J.B Posted July 5, 2004 Report Share Posted July 5, 2004 (edited) Jeg har altid været ret tynd, hvilket nok skyldes at jeg kan spise en del uden at tage på Jeg holdt op med at dyrke sport da jeg gik i 6. klasse, men begyndte at løbe på2 år HTX, da jeg ved en coopertest kun kunne løbe 2400 (12km/t) og efterfølgende var totalt smadret.1 år og 5 måneder senere løb jeg halvmarathon med en gennemsnitsfart på 11,9 km/t. En væsentlig forbedring Jeg fik så en skade og måtte holde en pause. Nu begyndte jeg at tænke på, at løb ikke ligefrem giver den "flotteste" krop. Derfor besluttede jeg mig for at begynde på noget styrke træning i stedet for. Jeg købte et vægtsæt og begyndte så småt med at lære basisøvelserne.Jeg har dog altid taget armbøjninger mavebøjninger og pull ups, så det var ikke helt bar bund jeg startede på. Blev da også ret god til pull ups. tog 1 rep med 30 kg. legede også med handstand pushup da jeg synes det så sjovt ud.. kom op på 5.Det er så her jeg er nu.Mit mål er altså at bleve større Start stats:alder: 19 århøjde: 186 cmVægt: 69 kgfedt procent : lav vel. gæt 10 %Jeg har valgt at bruge dette træningsprogram:MandagBack Squat 5 sæt x 5 repsBænkpres 5 sæt x 5 repsSkulderpres Stående med Stang 5 sæt x 5 repsMave m. Belastning 3 sæt x 10 repsOnsdagDødløft 5 sæt x 5 repsBent Over Barbell Rows (m. reverse grip) 5 sæt x 5 repsReverse Grip Chin Ups 5 sæt x 5 repsMave m. Belastning 3 sæt x 10 repsFredagFront Squat 5 sæt x 5 repspush ups 5 sæt x 5 repsDips 5 sæt x 5 repsMave m. Belastning 3 sæt x 10 repstaget fra getbig: http://getbig.dk/vis...ikel.asp?id=233har skiftet Incline bænkpres ud med push ups, fordi jeg ikke har nogen skrå bænk.Jeg prøver at spise sundt omkring 3500 kcal om dagen sammen med massere af vand, og så kreatinpulverJeg startede med at træne i dag 5/7 2004Back Squat 5 x 5 @ 30Bænkpres 5 x 5 @ 35Skulderpres Stående med Stang 5 x 5 @ 25Mave m. Belastning 3 x 10 @ 5Brugte vægte som jeg vidste jeg kunne tage 5 x5 med. Det gik fint og kan godt sætte vægte op især på squat. Edited June 10, 2013 by J.B Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bjørn Posted July 5, 2004 Report Share Posted July 5, 2004 Velkommen til :) Held og lykke med din træning, det bliver spændende at følge. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
J.B Posted July 6, 2004 Author Report Share Posted July 6, 2004 Her er et par billeder af mig..først forfra Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
J.B Posted July 6, 2004 Author Report Share Posted July 6, 2004 og bagfra Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
J.B Posted July 6, 2004 Author Report Share Posted July 6, 2004 og så lige hvad jeg spiste i går..fik ikke nok grønsager og frugt.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
J.B Posted July 7, 2004 Author Report Share Posted July 7, 2004 I dag 7/7 trænede jeg Dødløft 5 sæt x 5 reps @ 35Bent Over Barbell Rows (m. reverse grip) 5 sæt x 5 reps @ 30Reverse Grip Chin Ups 5x1 4x2 3x2Mave m. Belastning 3 sæt x 10 reps @ 5Dødløft gik fint og der kan sagtens komme en del mere vægt på. Rows var lidt hård, men der skal stadig mere på. chins var lidt hård så jeg tog ikke de 5x5 for at undgå failur.Man skal tage sig samme for at lave mad når man ikke er sulten, hvilket jeg ikke rigtig er. Jeg synes dog ikke det er for hårdt med al det mad. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Posted July 7, 2004 Report Share Posted July 7, 2004 Ja, det bliver spændende at følge, fint med nogle billeder, der bliver før-billeder og en avatar som efter-billedet kommer til at se ud.Og en god beskrivelse fra starten af din træning.Rigtig god fornøjelse.Henning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Power Clauer Posted July 7, 2004 Report Share Posted July 7, 2004 Tillykke med logbogen, og held og lykke med din træning! ;) Fint at du har lavet en log, så du har nogle til at holde dig i ørene, og hjælpe dig med motivationen..! :) Bare sug til dig af viden her fra boardet, så vil du inden længe kunne se et udemærket fremskridt i din træning!- Læs, spis og bliv stor B) mvh. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted July 7, 2004 Report Share Posted July 7, 2004 Velkommen til - glæder mig også til at følge dig.. du er godtnok tynd - næsten på min højde og vejer 8 kg mindre end mig - og jeg er ikke verdens tykkeste... vildt!Held og lykke - er sikker på du får nogle super resultater!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
miha Posted July 7, 2004 Report Share Posted July 7, 2004 (..) chins var lidt hård så jeg tog ikke de 5x5 for at undgå failur. Hej.. :) Først velkommen til og held og lykke med dit træningsprojekt.. Men hvad er det, du mener med at ville 'undgå failure'? Det var mit indtryk, at det var meget fornuftigt at køre til failure, specielt når man kører split-program (og musklerne altså har god tid til at restituere før næste træning - i modsætning til fx. HST).. /Mie Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
J.B Posted July 7, 2004 Author Report Share Posted July 7, 2004 hey det kan du have ret i miha... jeg måtte lige undersøge hvorfor jeg gjorde det..fandt ud af at jeg nok havde misforstået dette afsnit:Det er iorden at man går til failure (bliver ved til man ikke kan tage flere reps), men man bør holde sig langt fra forced reps. Sørg for at du har en spotter stående når du kører bænkpres, så han kan tage ved ligeså snart du misser en rep. Men informer ham om, at han skal hive den op i stativet ligeså snart du misser. IKKE noget med at pine dig med forced reps. Forced reps skaber alt for store resitutionskrav, i forhold til det du får ud af det. For mange vil det i længden betyde træningsplateaus og manglende fremgang, hvis man altid lave forced reps.så jeg skal altså bare give den gas indtil en vis grænse? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted July 7, 2004 Report Share Posted July 7, 2004 Men hvad er det, du mener med at ville 'undgå failure'? Det var mit indtryk, at det var meget fornuftigt at køre til failure, specielt når man kører split-program (og musklerne altså har god tid til at restituere før næste træning - i modsætning til fx. HST)..Vrøvl...det er aldrig fornuftigt at køre til failure eller forced reps, med mindre man kan finde ud af at planlægge sin træning helt nøjagtigt så man får gavn af det... - der findes en artikel om det på getbig.dk skrevet af TJ, hvis man endelig gerne vil benytte sig af failure!For resten...held og lykke med dit projekt :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
J.B Posted July 9, 2004 Author Report Share Posted July 9, 2004 I dag blev det til:Front Squat 5 sæt x 5 reps @ 30push ups 5 sæt x 10 repsDips 1 x 5 4 x 5Mave m. Belastning 3 sæt x 10 repsDet tog 35 min komme igennem. squat skal have noget mere vægt. Jeg tog push ups med benene på en stol da det ellers er for let..dips tog jeg ikke fuldt ud da det ville være for hårdt..jeg spiser og spiser alt hvad jeg kan...hvilket også er let når man ikke har andet at lave(holder sommerferie)..der skal virkelig noget planlægning til hvis man går på arbejde eller i skole, når man skal spise så mange måltider, kunne jeg forstille mig...her kan man se hvad jeg har spist de sidste par dage.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bruno J Posted July 9, 2004 Report Share Posted July 9, 2004 Velkommen til MOL :) Dit første indlæg kunne næsten helt nøjagtigt være skrevet af mig for 20 år siden. Bortset fra, at du vejer 6kg mere end jeg gjorde dengang ;) Din indgang til træning lyder meget fornuftigt. Øvelserne er fornuftige og 5 x 5 er alletiders kombination (jeg bruger den selv ;) ). Spis fornuftigt, sov tilstrækkeligt og fortsæt med dit nuværende program. Så vil du ved slutningen af året have oplevet en markant fremgang både m.h.t. styrke og størrelse.Husk iøvrigt at skrive dine mål og nuværende løft i de valgte discipliner ned. På et tidspunkt kommer du nemlig til et punkt, hvor du ikke rigtig føler, at du kommer nogen vegne. I stedet for at begynde at lave om på et godt program (og dermed bevæge dig ind på en glidebane nedad bakke), så kig i dine notater og glæd dig over den fremgang du har haft. Og hold fast i programmet! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
J.B Posted July 13, 2004 Author Report Share Posted July 13, 2004 (edited) jeg var desvære syg i går så jeg fik ikke trænet... men jeg målte hvad jeg vejede. 70 kg fra morgen stunden efter toiletbesøg, altså har jeg taget et kilo på på en uge hvilket jeg er godt tilfreds med. her kan men se hvad jeg spiste den uge.http://www.jba.frac.dk/test/indextest.htmjeg regner med at blive ved med at veje min mad 1 eller 2 uger endnu.P.s jeg ved min side er grim hvilket skyldes at jeg ikke aner hvad jeg laver.. men hva fanden den er der jo ;) Edited July 13, 2004 by J.B Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
J.B Posted July 14, 2004 Author Report Share Posted July 14, 2004 dagens træning:Dødløft 5 sæt x 5 reps @ 40Bent Over Barbell Rows (m. reverse grip) 5 sæt x 5 reps @32,5Reverse Grip Chin Ups 2 x 5 1 x 4 2 x 3 1 x 2Mave m. Belastning 3 sæt x 10 reps @ 5dødløft kan der godt kommer noget mere på. rows var lidt hård. chins var ret hård Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
J.B Posted July 16, 2004 Author Report Share Posted July 16, 2004 dagens træningFront Squat 5 sæt x 5 reps @ 35push ups 1 sæt x 10 reps 2 x 7 1 x 9Dips 3 sæt x 5 reps 2 t x 4Mave m. Belastning 1 x 10 2x6jeg fik lidt ondt i skulderen af at lave push ups, hvilket nok skyldes at jeg at jeg var ude at fiske hvor jeg fik ondt af at kaste hele tiden... har aldrig fisket før..lavede mavebøjninger på en skråbænk hvilket var meget hårdt, fandt jeg ud af.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
J.B Posted July 19, 2004 Author Report Share Posted July 19, 2004 dagens træning:Back Squat 5 sæt x 5 reps @ 40Bænkpres 5 sæt x 5 reps @ 37,5Skulderpres Stående med Stang 5 sæt x 5 reps @ 27,5Mave på skråbænk 3 sæt x 8 repsdet hele kørte fint og der skal mere vægt på.. skulleren driller lidt men det går..Jeg vejer nu 71 kg altså har jeg igen taget 1 kg på på en uge. meget fint :) i går spiste jeg kun fastfood fordi jeg var i kbh og se em i footbag, hvilket var totalt sejt.Jeg er derfor gået i gang med at øve lidt mere seriøst med footbag. der er flere gode ting ved dette. Dels har jeg noget at tage mig til.. det giver noget motion da det er sindsygt hårdt og så er det sejt :)Jeg har spillet for sjovt i et par år, hvor jeg primært har øvet mig i at få så mange berøringer som muligt.. min PR er 1713.. men nu er jeg gået over til at øve trick i stedet da det er meget sjovere... her er et par klip som vi optog:Vašek Klouda og Jan Weber semifinale Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blazz Posted July 19, 2004 Report Share Posted July 19, 2004 Tillykke med det ekstra kilo.Jeg er selv tynd, og jeg kender selv glæden ved at få et ekstra kilo.Håber for dig at fremgang forsætte, for så når du snart din idealvægt.Held og lykke. Jeg vil følge din log nøje, da jeg jo selv har samme problem. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
J.B Posted July 21, 2004 Author Report Share Posted July 21, 2004 jow tak blazz. Det er sku dejligt at tage på, når man altid har troet at man ikke kunne.Dagens træning:Dødløft 5 sæt x 5 reps @ 45Bent Over Barbell Rows (m. reverse grip) 5 sæt x 5 reps @ 35Reverse Grip Chin Ups 1 x 5, 2 x 4, 2 x 3 Mave på skråbænk 3 sæt x 8 reps dødløft føles alt for let så der skal en del mere på.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kander Posted July 21, 2004 Report Share Posted July 21, 2004 Hey,Jeg vil også bare lige ønske dig tilykke med din log. Da jeg startede med at træne vejede jeg det samme som dig, så jeg kender turen :) og det går hurtigt til at starte med så bare gi' den gas :4thumbup: Held og lykke med træningen :) Det bliver spændende at følge med i din log :thumbwink: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
J.B Posted July 23, 2004 Author Report Share Posted July 23, 2004 tak for det..dagens træning:Front Squat 5 sæt x 5 reps @ 40push ups 5 sæt x 10 reps Dips 2 sæt x 5 reps, 3 x 4Mave på skråbænk 3 x 8front er ved at være lidt hård.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
J.B Posted July 26, 2004 Author Report Share Posted July 26, 2004 dagens træning:Back Squat 5 sæt x 5 reps @ 42,5Bænkpres 5 sæt x 5 reps @ 40Skulderpres Stående med Stang 5 sæt x 5 reps @ 30Mave på skråbænk 3 sæt x 8 repsSå var det igen tid til at blive vejet. Vægten sagde 72 kg, altså et kilo mere end sidste uge hvilket er fint. Jeg var lidt nervøs for at jeg ikke ville have taget på, da jeg har spillet ekstremt meget footbag.. 2-3 timer om dagen (fordelt over hele dagen). Dette gjorde heldigvis ikke noget. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
J.B Posted July 28, 2004 Author Report Share Posted July 28, 2004 dagens træning:Dødløft 5 sæt x 5 reps @ 55Bent Over Barbell Rows (m. reverse grip) 5 sæt x 5 reps @37,5Reverse Grip Chin Ups 2 x 5 ,2 x 4, 1 x 3 Mave på skråbænk 3 sæt x 8 repsdødløft er ved at være lidt hård Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
J.B Posted July 30, 2004 Author Report Share Posted July 30, 2004 dagens træning:Front Squat 5 sæt x 5 reps @ 42.5push ups 5 sæt x 10 reps Dips 2 sæt x 5 reps, 3 x 4Mave på skråbænk 3 x 8overvejer at finde en anden øvelse end push up Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.