All Activity

Haha. Well Jeg har trænet kontinuerligt styrke siden jeg var 16-18år, og er 40 nu. Jeg træner pt, en øvelse pr dag, hvilket giver mig 2 squat pas om ugen, 3 presse pas, og et dødløft pas i snit. Det skal naturligvis gøre en forskel, kontra at hav 1-2 styrke pas om ugen. Tilgengæld brækker jeg mig, hvis jeg skal løbe ned til postkassen. Så mon ikke du er langt sundere end mig :-)

Nå, de gamle carbonhjul blev skudt af sted til en yngre knægt, der skulle køre cykelløb. Han kom sammen med sin far og hentede dem, og det blev næsten en nulløsning rent økonomisk for mig i forhold til det nye sæt. Det er jo fint. Til gengæld opdagede jeg, at jeg kun fik købt ét sæt nye bremseklodser fra Cykelgear den anden dag, så jeg har lige bestilt et sæt mere. De gule klodser til carbonfælge bremser ikke vildt godt på stål og alu (og omvendt). Apropos den tidligere snak om tubular, dæk, slanger og indlæg, så læste jeg, at flere professionelle ryttere skyder skylden for (nogle af) de mange styrt på brugen af tubeless. De vrider sig åbenbart af fælgen ved punktering i høj fart. Det lyder sgu da foruroligende. Fy for pokker.

Styrketræning i går, og hvilken følelse det var. Jeg er egentlig lidt ked af at jeg ikke kan styrketræne mere end jeg gør nu - det kan jeg jo sagtens, men det vil have stor indflydelse på mængden af cykeltræning jeg samtidig ville kunne lave - for hold nu op hvor jeg elsker det. Den sædvanlige opvarmning, og så ind i squat, dødløft og bænkpres med lidt ekstra kg på stangen. Det holdt lidt hårdt, men følelsen af at komme igennem var det hele værd. Så lige nu hedder arbejdssættene 3x3 a 111 kg på squat, 3x3 a 135 kg på dødløft, og 3x12 a 72 kg på bænkpres. Nu har jeg lige læst Blackice's log og med 200+ kg på i dødløft, så er der noget at stræbe efter. Jeg håber jeg er hurtigere på en cykel end han er, men så da gerne at jeg indenfor de næste par år var tættere på 200 kg i dødløft end de 150 kg. Lige nu ligger mit max på 172 kg, så det burde være muligt, især når sæsonen er slut og jeg skifter fokus til styrketræning i en periode.

Der står faktisk lidt om det her :) https://eroica.cc/en/eroica-cc/ethos

Igår Bænkpres med stop 8x90 7x3x110 3x3x120

Jeg var faktisk ikke klar over, at Strade Bianche udsprang af l'Eroica. Der kan man bare se. Så lærte jeg også noget i dag. Men det giver mening, for det var på de samme veje, det allerførste l'Eroica blev afholdt.

I øvrigt pudsigt at motionsudgaven stadig holder fast i Eroica navnet, hvorimod prof løbet jo har skiftet navn til Strade Bianche, og endnu oftere bliver udtalt Strade Bianchi :D

Apropos tidligere opslag, så kunne det være fristende at gå tilbage til lukkede ringe, hvis der en dag skal sammensættes en cykel til l'Eroica, men det kan sgu blive en dyr fornøjelse. Navnlig, hvis arrangørerne vælger ruter med grus, hvad de vist altid gør ... https://www.cykelgear.dk/reservedele/daek/racerdaek?37[]=Tubular&sorting=price_asc&page=1&products_per_page=90

Har løbet en lille joggingtur hen og rundt om Damhussøen i dag. Er stadig godt øm i venstre side ved løb, men det var alligevel rart at løbe 'en rigtig tur', om end den var kort og langsom. I morgen står på en lille joggingtur hen til PureGym for at træne lidt styrke, så det er ikke den store udfordring. Så må vi se, hvad der skal ske onsdag. Torsdag skulle den gerne stå på en lidt længere cykeltur - helst uden styrt

Den der rolige tur torsdag, var egentlig også nogenlunde rolig, men det var mere held end forstand. For jeg driblede afsted med ELENDIGE ben. Den slags der slet ikke kan komme liv i. Havde egentlig luret på nogle 40/20 intervaller som der stod i planen, men det var benene slet ikke til. I stedet blev det til en tur til Esrum og så retur via Karlebo. Vinden var virkelig vild, men det var også ekstremt lækkert at køre i solskin og i korte rør. Da jeg var ved at være hjemme skulle jeg igennem Høveltes øvelsesterræn, men blev bedt om at vende om af en stor kampvogn der ikke havde tænkt at flytte sig Så en lille omvej, og så ellers bare hjem via Farum. I alt 65,6 km på lige over 2 timer. I weekenden fik jeg oparbejdet et solidt søvnunderskud med en fødselsdagsfejring (ikke min) plus det løse. Den skal lige indhentes her de næste par dage, hvor den i dag står på styrketræning, så cykling i morgen, benåbner onsdag og cykelløb torsdag. I fredags gik turen bl.a. også til Fleggaard, og her kunne man købe 4x High5 energy gels med koffein for 20 kroner, eller 5 kroner stykket. Det er ret billigt. Så der røg 2 kasset ned med 20 i hver. Normalt bliver en kasse solgt for 129 kroner når den er på tilbud.

800 gram tabt - korte ture med korte hårde intervaller gør bare et eller godt på appetittreguleringen. jeg skulle først møde kl 13:16 og mod forventning var det ikke regnvejr. Så da min mave også var vågnet nappede jeg et tur å diget i zone 2. 53 minutter er ikke alverden, men det var hvad jeg kunne flette ind. I øvrigt overraskende frisk i benene - langt mere frisk end efter de to timer i zone forleden Bagefter ned i sportsfyssen: Dødløft: 5 x 10 - alle reps med fint opspænd og god teknik. ss Skulderpres: 4 sæt Benpres: opbygning + 4x5 ss Reverse pecs Deck: 3 sæt …. Der er lige steget en flok unger i skolealderen på toget. Inden de nåede kupeen, kunne jeg bagfra høre et “åhh nej”. Egentlig med god grund, for alm. pli og opførsel i det offentlige rum, er tydeligvis ikke noget de har lært. Havde vi opfører os sådan da jeg var i den størrelse, kan jeg komme på et par forældre, der uden tøven havde svunget en flad.

Det var helt klart mere held end forstand. Jeg er ikke ligefrem nogen stuntman. Men cyklen røg til højre, og jeg blev smidt af sted til venstre, og så blev det til en slags rullefald. Jeg tror slet ikke, jeg kunne nå at tage fra med hænderne, og det er jeg selvfølgelig glad for. Ud over at slippe for hudafskrabningerne har man da hørt om folk, der kan brække håndleddet på den konto

Det kan man sikkert også, men indlæg fungerer helt OK, og jeg synes da ikke, det er så besværligt. Det er velsignet lang tid siden, jeg er punkteret, når man lige ser bort fra kørsel på kantsten EDIT: Jeg tænker tit på, hvor anderledes det var back in the day, hvor alle - fra ungdomsryttere og op - kørte på lukkede ringe. Der var almindelige dæk på den tunge havelåge, man kørte på om vinteren. Men fra raceren blev fundet frem i marts, til den blev stillet væk i september/oktober blev alle løbs- og træningskilometer tilbagelagt på lukkede ringe. Sammen med licensen og startnummeret var det simpelthen symbolet på, at man var 'rigtig' cykelrytter. Jeg husker det egentlig ikke som særlig dramatisk, og så tit punkterede de altså heller ikke. Og man kunne med lidt fingersnilde godt åbne dem, lappe, sy sammen og bruge dem til træning.

"Jeg rullede fint rundt, så jeg tog ikke fra med hænderne eller noget." Godt der ikke skete mere. Men jeg er altid imponeret over de mennesker, der lige kan trække et rullefald i et styrt. Jeg stivner fuldstændig og tager typisk hele skraldet med hænderne. Som skrevet før. Du kan altså et eller andet, med at skrue cykler sammen der ser godt ud.

02-05-2024 Trailløb 6,3 km 41m35s Ualmindlig kringlet bulet tur, men underlaget var fint. Prøvede at løbe all out, men på et singeltrack stykke blev jeg lidt låst bag nogle løbere. Det endte med et pulssnit på 145, de sidste 2 km var pulse 150 og 151 i snit. Så min syregrænse er nok mellem 145 og 147 (Syregrænse, An-tærskel, hvad kalder man den egentlig?) Dermed har jeg et udgangspunkt for, hvor jeg kan ligge min puls. 03-05-2024 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Planke: 1 min. Sideplanke med bøjet standben og benløft: 1 x (10+10) x Bw. Bryst pres (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 4 x 10 x 50kg. Row (pure strength): 1 x 10 x 40kg. 4 x 10 x 80kg. Arnold pres: 1 x 10 x 10kg. 2 x 10 x 12kg. Glemte stræk af It-bånd og balle. Mine ben var lidt mærket af gårdagens løb, så sprang over. 05-05-2024 Løb 8,5 km 56m45s Stille solo tur i søndags regnvejr.

Men hvorfor så ikke bare smide et par dæk på ala 4Season eller Gatorskin så du slipper for indlæg? Jeg kørte med Gatorskin i en vintersæson hvor jeg virkelig fik klokket mange km på landevejen, og havde ikke en eneste punktering. De ruller usædvanligt dårligt, men der var sikkerhed for meget få punkteringer. 4Season er lidt mere tilgivende, og har også langt bedre greb og følelse, men stadig solid punkterresistens.

Jeps, jeg har altid indlæg i mit setup. Jeg gør hvad som helst for at undgå at stå med en punktering. Jeg hader det. Og med den sølle power, jeg præsterer at presse i pedalerne både ligeud og i sving, kan jeg ikke mærke forskel alligevel. Sidst, jeg kørte med sådan nogle GP5000, oplevede jeg, at de var ret sarte, så jeg tager ingen chancer.

Vent vent vent - skrev du lige at du havde smidt indlæg i?

Det forstår jeg fandme godt. Specielt når det store mål ligger så tæt på efterhånden, så er det ikke der man skal begynde at ryge på røven.

Det har i hvert fald ikke ændret sig. Faktisk er hele denne uge ret massiv ift. licensløb. Politiets løb torsdag, U23 og Master DM TT fredag, U23 og Master Linjeløb lørdag, og så Amager søndag. Og så er der pinsecuppen når vi når dertil.

Godt at høre, at hele mylderet af helligdage om foråret stadig er højsæson for licensløb.

Det var egentlig meningen jeg skulle have kørt løb i Kolding igår. Men jeg gad ikke bruge så lang tid transport på at komme ned og cykle i regnvejr, og samtidig have forhøjet risiko for styrt med LaMarmotte i betragningen. Jeg kørte jo løb i Alsace sidste år, og var i ret god form og vægten var også okay - og to uger inden, styrtede jeg - det spolerede lidt løbet! Jeg satser på det bliver DK Højeste i Skanderborg på 190km, hvis vejret viser sig tørt. Jeg ved faktisk ikke hvornår næste licensløb bliver, for jeg skal til Harzen i pinsen, hvor der ellers er en del løb.

Ja, det var nogle ret fine tal faktisk. Næste løb er på torsdag, og så derefter søndag. Torsdag er det i Lejre, og plejer altid at være et godt, men hårdt løb, og så søndag på Amager. Hvad med dig?

Ja, jeg kan sgu ikke anbefale det. Men det gik så tilpas langsomt, at 'krigsskaderne' er til at overse. I dag er der kun en smule ømhed tilbage på siden af benet, det er alt. Jeg kan muligvis mærke det, når jeg tager en lille løbetur senere, men jeg kan sagtens cykle og gå, ingen problemer. Jeg har i øvrigt valgt at beholde det gamle styrbånd på cyklen, selv om jeg egentlig havde købt nyt Lizard Skin til at sætte på. Eneste skade på cyklen var, at styrbåndet blev flået lidt på venstre side af styret, men jeg lader det sidde som en reminder om, at jeg skal huske at se mig for

Har prøvet det med intermittent faste over et par gange, og jeg fandt også ud af, at en kop te uden noget i egentlig var fint, når man springer morgenmaden over. Så er det ikke så dramatisk.