Sign in to follow this  
vestjyden

Vestjysk dagligdag

Recommended Posts

Så gik der lige pludslig lidt over en uge, hvosa hvor blev den af. Må konstater at jeg er blevet doven. Nå det er jo bare at komme igang igen.

25-02-2021

Løb

4,3 km

34m33s

 

27-02-2021

Løb

5,7 km

40m58s

 

28-02-2021

Løb

6,5 km

46m36s

 

02-03-2021

Løb

4,3 km

29m07s

 

03-03-2021

Kettlebell

Swing 2h: 6 x 10 x 16kg

Goblet squat: 6 x 10 x 16kg.

Laterals raise: 3 x 10 x 5kg.

Skulderen vil lidt igen.

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
20 timer siden, vestjyden skrev:

05-03-2021

Løb

4,5 km

33m02s

 

 

07-03-2021

Trailløb

10,4 km

1h26m02s

Planen var bare længere end normalt. Kørte ud til Silkeborg og løb/gik i skovende, gik når det blev for stejlt til løb. Absolut en af de bedrer turer. Skoven var smuk i dagens sidste lys.

Åhhh der er så flot. Lyder som en god tur :hippy: 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tak for kommentaren kære bjergtrold. For mig, er det motiverende at løbe i skov, hede eller bare udenfor de daglige ture i nærmiljøet.

Nå så gik der lige en uge, ikke der er sket meget. Dagligdagen fylder, bil der skal synes, hjælp ungerne med div. osv. Men lidt fik jeg da lavet.

 

09-03-2021

Løb

7,3 km

48m54s

 

11-03-2021

Løb

5,1 km

34m38s

 

12-03-2021

Kettlebell

Swing 2h: 5 x 10 x 16kg

Goblet squat: 5 x 10 x 16kg.

 

13-03-2021

Løb

9,4 km

1h04m13s

 

14-03-2021

Kettlebell

Swing 2h: 5 x 10 x 16kg

Goblet squat: 5 x 10 x 16kg.

Læg 1 ben stående: 3 x (10+10) x Bw.

 

15-03-2021

Corre

Næsten for lidt til at notere, men det er så pinligt, at jeg er nød til det, for at sparke mig selv i gang.

Planke:  op til 45s

Glute bridges 1 ben: op til 45s pr. ben

Egentlig bare et ønske om at få gang i noget corre træning, så jeg overtalte mig selv til at lave bare lidt.

Share this post


Link to post
Share on other sites

16-03-2021

Løb

6,6 km

47m47s

inklusiv 7 minutures pause/gå. Løb sammen med nogle der snakkede rigtigt meget, nogle gange kom de til at stå stille fordi de snakkede så meget. Meget hyggeligt, men lidt underligt.

 

17-03-2021

Kettlebell

Swing 2h: 5 x 10 x 16kg

Goblet squat: 5 x 10 x 16kg.

 

18-03-2021

Løb

6,9 km

47m37s

Nu med 8 minutters pause/gå. Samme personkreds som d. 16. Egentlig god træning, da jeg løber lidt hurtigere end jeg plejer.

 

19-03-2021

Kettlebell

Swing 2h: 6 x 10 x 16kg

Goblet squat: 6 x 10 x 16kg.

Jeg har haft det lidt svært ved at sparke mig i gang, men fandt på at starte stopuret, således at jeg starter en mini cirkel hver 2. minut. (et sæt swing efterfulgt af et sæt goblet squat)

Læg 1 ben stående: 2 x (10+10) x Bw.

Dertil lidt arme med 5 kg. db. (det er den størrelse jeg har)

Share this post


Link to post
Share on other sites

22-03-2021

Kettlebell

Swing 2h: 10 x 10 x 16kg

Goblet squat: 10 x 10 x 16kg.

Det kan næsten noteres som intervaltræning.

 

23-03-2021

Løb

5,9 km

37m39s

 

24-03-2021

Kettlebell

Swing 2h: 5 x 10 x 16kg

Goblet squat: 5 x 10 x 16kg.

Havde lige 10 minutter mens kartoflerne kogte.

 

25-03-2021

Løb

10,7 km

1h39m26s

Plan: hold pulsen nede. Det lykkes så lidt for godt. Men det var en dejlig tur i skoven. Dagens optur var en gærdesmutte der holdt mig med selvskab 1 minuts tid.

Share this post


Link to post
Share on other sites

27-03-2021

Kettlebell

Swing 2h: 10 x 10 x 16kg

Goblet squat: 10 x 10 x 16kg.

Lidt laterals raise, curl, triseps ext og Arnold pres med 5 kg. db. bare for at bruge arm og skulder til et eller andet.

Jeg skal have fundet på noget nyt. Skulderen bliver bedre og bedre så det giver flere muligheder.

Share this post


Link to post
Share on other sites

28-03-2021

Løb

4,3 km

32m24s

 

29-03-2021

Kettlebell

Kb. swing 1h: 3 x (10+10) x 16kg

Front squat med kb: 3 x 10 x (12kg. + 16kg.)

Row 1h 3 x (5+5) x 28kg.

Armstrækker 5 x 5 x Bw.

Ca. 4 md. siden jeg pressede noget sidst, det er lang tid!

 

30-03-2021

Løb

10,8 km

1h32m03s

Terræn løb i skov. De bakker tager livet af mig!

 

02-04-2021

Løb

2,9 km

19m07s

løbet sen aften, men jeg havde bestemt mig til at løbe. Så klapper mig selv på skulderen for at komme af sted. Lidt irriterende, men nogle gange kommer virkeligheden bare i vejen.

 

03-04-2021

Kettlebell

Swing 2h: 6 x 10 x 16kg

Goblet squat: 6 x 10 x 16kg.

Det var lige hvad jeg nåede mens jeg kogte kartofler.

 

04-04-2021

Løb

6,5 km

41m28s

Share this post


Link to post
Share on other sites

06-04-2021

Løb

5,5 km

34m33s

Hyggelig social tur.

 

07-04-2021

Kettlebell

Kb. swing 1h: 6 x (10+10) x 16kg

Front squat med kb: 6 x 10 x (12kg. + 16kg.)

Armstrækker 3 x 5 x Bw.

Læg 1 ben, stående: 3 x (10+10) x Bw.

Det er pudsigt, men det er som om musklerne ikke rigtig vil "tænde" og være eksplosiv. Jeg har stadig muskelmasse, så det er ikke fordi mine muskler er forsvundet. Men jeg har jo heller ikke løftet noget af betydning længe.

Share this post


Link to post
Share on other sites

08-04-2021

Løb

6,0 km

39m21s

 

10-04-2021

Løb

6,8 km

44m44s

 

11-04-2021

Kettlebell

Kb. swing 1h: 1 x (10+10) x 12kg.   4 x (10+10) x 16kg

ss med

Armstrækker 3 x 5 x Bw. (1. sæt på knæ)

Skal til at varme om, kroppen vil ingenting, bortset fra at brokke sig, de første minutter.

Bulgarsk split squat: 3 x (10+10) x Bw

ss med

Row 1 h. 3 x (10+10) x 28 kg.

Dejligt lige at få sig rørt, var ellers ved at side fast i lænestolen med en bog.

Edited by vestjyden
Dato rod.

Share this post


Link to post
Share on other sites

22-04-2021

Løb

7,6 km

49m26s

 

23-04-2021

Kettlebell

Row 1h: 3 x (5+5) x 28kg

Armstrækker: 3 x 5 x Bw.

Bare for lige at røre mig.

 

25-04-2021

Løb trail

11,0 km

1h29m34s

Tur i skoven for at nyde det dejlige vejr.

 

26-04-2021

Kettlebell

Kb. swing 2h: 5 x 10 x 16kg

Globlet squat: 5 x 10 x 16kg

Laterals raise: 6 x 10 x 5kg

Armstrækker 6 x 5 x Bw.

Lunges: 4 x (5+5) x Bw.

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

04-05-2021

Løb

8,0 km

51m31s

 

06-05-2021

Løb trail

4,5 km

36m26s

Tiden løb fra mig, så det blev bare en tur på bakkerne.

 

11-04-2021

Kettlebell

Kb. swing 1h: 5 x (10+10) x 12kg.  

ss med

Bulgarsk split squat: 5 x (10+10) x Bw

 

Row 1 h. 5 x (5+5) x 28 kg.

ss med

Armstrækker 5 x 5 x Bw.

 

Laterals raise 3 x 10 x 5kg.

ss med

Læg 1ben stående: 3 x (10+10) x bw.

 

Bare for at komme i gang igen. Alt overstået på 30 min.

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

08-05-2021

Løb trail

10,8 km

1h29m09s

Skov tur, nu med tid nok. Bakke op og bakke ned, men skøn tur i det spirende forår. Kunne godt mærke mine forlår og læg til sidst.

 

09-05-2021

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.

 

Dødløft:  1 x 10 x 40kg.  1 x 5 x 50kg.  1 x 5 x 60kg.   1 x 5 x 70kg.  3 x 5 x 80kg.

De sidst to sæt med mix greb, ellers dobbelt overhånd.

Bryst pres maskine: 1 x 10 x 40kg.  1 x 10 x 50kg.  3 x 10 x 60kg.

Row maskine øver ryg: 1 x 10 x 1/2 stak.  1 x 10 x hel stak.

latterlig maskine, så stærk er jeg heller ikke.

Row maskine, nedre ryg: 1 x 10 x 60kg. 1 x 10 x 70 kg.  2 x 10 x 80kg.

Det passer meget bedre.

 

Stoppede mens legen var god. Afventer hvordan kroppen har det i morgen. Det er 5 måneder siden jeg løftede noget af betydning, og kan godt mærke at det er længe siden sidst.

 

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

11-05-2021

Løb

10,0 km

1h05m41s

 

13-05-2021

Løb

6,3 km

43m47s

Social tur, vældigt hyggeligt.

 

,

14-05-2021

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.

 

Squat:  1 x 10 x 40kg.  1 x 5 x 50kg.  1 x 5 x 60kg.   1 x 5 x 65kg.  2 x 5 x 70kg.

Bryst pres maskine: 1 x 10 x 40kg.  1 x 5 x 50kg.  1 x 5 x 60kg.  3 x 5 x 65kg.

Row (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg  3 x 10 x 80kg.

Pull down maskine, smalt greb: 3 x 10 x 50kg.

 

15-05-2021

Løb

5,5km

42m09s

Var ufattelig doven, kroppen var overhovedet ikke til noget. Så bare en restitutions tur, med efterfølgende udstrækning.

 

16-05-2021

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.

 

En bunke forskellige genoptræningsøvelser for skulder.

 

Curl db: 3 x (10+10) x 11kg.

Triseps ext: 3 x (10+10) x 9kg.

Helt underligt at træne arme, har ikke gjort det i ca. 1 år tror jeg.

 

Bryst pres (Pure strength maskine): 3 x 10 x 40kg.

Der er plads til forbedringer!

Pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg  3 x 10 x 80kg.

 

Sjovt. I nogle øvelser har jeg tabt meget i styrke, i andre er tabet mindre. Det kommer nok igen, der skal bare arbejdes på det.

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

18-05-2021

Løb

7,5km

51m38s

 

19-05-2021

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.

 

Squat:  1 x 10 x 40kg.  1 x 5 x 50kg.  1 x 5 x 60kg.   3 x 3 x 70kg.

Bryst pres maskine: 1 x 10 x 40kg.  1 x 10 x 50kg.  2 x 10 x 60kg.

Row Low maskine: 1 x 10 x 40kg  1 x 10 x 60kg.  2x 10 x 80kg.

 

20-05-2021

Løb

7,1km

49m17s

8 intervaller løbet på bakke, gik/joggede ned af bakken mellem intervallerne.

 

22-05-2021

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.

 

Dødløft:  1 x 10 x 40kg.  1 x 5 x 60kg.  1 x 5 x 70kg.   1 x 5 x 80kg.  3 x 3 x 90kg.  1 x 10 x 60kg.

Bryst pres (Pure strength maskine): 1 x 10 x 20kg.  5 x 10 x 40kg.

Pull down i kabeltræk, bredt greb: 1 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 60kg. 1 x 10 x 55kg.

Arnold pres: 3 x 10 x 10kg

Curl db. 3 x (10+10) x 10kg.

Triseps ext. 3 x (10+10) x 8kg.

Mine arme er latterlige slappe!

 

23-05-2021

Løb

6,4km

41m07s

Share this post


Link to post
Share on other sites

25-05-2021

Løb

5,7km

38m45s

 

26-05-2021

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.

 

Kb swing 1h: 1 x (10+10) x 12kg.

Bare for at lave noget mens jeg ventede på at 2 unge fyre dødløftede synkront, dvs snakkede om hvornår FCM smed guldet. Dagligdagen er ved at vende tilbage i centeret.

Squat:   1 x 10 x 50kg.  1 x 5 x 60kg.  1 x 3 x 70kg.  3 x 3 x 75kg.  1 x 10 x 60kg.

Row (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg  3 x 10 x 80kg.

Bænk pres: 1 x 10 x 40kg.  2 x 10 x 50kg.

Curl db. 1 x (10+10) x 10kg.  2 x (10+10) x 12kg.

Trispeps ext. 1 x (10+10) x 10kg. 2 x (10+10) x 9kg.

Laterals rais: 1 x 10 x 9kg.

 

27-05-2021

Løb

5,5km

36m31s

 

28-05-2021

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.

 

Dødløft:  1 x 10 x 20kg.  1 x 10 x 60kg.  2 x 10 x 70kg. 

Bryst pres maskine: 1 x 10 x 40kg.  1 x 10 x 50kg.  3 x 10 x 60kg.

Row low maskine:  1 x 10 x 60kg. 3 x 10 x 80kg.

Laterals rais: 1 x 10 x 9kg.

Havde lidt travlt 40min i alt.

 

29-05-2021

Løb

7,4km

48m12s

Share this post


Link to post
Share on other sites

31-05-2021

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.

 

Squat:   1 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 60kg.  1 x 10 x 65kg.

 

Pull down i kabeltræk, bredt greb: 1 x 10 x 50kg  2 x 10 x 55kg.

Arnold pres: 3 x 10 x 10kg.

Flyers, i maskine: 1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 50kg.

Kan ikke helt finde ud af hvor belastningen skal være, så frit efter humør, det næste stykke tid.

 

01-06-2021

Løb

9,5km

1h04m25s

 

03-06-2021

Løb

8,1km

56m33s

 

04-06-2021

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.

 

Dødløft:  1 x 10 x 20kg.  1 x 10 x 60kg.  1 x 10 x 70kg.  2 x 10 x 75kg

Row (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg.

Bryst pres maskine: 1 x 10 x 30kg.  1 x 10 x 40kg.  1 x 10 x 50kg.  3 x 10 x 60kg.

 

05-06-2021

Løb

5,6km

43m27s

At kalde det løb er måske så meget sagt, men jeg kom ud af døren. Kan finde alle mulige undskyldninger, men kroppen gad bare ikke blive forpustet.

 

07-06-2021

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.

 

Squat:   1 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 60kg.  1 x 10 x 65kg.  1 x 10 x 70kg.  1 x 10 x 75kg.

Pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 60kg  5 x 5 x 100kg.

Lidt for tung, sidste rep var ikke kønne.

Arnold pres: 1 x 10 x 10kg.  2 x 10 x 11kg.

 

08-06-2021

Løb

8,0km

55m02s

Edited by vestjyden
Copy/past bøf

Share this post


Link to post
Share on other sites

09-06-2021

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.

 

Dødløft:  1 x 10 x 20kg.  1 x 5 x 60kg.  1 x 5 x 70kg.  1 x 5 x 80kg.  2 x 5 x 90kg.

Bryst pres maskine:  1 x 10 x 50kg.  3 x 10 x 60kg.

Row (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg.

Er lige så stille ved at finde styrkeniveauet.

 

10-06-2021

Løb

10,5km

1h07m01s

Varm varm tur.

Share this post


Link to post
Share on other sites

12-06-2021

Løb

6,4km

41m41s

 

13-06-2021

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.

 

Squat:   1 x 5 x 50kg.  1 x 5 x 60kg.  3 x 5 x 70kg. 

Row (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg  3 x 10 x 80kg

Bryst pres maskine: 1 x 10 x 40kg.  1 x 10 x 50kg.  3 x 10 x 60kg.

 

14-06-2021

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.

Rotator cuff øvelser: Min skulder var træt, så ekstra opvarmning.

Indad rotation: 3 x 10 x 7,5kg.

Udad rotation: 3 x 10 x 5kg.

Curl i kabeltræk: 3 x 10 x ? (glemt vægt)

Triseps i kabeltræk: 3 x 10 x ?

Skulder stem Db: 3 x 10 x 11kg.

Trængte til at bevæge mig, så tog i træningscenter og lavede nogle småøvelser som jeg tit glemmer.

 

15-06-2021

Løb

10,2km

1h08m23s

 

 

17-06-2021

Løb

5,1km

34m44s

 

18-06-2021

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.

 

Squat:   1 x 5 x 50kg.  1 x 5 x 60kg.  1 x 5 x 70kg.  1 x 5 x 75kg.  1 x 5 x 80kg. 1 x 3 x 80kg.

5'eren på 80kg. var grim, hovedet var ikke helt med. Derfor 3 gentagelser hvor jeg koncerterede mig. Det gik meget bedere.

Bryst pres maskine: 1 x 10 x 30kg.  3 x 10 x 60kg.

Row maskine: 1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg.

 

20-06-2021

Løb

6,6km

42m11s

 

21-06-2021

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.

 

Dødløft:  1 x 5 x 20kg.  1 x 5 x 60kg.  1 x 5 x 70kg.  3 x 5 x 80kg. 

Bryst pres maskine:  1 x 10 x 50kg.  3 x 10 x 60kg.

Pull down (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg.

Arnold pres: 1 x 10 x 11kg.  1 x 10 x 12kg. 1 x 10 x 11kg.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træningen har været lidt på rygraden de sidst par uger. Virkeligheden krævede lidt opmærksomhed.

 

22-06-2021

Løb

8,0km

51m14s

 

 

25-06-2021

Trail Løb

10,5km

Ca. 1h20m

gps'en løb tør for strøm, så det er bare en ca. tid ud fra uret i bilen.

 

26-06-2021

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.

 

Squat:   1 x 5 x 50kg.  1 x 5 x 60kg.  1 x 5 x 65kg.  3 x 5 x 70kg. 

Bryst pres maskine: 1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 60kg.

Row i kabeltræk smalt greb: 1 x 10 x 40kg.  1 x 2 x 60kg. 1 x 10 x 50kg.

Skiftede til 1 hånds row: 1 x (10+10) x 20kg.

Det smalle greb fungerede slet ikke for mig.

 

28-06-2021

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.

 

Dødløft:  1 x 5 x 20kg.  1 x 10 x 60kg.  1 x 5 x 70kg.  1 x 5 x 80kg. 2 x 5 x 90kg.

Bryst pres (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 50kg.

Pull down (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg.

 

29-06-2021

Løb

6,9km

44m26s

 

30-06-2021

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.

 

Squat:   1 x 5 x 50kg.  3 x 10 x 60kg. 

Bryst pres, flad bænk, db: 1 x 10 x 16kg.  1 x 10 x 18kg. 1 x 10 x 20kg.

Face pull. 1 x 10 x 15kg  2 x 10 x 20kg.

Fik en fibersprængning i venstre underarm d. 29. Så en ret amputeret træning.

 

02-07-2021

Løb

4,4km

33m22s

Løbet sent om aftenen, bare for at røre mig, og løsne en stiv krop op.

 

03-07-2021

Løb

6,1km

40m38s

Igen sent om aftenen, men en betydelig bedre løbetur end d. 2-7

 

05-07-2021

Styrke

Opvarming:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Mave i maskine: 2 x 15 x ?? (kan ikke huske vægten)

Der ved at blive fyldt i centeret igen, så måtten finde en anden øvelse en jeg plejer.

 

Squat:   1 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 60kg.  2 x10 x 65kg.

Bryst pres (pure strength maskine): 4 x 10 x 40kg.

Row (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg.

Med straps kan jeg godt trække, hvis jeg passer på. sådan må det være, til hånden er god igen.

 

06-07-2021

Løb

8,5km

56m39s

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
På 7/7/2021 at 12:42 , vestjyden skrev:

Træningen har været lidt på rygraden de sidst par uger. Virkeligheden krævede lidt opmærksomhed.

:hippy: tænker stadig, at det er imponerende så vedholdende du er med styrke/løbe pas. Stor respekt fra mig

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this