Træning med kropsvægt

[J.B]

uge 3 - dag 3

bækpres:

1x5@40

1x4@50

2x3@57,5

5x2@65

Squat:

1x5@45

1x5@52,5

2x5@62,5

5x4@67,5

Bænkpres:

1x6@40

2x6@50

4x6@52,5

flat dumbell flies:

5x10@ (2x8,25kg)

Goodmornings:

5x5@45

fin træning. Goodmornings driller lidt.

[J.B]

Uge 4 - dag 1

Squat:

1x5@45

1x4@52,5

2x3@62,5

5x3@70

3x2@75

Bænkpres:

1x5@40

1x4@50

2x3@57,5

5x3@65

flat dumbell flies:

5x10@ (2x8,25kg)

Dips:

5x5@bw

Squat:

1x4@50

1x4@52,5

2x3@62,5

4x2@70

Goodmornings:

5x5@40

tid: 1:20:38

Det første sæt dips gjorde ret ondt i skulderne så jeg måtte lige varme dem lidt op med noget armsving og andet i den dur. Derefter gik det fint, udover at jeg er irriterende svag i den øvelse. Ved ikke helt hvorfor :(

[J.B]

Uge 4 - dag 1

bænkpres:

1x5@40

1x4@50

2x3@57,5

2x3@65

3x2@70

Dødløft:

1x4@57,5

1x4@70

2x3@80

2x3@92,5

3x2@97,5

Bænkpres:

1x5@45

1x5@52,5

4x4@62,5

flat dumbell flies:

5x10@ (2x8,25kg)

lunges:

5x5@30

tid: 1:13:04

Det var ret hårdt. Jeg lagde ud med 40 kg i lunges men det var for hårdt, så jeg nøjes bare med 30. De sidste par sæt bænkpres trak også tænder ud.

[J.B]

uge 4 - dag 3

Squat:

1x5@45

1x4@52,5

2x3@62,5

6x3@70

Bænkpres:

1x5@40

1x5@50

5x5@57,5

flat dumbell flies:

5x10@ (2x8,25kg)

Dips:

5x5@bw

Goodmornings (seated)

5x5@40

Reverse Bench Crunch

3x10

tid: 1:08:43

Så blev jeg færdig med sheiko. Jeg regner med 1 uges deload og så er det tid til max forsøg :) Det bliver spændende at se hvad det har givet

[J.B]

deload - dag 1

squat:

5x1@50

4x3@65

Bænkpres:

5x1@45

4x3@60

Så blev det tid til deload. Jeg fandt et gammelt indlæg om deload så jeg kører ca efter det.

[J.B]

deload

Dødløft:

1x5@70

3x2@87,5

Bænkpres:

1x5@50

3x3@60

ikke så meget at sige. Har fået lidt ondt i knæet. ved ikke hvorfor, men er sikker på det er væk i morgen.

Forresten har jeg fået lavet nogle tatoveringer her over det sidste par måneder.

[J.B]

deload

squat

3x3@62,5

bænkpres:

3x3@60

[J.B]

Nå så oprandt dagen hvor der skulle maxes i Squat og bænkpres

opvarming i form af footbag spil +det løse

Squat:

1x10@20

1x5@40

1x5@60

singels:

70

75

80

90

95

100

105

107,5 PR

Totalt nice når man tænker på at min gamle pr var 89 kg. altså et plus på hele 18,5 kg. Jeg er yderst tilfedst :4thumbup: Jeg optog mit løft på de 107,5 kg men har ikke mulighed for at uploade det noget stedder. Men jeg kunne da se at jeg kommer dybt nok men jeg kegler lidt rundt med benene synes jeg.

Så holdt jeg en pause på et kvarters tid hvorefter jeg startede på bænkpres, hvilket jeg ikke skulle have gjort. jeg lavede lidt opvarming men fandt så ud at at jeg var kommet under tidspres . Jeg skulle nemlig ud og bowle, men fordi det var gået så godt i squat, kunne jeg ikke få mig selv til at stoppe, hvilket var dumt . Jeg holdt alt for korte pauser og kunne ikke rigtig fokusere ordentligt så det var en værre gang møg.

Jeg nåede at tage en på 85 kg og missede så på 90. ikke mere om det. Jeg har allerede glemt det.

[Henning]

Tillykke med din PR i squat, 107,5 kg

Kanon fremgang, godt gået :4thumbup:

Henning

[J.B]

tak for det :)

[J.B]

Så blev det dødløfte dag

opvarming i form af footbag spil +det løse

Dødløft:

1x10@40

1x5@70

Singels:

100

115

124

129

133

138 pr

142 miss

Jeg havde regnet med noget lige omkring de 130 kg, så da jeg tog de 129 kg og det føltes forholdvis let, blev jeg glad :) . Jeg tog de 133 kg hvilket var sådan lidt tungt. Jeg tænkte så at jeg lige så godt kunne satse og sætte 5 kg ekstra på. Den kom da også op. Nu følte jeg mig lidt brugt og satte så lidt naivt 4 ekstra på. Den komme ikke længere end en 10 cm over jorden, men den skal nok snart komme op med den fart jeg har på ;)

De 138 kg giver en forbedring på hele 22 kg. Det er nok første eneste og sidste gang jeg får så stor en fremgang på så kort tid. Men man kan jo have lov at håbe

jeg har mulighed for at uploade igen så her kan du se min squat fra i mandags og dødløft fra i dag:

squat og dødløft

Hvis du undre dig over de lidt mærkelige spring i vægten, skyldes det at jeg i mangel på bedre bruger nogle skiver på 4,5 kg.

[J.B]

bænkpres:

Opvarming:

Skygge footbag + det løse

1x10@20

1x5@40

1x5@50

singels:

65

75

80

87,5

90 PR

92,5 miss

Havde min søster og hendes veninde som spotter. Det var måske ikke super optimalt da de selvfølgelig ikke er særlig stærke, men jeg tog chancen da min far ikke var hjemme. Bagefter skulle de også lige finde deres max i bænk. Det blev 30 kg til min søster og 35 til hendes veninde. De er begge 19 år Så skulle jeg lige blære mig og hoppede ind og tog 10 lette reps med de 35 kg hvilket gav kommentaren nej "hvor er du stærk" det var sjaw

Men hvis jeg kunne finde ud af at psyke mig op kunne jeg helt sikkert tager mere, hvilket tydelig kommer til udtryk når i ser hvor "lette" de 90 kg er:

bænkpres

det er self den der hedder bænkpres 90 kg

Og for at komme jer (og især moos) i forkøbet kommer her nogle dårlige undskyldninger for hvorfor jeg ikke løftede noget mere:

Bænken var for høj (50 cm)

Bænken var for blød

Der var koldt i rummet (7-10 grader)

stangen var kold

Min søster smukke veninde distraherende mig

belysningen var dårlig

jeg har ondt i min langefinger pga 8 seriers bowling

vores nabos julebelysning blændede

Min søster stod og bøvsede

[Henning]

Tillykke med dine PR, nu har du gjort det igen :4thumbup:

både i dødløft og bænkpres

Henning

[J.B]

tak tak

glemte lige at lave en sammenligning af resultater, sår her kommer det:

Gamle pr:

squat 89 kg

bænkpres 84 kg

dødløft 116 kg

Nye pr:

squat 107,5 kg (+18,5)

bænkpres 90 kg (+6)

dødløft 138 kg (+22)

Jeg er altså gået fra 289kg i totalen til 335,5kg altså en stigning på 46,5 kg

[Comedian]

og især moos

Jeg er en tøs

Min makeup begyndte at løbe

Jeg havde min menstruation

Jeg var lige voksbehandlet i skridtet

Der var Beverly Hills i fjernsynet ( Og det kunne jeg da ikke gå glip af)

Kunne jo ikke risikere at faile, når jeg skulle blære mig over for tøserne

Hvis jeg løftede tungere, kunne jeg jo begynde at svede

Min søster smukke veninde distraherende mig (Ok, den vil jeg godt godkende  )

Kæft, det er nemt!

Hvor er pausen forøvrigt?

Nej, pjat! Tillykke med PR'erne! Men jeg tror stadig at du kunne løfte mere i alle tre, hvis du slap tøjlerne og ikek tænkede så meget over det

Flot!

[J.B]

Nej, pjat! Tillykke med PR'erne! Men jeg tror stadig at du kunne løfte mere i alle tre, hvis du slap tøjlerne og ikek tænkede så meget over det

Ja det tror jeg nemlig også, og tak og i lige måde

Pausen tænkte jeg overhoved ikke på..det må jeg heller til at begynde på..

[J.B]

Så er jeg gået igang med kortes 3x3

Uge 1

opvarming i form af footbag + det løse

Squat:

opvarmning

5x8@62,5kg

Bænkpres:

opvarmning

6x8@52,5kg

Dødløft:

opvarmning

5x8@80kg

tid: 1:11:43

Det tager lidt tid at lave de 8 sæt, men det er sådan set meget sjovt.

[J.B]

kortes 3x3

Uge 1

opvarming i form af footbag + det løse

Squat:

opvarmning

5x8@62,5kg

Bænkpres:

opvarmning

6x8@52,5kg

Dødløft:

opvarmning

5x8@80kg

og så prøvede jeg for sjov at se hvor meget jeg kunne tage i military

10x1@10 kg

5x1@30 kg

3x1@40 kg

1x1@50 kr

1x1@55 kg PR

57,5 miss

tid: 1:29:30

[J.B]

kortes 3x3

Uge 2

opvarming i form af footbag + det løse

Squat:

opvarmning

5x8@65kg

Bænkpres:

opvarmning

6x8@55kg

Dødløft:

opvarmning

5x8@82,5kg

tid: 1:17:01

God træning, Det hele gik fint. Jeg kunne godt forstille at det kunne blive ret hårdt om et par uger.

[Henrik C]

Men hvis jeg kunne finde ud af at psyke mig op kunne jeg helt sikkert tager mere, hvilket tydelig kommer til udtryk når i ser hvor "lette" de 90 kg er:

<{POST_SNAPBACK}>

Du smækker bare 100 på stangen, en dag du er alene hjemme. Så er motivationen i orden

[J.B]

Hehe ja det kunne da være man skulle prøve

[J.B]

kortes 3x3

Uge 2

opvarming i form af footbag + det løse

Squat:

opvarmning

5x8@65kg

Bænkpres:

opvarmning

6x8@55kg

Dødløft:

opvarmning

5x8@82,5kg

tid: 1:15:38

Idag blev jeg lige nød til at bruge lidt tid på at få en masse små appelsin stykker af min bænk og stang. Grunden til dette var at min far havde skydt appelsinkanonen af inde i værkstedet, hvilket resulterede i et fint hul i taget

Det skal lige siget at han troede at der ikke var noget appelsin i, men jeg havde sat en i for et par dage siden .. god spass :4thumbup:

[J.B]

kortes 3x3

Uge 2

opvarming i form af footbag + det løse

Squat:

opvarmning

8x5@65kg

Bænkpres:

opvarmning

8x6@55kg

Dødløft:

opvarmning

8x5@82,5kg

Så lavede jeg også lige lidt disko øvelser, hvilket jeg sådan set aldrig har gjort før.

DB Lateral Raise 3x6@ 7kg

Barbell Curl 3x10@ 25kg

DB Lying Triceps Extension 3x12@ 7kg

tid: 1:27:09

er i gang med at finde ud af hvordan man dirker låse op..for sjov. her er en film hvor jeg dirker en hængelås op

hængelås

Edited December 17, 2004 by J.B

[Guest Slettet bruger]

Wups.......svarede i en forkert tråd

Edited December 18, 2004 by simoh

[Comedian]

Dygtig dreng...

Styrkeløftaaargh OG diskopumper