mugge Posted July 3, 2014 Author Report Share Posted July 3, 2014 Intervalløb1,5 km opvarmning4x600 meters intervaller med 2-3 minutters pause imellem2,5 minutter pr. interval1,5 km afjogning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted July 15, 2014 Author Report Share Posted July 15, 2014 Tilbage efter en uges ferie. Masser af mad og øl og + 3 kg spækMilipres10x20kg3x8x 40 kgPull ups5x BW3xBW3xBW3xBW2xBWSiddende rows i maskine3x10x55 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted July 18, 2014 Author Report Share Posted July 18, 2014 Morgenvægt i dag 82,1 kg, så det går den rigtige vej i OK tempo.Onsdag aften blev det til 7 km på løbebånd m. 10,5 km/t v. 1 % stigning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted July 18, 2014 Author Report Share Posted July 18, 2014 Pull ups Paveltrappe6xBW5xBW4xBW3xBW2xBW1xBWHerefter 5 km på løbebånd v. 1 % stigning; 23,12 minutter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted July 20, 2014 Author Report Share Posted July 20, 2014 12,4 km LLL rundt om søerne. Det giver 24,4 km løb i denne uge. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted July 22, 2014 Author Report Share Posted July 22, 2014 Intervalløb om første del af Skt. Jørgensø i middagsheden. Egentlig ikke så klogt. Men det meste var i skygge af træerne. 1,5 km opvarmning 3x840 meter intervaller a 3,25-3,5 minutter og 2-3 minutter pause/gang mellem. 1,5 km afjogning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted July 24, 2014 Author Report Share Posted July 24, 2014 Morgenvægt i går 80,1kg Restitutionsløbetur på 7,5 km rundt om søerne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted August 2, 2014 Author Report Share Posted August 2, 2014 (edited) Hjemkommet fra en uges ferie i under sydens sol. Dejligt med daseferie. På det pågældende ferieresort var der et OK fitnessrum, så jeg fik løbet tre gange på løbebånd henholdsvis syv km og to gange fire km. Forinden løbepassene tog jeg 3x10 x30 kg milipres efterfulgt af lidt db bænkpres. Løbe i det fri var det alt for varmt til.Hjemkommet viste vægten desværre 84,1 kg.Så jeg tog mig i dag en LL løbetur på 11,5 km om søerne. Det giver 26,5 km løb i denne uge. Edited August 5, 2014 by mugge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted August 3, 2014 Author Report Share Posted August 3, 2014 Træning i FW Squat 10x30 kg 5x 60 kg 5x70 kg 5x70 kg 5x70 kg Goodmornings 3x8x50 kg BB Bænkpres 10x20 kg 5x40 kg 5x50 kg 5x52,5 kg 5x55 kg 5x57,5 kg 5x60 kg 3x62,5 kg 3x65 kg 2x67,5 kg Hyperextensions 4x4xBW+20 kg Pull ups 3xBW Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted August 5, 2014 Author Report Share Posted August 5, 2014 5 km på løbebånd v. 1 % stigning med 13 km/t. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted August 6, 2014 Author Report Share Posted August 6, 2014 (edited) Morgenvægt 81,7 kgMilipres10x20 kg5x5x42,5 kgChin ups5xBW5xBW5xBW4xBW4xBWHyperextensions3x10xBW+15 kgSiddende rows i maskine3x10x60 kg Edited August 6, 2014 by mugge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted August 7, 2014 Author Report Share Posted August 7, 2014 Løbetur rundt om søerne. 6,73 km på 39, 17 minutter Det er en gns. hastighed på 10.28 km/t og 5,5o min/km. (jeg har fået en smartphone med Endomondo) Det er inklusiv noget venten for rødt lys, men ikke helt tilfredsstillende, da jeg følte, jeg lå højt på Borgskalaen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted August 8, 2014 Author Report Share Posted August 8, 2014 (edited) Morgenvægt 80,4 kg Intervalløb 2 km opvarmning 1,07 km interval på 5,20 minutter 1,06 km interval på 5,30 minutter 1,08 km interval på 5,35 minutter 2-3 minutters pause mellem intervaller 1 km afjogning Edited August 8, 2014 by mugge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted August 11, 2014 Author Report Share Posted August 11, 2014 Milipres4x45 kg4x45 kg4x45 kg5x45 kg3x45 kgDet var tungtPull ups5xBW4xBW4xBW4xBW3xBWSå var der ikke energi til mere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted August 12, 2014 Author Report Share Posted August 12, 2014 5 km på løbebånd v. 13 km/t m 1 % stigning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted August 16, 2014 Author Report Share Posted August 16, 2014 8,78 km rolig løbetur rundt om søerne 0,54,03 minutter, gns. hastighed 9,75 km/t, 6,09 min/km Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted August 17, 2014 Author Report Share Posted August 17, 2014 (edited) 5 km på løbebånd v. 1 % stigning v. 13 km/t. Det giver 18,7 km løb i denne uge. Edited August 20, 2014 by mugge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted August 18, 2014 Author Report Share Posted August 18, 2014 Milipres 3x45 kg 3x45 kg 3x 42,,5 kg 5x5x40 kg Bænkpres 5x5x50 kg Hyperextensions 3x10xBW+10 kg BOR 5x5x57,5 kg Pullups 5x BW 3x BW Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted August 20, 2014 Author Report Share Posted August 20, 2014 5 km på løbebånd v. 1 % stigning v. 13 km/t. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted August 23, 2014 Author Report Share Posted August 23, 2014 (edited) Generalprøve på DHL-stafet. 5 km om den ene del af Skt. Jørgensø, hvor jeg ikke behøver at stoppe for noget 25,36 minutter. 5,05 min/km. Det er ikke så dårligt. Edited August 23, 2014 by mugge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted August 25, 2014 Author Report Share Posted August 25, 2014 9,74 km roligt løb rundt om søerne på 1 time, 2 min, 16 sek. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted August 29, 2014 Author Report Share Posted August 29, 2014 Så var det årets DHL-stafet. Det var i dejligt vejr og jeg løb min tur på 25 minutter rent. Det er yderst tilfredsstillende. Hertil pragtfuldt vejr og et par hyggelige timer med gode kolleger over nogle fadbamser, det kan der kun siges positive ting om. Bortset måske fra grilhørmen på den sidste kilometer. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted September 1, 2014 Author Report Share Posted September 1, 2014 Squat 2x10x60 kg Good mornings 3x10x52,5 kg Milipres 8x40 kg 6x40 kg 5x40 kg BOR 3x8x60 kg Bænkpres 8x51 kg 8x51 kg 6x51 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted September 3, 2014 Author Report Share Posted September 3, 2014 5 km på løbebånd m.13 km/t v. 1 % stigning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted September 4, 2014 Author Report Share Posted September 4, 2014 5 km rundt om søerne 28,46 minutter, 5,45 min/km. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.