mugge Posted February 16, 2014 Author Report Share Posted February 16, 2014 Først en tur i Bellahøj Svømmehal med familien. Drengen ville prøve at tage 20 baner. Han har ikke haft svømning så længe, så det gik ikke så stærkt. Men vi fik svømmet de 20 baner.Efter nogle timer gik jeg så over og løb 8 km på løbebånd v. 1 % stigning med 11 km/t.. Jeg ville have taget 10 km, men kunne kun klare 8. Det gav 21 km løb i denne uge. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted February 17, 2014 Author Report Share Posted February 17, 2014 Wendler 5 313. cyklus 4. uge 2. dagSquat10x20 kg5x35 kg5x45 kg5x55 kgDB bænkpres10x 24 kg 8x 24 kg 4x24 kgFranskpres2x10x 25 kgHyperextensions3x10xBW+10kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted February 18, 2014 Author Report Share Posted February 18, 2014 (edited) Wendler 5 3 13. cyklus, 4. uge 3. dagMilipres10x20 kg5x22,5 kg5x25 kg5x27,5 kgHyperextensions3x10x 15 kgpull ups5x BW4x BW3x BW2x BW2x BW Edited February 18, 2014 by mugge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted February 19, 2014 Author Report Share Posted February 19, 2014 5 km på løbebånd v. 1 % stigning, 24,45 minutter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted February 21, 2014 Author Report Share Posted February 21, 2014 7 km på løbebånd v. 1 % stigning,33,45 minutter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted February 22, 2014 Author Report Share Posted February 22, 2014 Wendler 4. cyklus 1. uge 1. dagNye max'er: Milipres 52,5 kg, Bænkpres 72,5 kg, Squat 105 kgMilipres5x 30 kg5x 35 kg9x 40 kgHyperextensions3x10x BW+15 kgPull ups5x BW5x BW4x BW4x BW4x BW Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted February 24, 2014 Author Report Share Posted February 24, 2014 (edited) Jeg måtte skippe en planlagt lang løbetur i det gode vejr i går.I dag 5 km på løbebånd v. 1 % stigning 24,30 minutter.Først på aftenen blev der tid til:Wendler 5 3 14. cyklus 1. uge 2. dagSquat10x 20 kg 5x 62,5 kg 5x 70 kg 8x 80 kgDB pres10x 24 kg 5x24kg 5x24 kgHyperextensions3x12x BW+10 kgMin første gang med løb og styrketræning på samme dag og det gik fint. Edited February 24, 2014 by mugge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted February 25, 2014 Author Report Share Posted February 25, 2014 Lille Pavelstige 5x BW 4x BW 3x BW 2x BW 1x BW Restitutionsløbetur 5 km på løbebånd v. 1 % stigning og 10 km/t. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted February 26, 2014 Author Report Share Posted February 26, 2014 (edited) Wendler 5 3 1 4. cyklus 1. uge 3. dag Bænkpres 10x 20 kg 5x 42,5kg 5x 50 kg 9x 55 kg CG bænkpres 3x10x40 kg Biceps curls 9x 16 kg 8x 16 kg 7x 16 kg Edited February 26, 2014 by mugge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted March 1, 2014 Author Report Share Posted March 1, 2014 6,7 km løb rundt om søerne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted March 2, 2014 Author Report Share Posted March 2, 2014 6,7 km løb rundt om søerne.23,4 km løbet i denne uge. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted March 3, 2014 Author Report Share Posted March 3, 2014 Wendler 5 3 14. cyklus, 1. uge 4. dagSquat10x 20 kg 5x 30 kg 5x 62,5 kg 5x 70 kg 6x 80 kgGood mornings3x10x 50 kgBOR3x10x60 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted March 4, 2014 Author Report Share Posted March 4, 2014 5 km på løbebånd v. 1 % stigning, 23,41 minutter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted March 5, 2014 Author Report Share Posted March 5, 2014 (edited) Wendler 5 3 1 4. cyklus, 2. uge 1. dag Milipres 10x 20 kg 3x 32,5 kg 3x 35,5 kg 6x 42,5 kg Hyperextensions 3x10x BW+ 15 kg Pull ups 5x5 x BW Supergodt Jeg har desværre fået ondt i min højre fod. Dropper derfor løb i morgen. På grund af tjenesterejse og et arrangement i week-enden bliver der ikke så meget mere træning denne uge. Edited March 5, 2014 by mugge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted March 11, 2014 Author Report Share Posted March 11, 2014 (edited) Så er foden vist ved at være i orden. Tog 5 km på løbebånd v. 1 % stigning med 12 km/t uden problemer Edited March 11, 2014 by mugge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted March 12, 2014 Author Report Share Posted March 12, 2014 Wendler 5 3 1 4. cyklus, 2. uge 2. dag Squat 10x 20 kg 5x 30 kg 5x 40 kg 3x 65,5 kg 3x 75,5 kg 4x 85,5 kg DB bænkpres 10x 24 kg 4x 24 kg 4x 24 kg Hyperextensions 3x12x BW+ 10 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted March 14, 2014 Author Report Share Posted March 14, 2014 Wendler 5 3 14. cyklus 2. uge 3. dagBænkpres10x20 kg 3x 45 kg 3x 52,5 kg 7x 57,5 kgCG Bænkpres3x10x 40 kgDB biceps curl10x 16 kg 7x 16 kg 5x16 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted March 15, 2014 Author Report Share Posted March 15, 2014 9,7 km langsom løbetur rundt om søerne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted March 18, 2014 Author Report Share Posted March 18, 2014 (edited) På løbebånd i går. 30 minutter v. 11,0 km/t v. 0 % stigning. Jeg følte mig lidt tung i benene. Edited March 21, 2014 by mugge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted March 19, 2014 Author Report Share Posted March 19, 2014 5 km på løbebånd v. 1 % stigning 24,18 minutter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted March 21, 2014 Author Report Share Posted March 21, 2014 Da løbesæsonen går ind nu, er der ikke længere tid til Wendler. Jeg satser på 1-2 gange styrketræning om ugen. Det bliver 5x5 med fireøvelser pr.gang. Den ene dag kan være Military pres, Pull ups, hyper extensions og db pres. den anden kan være squat, bænkpres, Good mornings og en row øvelse. Jeg vil ikke have den helt store progression starte pænt tungt og så øge, når det føles rigtigt.Military pres5x5x40 kgHyperextensions3x10x BW+15 kgPull ups5x5xBWDB pres3x5x 24 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted March 23, 2014 Author Report Share Posted March 23, 2014 Lang langsom løbetur rundt om søerne. 10,7 km.Det giver ca. 21 km løb i denne uge. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted March 26, 2014 Author Report Share Posted March 26, 2014 Styrketræning Bænkpres 5x5x 60 kg Squat 5x5x 70 kg Good mornings 5x5x 52,5 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted March 27, 2014 Author Report Share Posted March 27, 2014 Godt med DOMS i patværker idag. 5 km på løbebånd v. 1 % stigning 23,25 minutter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted March 28, 2014 Author Report Share Posted March 28, 2014 7,5 km langsom løbetur rundt om søerne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.