Træning med kropsvægt

[J.B]

dagens træning:

let uge

Back Squat 5 sæt x 5 reps @ 40
Bænkpres 5 sæt x 5 reps @ 40
Skulderpres Stående med Stang 5 sæt x 5 reps @ 25
Mave fladt 3 sæt x 8 reps

vejede 78 kg i morges

har nu været i gang i 12 uger og er meget tilfreds med det jeg har opnået.

målene er i uspændt tilstand

vægt: 69 kg + 9kg = 78
højre arm 27,5 cm + 2,7 = 30,2
venstre arm 28 cm + 2,4 = 30,4
bryst 87 cm + 8 = 95
talje 74 cm + 8 = 82
hofte 91 cm + 7 = 97
lår 48 cm + 6 = 54

her er nogle billeder der viser forskellen:



ikke så stor synlig forskel.. der er jo heller ikke noget skygge der kan give lidt niveau fornemmelse



lidt større er man da blevet




her kan man nu godt se der er sket noget

Edited March 5, 2013 by J.B

[J.B]

dagens træning:

Dødløft 5 sæt x 5 reps @ 60

Bent Over Barbell Rows (m. reverse grip) 5 sæt x 5 reps @ 35

Reverse Grip Chin Ups 5 sæt x 3 reps

Mave fladt 3 sæt x 8 reps

så om aftene tog jeg lige med nogle kammerater ned i et center for at lære dem en ting eller to B)

Jeg havde planlagt finde 1 rm i bp i næste uge, men da jeg havde mulighed for at have en spotter gjorde jeg det der. jeg kan ikke helt huske vægtene men det var ca sådan her:

8x 50 kg

2x 55 kg

2x 60 kg

1x 65 kg

1x 70 kg

1x 75 kg

1x 80 kg PR

1x 82,5 kg miss

Jeg havde ikke rigtig nogen ide om hvor meget jeg kunne tage, men jeg er godt tilfreds med de 80 kg.. dejlig rundt tal

[J.B]

dagens træning:

Front Squat 5 sæt x 5 reps @ 40

Incline 5 sæt x 5 reps @ 35

Dips 5 sæt x 3 reps

Mave fladt 3 sæt x 8 reps

er gået i gang med at lave træningslokalet.

Her er hvad der er blevet sat op indtil videre:

skelet

og her er hvordan det ca bliver:

sådan bliver det ca.

[J.B]

dagens træning:

Squat:

8x 35 kg

4x 55 kg

1x 65 kg

1x 75 kg

1x 80 kg

1x 84,5 kg

1x 89 kg PR

Bænkpres:

5x60 kg

5x60 kg

5x60 kg

5x60 kg

4x60 kg

millitary 5 sæt x 5 reps @ 35

Mave på skråbænk 3 sæt x 8 reps @ 1,25

Jeg kunne måske godt have taget lidt mere i squat men jeg havde ikke lyst at prøve hvis jeg ikke kunne komme op.

[J.B]

dagens træning:

dødløft:

7x 50 kg

2x 70 kg

1x 84 kg

1x 93 kg

1x 102 kg

1x 107 kg

1x 111 kg

1x 116 kg PR

Bent Over Barbell Rows (m. reverse grip) 5 sæt x 5 reps @ 50

Reverse Grip Chin Ups: 5,4,3,3,2

Mave på skråbænk 3 sæt x 8 reps, @ 1,25 bag hoved

dødløft var super nice.. jeg havde fået stangen op i rigtig højde hviklet jo gør det lidt lettere. Det endte med at hele stangen blev fyldt så jeg kunne ikke rigtig prøve med mere vægt på. det var også lige meget for det var mit mac jeg ramte.

jeg har indtil nu lavet rows med overhånds greb og ikke reverse som der stå. det ville jeg så prøve i dag hvilket var meget fik meget i mine underarme.

der var ikke meget at give af i chins så det var lidt fesent

[salt]

Jeg synes der er en klar forskel på det rygbillede hvor du spænder. Godt arbejde

[J.B]

tak for det. Jeg blev faktisk også selv overrasket over hvor meget forskel der er i forhold til de andre billeder. De er sådan set heller ikke særlig gode..der burde jo være lidt skygge. nar jeg ser i mig selv i spejlet kan jeg se noget større forskel end man kan på billederne :)

[blazz]

JEG er imporneret over din resultater.

Du er virkelig stegen i vægt. Jeg tager hatten af for dig

Respekt :mandance:

[J.B]

tag for det :)

dagens træning:

Front Squat 5 sæt x 5 reps @ 55

Incline bp:

5x45 kg

5x45 kg

5x45 kg

5x40 kg

5x40 kg

Dips 5 sæt x 5 reps

Mave på skråbænk 3 x 8 @ 1,25 bag hoved

incline driller lidt men jeg har heller ikke kørt den så lang tid.

så begyndte jeg at undre mig over hvorfor jeg ikke får det lettere i dpis. Men så gik det op for mig at jeg hver gang jeg tager dem vejer ca 1 kg mere end sidste gang og så blev jeg glad

[J.B]

dagens træning:

Back Squat 5 sæt x 5 reps @ 65

Bænkpres 5 sæt x 5 reps @ 60

Skulderpres Stående med Stang 5 sæt x 5 reps @ 35

Mave på skråbænk 3 sæt x 8 reps, @ 1,25 bag hoved

Squat kørte fint men jeg havde lidt ondt i inderlåret lige får jeg var "oppe". prøvede så at stå lidt smallere og så hjælp det.

bænkpres er nok den øvelse jeg er dårligst til med hensyn til udførsel

milli har drillet lidt på det sidste men nu fik jeg har jeg fået str på den

[damn]

Hey jay bee....

Ser godt ud med din træning....

Og du har da et godt Mili press der...

Keep up the good work...

-DAMN

[J.B]

dagens træning:

dødløft:

5x84 kg

5x84 kg

5x89 kg

5x89 kg

5x89 kg

Bent Over Barbell Rows 5 sæt x 5 reps @ 52,5

Reverse Grip Chin Ups: 5,5,5,5,4

Mave på skråbænk 3 sæt x 8 reps, @ 1,25 bag hoved

dødløft føltes for let så jeg satte noget mere på

[J.B]

dagens træning:

Front Squat:

5x57,5 kg

5x57,5 kg

5x57,5 kg

5x57,5 kg

4x57,5 kg

Incline bp 5 sæt x 5 reps @ 35

Dips 5 sæt x 5 reps @ 1,25

+ et par sæt af:

flat dumbell flyers

good mornings

lunges

+ et par mislykkede dragon flags

Incline bp er en dum øvelse jeg får mærkelig ondt i venstre hånd og skulder... hmm

[J.B]

dagens træning:

Back Squat 5 sæt x 5 reps @ 70

Bænkpres:

Xx30 kg

3x50 kg

1x60 kg

1x70 kg

1x79 kg

0x84 kg miss

1x84 kg PR

millitary 5 sæt x 5 reps @ 37,5

+

Mave haløj, lunges og goodmorning

squat føltes slet ikke tung men kørte super lækkert.

Jeg skulle lige prøve at finde max i bænk. første gang på 84 kiksede jeg lidt så jeg kunne ikke få den op. Næste forsøg kom den op men langt fra som en raket :)

millitary kørte også perfekt. Så det var en super lækker træning

[J.B]

dagens træning:

dødløft: 5 sæt x 5 reps @ 90

Bent Over Barbell Rows

5x55 kg

5x55 kg

5x55 kg

5x55 kg

4x55 kg

mave halløj

Reverse Grip Chin Ups: 5,5,5,5,4

Nu har jeg fået 2 20 kg skiver så nu er det noget lettere at have mange kg på stangen.

Dødløft var super nice og jeg følte mig super stærk :D

resten kørte også fint nok.

[J.B]

agens træning:

Front Squat:

5x57,5 kg

5x57,5 kg

5x57,5 kg

5x57,5 kg

4x57,5 kg

Incline med håndvægte 5 sæt x 5 reps @ 2x21 kg

Dips 5,5,5,4,4 @ 2,5

mave halløj

så prøvede jeg inc med håndvægte..det giver godt nok noget helt andet end man er vant til. Er lidt øm i mine underarme :). skulle nok have taget nogle lidt lettere vægte her første gang.

[J.B]

Jeg er nu gået over til sheiko beginners 1

max løft er:

bænk 82

squat 89

dødløft 116

bænk:

1x5@40

2x4@50

2x3@57,5

5x3@62,5

squat:

1x5@45

2x5@52,5

5x5@62,5

bænk:

1x6@40

2x6@50

4x6@52,5

flat dumbell flies:

5x10@ (2x7kg)

Goodmornings standing:

5x5@20

det hele tog lidt over 1 time. hold ca 1 min pause mellem hvert sæt.

Jeg startede med at tage squat hvor jeg burde have taget bænkpres. Jeg opdagede det efter 3 sæt, men stoppede så og begyndte forfra :D

Ellers gik det helt fint. Bænken blev lidt hård tilsidst, men det skal den vel også. Jeg havde meget lidt vægt på i oodmorings, for lige at finde ud af at lave dem rigtigt.

[Hr.Kirchebrandt]

Spændende at følge din log. Fremgangen ser rigtigt god ud. :4thumbup:

Hr. K

[J.B]

sheiko uge 1, dag 2

dødløft:

1x5@57,5

2x5@70

2x4@80

4x3@87,5

Incline bænkpres:

6x4@40

dips:

5x5@BW

dødløft fra kasse:

1x5@57,5

2x5@70

2x4@80

4x3@92,5

lunges:

5x5@30

Reverse Bench Crunch

3x10

Det gik fint igen i dag. Jeg fik slet ikke ondt af at lave inc bænkpres så nu kan jeg godt smide lidt mere vægt på. Lunges kørte jeg med lav vægt for lige at få den ind.

Jeg brugte selvfølgelig kun venstre arm til at at træne med :4thumbup:

[J.B]

uge 1 - dag 3

bænkpres:

1x7@40

1x6@45

1x5@50

1x4@52,5

2x3@57,5

2x2@62,5

2x3@57,5

1x4@52,5

1x6@50

1x8@45

1x10@40

flat dumbell flies:

5x10@ (2x7kg)

squat:

1x5@45

2x5@52,5

2x3@62,5

5x5@67,5

french press:

1x10@20

1x10@17,5

1x10@17,5

2x10@15

Goodmornings (seated)

5x5@35

Det kørt super godt i dag. Især squatten gik forrygende. Skulle lige finde ud af hvor meget jeg kunne tage i french press. 20 var for meget. det var 17,5 også. 15 var fint men det var hårdt tilsidste. GM var noget spøjs.

tid: 1:11:53 præcis

[J.B]

Uge 2 - dag 1

Squat:

1x5@45

2x4@52,5

2x3@62,5

5x2@70

Bænkpres:

1x5@40

1x4@50

2x3@57,5

6x2@65

flat dumbell flies:

5x10@ (2x7kg)

Weighted pushups

3x10@5

2x10@0

Squat:

1x3@50

1x3@57,5

4x3@67,5

Goodmornings standing:

5x5@40

Det var jævt hårdt i dag. Da jeg kom til armstrækninger var der ikke meget tilbage. Sidste gang squat gik fint nok. GM var også lidt hård. Desuden lærte jeg, at man ikke skal have en glat vindjakke på, når man laver armbøjninger med en skive i nakken. Gæt selv hvad der var 2 cm fra at rammen mine fingre.

[J.B]

Uge 2 - dag 2

Dødløft til knæene

1x4@57,5

2x4@70

4x4@80

Bænkpress

1x5@40

2x5@50

5x4@57,5

Dødløft

1x4@57,5

1x4@70

2x3@80

5x3@87,5

Lunges

5x5@40

tid: 51:09

puha det var noget hårdere en jeg lige havde troet. dødløft trak lidt tænder ud og den efterfølgene lunges hjælp ikke ligefrem. Altså en totalt nice træning

Forresten skal du/i ikke tro på noget af det, i læser i denne log. Den er kun det dækker over det jeg i virkelighed laver... hvis du ikke aner hvad jeg snakker om så finder du snart ud af det

[J.B]

Uge 2 - dag 3

Squat:

1x@45

1x@52,5

2x@62,5

6x@67,5

Bænkpres:

1x6@40

1x5@50

2x4@57,5

2x3@62,5

2x2@65

1x4@62,5

1x5@57,5

1x6@50

1x7@40

flat dumbell flies:

5x10@ (2x7kg)

lying DB triceps extension

5x10@ (2x7kg)

Squat

1x3@50

1x3@57,5

4x2@67,5

Goodmornings (seated)

5x5@37,5

tid: 1:17:46

Det var stille og roligt. Jævnt hårdt

[J.B]

uge 3 - dag 1

Squat:

1x5@45

2x4@52,5

2x3@56,2

5x3@70

Bænkpres:

1x5@40

1x4@50

2x3@57,5

5x3@65

flat dumbell flies:

5x10@ (2x7kg)

Pushups:

5x10@bw

Squat:

1x5@45

1x5@52,5

5x5@62,5

Goodmornings:

5x5@45

Tid: 1:13:05

Så vejede jeg mig lige i morges. 82 kg blev det til.

[J.B]

Uge 3 - dag 2

Dødløft til knæene

1x4@57,5

2x4@70

2x4@80

4x4@87,5

Bænkpres:

1x6@40

1x5@50

2x4@57,5

2x3@62,5

2x2@65

2x3@62,5

1x4@57,5

1x5@52,5

1x6@50

1x7@45

1x8@40

flat dumbell flies:

5x10@ (2x8,25kg)

dødløft fra kasse:

1x5@70

2x5@80

4x4@92,5

Lunges

4x5@45

Reverse Bench Crunch

3x10

tid: 1:19:16