Thomas J Posted July 21, 2006 Report Share Posted July 21, 2006 Jeg har ikke lavet noget der ligner fysisk træning siden august 2005. Har praktisk talt ikke lavet andet end at studere og derudover sidde på min flade røv og spille world of warcraft. I starten af juni besluttede jeg mig dog for at det ikke går længere. Det er synd at smide den respektable styrke og muskelmasse væk, som jeg har brugt næsten 14 år på at bygge op. Så jeg besluttede mig for at komme igang med lidt træning igen.Mine mål har dog ændret sig. Jeg ser ingen grund til at træne udelukkende for styrke, når jeg alligevel ikke har ambitioner om at stille op i noget styrke-orienteret. Derfor besluttede jeg mig at min træning skulle være centret omkring mange forskellige typer af træning. Jeg prøver derfor at kombinere vægttræning, løb, cykling og mange andre ting, i håb om ikke bare at bevare et respektabelt styrkeniveau, men også være i okay form konditionsmæssigt og udholdenhedsmæssigt. Jeg kører p.t. ikke efter noget program, men målet er bare at få lavet en god omgang træning hver dag, i håbet om at få opbygget en vis grundform. Så kan jeg tage den derefter, og beslutte hvilke ting jeg helst vil fokusere på.Lige for tiden træner jeg i min gamle jernhule ude hos mine forældre. Det har den fordel at jeg kan slæbe vægtene udenfor, og få lidt sol samtidig med at jeg træner Jeg regner dog med at starte i gode gamle Olympia når sommerferien slutter.Jeg har ikke ført log fra starten af, men har dog noteret de sidste mange træningspas, som jeg vil smide senere idag, så folk kan se hvor ussel jeg er blevet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted July 21, 2006 Report Share Posted July 21, 2006 Velkommen tilbage, vi glæder os til at følge med i hvordan det udvikler sig herinde!/Jesper Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted July 21, 2006 Report Share Posted July 21, 2006 Godt at se du er igang igen TJ - og at du skriver her igen :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted July 21, 2006 Report Share Posted July 21, 2006 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted July 21, 2006 Report Share Posted July 21, 2006 held og lykke med loggen :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted July 21, 2006 Report Share Posted July 21, 2006 Godt at høre du er tilbage på hesten... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blanco Posted July 21, 2006 Report Share Posted July 21, 2006 Fedt, at du vil begynde at logge igen! Og held og lykke med projektet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted July 21, 2006 Report Share Posted July 21, 2006 Welcome back. P.S. Hvis du kommer forbi Odense senere på året, så er du velkommen til at kigge forbi hos Odense SK. (Vores egen lille hardcore jernhule ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted July 21, 2006 Report Share Posted July 21, 2006 Bliver spændende at følge Thomas. Hvor langt er du egentlig med studierne? Du er vel snart færdig er du ikke? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. pattøj Posted July 21, 2006 Report Share Posted July 21, 2006 Der er vel kun én ting at skrige mod himmelen nu:Det´ JAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGD´en! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SaintPauli Posted July 21, 2006 Report Share Posted July 21, 2006 Hva faen'? Godt at have dig tilbage igen på MOL! Rock'n Roll SaintPauli Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
klausjensen Posted July 21, 2006 Report Share Posted July 21, 2006 Først vinder Michael Rasmussen kongeetapen og den prikkede bjergtrøje... Så kører Floyd Landis den mest imponerende etape i 50 år i Tour de France.Og lige når man tror det ikke kan blive bedre, SÅ BEGYNDER DEN GODE GAMLE JAGD AT FØRE LOG IGEN! Velkommen tilbage, buddy! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
devito Posted July 21, 2006 Report Share Posted July 21, 2006 Godt at se at du har genvundet motivationen...nu ved jeg ikke hvilke faciliteter der er, men kan da se at i har en "atletik" klub i fredericia, hvis der er en sport der indbyder til afvekslene træning så er det da atletik (med det mener jeg kast )jeg venter stadig på at høre dine evner i kuglestød Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Charlie T Posted July 21, 2006 Report Share Posted July 21, 2006 fedt du vil føre log igen, held og lykke med den :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted July 21, 2006 Author Report Share Posted July 21, 2006 Tak for den varme velkomst gutter Devito> tror sgu ikke de laver meget andet end løbetræning i den atletik klub. Jeg ser aldrig nogen henne på stadion, som gør i kaste disciplinerne. Lidt ærgeligt kan man sige. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted July 21, 2006 Report Share Posted July 21, 2006 GRRRR Sådan, Thomas! Bliver spændende at følge din træning igen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
devito Posted July 21, 2006 Report Share Posted July 21, 2006 Devito> tror sgu ikke de laver meget andet end løbetræning i den atletik klub. Jeg ser aldrig nogen henne på stadion, som gør i kaste disciplinerne. Lidt ærgeligt kan man sige.Så er der bare mere plads til dig Så må jeg arrangere et kæmpe mol atletik træf i Esbjerg engang Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted July 21, 2006 Report Share Posted July 21, 2006 Hvis du ikke var så stor og skægget hvade du fået en monster kysser.Men vi springer over i dagens anledning.Welcome back old buddy. :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Flexipecs Posted July 21, 2006 Report Share Posted July 21, 2006 Hvor er det cool, TJ! :4thumbup: Godt at se dig tilbage igen - er spændt på at følge din træning.. du er sikkert stadig stærk som en bjørn Håber alt går vel ellers../Flexi Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted July 21, 2006 Author Report Share Posted July 21, 2006 (edited) Her er de sidste 19 træningspas jeg har lavet. De resterende har stort set kun været lidt kropsvægtstræning (dips, pushups, pullups etc) og så et forsøg på at etablere en grundform rent konditionsmæssigt. De første par gange jeg var ude at løbe kunne jeg ikke engang løbe 5 minutter i streg uden at skulle have en lille gå-pause. Dag 1 (første bænkpres pas siden august 2005)Bænkpres 30 kg x 6 reps60 kg x 5 reps90 kg x 5 reps100 kg x 2 sæt x 5 reps (føltes ikke så tungt som det burde efter næsten 1 års pause)Pullupskropsvægt x 5 repskropsvægt x 4 reps15 minutters interval sjipningDag 220 minutters løbDag 3Military presses40 kg x 5 reps70 kg x 3 sæt x 5 repsPullupskropsvægt x 6 repskropsvægt x 5 repsOverhead one-arm triceps extensions18 kg håndvægt x 3 sæt x 15 repsDag 420 minutters intervaltræning på kondicyklenDag 5Bænkpres30 kg x 6 reps60 kg x 5 reps90 kg x 1 single100 kg x 1 single110 kg x 1 single120 kg x 1 single133 kg x 2 reps (ekstremt overraskende styrke allerede på 2. bænkpres-pas)PullupsKropsvægt x 7 repsKropsvægt x 5 repsCleans med 60 kg sandsæk25 singles med 15 seks mellem hver single15 minutters interval sjipningDag 6One arm dumbell rows 50 kg x 10 sæt x 5 reps m. 1 minut mellem hvert sætSpurt med 60 kg sandsæk på nakkenDag 720 minutters løb langs strandenDag 8Military presses40 kg x 6 reps70 kg x 6 reps75 kg x 6 repsPush-presses80 kg x 1 single90 kg x 1 single100 kg x 1 single (endnu en overraskelse. Havde på ingen måde forestillet mig at jeg var i stand til at smide 100 kg op over hovedet)Barbell shrugs100 kg x 5 reps120 kg x 5 reps140 kg x 5 repsDødløft150 kg x 5 reps (skulle lige prøve nu jeg havde lidt vægt på stangen J )Dag 915 minutters løb langs strandenDag 10Bænkpres30 kg x 5 reps60 kg x 5 reps90 kg x 3 reps100 kg x 8 sæt x 3 repsPullupsKropsvægt x 5 sæt x 5 repsSpurter med 60 kg sandsæk på nakkenDag 1125 minutters interval træning på kondicyklenDag 12Bænkpres30 kg x 5 reps60 kg x 5 reps90 kg x 3 reps110 kg x 2 reps120 kg x 1 single140 kg x 1 single (den var tung, men alligevel ret okay alt taget i betragtning)Barbell shrugs 100 kg x 3 sæt x 10 repsDag 13Military presses40 kg x 5 reps70 kg x 5 reps80 kg x 5 repsHang cleans70 kg x 20 singles Dag 1415 minutters løb langs strandenDag 1530 minutters interval træning på kondicyklenDumbell rows50 kg x 5 sæt x 8 repsOverhead one-arm triceps extensions22 kg x 3 sæt x 6 repsDag 1615 minutters løb langs strandenMilitary presses40 kg x 5 reps70 kg x 9 repsPullupskropsvægt x 8 repskropsvægt x 5 repsDag 1730 minutters løb langs strandenEt par time efter gik mig og min kæreste ud til mine forældre for at grille. Jeg har de sidste par dage spekuleret meget på hvor meget jeg har mistet i dødløft siden sidste år, og besluttede mig for at teste det. Husk på jeg har kun 1 dødløft pas i bagagen (hvis man kan kalde 150 kg x 5 reps det)Dødløft100 kg x 1 single120 kg x 1 single140 kg x 1 single157 kg x 1 single183 kg x 1 single201 kg x 1 single (og så kunne der ikke komme mere på stangen. Skal jeg teste med mere i jernhulen, så skal jeg binde skiver på stangen J )Er egentlig ekstremt overrasket over at man ikke mister mere styrke ved næsten 1 års total inaktivitet. Jeg vil ikke sige de 201 kg var lette, men det var bestemt heller ikke max.Military presses 40 kg x 6 reps70 kg x 8 repsBarbell curls40 kg x 2 sæt x 10 repsOverhead one-arm triceps extensions18 kg x 2 sæt x 15 repsDag 18Bænkpres 30 kg x 6 reps60 kg x 5 reps90 kg x 3 reps110 kg x 3 reps120 kg x 3 reps130 kg x 3 repsYates rows30 kg x 5 reps60 kg x 5 reps90 kg x 5 reps100 kg x 5 reps110 kg x 5 reps120 kg x 5 reps (var rimelig overrasket over at kunne tage 120 kg for 5 reps første gang jeg kører den igen)Barbell curls40 kg x 2 sæt x 8 reps50 kg x 6 reps15 minutters interval sjipningDag 19Morgentræning: 15 minutters løb langs strandenDips 10 sæt x 10 reps med kropsvægt (det brændte sgu godt, har ikke kørt dips længe)One arm dumbell rows 2 sæt x 20 reps med 50 kg hånvægtDumbell side laterals2 sæt x 10 reps med 18 kg håndvægte Edited July 21, 2006 by Thomas J Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted July 21, 2006 Report Share Posted July 21, 2006 Du er godt nok blevet ussel, hva' Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted July 21, 2006 Report Share Posted July 21, 2006 LOOOL du har ikke trænet i et år, og så bænker du 140kg.hahah alt for sejt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Krea Posted July 21, 2006 Report Share Posted July 21, 2006 Hva satan Thomas så må jeg hellere til at starte en log også Træning skal være SJAAAW Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Charlie T Posted July 21, 2006 Report Share Posted July 21, 2006 Hva satan Thomas så må jeg hellere til at starte en log også Træning skal være SJAAAW"Året er 2006, året hvor MOL blev et meget mere lee' sted" Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Glud Posted July 21, 2006 Report Share Posted July 21, 2006 Imponerende at du har holdt så meget på styrken. Hvad siger vægten efter så lang tids pause? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.