4900 kcal i går - 400 gram smidt igen til morgen. Godt tung i benene og tror ikke rigtigt på at de er på toppen i morgen, så ned i sportsfyssen til en god gang overkrop og lidt for bagkæden. Inden da, 5 x stående læg. De 3 i midten med 22 kg i rygsækken. 80 minutter uden at stresse rundt. Hvordan jeg får cyklingen til at hænge sammen henover sommeren, aner jeg ikke. Man bliver gammel i ryk, så det kan sagtens være at den næsten 10% lavere FTP, og de 150 sprintwatt i forhold til sidste år, bare ER tabt og der ikke er noget at gøre. Men kunne jeg i år køre mere end 4900 km og vende tilbage til, at intervaller bliver kørt med painface og tungen hængende ud af munden, så kunne det MÅSKE hjælpe lidt. Men hvordan det skal blandes med restitution af det gamle skrog… det bliver noget med af famle mig frem. Ellers…. Det er vigtigt at jeg holder fast i skuldertræningen. Det er længe siden jeg har omtalt min venstre skulder som glasskulder eller lorteskulder. Den fungerer nemlig fint, efter jeg har lagt mere træning på. Tanken om at kunne gøre det samme for den nedre del af ryggen, er naturligvis nærliggende. Deraf de lette dødløft i den sidste tid. De sidste måneder er læggene nærmest kun blevet trænet i benpressen. Og trods min høje vægt, som plejer også at give fylde på fylde på de små pinde, er de blevet næsten en halv cm mindre. Og klart svagere. Så tilbage til det der virkede. Projektet for i år, bliver om der kan puttes masse på brystet. Med træningsudstyr to minutter væk, så skal det prøves. Og så måtte det efterhånden godt blive varmt. Eller i hvert fald lunt. Især fordi jeg troede at min ferie sluttede søndag men jeg har også mandag og tirsdag.

Jeg både spiser og træner fornuftigt og har gjort det siden januar. D 24. Dec vejede jeg 81kg, idag 82.4 så ja, har implementeret intermittent fasting i hverdagene.    studier viser intermittent fasting også kan gavne de mitokondrier som er så vigtige i udholdenhedssport, så håber z2 og dette måske kan give mig en dobbelt effekt :)

Læser jeg det rigtigt at du springer morgenmaden over generelt? Hvorfor? Hvis det er for at spare kiloene, så er det selvfølgelig en interessant tilgang, og en "nem" måde at skabe kcal underskud på. Jeg kan dog huske for 10-12 år siden at jeg læste et citat der nogenlunde lød - at hvis man spiser fornuftigt og træner fornuftigt, så taber man sig også automatisk. Husk på at din krop trods alt også forbrænder en del kcal under din træning, og så længe den bliver ved med at blive fodret, så skal den nok smide det der er tilovers. 

Squat igår 8x110 8x127,5 Med bælte 8x137,5 bælte (Det er faktisk mit all time bedste 8RM.....Hvilket er pinligt. Men jeg har historisk ikke gjort mig så meget i reps over 5 i squat) 8x120 bælte

Dagene spiser hinanden. Og søvnen har drillet et par dage, hvilket træningen bærer en smule præg af Onsdag: Flat dumbell pres with a twist 12x32  5x12x38