mugge Posted July 19, 2013 Author Report Share Posted July 19, 2013 Morgenvægt i morges 82,7 kg.Rolig tur på løbebånd i går. 7km v. 11 km/t v. 0% stigning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted July 19, 2013 Author Report Share Posted July 19, 2013 (edited) 5 km på løbebånd v, 1 % stigning. 21,15 minutter Edited July 19, 2013 by mugge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted July 20, 2013 Author Report Share Posted July 20, 2013 (edited) Træning i FWSquat4x 8x 60 kgVed siden af mig squattede et par piger, der så ud som håndboldspillere med 90-100 kg. Ikke godt for min maskuline selvfølelse. Men OK de gik ikke så dybt.Good mornings5x10x 35 kgHyperextensions5x 10 x BW+5kgMorgenvægt den 22. juli 82,0 kg Edited October 13, 2013 by mugge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted July 23, 2013 Author Report Share Posted July 23, 2013 (edited) Løbetur i går aftes rundt om søerne 9,22 km ca. 58 minutter. Det var under en flot fuldmåne Edited July 23, 2013 by mugge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted July 23, 2013 Author Report Share Posted July 23, 2013 Træning i FW Squat 4x 8x 62,5 kg Good mornings 5x10x 37,5 kg Hyperextensions 5x 10 x BW+5kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted July 25, 2013 Author Report Share Posted July 25, 2013 Så ville jeg løbe noget interval. Havde planlagt at løbe 6, 600 meters intervaller, men kunne kun klare 4. Opvarmning 1,5 km 4x 600 meter intervaller.- 2,45 minutter pr. interval. 0,5 km afjog. I alt 2,9 km Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted July 27, 2013 Author Report Share Posted July 27, 2013 Løbetur i går aftes rundt om søerne 7,1 km ca. Ingen tidstagning. Jeg har haft fri i denne uge, og har kørt vægttab ved hjælp af IF. I to dage har jeg kun spist aftensmad. Så vægten sagde her til morgen 79,0 kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted July 28, 2013 Author Report Share Posted July 28, 2013 Løbetur i går aftes rundt om søerne 12,3 km ca. Ingen tidstagning. Løbepensum i uge 30, 31,5 km. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted August 3, 2013 Author Report Share Posted August 3, 2013 Kommet hjem fra kanotur i Sverige med knægten og nogle gode venner. Desværre ikke supergodt vejr. Løbetur rundt om søerne 7,7 km, 50 minutter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted August 4, 2013 Author Report Share Posted August 4, 2013 Mine smerter i højre arms triceps er efterhånden væk, så nu prøver jeg med styrketræning i FW med brug af arme. For første gang siden 1. marts. Bænkpres 2x8x 40 kg 1x 6x 40 kg Det var for tungt, må sætte vægten ned næste gang. Military pres 3x8x 20 kg good mornings 3x8x35 kg BOR 3x8x35 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted August 6, 2013 Author Report Share Posted August 6, 2013 (edited) l Edited August 6, 2013 by mugge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted August 6, 2013 Author Report Share Posted August 6, 2013 Morgenvægt i dag 79,1 kg Interval løb i går aftes om søerne Opvarmning 1,5 km 6x 600 meter intervaller.- 2,45 minutter pr. interval. 0,5 km afjog. I alt 5,6 km Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted August 11, 2013 Author Report Share Posted August 11, 2013 (edited) løbetur i sommerhusområde den 8. august. Ville løbe 5 km tempoløb, men for vild efter 4 km tempoløb , så der kom yderligere 3 km i langsommere tempo. I alt ca. 7,5 km. Løbetur i dag i Søndermarken heraf de 2,5 km med harefunktion v. 5 km/t. I alt 7,5 km. Løbepensum i denne sidste ferieuge, 20,6 km men overvejende med (for mig) pænt tempo, som forberedelse til DHL-stafet. Edited August 11, 2013 by mugge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted August 12, 2013 Author Report Share Posted August 12, 2013 Morgenvægt 79,6 kg Træning i firmaets fitnessrum. Det har karakter af genoptræning, da jeg har mistet meget styrke under min lange (arm) træningspause Sumo DL 5x5x 65 kg Chin ups 5x3x BW DB bænkpres 4x10x 12 kg (så let har jeg vist aldrig presset) Pull Downs 3x10x 20kg biceps curl 3x10x 8,75 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted August 13, 2013 Author Report Share Posted August 13, 2013 5 km på løbebånd v, 1 % stigning. 21,50 minutter. Må desværre droppe DHL-stafet i år på grund af møde sydpå. Pønser på at finde et andet 5 km løb inden Friløbet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted August 14, 2013 Author Report Share Posted August 14, 2013 Træning i FWSquat3x8x65 kgBænkpres3x8x 37,5 kgMilitary pres3x8x 22,5 kgGood mornings3x8x 37,5 kgBOR3x8x 37,5 kg Hyperextensions3x8x BW+5 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted August 15, 2013 Author Report Share Posted August 15, 2013 5 km på løbebånd v, 1 % stigning. 21,22 minutter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted August 17, 2013 Author Report Share Posted August 17, 2013 (edited) I går ville jeg have løbet en lang rolig tur, men travlhed på jobbet gjorde at det blev til 5 km på løbebånd v. 1 % stigning. Formen spillede ikke helt max, tiden blev 23,11 minutter.Jeg får ikke løbet i weekenden på grund af forpligtelser på hjemmefronten, så løbepensum i denne uge bliver blot 15 km. Ikke tilfredsstillende, men sådan er det. Edited August 19, 2013 by mugge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted August 19, 2013 Author Report Share Posted August 19, 2013 (edited) Morgenvægt 79,1 kg Sumo DL 5x5x 70 kg Military pres 3x8x25 kg Chin ups 5x4x BW Hyperextensions 3x10x BW+ 5 kg Pull Downs 3x10x 25kg biceps curl 3x10x 10 kg God træning med overskud. Let selvfølelig. Men det er jo genoptræning. Edited August 20, 2013 by mugge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted August 20, 2013 Author Report Share Posted August 20, 2013 5 km på løbebånd med 14 km/t v.1% stigning. Premiere for min nye Nike Lunarfly4. Indkøbt til brug på arbejdets løbebånd, hvor vi nu ikke må bruge sko, vi også bruger udenfor. Men de virkede ganske gode. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted August 21, 2013 Author Report Share Posted August 21, 2013 Træning i FW Squat 3x8x67,5 kg Bænkpres 3x8x 40 kg Military pres 3x8x 27,5 kg Good mornings 3x8x 40 kg BOR 3x8x 40 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted August 23, 2013 Author Report Share Posted August 23, 2013 (edited) Skrå BB bænk 3x8x37,5 kg Military pres 3x8x30 kg Chin ups 1x5 BW 1x5 BW 1x5 BW 1x4 BW 1x3 BW Hyperextensions 3x10x BW+ 10 kg Yates rows 3x8x 40 kg Pull Downs 3x10x 30kg Biceps curl 3x8x 13 kg Det er begyndt at gøre lidt ondt i mit ene knæ, når jeg løber. Så jeg tager en lille pause med løb. Men så er der tid til at løfte jern. Edited August 31, 2013 by mugge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted August 27, 2013 Author Report Share Posted August 27, 2013 (edited) Skrå BB bænk 3x8x40kg Military pres 3x8x32,5kg Chin ups 1x5 BW 1x4 BW 1x3 BW 1x3 BW 1x2 BW Hyperextensions 3x10x BW+ 10 kg Pull Downs 3x10x 35kg Biceps curl 3x6x 15 kg På fredag forsøger jeg mig med løb igen. Edited August 27, 2013 by mugge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted August 30, 2013 Author Report Share Posted August 30, 2013 Løberiet startes op igen. 5 km på løbebånd med 12 km/t v.1% stigning. Det gik problemløst. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted August 31, 2013 Author Report Share Posted August 31, 2013 Træning i FW Bænkpres 3x8x 42,5 kg Military pres 4x6x 35 kg Good mornings 3x8x 40 kg BOR 3x8x 42,5 kg Shrugs en masse x 20 kg Biceps db curl 3x8x 14 kg triceps Pull Down 4x6x25 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.