Træning med kropsvægt

[J.B]

dagens træning:

Back Squat 0 sæt x 0 reps @ 0

Bænkpres 5 sæt x 5 reps @ 42,5

Skulderpres Stående med Stang 2 sæt x 5 reps, 3 sæt x 4 reps @ 32,5

Mave på skråbænk 3 sæt x 8 reps

Har fået ondt i begge knæ så det blev ikke til noget squat.. ved ikke helt hvad det kommer af men jeg tror det er noget overbelastning fra at spille footbag.

Jeg vejer nu 73 altså et kilo mere siden sidste uge, og 4 kg mere end for 4 uger siden

jeg har taget nogle billeder:

for

ryg

ryg 1

ikke meget forskel men den er der..jeg er godt tilfreds

[J.B]

dagens træning:

Dødløft 5 sæt x 5 reps @ 60

Bent Over Barbell Rows (m. reverse grip) 5 sæt x 5 reps @40

Reverse Grip Chin Ups 2 x 5 , 3 x 4

Mave på skråbænk 3 sæt x 8 reps

det hele var lidt hårdt og det hjælp heller ikke at jeg, i går og i dag, har gravet ud til et lille "skur" der skal blive til et mini træningscenter :)

[J.B]

dagens træning:

Front Squat 5 sæt x 5 reps @ 45

push ups 5 sæt x 5 reps, på skammel med 5 kg på ryggen

Dips 5 sæt x 5 reps

Mave på skråbænk 3 x 8

front er ret hård. Jeg prøvede at lave pushup med vægt på ryggen hvilket gik fint men der skal lidt mere vægt på da det ikke være så hårdt endda. Da jeg skulle lave dips gik det rigtig godt. Efter de to første sæt følte jeg mig meget mere firsk end jeg plejede, men jeg blev desværre nød til at holde en pause på en 5 min det 3 næste sæt gik fint.

[J.B]

dagens træning:

Back Squat 5 sæt x 5 reps @ 45

Bænkpres 5 sæt x 5 reps @ 45

Skulderpres Stående med Stang 5 sæt x 5 reps @ 32,5

Mave på skråbænk 3 sæt x 8 reps

Så var det igen tid til at blive vejet. Vægten sagde 74 kg, altså et kilo mere end sidste uge igen igen. jeg har fået et lille arbejde hvor jeg skal arbejde 10 timer om dagen de næste 14 dage så der skal smørres en god madpakke :)

squat var overraskende let.

[J.B]

dagens træning:

Dødløft 5 sæt x 5 reps @ 64

Bent Over Barbell Rows (m. reverse grip) 5 sæt x 5 reps @ 42,5

Reverse Grip Chin Ups 2 x 5 ,3 x 4,

Mave på skråbænk 2 sæt x 8 reps, 1 sæt X 6reps @ 1,25 bag hoved

[J.B]

dagens træning:

Front Squat 5 sæt x 5 reps @ 45

push ups 5 sæt x 5 reps, på skammel med 10 kg på ryggen

Dips 5 sæt x 5 reps

Mave på skråbænk 3 x 8 @ 1,25 bag hoved

Jeg satte ikke mere vægt på front fordi det regnede. Derfor måtte jeg træne i garagen hvor jeg ikke har mit hjemmelavede rack (det står udenfor). Jeg fik hjælp til at få stange op.. lidt besværligt. pushup gik ude de store problemer.

[J.B]

dagens træning:

Back Squat 5 sæt x 5 reps @ 30

Bænkpres 5 sæt x 5 reps @ 30

Bent Over Barbell Rows (m. reverse grip) 5 sæt x 5 reps @ 22,5

Mave (fladt) 3 sæt x 8 reps

nu vejer jeg 75 kilo altså et kilo mere end sidste uge. gad vide hvor langt tid det bliver ved..

jeg er kommet til en let uge hvor jeg sætter vægten ned. jeg kom til at lave rows istedet for military, men satte vægten som til military så det var lidt for lidt vægt.

[J.B]

dagens træning:

Dødløft 5 sæt x 5 reps @ 40

Skulderpres Stående med Stang 5 sæt x 5 reps @ 22,5

Reverse Grip Chin Ups 5 sæt x 3reps

Mave (fladt) 3 sæt x 8 reps

ikke så meget at sige til det..

lavede første datw :) (footbag trick)

[J.B]

dagens træning:

Front Squat 5 sæt x 5 reps @ 30

push ups 5 sæt x 5 reps

Dips 5 sæt x 3 reps

Mave (fladt) 3 sæt x 8 reps

Jeg skulle have trænet i går men fik ikke tid da hele dagen gik med at lege med en appelsinkanon :)

Nu starter jeg op igen med tungere vægte.

Nu gider jeg ikke veje alt min mad mere da jeg efterhånden har fået godt styr på hvor meget jeg skal spise for at tage på.

Hvad jeg har spist kan stadig ses på http://jba.frac.dk/test/indextest.htm

Edited August 21, 2004 by J.B

[J.B]

dagens træning:

Back Squat 5 sæt x 5 reps @ 47,5

Bænkpres 5 sæt x 5 reps @ 47,5

Skulderpres Stående med Stang 2 sæt x 5 reps, 3 sæt x 4 reps @ 35

Mave på skråbænk 3 sæt x 8 reps @ 1,25

Jeg vejede mig i dag og jeg vejede kun 74 altså har jeg tabt mig et kilo. trist.

Det skyldes selvfølgelig at jeg ikke har fået spist nok, hvilket ikke kommer som en overraskelse, da jeg et par dage nåede at blive sulten op til flere gange.

[J.B]

træning 25/8

Dødløft 5 sæt x 5 reps @ 70

Bent Over Barbell Rows (m. reverse grip) 5 sæt x 5 reps @ 45

Reverse Grip Chin Ups 5 sæt x 5 reps

Mave på skråbænk 3 sæt x 8 reps @ 1,25 bag hoved

[J.B]

Dagens træning:

Front Squat 5 sæt x 5 reps @ 47,5

push ups 5 sæt x 5 reps, på skammel med 12,5 kg på ryggen

Dips 5 sæt x 5 reps

Mave på skråbænk 3 x 8 @ 1,25 bag hoved

[teddy]

Dagens træning:

Front Squat 5 sæt x 5 reps @ 47,5

push ups 5 sæt x 5 reps, på skammel med 12,5 kg på ryggen

Dips 5 sæt x 5 reps

Mave på skråbænk 3 x 8 @ 1,25 bag hoved

Hey godt at se din treæning kører derudaf. Jeg har ikk været forbi din log før, men det ser rigtig godt ud. Fortsæt på den måde

[J.B]

dagens træning:

Back Squat 5 sæt x 5 reps @ 50

Bænkpres 5 sæt x 5 reps @ 50

Skulderpres Stående med Stang 4 sæt x 5 reps, 1 sæt x 4 reps @ 35

Mave på skråbænk 3 sæt x 8 reps @ 1,25

squat og bænkpres gik overraskende let.

Jeg vejer nu 75 kg igen

[J.B]

dagens træning:

Dødløft 5 sæt x 5 reps @ 75

Bent Over Barbell Rows (m. reverse grip) 5 sæt x 5 reps @ 50

Reverse Grip Chin Ups 3 sæt x 5 reps , 2 sæt x 4 reps

Mave på skråbænk 2 sæt x 8 reps, 1 sæt X 6reps @ 1,25 bag hoved

Dødløft er føles meget tung men jeg synes ikke jeg når ikke failure af den grund.

rows var lidt hård og chins blev derfog også ret hård

[J.B]

dagens træning:

Front Squat 5 sæt x 5 reps @ 50

push ups 5 sæt x 5 reps, på skammel med 12,5 kg på ryggen

Dips 5 sæt x 5 reps

Mave på skråbænk 3 x 8 @ 1,25 bag hoved

super nice træning

[J.B]

dagens træning:

Back Squat 5 sæt x 5 reps @ 55

Bænkpres 5 sæt x 5 reps @ 52,5

Skulderpres Stående med Stang 5 sæt x 5 reps @ 35

Mave på skråbænk 3 sæt x 8 reps @ 1,25

glemte at veje mig i morges :( . Regner ikke med jeg har taget på fordi jeg den ene dag ikke spiste helt nok og i lørdags gik det helt galt.

Skulle til kbh og hente en romaskine. Lige som vi skulle til at parkere ryger koblingen :(

Dette betød at jeg ikke kunne komme til noget at spise fra kl 15:30 til 20:30.

Vi nåede dog at få fat i romaskinen :)

[J.B]

træning 8/9:

Dødløft 5 sæt x 5 reps @ 77,5

Bent Over Barbell Rows (m. reverse grip) 5 sæt x 5 reps @ 50

Reverse Grip Chin Ups 3 sæt x 5 reps , 2 sæt x 4 reps

Mave på skråbænk 2 sæt x 8 reps, 1 sæt X 6reps @ 1,25 bag hoved

dødløft var tung så jeg sætter ikke mere vægt på næste gang.

[J.B]

dagens træning:

Front Squat 5 sæt x 5 reps @ 52,5

push ups 5 sæt x 5 reps, på skammel med 11,25 kg på ryggen

Dips 5 sæt x 5 reps

Mave på skråbænk 3 x 8 @ 1,25 bag hoved

fandt ud af at jeg ikke havde 12,5 kg i pushup men 11,25...måske gjorde jeg det de første gange med det kan jeg ikke huske...har i hvertfald kun kørt med 11,25 de sidste par gange. Sådanset ligemeget da det ikke ahr noget at sige. Men næste gang skal der 12,5 kg på.

Og så lavede jeg lige en appelsinkanon der skød 300 meter

super sjovt :)

[J.B]

dagens træning:

Back Squat 5 sæt x 5 reps @ 60

Bænkpres 5 sæt x 5 reps @ 55

Skulderpres Stående med Stang 2 sæt x 5 reps 3 sæt x 4 reps@ 37,5

Mave på skråbænk 3 sæt x 8 reps @ 1,25

vejede 77 kg i morges, super nice :)

[J.B]

dagens træning:

Dødløft 5 sæt x 5 reps @ 80

Bent Over Barbell Rows (m. reverse grip) 4 sæt x 5 reps 1 x 4 @ 52,5

Reverse Grip Chin Ups 5 sæt x 5 reps

Mave på skråbænk 3 sæt x 8 reps, @ 1,25 bag hoved

jeg satte vægten i dødløft på nogle klodser så stangen kom en 4 cm højere op. Det gjorde overraskende meget forskel og de 80 gik meget godt.

jeg har købt et squat/ bænkpres stativ og en skråbænk:

http://www.fitnessgruppen.dk/default.asp?f...31&pfgnr=313061

Jeg har ikke prøvet det rigtigt endnu men det virker meget solidt.

træningscentret vi er ved at bygge kommer forhåbentligt op at stå inden et par uger :)

[J.B]

dagens træning:

Front Squat 4 sæt x 5 reps 1 sæt x 4 reps @ 55

Incline :

5x50 kg

5x45 kg

5x45 kg

5x45 kg

3x45 kg

Dips 5 sæt x 5 reps

Mave på skråbænk 3 x 8 @ 1,25 bag hoved (bryst 2 og 3 sæt)

Front blev hård. Nu kan jeg lave incline eftersom jeg har købt stativ og bænk. havde svært ved at finde ud af hvor meget der skulle på, men 50 var for meget og kunne ikke tage de 45 i sidste sæt.

Prøvede lidt Dragon Flags men det er sq ikke for børn (læs: mig) så jeg var ikke helt frisk til mave.

[J.B]

Back Squat:

5x65 kg

5x65 kg

5x65 kg

5x65 kg

4x65 kg

Bænkpres:

5x57,5 kg

5x57,5 kg

5x57,5 kg

5x57,5 kg

4x57,5 kg

Skulderpres Stående med Stang:

5x37,5 kg

4x37,5 kg

4x37,5 kg

--

--

Mave på skråbænk 3 sæt x 8 reps @ 1,25

squat og bænkpres blev lige hård nok til sidst.

Jeg havde ondt i skulderen da jeg stratede men kunne ikke mærke noget i bænkpres..det kunne jeg til gengæld i milli så den stoppede jeg med.

vejede 77 kg igen så der skal spises noget mere.. overvejer at købe en vægt med 100 grams interval i stedet den 500 g vi har nu

[J.B]

dagens træning:

Dødløft 5 sæt x 5 reps @ 82,5

Bent Over Barbell Rows (m. reverse grip) 5 sæt x 5 reps @ 52,5

Reverse Grip Chin Ups 5 sæt x 5 reps

Mave på skråbænk 3 sæt x 8 reps, @ 1,25 bag hoved

dødløft var lidt ond. alligevel gik rows super godt.

[J.B]

dagens træning:

Front Squat 5 sæt x 5 reps @ 55

Incline 5 sæt x 5 reps @ 40

Dips 5 sæt x 5 reps

Mave på skråbænk 3 x 8 @ 1,25 bag hoved

tog lidt mindre i incline så jeg lige kunne få teknikken ind.