Concept 10 10

For et par uger siden havde jeg fornøjelsen af at træne hos Concept 10 10. Politiken havde inviteret mig for at få en faglig vurdering af, om det virkelig kan være rigtigt, at 15 minutter en gang om ugen er alt hvad der skal til for at få maksimal sundhedseffekt ud af sin træning.

Af Morten Zacho, cand. scient.

Historien bag Concept 10 10 går på en måde langt tilbage og mødes med min egen historie. Tilbage i 1980 hvor jeg begyndte at træne Taekwondo, var jeg ivrig efter at opsøge alt materiale om kampsport. Det eneste danske materiale på biblioteket var Jørgen Albrechtsens bøger om Kyokushin karate. De blev nøje studeret selvom det egentlig var en helt anden kampkunst jeg gik til.

Otte år senere var jeg bosat på Amager og ventede på at skulle starte på Idrætsstudiet året senere. Det nærmeste fitnesscenter var det hedengangne Fitness Club. Det var egentlig for dyrt, men man kunne få en favorabel pris hvis man trænede i dagtimerne. Fitness Club var ejet af Jørgen Albrechtsen, der havde udviklet kæden fra det oprindelige Nautilus koncept. Et af grundprincipperne i Fitness Club var, at man kun skulle træne et sæt i hver maskine. Dog anbefalede de træning et par gange om ugen og de havde masser af kredsløbsudstyr.

I 1991 skulle jeg skrive idrætssociologisk opgave. Jeg valgte at beskrive Fitness Club som et tidstypisk fænomen. Jeg analyserede træningskonceptet, lavede spørgeskemaundersøgelse blandt brugerne og kiggede på forskellige tal for omsætningen. En af mine hovedkonklusioner var, at der var tale om et stærkt kommercielt koncept, der sandsynligvis ville vokse endnu mere og sætte sig på et stort markedssegment, der ellers ikke ville frekventere datidens træningscentre. Jeg fik 11 for min opgave, men et halvt år senere var Fitness Club krakket. Siden har jeg ikke beskæftiget mig med sociologiske analyser.

Herefter var der stille om Jørgen Albrechtsen indtil for ca. et halvt år siden hvor Concept 10 10 dukkede op. Man skulle ikke tro, at nye træningskoncepter, der lover store resultater på ingen tid, kunne skabe furore i 2005, men det er faktisk lykkedes i dette tilfælde. Flere medier har frivilligt lavet historier på konceptet og flere seriøse interessenter har fået øje for det – på trods af, at der indtil nu kun findes et lille center med begrænset træningskapacitet.

Tilbage til besøget hos Concept 10 10
Træningskonceptet går ud på at man kun træner en gang om ugen. Ved hver træning gennemføres 6 forskellige øvelser, hvor der laves 3-6 gentagelser i hver øvelse. Det særlige er, at gentagelserne udføres ultralangsomt: 10 sekunder den ene vej og 10 sekunder den anden vej. Belastningen sættes så musklerne er totalt udmattede ved den sidste gentagelse i hvert sæt.

Hvis man kigger på deres hjemmeside, kan man læse en masse postulater omkring hvor enestående træningen er og hvor mange videnskabelige studier der ligger bagved. En væsentlig del af udsagnene er det rene nonsens og går stik imod almindelig lærebogsfysiologi. Desuden anvendes en strategi, som ellers er bedst kendt fra markedsføringen af tvivlsomme kosttilskud. Man henviser til en masse videnskabelige studier med positive resultater, på trods af at studierne kun har en irrellevant fællesnævner med det der markedsføres.

Bundlinien er, at der er ingen – absolut ingen – dokumentation for at deres træningskoncept har nogen af de effekter de påstår. Der er masser af evidens for styrketrænings positive virkninger, men det er ikke det samme som dokumentation effekten af 15 minutter pr. uge

Når det er sagt, er det stadig rimeligt at træde et skridt tilbage og kigge på om Concept 10 10 alligevel har noget at byde på. Hvis alternativet er slet ikke at lave noget, så er et kvarter en gang om ugen meget meget bedre end slet ingen ting, og det skal siges, at de 15 minutter, man er der, bliver brugt effektivt. Lidt for effektivt kan man endda anke, for det meste af tiden oplever man en eller anden grad af muskelsmerte pga. de langvarige kontraktioner og træningen er ikke sjov.

Hvem kan have glæde af konceptet? Typisk personer for hvem tidsforbruget er altafgørende og som under ingen omstændigheder kunne finde på at dyrke styrketræning under andre former. Sundhedsmæssigt vil det være nødvendigt, at disse personer i øvrigt er fysisk aktive på andre måder. Den hellige grav kan ikke velforvares på ingen tid.

Hvis man er villig til at bruge lidt mere tid på sin træning, så er der ingen tvivl om, at man får meget mere ud af at gå i et konventionelt fitnesscenter 2-3 gange pr. uge – forudsat at man går til vaflerne når man er der og ikke bare sidder og hænger i maskinerne. Der er ikke en chance i helvede for, at 15 minutter en gang om ugen kan have samme sundhedseffekt som 45 minutter blandet styrke og konditionstræning 3 gange om ugen.

Som altid: hvis noget lyder for godt til at være sandt – så er det det også!

 

Diskutér evt. denne artikel her!

Links:

Concept 10 10