tur de snart skal på til Hamborg og der kom så en faktor ind over, jeg ikke lige havde overvejet: Økonomien, det løber alligevel op når man skal have licens, pas, transport, hotel. Rejseforsikring måske - ved ikke om jeg har sådan noget. Til morgen en kort tur i FW der blev ekstra amputeret da en pædagog havde 4 med fra en specialskole. Alt frivægt måtte jeg opgive men fik trænet ben og core og det er jo det vigtigste. Jeg var heldigvis ikke så sløj i morges som de sidste dage. Til gengæld er vægten steget, nok som følge af at jeg er kommet til at gå i seng efter 02 på mine tre fridage og fået nattesnacket for meget. Der skal strammes op!!!
  25. Langt pokker i MOL

    Synes Hamborg lyder som en god progressionsplan! Men det kræver selvfølgelig at hovedet (maven) kan følge med. Det er jo nemt nok for os andre, i mange sammenhænge, så håber du lykkedes med at få det mentale på plads. Der findes jo også professionelle trænere af den type udfordringer...
  26. AxBard

    Mandag 2019 05 14 Opvarmning · 300 meter Smidighed · Skulder og ben T-bar · 10 x 25 · 10 x 40 · 10 x 42.5 · 10 x 42.5 Chin ups · 10 x (BW-29) · 10 x (BW-18) · 10 x (BW-7.5) · 08 x (BW-5.5) · 06 x (BW-5.5) Dips · 10 x (BW-10) · 10 x BW · 10 x (BW+15) · 10 x (BW+20) · 10 x (BW+20) · 10 x (BW+20) Pull ups neutral · 10 x (BW+5.00) · 08 x (BW+5.00) · 10 x (BW+3.75) · 06 x (BW+3.75) · 10 x (BW+2.50) Tricep cable · 10 x 50 · 10 x 60 · 10 x 65 · 10 x 70 · 10 x 70 Pull down · 10 x 100 · 10 x 132.5 · 10 x 132.5 · 10 x 132.5 Leg press · 10 x 100 · 10 x 125 · 10 x 135 · 10 x 135 Mp · 10 x 20 · 10 x 30 · 10 x 35 · 10 x 35 Lat raise · 10 x 10 · 10 x 10 · 10 x 10 Rear delt dumbbell fly · Ingen Shrugs · 10 x 26 · 10 x 26 Dumbel bicep · 10 x 16 · 10 x 16 · 10 x 16 · 10 x 16 Ryg · Ingen Abs · Ingen Kakaomælk · 1 liter Kommentar God start på ugen.
  27. MOL HST excel-ark

    Leder også efter programmet...
  28. HST Excel problem

    Hej Mange år siden; men jeg prøver at få fat på Motion Online's HST excel ark - uden held. Linket findes ikke længere? Kan nogen herinde uploade det? Mvh Martin
  1. Load more activity