mugge Posted October 29, 2014 Author Report Share Posted October 29, 2014 Milipres 5x5x35 kg Pull ups 5x5xBW DB pres 5x25,5 kg 5x25,5 kg 5x25,5 kg 4x25,5 kg Hyper extensions 3x10xBW+15 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren Michael Posted October 31, 2014 Report Share Posted October 31, 2014 Nu varer det da ikke længe før du rammer tempo 6min/km på 10+ turene Er det roligt løb hver gang på den distance? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted November 2, 2014 Author Report Share Posted November 2, 2014 Ja det er roligt løb. Kvalitetsløb i vintersæsonen laver jeg på løbebånd. Har desværre måtte springe løb over i denne uge på grund af forkølelse. Men forkølelsen er slut nu. Så tager jeg fat igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted November 2, 2014 Author Report Share Posted November 2, 2014 Styrketræning i fitnessrummet på arbejdet. Pull ups 5xBW 5xBW 5xBW 4xBW 3xBW Milipres 5x5x35 kg Siddende rows i maskine 5x5x50 kg Leg curl i maskine 3x10x35 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted November 3, 2014 Author Report Share Posted November 3, 2014 4 km på løbebånd. 20,22 min v. 1 % stigning. Det var lidt anstrengt. Om det var fordi, jeg ikke fik løbet i sidste uge, eller fordi jeg lige havde spist aftensmad-eller en kombination ved jeg ikke. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted November 4, 2014 Author Report Share Posted November 4, 2014 Styrketræning i fitnessrummet på arbejdet.Pull ups5xBW5xBWSå brokkede min venstre albue sig, så ud fra forsigtighedsprincippet nøjedes jeg med to sæt. Milipres5x5x37,5 kgDB pres5x25,5 kg5x25,5 kg5x25,5 kg4x25,5 kg3x25,5 kgHyper extensions3x10xBW+15 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted November 7, 2014 Author Report Share Posted November 7, 2014 Træning i FW Squat 5x20 kg 5x65 kg 5x65 kg 5x65 kg 5x65 kg Good mornings 5x5x57,5 kg BOR 5x5x60 kg BB bænk 5x5x47,5 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted November 8, 2014 Author Report Share Posted November 8, 2014 10,72 km rundt om søerne på 1 time, 6 min, 55 sek. det er 6,14 min/km Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted November 9, 2014 Author Report Share Posted November 9, 2014 (edited) Træning i FW Milipres 5x5x37,5 kg DB pres 5x5x24 kg Pull ups 8xBW Mavecrunch i maskine 3x20x40 kg Udemærket træning Edited November 9, 2014 by mugge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted November 10, 2014 Author Report Share Posted November 10, 2014 5 km på løbebånd v. 2 % stigning og 12 km/t Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted November 12, 2014 Author Report Share Posted November 12, 2014 Milipres 5x5x40 kg Pull ups 5xBW 5xBW 5xBW 4xBW 4xBW Leg curls i maskine 3x10x40 kg Desværre var den enlige bænk optaget, så ingen pres idag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted November 14, 2014 Author Report Share Posted November 14, 2014 Træning i FW Squat 5x 20 kg 4x5x65 kg på Så fik jeg instruktion til mine good mornings, så af med kiloerne og på med bedre teknik. 3x12x20 kg Bænkpres 6x5x50 kg Hyperextensions 3x10xBW+10 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted November 15, 2014 Author Report Share Posted November 15, 2014 7,5 km løbetur til Søndermarken inklusiv turen med bakker. Ingen tidstagning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted November 16, 2014 Author Report Share Posted November 16, 2014 Træning i FW Milipres 5x5x40 kg BOR 5x5x62,5 kg BB Bænk 5x5x50 kg Mavecrunch i maskine 3x20x40 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted November 17, 2014 Author Report Share Posted November 17, 2014 7 km på løbebånd i FW med 1 % stigning, 37 minutter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted November 21, 2014 Author Report Share Posted November 21, 2014 (edited) I tirsdags slog jeg mit knæ til karate, da jeg landede uden for måtten under et rullefald. Det gjorde nas, så løb er ude i en periode. Træning i går i hotels træningsrum DB bænkpres 10x20 kg 10x18 kg 10x16 kg 10x14 kg 10x12 kg 10x10 kg 10x10 kg 10x10 kg 10x10 kg 10x10 kg DB stående skulderpres 3x8x12 kg Stående sidelaterals 3x8x6 kg DB biceps curls 3x10x12 kg Edited November 21, 2014 by mugge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted November 22, 2014 Author Report Share Posted November 22, 2014 Træning i FW Milipres 5x5x42,5 kg Good mornings 3x12x20 kg BOR 5x5x62,5 kg BB Bænk 5x5x50 kg DB biceps curls 12x 12kg 8x14 kg 6x16 kg Mavecrunch i maskine 3x20x45 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted November 24, 2014 Author Report Share Posted November 24, 2014 Træning i FW Milipres 5x5x42,5 kg BOR 5x5x65 kg BB bænkpres 5x5x52,5 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted November 26, 2014 Author Report Share Posted November 26, 2014 Træning i fitnessrum på jobbetPull ups5x BW5xBW5xBW4xBW3xBWMilipres5x5x42,5 kgDB bænkpres5x25,5 kg5x25,5 kg5x25,5 kg4x25,5 kg4x25,4 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted November 28, 2014 Author Report Share Posted November 28, 2014 Træning i FW BB bænk 5x5x52,5 kg Good mornings 3x12x20 kg BOR 5x5x62,5 kg Pull ups 4xBW 2xBW2xBW Hyper extensions 3x10xBW+10 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted December 3, 2014 Author Report Share Posted December 3, 2014 Træning i FW Arbejdsmæssig topbelastning og et par julefrokoster vil begrænse træning frem til midten af december. Jeg håber så mit knæ er klart til løb til den tid. Jeg savner løberiet. Træning i FW, meget crowded i dag,så det blev kort. BB bænkpres 5x5x55 kg DB stående skulderpres 8xBW x16 kg 5x4xBWx16 kg Pull ups 10x2xBW Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted December 8, 2014 Author Report Share Posted December 8, 2014 Træning i fitnessrum på jobbetPull ups5x BW5xBW4xBW4xBW4xBWMilipres5x5x42,5 kgDB bænkpres5x5x25,5 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted December 11, 2014 Author Report Share Posted December 11, 2014 Træning den 10. december i fitnessrum på jobbet Pull ups 5x5x BW Milipres 5x5x42,5 kg DB bænkpres 5x27,5 kg 5x27,5 kg 4x27,5 kg 2x27,5 kg Hyper extensions 3x10xBW+10 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted December 15, 2014 Author Report Share Posted December 15, 2014 Træning i fitnessrum på jobbet Milipres 5x45 kg 5x45 kg 4x45 kg 4x45 kg 4x45 kg DB pres 5x5x25,5 kg Pull ups 6x BW 4xBW 4xBW 4xBW Vandret benpres 3x15 x 7 ? Det er tænkt som forsigtig genoptræning af min knæ. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted December 17, 2014 Author Report Share Posted December 17, 2014 Træning i FW BB bænk 5x5x55 kg Good mornings 3x12x22,5 kg BOR 5x5x65 kg Mavecrunch i maskine 3x10x45 kg Vandret benpres 3x12x40 kg Virker som om benpresssen kunne være god til genoptræning af mit dårlige venstre knæ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.