mugge Posted September 5, 2014 Author Report Share Posted September 5, 2014 Pull ups 5xBW 4xBW 3xBW 2xBW 1xBW Milipres 8x40 kg 6x40 kg 5x40 kg DB bænkpres 6x25 kg 5x25 kg 4x25 kg 4x25 kg Hyper extensions 3x10xBW+15 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted September 7, 2014 Author Report Share Posted September 7, 2014 (edited) 7,75 km roligt løb rundt om søerne på 0,49.02. Gns. 6,19 min/km. 17,75 km løbet i denne uge. Edited September 7, 2014 by mugge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted September 9, 2014 Author Report Share Posted September 9, 2014 4,5 km på løbebånd med 13 km/t v. 1 % stigning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted September 10, 2014 Author Report Share Posted September 10, 2014 Squat2x10x62,5 kgNemt og knæet tog det pæntGood mornings3x10x55 kgMilipres8x40 kg8x40 kg5x40 kgBOR3x10x60 kgBænkpres8x52,5 kg8x52,5 kg6x52,5 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted September 12, 2014 Author Report Share Posted September 12, 2014 Intervalløb om Skt. Jørgensø 1,3 km let opvarmningsløb 3x1000 m intervaller med 2,5 minut hvil imellem 1,3 km afjogning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted September 13, 2014 Author Report Share Posted September 13, 2014 Bænkpres 3x8x55 kg Milipres 5x40 kg: Så blev det for tungt 2x10x30 kg BOR 3x10x60 kg hyperextensions 3x8xBW+20 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted September 14, 2014 Author Report Share Posted September 14, 2014 LLL ud af Godthåbsvej, Hulgaardvej, Tomsgaardsvej, Tuborgvej, Strandvejen/Østerbrogade og hjem langs søerne. 14,8 km. Det er 24,9 km løbet i denne uge. Jeg har i øvrigt meldt mig til friløbet på søndag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted September 15, 2014 Author Report Share Posted September 15, 2014 Pull ups 5xBW 5xBW 5xBW 4xBW 4xBW Milipres 3x10x32,5 kg DB pres 8x22,5 kg 6x22,5 kg 5x22,5 kg Siddende rows i maskine 3x8x65 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted September 19, 2014 Author Report Share Posted September 19, 2014 (edited) Den 17. september tog jeg 11 km på løbebånd v 2 % stigning m. 11 km/t. Sidste træning inden Friløbet. Edited September 19, 2014 by mugge Søren Michael 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted September 21, 2014 Author Report Share Posted September 21, 2014 Friløbet vel overstået, desværre første 25 minutter i sjaskende regnvejr. Der tog jeg det med ro, men gav den mere gas efter 5 km skiltet, hvor det blev opholdsvejr. Sluttede på 55,43 minutter, hvilket er absolut tilfredsstillende. Friløbets nye rute er OK. Det tager lidt af charmen, at det ikke længere går gennem Tivoli, men turen gennem Tivoli var lidt af en flaskehals, hvor jeg selv har været ved at blive løbet ned af nogen, der ikke havde tålmodighed til at vente på at komme ud af haven. Den nye rute har kun et stykke på Langelinje fra De Lille Havfrue til den engelske kirke, hvor der var flaskehals, så den nye rute er nok klart hurtigere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted September 23, 2014 Author Report Share Posted September 23, 2014 5 km på løbebånd v. 2 % stigning. 24,42 minutter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted September 26, 2014 Author Report Share Posted September 26, 2014 7,45 km løb rundt om søerne på 41,54 minuttter og et gns. tempo på 5,37 min/km Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted September 27, 2014 Author Report Share Posted September 27, 2014 Pull ups 5x5xBW Milipres 3x10x35 kg DB bænkpres 5x25,5 kg 3x25,5 kg 3x25,5 kg 3x25,5 kg 3x25,5 kg Siddende row i maskine 3x8x70 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted September 29, 2014 Author Report Share Posted September 29, 2014 10,4 km lang langsom løbetur rundt om søerne på 1 time og 40 sek. Det giver en hastighed på 6,32 min/km Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted October 1, 2014 Author Report Share Posted October 1, 2014 7 km på løbebånd v. 2 % stigning m. 12 km/t. Sidste træning inden e-løbet på søndag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted October 5, 2014 Author Report Share Posted October 5, 2014 (edited) Så var der Eremitageløb i det skønneste efterårsvejr. Det gjorde mig helt euforisk,og det smittede af på mit løb, så jeg fik en tid på 1,16,48 og det er supergodt for mig. Det er en forbedring på 4 minutter i forhold til sidste år. Og en gns. km tid på 5,47. Edited October 5, 2014 by mugge Schroinx 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted October 12, 2014 Author Report Share Posted October 12, 2014 Jeg tog en lille uges træningspause efter e-løbet. Nu i efterårs og vintersæsonen skal det være tre gange styrketræning om ugen, og to gange løb. Og så har jeg karate en gang om ugen. Styrketræning bliver 5x5 som fase to af Thomas Jagds begynderprogram. http://www.getbig.dk/fundament-traening-for-begyndere Jeg vil satse på proteinholdig kost og et lille kalorieoverskud. I dag blev det til 10,54 km rundt om søerne på 1 time, 7 minutter og 22 sek. Det gav en gennemsnitsfart på 6,23 min/km. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted October 13, 2014 Author Report Share Posted October 13, 2014 Træning i FW Squat 5x5x60 kg Goodmornings 5x5x50 kg BOR 5x5x55 kg Mave i maskine 3x10x30 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted October 14, 2014 Author Report Share Posted October 14, 2014 10 km løbetur til Søndermarken inklusiv turen med bakker. Ingen tidstagning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted October 17, 2014 Author Report Share Posted October 17, 2014 Pull ups 5xBW 4xBW 4xBW 4xBW 3xBW Milipres 5x5x30 kg DB pres 5x5x18 kg Hyperextensions 3x10xBW+15 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted October 18, 2014 Author Report Share Posted October 18, 2014 10,68 km løb rundt om søerne på 1,07,37 time. Det giver en hastighed på 6,19 min/km. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted October 20, 2014 Author Report Share Posted October 20, 2014 Pull ups 5xBW 5xBW 5xBW 4xBW 3xBW Milipres 5x5x32,5 kg DB pres 5x5x20,5 kg Leg curls i maskine 3x10x40 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted October 22, 2014 Author Report Share Posted October 22, 2014 5 km på løbebånd v. 2 % stigning, 24,07 minutter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted October 25, 2014 Author Report Share Posted October 25, 2014 (edited) 45 minutter på løbebånd m. 2 % stigning 8,34 km. Edited October 25, 2014 by mugge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted October 27, 2014 Author Report Share Posted October 27, 2014 Nå det blev ikke så meget styrketræning i sidste uge-Men så må jeg gøre det bedre i denne uge. BB bænkpres 5x5x42,5 kg Squat 5x20 kg 5x5x62,5 kg Good mornings 5x5x52,5 kg Mave i maskine 3x10x35 kg Pull ups 5xbw 3xBW Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.