J.B Posted December 20, 2004 Author Report Share Posted December 20, 2004 (edited) kortes 3x3Uge 3opvarming i form af footbag + det løseSquat:opvarmning8x5@67,5kgBænkpres:opvarmning8x6@57,5kgDødløft:opvarmning8x5@87,5kg+DB Lateral Raise 3x6@ 7kgBarbell Curl 3x6@ 30kgBB Lying Triceps Extension 3x12@ 17,5kgPrøvede også noget pullover men det fungerede ikketid: 1:37:45 Edited December 20, 2004 by J.B Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
J.B Posted December 22, 2004 Author Report Share Posted December 22, 2004 Havde fået DOMS i triceps af extension. kortes 3x3Uge 3opvarming i form af footbag + det løseSquat:opvarmning8x5@67,5kgBænkpres:opvarmning8x6@57,5kgDødløft:opvarmning8x5@87,5kg+Barbell Curl 3x10@ 25kgDB Lateral Raise 3x6@ 11kg Prøvede at lave dem på en anden måde, men det var sku for tungt, men jeg gad ikke lave vægtene mindre af den grund så der var godt med cheat indblandet.BB Lying Triceps Extension 3x12@ 17,5kgtid: 1:29:40 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
J.B Posted December 25, 2004 Author Report Share Posted December 25, 2004 kortes 3x3Uge 3opvarming i form af footbag + det løseSquat:opvarmning8x5@67,5kgSquattede med benene lidt mere samlede for nå jeg står bredt gør det lidt ondt i inderlåret.. men når jeg står tættere kan jeg intet mærke.Bænkpres:opvarmning8x6@57,5kgDødløft:opvarmning8x5@87,5kglagde mærke til at jeg ligesom løfter lidt op i stangen med armene, så det lade jeg nu være med +BB Lying Triceps Extension 3x12@ 17,5kgDB Lateral Raise 3x12@ 4,5kgBarbell Curl 3x12@ 23kgtid: 1:34:02 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
J.B Posted December 27, 2004 Author Report Share Posted December 27, 2004 kortes 3x3Uge 4Første træning i det nye træningsrum.opvarming på romaskineSquat:opvarmning8x5@70kgDet gik helt fantastisk. selv om jeg stod godt bredt kunne jeg intet mærke i inderlåret og vægten føltes let Jeg havde nogle andre sko på end jeg plejer så måske er det dem der gør forskellen.Fandt ud at at det faktisk er lidt svært at holde balancen når man kikker direkte ind i en helt hvid væg. Løste problemet ved at sætte lampen lige bag mig så der kom en fin skygge på væggen. Det hjælp Bænkpres:opvarmning8x6@60kgOgså her var der lidt overskud Dødløft:opvarmning8x5@90kgHer kørte det også bare på skinner.+BB Lying Triceps Extension 3x12@ 18kgDB Lateral Raise 3x12@ 4,5kgBarbell Curl 3x12@ 23kgtid: 1:30:57 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Comedian Posted December 27, 2004 Report Share Posted December 27, 2004 Skal du ikke have et spejl op at hænge? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
J.B Posted December 27, 2004 Author Report Share Posted December 27, 2004 Jow det var planen men det skal lige købes først. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
J.B Posted December 29, 2004 Author Report Share Posted December 29, 2004 (edited) kortes 3x3Uge 4Idag fandt jeg ud af at jeg havde kørt med for lette vægte, da man ikke skal tage udgangs punkt i sine max løft men i sine forventede max løft. Så jeg satte forventede max til squat: 120 bp: 100 dl: 160opvarming på romaskineSquat:opvarmning8x5@77kgFuck det var fedt. Det kørte helt perfekt. Jeg prøvede at kikke opad under løftene hvilket fungerede virkelig godt. Alle løft var under parallel hvis ikke lavere og i rigtig god stil, hvis jeg selv skal sige det. Det gode ved at træne alene er at man kan gøre hvad man vil. De shorts jeg havde på strammede så meget at de gav mærker nå jeg var i bund. Men det er jo intet problem, man smider dem da bare og squatter i boksershorts Overraskende nok kunne jeg godt lave alle sæt, men det blev dejlig hårdt tilsidstBænkpres:opvarmning8x6@64kgher kørte det også super godt. Jeg fik lavet rigtig godt opspænd, noget jeg ellers har haft lidt svært ved. Nu havde jeg taget mine shorts på igen Dødløft:opvarmning8x5@102kgFuck den var grum. Jeg havde fundet en gammel cd med iron maiden hvilket lige gav lidt ekstra power. I de sidste sæt var mine underarme efterhånden godt ristede, noget jeg ikke har prøvet får når jeg dødløfter. Ellers gik det rigtig godt selv om det blev rigtig hårdt tilsidst Jeg havde ikke rigtig overskud til at lave diskoøvelser efter programmet.tid: 1:17:43Denne træning er helt klart den fedeste træning til dato. Der blev virkelig løftet noget i forhold til hvad jeg plejer og det føltes total lækkert. Nu får vi så se om jeg får den vildeste doms i morgen. Edited December 29, 2004 by J.B Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Comedian Posted December 29, 2004 Report Share Posted December 29, 2004 Godt, så Ikke mere tøsetræning! Nu bliver du LEEEE' Godt at du har fået mere vægt på... Major DOMS kommer på besøg i morgen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Posted December 29, 2004 Report Share Posted December 29, 2004 Godt, så Ikke mere tøsetræning! Nu bliver du LEEEE' Godt at du har fået mere vægt på... Major DOMS kommer på besøg i morgen Ja, jeg kan se at J-B allerede er leee...Bare mere vægt på, hvor svært kan det være :4thumbup: Sejt at du kan motivere dig selv, når du træner alene. Hvorfor træner du så sent, og ikke om eftermiddagen ?Henning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
J.B Posted December 29, 2004 Author Report Share Posted December 29, 2004 Godt, så Ikke mere tøsetræning! Nu bliver du LEEEE' Godt at du har fået mere vægt på... Major DOMS kommer på besøg i morgen Ja, jeg kan se at J-B allerede er leee...Bare mere vægt på, hvor svært kan det være :4thumbup: Sejt at du kan motivere dig selv, når du træner alene. Hvorfor træner du så sent, og ikke om eftermiddagen ?Henning <{POST_SNAPBACK}>fordi jeg står op kl 12 Så sådan set er det ikke så sent endda Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
J.B Posted January 1, 2005 Author Report Share Posted January 1, 2005 Træning i går.Jeg ville lige træne lidt før jeg skulle til fest, men det gik ikke så godt.Da jeg kom til trejde sæt i squat (med 77kg) kunne jeg efter første gentagelse mærke at den var gal i ryggen. jeg sætte stangen ind og prøvede at strække mig lidt men det gjorde ondt Smerten er i venstre side sådan omkring skulderbladet inde ved rygsøjlen. Jeg kan heller ikke sætte min hage ned på mit bryst uden det spænder i ryggen. Men man skal da ikke lade være med at drikke af den grund, men jeg var nu lidt nervøs for om man "bedøvet" af alkohol ville kunne komme til at gøre det værre. Det skete nu ikke, selv om det nok havde været bedre at sove i sin seng. Men nu må jeg se hvordan det udvikler sig her de næste par dagen. Håber ikke det er noget der tager lang tid at komme over. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
J.B Posted January 3, 2005 Author Report Share Posted January 3, 2005 Mislykket let dag:Den lille skade jeg pådrog mig i fredags kunne jeg næsten ikke mærke så jeg tænkte jeg godt kunne prøve at køre noget squat, hvilket jeg så fadt ud af jeg ikke skulle have gjort. Efter en masse opvarming, prøvede jeg lige at se om 60 kg var for meget. Det kørte fint uden nogen smerter what so ever, så jeg tog 5 reps og gik så efter en 5x5, men i 3 sæt gjorde sidste rep kom det til at gøre lidt ondt igen. Så nu gør det mere ondt end før jeg trænede, men ikke lige så ondt som i fredags Så nu gider jeg ikke squatte eller dødløfte mere den næste uges tid. Jeg optog forresten squatten så man kan se hvor det går galt:Squat 2,6MJeg bøjer i lænden når jeg når i bund, så det må jeg lige lære at lade være med. Det gjorde nu ikke så ondt at jeg ikke kunne lave noget disko:lidt let bp:3x5@54BB Lying Triceps Extension 3x8@ 20gDB Lateral Raise 3x10@ 5kgBarbell Curl 3x10@ 25kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
J.B Posted January 14, 2005 Author Report Share Posted January 14, 2005 Efter at have holdt en god pause, starter jeg stille og roligt op igen. En fuldstændig ustruktureret træning uden nogen form for systemOpvarming:5 min på romaskinen.Squat:10x20kg10x30kg10x40kg10x50kgJeg gjorde mig meget umage med ikke at bøje i lænden, hvilket lykkedes ganske udemærket. Gad ikke at tage flere kg da jeg tager det stille og roligt. Kunne også godt mærke det var lang tid siden for jeg blev lidt øm i lårene.Bænkpres:10x30kg10x40kg10x50kgDødløft:8x50kg8x70kg7x80kgresten var sådan bare for sjov. Kan ikke huske sæt rep eller kg i noget som helst.Dumbbell Hammer CurlDB Lying Triceps Extension DB Preacher CurlBB rowsmilitarymavetid: 43 minHar søgt job som pædagogmedhjælper så jeg kan få noget at lave Finder ud af om jeg får det på mandag eller tirsdag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Comedian Posted January 15, 2005 Report Share Posted January 15, 2005 Du er sørme da blevet glad for diskotræning nu Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
J.B Posted January 15, 2005 Author Report Share Posted January 15, 2005 Du er sørme da blevet glad for diskotræning nu <{POST_SNAPBACK}>hehe ja da. Jeg skal have gjort noget ved mine små arme, så der er ingen vej uden om Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Posted January 15, 2005 Report Share Posted January 15, 2005 Du er sørme da blevet glad for diskotræning nu <{POST_SNAPBACK}>hehe ja da. Jeg skal have gjort noget ved mine små arme, så der er ingen vej uden om <{POST_SNAPBACK}>Og jeg behøver vist ikke at spørge til det med ryggen Med den træning, specielt dødløften, er ryggen vist god igen :4thumbup: Og altid godt med diskotræning...Henning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
J.B Posted January 17, 2005 Author Report Share Posted January 17, 2005 kortes 3x3uge 5Jeg prøver lige at køre videre med programmetsquat:3x3@72kgingen problemerbænkpres:5x4@60kgDødløft:2x1@128kgføltes tungere end den burde. Kunne skyldes at der er lang tid siden jeg har løfte "tunge" singels.så lidt disko:bb curls 13@25kg10@25kgBB Lying Triceps Extension2x10@20kgmave på en situp bench:2x10milli15@25kg11@25kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Comedian Posted January 17, 2005 Report Share Posted January 17, 2005 Du skulle jo nok ikke springe direkte på den tunge del af programmet Det er volumendelen der giver ekstra kg på stangen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
J.B Posted January 17, 2005 Author Report Share Posted January 17, 2005 hehe det har du nok ret i. Gjorde det også mest fordi det passede godt med, at jeg ville prøve lidt tung squat og tung dødløft for at se hvad ryggen sagde :)tror jeg begynder på noget hst for at prøve noget helt andet, og få nogle flere muskler Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Comedian Posted January 17, 2005 Report Share Posted January 17, 2005 hehe det har du nok ret i. Gjorde det også mest fordi det passede godt med, at jeg ville prøve lidt tung squat og tung dødløft for at se hvad ryggen sagde :)tror jeg begynder på noget hst for at prøve noget helt andet, og få nogle flere muskler <{POST_SNAPBACK}> :gal: :gal: :gal: :gal: :gal: :gal: :gal: :gal: :gal: :gal: :gal: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
J.B Posted January 19, 2005 Author Report Share Posted January 19, 2005 løs træning:opvarming på romaskinesquat:opv.5x3@80kgtung uden at være voldsombænk:opv5x5@67,5kgville prøve at give den lidt gas og det fungerede fint.Assisted chins(fordi jeg er for slap til alm.) :7@-10bw6@-10bw5@-20bwBB Lying Triceps Extension2x10@25kgSådan laver man Assisted chins i sit home gym:en klatresele og et par taljer så er den klaret :4thumbup: se vidunderet i brug:assisted chin dims Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Comedian Posted January 19, 2005 Report Share Posted January 19, 2005 LOOOOOOOOL!!!! :4thumbup: :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted January 19, 2005 Report Share Posted January 19, 2005 Hahaha Det er da for nice det der! Den fungerer sgu også fint ser det ud til. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
J.B Posted January 21, 2005 Author Report Share Posted January 21, 2005 løs træning:opvarming på romaskineSquat:opv5@705@805@70(box) prøvede lige for sjov.havde ikke rigtig lyst til at lave mere squatskulle lige se hvad jeg kunnet tage i rowsopv1x65kg skal gøres noget ved mine kedelige latsdødløft:opv5@805x4@90stille og roligt..var lidt øm i baglårene.bænkpres:opv5x5@62tid: 50 minPå mandag starter jeg på noget 5x5. Så bliver det tung træning igen Har også fået et lille arbejde som pædagogmedhjælper så nu er det slut med at fede den af hele dagen. Er dog kun på 25 timer om ugen så det er fint. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
J.B Posted January 24, 2005 Author Report Share Posted January 24, 2005 Så står den på 5x5. Der bliver øget med 2,5 % hver tredje gang. Jeg starter på 70 % og slutter på 82,5 %Træning:opvarmning på romaskinesquat:opv5x5@77kghmm det føltes alt for tungt Håber det er fordi jeg ikke er ordentligt varm. Legede lidt med mit nye bælte.Bænkpres:opv.5x5@65kgDet kørte helt fintDødløft:opv.5x5@98kgkørte godt. legede også lige med bælte her.military5x5@39kglidt tungRows:5x5@46kgtid:1:17:03 (- general opvarming)Første dag på det nye arbejde som pædagogmedhjælper i en sfo. Der var lige 2 tossede drenge der skulle prøve nogle grænser af. Den ene mere underlig en den anden. De kastede bolde efter mig og troede de kunne tæve mig. Den ene slog, så måtte jeg jo lige tage lidt fat i ham. Så kastede jeg dem op i luften, så de landede på en madres alt imens de prøvede at vælte mig. Indtil videre gør de absolut intet af hvad jeg siger til dem, så det kan kun blive bedre. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.