a | Cable cross giver mulighed for at træne en lang række øvelser for både ryg, bryst, skuldre, arme og ben. Fordelen ved cable cross er, at man kan udføre kontrollerede og samtidig relativt frie bevægelser med belastning under hele bevægeudslaget. De fire håndtag, et i hvert hjørne, giver utallige muligheder. Man kan flytte bænke eller preachers bench over til cable cross, og på den måde fremstille en specifik træningsmaskine. Karakteristisk for cable cross trænes musklerne relativt isoleret f.eks. pectoralis major (a) eller deltoideus (e). | |
b | Træning af skulderens indad- og udadrotatorer, herunder rotatorcuffens muskler (infraspinatus, supraspinatus, subscapularis og teres minor) kan med fordel udføres i cable cross. Endvidere er cabel cross velegnet til rehabiliterende træning, da belastningen og bevægelsesbanen kan kontrolleres forholdsvist sikkert. | |
c | Flyers (a) Udførelse:
|
|
d | Muskler: Pectoralis major, deltoideus forreste del.
Variationer: Kan udføres rygliggende på flad/skrå bænk (b) eller siddende på knæ på gulvet. Fra rygliggende anvendes de to nederste håndtag og fra knæsiddende de to øverste håndtag. |
|
e | Skulder- og rygøvelse (c) Udførelse:
Muskler: Deltoideus, trapezius og rhomboideus |
|
f | ariationer: Liggende på ryggen på bænk som ovenover blot benyttes de øverste håndtag (d). Hvis det primært er den mediale del af deltoideus der ønskes trænet er udgangspositionen stående oprejst (e).
Triceps
Muskler: triceps brachii
Dette var blot eksempler. Mulighederne i cable cross er som sagt utallige. |
Motion-online.dk: Find blandt 65522 Produkter | 519 Kategorier | 549 Brands | 388 Forhandlere