Følg Dennis Jensen frem til VM i august 2001

Følg et helt års træning for den danske rekordholder på 5000 meter

Dennis Jensen er Danmarks bedste løber på distancerne 5 km og 10 km. For nyligt slog Dennis Jensen Henrik Jørgensen’s 15 år gamle rekord på distancen 5 km (tid: 13.25,39). På Motion-online har vi haft en eksklusivaftale med Dennis Jensen der gjorde at vi kunne bringe hans træningsdagbog uge for uge op til VM i 2001.

Du får her Dennis Jensen’s nøjagtige træningsprogram med hvilke ture og intervaller han løber, hvor hurtigt og med hvilken skridtfrekvens. Klik her for at få en side med alle detaljer fra uge 51 i 2000 til uge 30 i 2001 (VM).

Kommentarer fra de 2 sidste uger (uge 29): Fik startet ugen godt, tempoet var højt, taget i betragtning at jeg havde løbet en hård konkurrence om lørdagen. Men sidst på ugen kunne jeg godt mærke det hårde program, så nu skal jeg bare knibe ballerne sammen de sidste uger inden VM – det er jo det vi har trænet frem imod det sidste 1/2 år. Søndag i denne uge tillod jeg at holde lidt fri, fordi det har været en hård uge, men også for at pleje privatlivet lidt. (uge 30): Jeg bliver nødt til at slutte ugen her, da jeg skal afsted til Canada og løbe VM. Det bliver vildt spændende og jeg vil gøre alt for at vise det danske flag, og vise overfor mig selv at det er det rigtige at sende mig til VM.. Der går nok lidt tid før jeg skriver igen, da jeg først er hjemme igen d. 15/8-01 i må have det rart og en fortsat god sommer, husk at VM bliver sendt på DR2. VM kvalifikationsløbet: Dennis Jensen fik en tolvteplads i det indledende løb og kom dermed ikke i finalen. Dennis løb i tiden 13.47,90, hvilket var 11 sekunder fra en finaleplads.

Her kan du grafisk følge træningen uge for uge: Søjlerne viser den samlede distance for hver uge, samt hvordan fordelingen er på de forskellige træningstyper. Punkterne viser gennemsnitlig løbehastighed – husk at lavere betyder hurtigere. Fra uge 1 til uge 5 var Dennis i træningslejr i Sydafrika. I uge 5 deltog han i et løb i Portugal. Grafen viser tydeligt træningsændringen op til løbet. Ved konkurrncerne i uge 7 og uge 10 har Dennis derimod “trænet henover”. Konkurrencen i uge 14 blev derimod “taget alvorligt”.

I januar var Dennis Jensen på træningslejr i Sydafrika. De trænede i 1500 m højde samt stærk varme, hvilket man skal huske når man vurderer km-tiderne fra uge 1 til uge 5. Intervaltræning på græsbanen under træningslejren i Sydafrika. Dennis Jensen i den hvide T-shirt. Tak til Thomas Nolan for foto.

Dennis Jensen bliver trænet af Henrik Larsen, assisteret af Thomas Nolan (som er træner for Robert K. Andersen). Motion-online takker for deres hjælp.

Vi har modtaget flere spørgsmål om nogle konkrete ting ved Dennis Jensen’s træning.

Hvordan måles skridtfrekvensen ?
Dennis måler skridtfrekvensen med et ur (Casio), som registrerer den lille rystelse der er, hver gang man tager et skridt, uanset hvor flydende man løber.

Hvordan måler han distancen på turene ?
Langt de fleste af distancerne er opmålt ret præcist. Indimellem anslås distancen dog udfra urets oplysninger (antallet af skridt). Hvis man een gang har opmålt sin skridtlængde, er dette faktisk ret præcist ved løb på fladt underlag.

Beregner Dennis hastigheden på turene udfra skridtfrekvensen ?
Hvis distancen er opmålt, divideres der blot med tiden. Undtagelsesvist bruges skridtfrekvensen.

Hvad med pauserne på intervallerne, hvor lange er de ?
Pauserne under intervaltræning er 3 minutter ved distancer op til 1600 meter. Ved 2000 meters intervaller er pauserne 3-4 minutter.

Bruger Dennis pulsur ?
Dennis bruger ikke pulsur.