All Activity

91,95 kg Var kort ude på på cyklen. Jeg fornemmede det ikke inden, men med det samme kunne jeg mærke at benene var totalt visne. Min puls var også temmelig underlig, så jeg vendte ret hurtigt snuden hjem I stedet: Kropshævninger 4 sæt - 2 med hvert sit greb ss Stående læg på et ben, BW: 3 sæt Sportsfyssen lukker tidligt i weekenden, så ind på arbejde: Bænkpres, DB: 3 sæt Arnold pres: 3 sæt - var også slap i overkroppen, så ca samme reps som i 2 “normale” sæt Laterals: 2 sæt Bicep curl, lette vægte: 2 sæt Triceps pushdowns: 2 sæt Mave i stativ: 2 sæt ss Hypers: 2 sæt Rotator cuff: 1 sæt Da jeg senere skal handle i LIDL, har jeg igen beton i benene. Men på hjemvejen er de OK. Og nu er de helt off igen. Jeg kan slet ikke gennemskue noget mønster i det, når det skifter så hurtigt. Andet end at jeg måske ikke er glad for varmen. De sidste to dage på arbejde har været hæslige og jeg har kogt og stegt. Jeg plejer først at koge når det er noget varmere, så det er ret mystisk. Især fordi jeg også HAR drukket masser af vand. Nå pyt - prøver om der er hul igennem i morgen i stedet for. Jeg har også spist en del mere end ellers i den sidste uge, for måske at hjælpe det lidt på vej.

Træning d 1.6 Løb 15 minutter. Ved ikke. Var bare sådan en intuitiv ting at prøve at gøre passene lidt kortere og hyppigere. VI får se. Styrke Leg day med Squat, konventionel dødløft og hip thruster. Nåede forholdsvist nemt de 50 kg i squat, 70 kg i dødløft på 4. og sidste sæt med 6 gentagelser (8 på de første 3) og så holdt jeg mig til 3 runder 8 gentagelser med 60 kg på hip truster. Har altid lidt haft været en hadeøvelse men blev glad for den da jeg trænede med Johan. Vi lavede ikke så mange forskellige øvelser men blev rigtig gode til dem vi så havde på programmet ofte. Kan mærke, at det bliver i den slipstrøm, at jeg vil være nu hvor ansvaret er mit eget. Kan mærke, at det er vigtigt for mig at have tid og ro mellem sættene og også, at jeg når et punkt efter en times tid, hvor det ligesom er nok. Dog stadig overskud til gulvballe øvelser ad modum Stine med strakt, bøjet ben 3 runder af 10 gentagelser og så de 10 minutters core Yoga 10 minutters Yin Gik så også en hel masse skridt og flexede shoppe musklen igen lidt vel rigeligt. Men igen fandt nogle gode brugbare ting. Og har så ofte prøvet at være ude og intet kunnet finde. Oplever så ofte, at alt enten er for stort eller for småt og så fandt jeg i går en model af lette sommerbukser, som passede fint og så med 30 %, så købte 2 par i henholdsvis naturfarvet og marine og fandt også nogle lidt længere hørshorts fra det mærke, som jeg forelskede mig i i torsdags. Og så nødvendig ny elkedel og nogle hudprodukter. På vej hjemover landede jeg så midt i Aarhus pride koncert og en masse søde og glade + festlige par og mennesker. Grundlæggende så tænker jeg, at det er lidt skørt at gøre en sag ud af det med om vi elsker en af samme køn, eller det modsatte, når vi iøvrigt som mennesker er så sindssygt forskellige og jeg fx ved, at det er sjældent, at jeg personligt vil møde et match. Men ved så også godt, at det desværre mange steder i verden ikke er en selvfølge at få lov til at være, hvem du er, eller hvordan du nu har lyst til at være. Stadig rigtigt rosé vejr og stemning, så drak en flaske men alkohol fri heldigvis og chillede med "Slow Horses" efter anbefaling fra den kloge og skønne miss Spinderella. Sov alt for lidt natten til i går lørdag, så tidligt i seng og en masse dejlig søvn. Virkelig sulten og udhvilet da jeg vågende og har haft prioriteret at være i gang og ude i solen fra morgenstunden frem for at starte i min seng med en masse scrollen. Lige nu lidt i tvivl om, hvordan jeg bedst griber dagen an. Har noget arbejde som jeg skal have gjort færdigt men også bare virkelig sjældent, at vi har de her varme og smukke solrige dage. Tror nu stadig, at det ender med, at jeg får gjort det (arbejdet) og vil også gerne nå et overkrops pas men også gerne til stranden. Kunne evt satse på noget homegym senere i aften. Apropos stranden, så mangler jeg min redde skildpadderne bikini og forstår faktisk ikke, hvorfor at den skulle ud fornyligt. Men igen er nogle gange så svært at forestille sig, at det kan være så varmt og dejligt. Stats: Kaffe dag 173, alkohol dag 176, slik dag 19, i går spiste jeg 20 gram chokolade = 100 kcal og hvis jeg kan holde det der, så er det ok. Hele forskellen ligger i om jeg får de gode solide proteinholdige hovedmåltider og det startende allerede fra morgenstunden. Lidt vildt, at det har haft taget mig så mange år at finde ud af det. Morgenvægt 54.8 kg men tror også, at jeg var lidt dehydreret fra morgenstunden. Anyhow så er jeg nok stadig i et lidt underskud men ikke på samme udmarvende måde, som da jeg ikke sørgede for at få protein nok og jeg havde ikke følelsen af at være svag i går, da jeg styrketrænede. Også meget tydeligt, at det gør en kæmpe forskel det med at få trænet + få gået de minimum 10.000 skridt. Det skal jeg virkelig huske at få genenmført. Selv på dage hvor jeg måske ikke lige orker regulær træning, så kan det gøre en kæmpe forskel at komme ud og få gået nogle skridt. Det kunne også bare være at hoppe af toget en station tidligere. Eller tage turen mellem Gødstrup og Herning til fods. Dejlig solskinsdag til boardet og 5 dage til ferie

Håber det kommer til at gå bedre næste uge

Så gik tiden da lige. Da jeg er jysk mester i overspringshandlinger, har jeg manglet lidt tid i døgnet. Hvilket ikke er nyt 18-05-2024 Løb 5,2 km 37m30s Social tur. 19-05-2024 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 5 min. + 15 min. på cykkel Squat: 1 x 5 x 40kg. 1 x 5 x 50kg. 1 x 10 x 60kg. 2 x 10 x 70kg. 1 x 10 x 60kg Bryst pres maskine: 1 x 10 x 90 pund 1 x 10 x 105 pund 2 x 10 x 120 pund pull down maskine: 1 x 10 x 50 1 x 10 x 60 3 x 10 x 70 Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. 21-05-2024 Løb 6,8 km 43m21s Social tur. 22-05-2024 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Squat: 1 x 5 x 60kg. 1 x 5 x 70kg. 3 x 5 x 75kg. Bryst pres (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg. Row. Db: 1 x (10+10) x 22kg. 1 x (10+10) x 24kg. 1 x (10+10) x 26kg. Stræk af It-bånd og balle. 23-05-2024 Løb 5,5 km 37m21s Social tur. 24-05-2024 Styrke Squat: 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 60kg. 1 x 5 x 70kg. 2 x 5 x 80kg. 1 x 5 x 70kg. Bryst pres maskine: 1 x 10 x 40 1 x 10 x 45 2 x 10 x 50 Pull down: 3 x 10 x ?? (halvtungt) Laterals raiss: 3 x 10 x 10kg. Benpres, plate loadet: 1 x 10 x 40kg. 1 x 10 x 80kg. 1 x 10 x 120kg. 1 x 10 x 160kg. Ret nemt, skulle bare lige prøve. Stræk af It-bånd og balle. 26-05-2024 Løb 7,9 km 55m36s 27-05-2024 Spinning 1h En std. time. 28-05-2024 Løb 7,3 km 49m16s Social tur. 29-05-2024 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Squat: 1 x 10 x 50kg. 1 x 10 x 60kg. 2 x 10 x 70kg. Bryst pres (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg. Row. (pure strength maskine): 1 x 10 x 60kg. 3 x 10 x 80kg. Baglår (pure strength maskine): 3 x (10+10) x 20kg. Læg, stående, 1 ben: 1 x (10+10) x bw. 2 x (15+15) x bw. Stræk af It-bånd og balle. 30-05-2024 Løb 5,3 km 34m57s Med indlagt 5 x 250 meter spurt. Eller det er så meget sagt, jeg løb så hurtigt jeg kunne. Mellem hver spurt var der indlagt 3 x 45 sek. kropvægtsøvelser. Jeg fik pulsen op!

Jeg tror de mange tunge dødløft er en del af forklaringen ja. De sætter klart pres på CNS. Og så er de mange ting på privat fronten nok heller ikke befordrende. Jeg overvejer at køre en 3 måneders kreatin "cyklus" (det lyder næsten som roids når man siger det sådan). Det plejer jeg at respondere ret godt på

Kan dit max i dødløft kombineret med travlhed i hverdagen være forklaringen? Du må køre en ny træningsrutine med progression hen over sommeren...

Lidt squat igår. Af ukendte årsager, er der forsvundet 10% af styrken i mit squat hen over de sidste uger. Jeg har ingen anelse om hvordan det er gået til. Squat 8x100 8x110 8x120 8x132,5 Bælte 8x110

X 4 god bedring!!

92,2 kg Benene havde det bedre end i går, så ned i sportsfyssen: Dødløft: 3 x 10 x 70 - ville egentlig op i reps men det var før kl 9, så ret unaturlig at være i sving på dette tidspunkt Frontsquat: 3 x 10 x 60 - markant lettere end sidst Stepups: 2 x 10 og så ellers 8432% panik for at nå i bad, samle nogle klemmer og komme med toget på arbejde

X 3

x 2

Det er også min konklusion Men det er meget sjovt lige at få det bekræftet. Jeg satte faktisk løbeuret til at vise puls, og der sker simpelthen et hop på vej mod de 300 meter, hvor kroppen tænker, at nå, han mener det sgu. Jeg tænker også, jeg skal løbe noget i retning af det, du foreslår. Det ER nok for sent at blive en god sprinter, og så kan jeg måske krydre det med nogle andre måder at bevæge benene hurtigt på en gang i mellem. Når jeg genbesøger min gamle træningsdagbog fra '82, kan jeg godt se, at der lå ret meget 400-600 meter arbejde. De der 600 meter dengang lå så på omkring 1:40. Jeg kan godt løfte sløret for, at det gør de ikke i dag

Træning d 30.5 Løb 30 minutters jog. Ikke så meget nyt under solen der men dejligt at løbe. Tror lige nu, at det er godt, at det er hver anden dag for kan godt mærke det lidt i hoften bagefter og fx her til morgen men slet ikke som tidligere, så ja håb Styrke Har en ide om noget tung bentræning i morgen lørdag, så holdt det bare til overkroppen + de gode balle øvelser. Pull downs halvbredt greb 3 sæt af 8 gentagelser henholdsvis 35 og 40 dimser. Tilpas tungt og god oplevelse af, at det meget protein og mange kalorier slår igennem på de synlige muskler. Prøvede også at optage video men havde ikke lige fået sat kameraet rigtigt. Bliver vist ikke via instagram konto, at jeg kommer til at blive rig og berømt. Db brystpres Igen 3 sæt af 8 gentagelser med 16 kg's håndvægte på de 2 første og så 18 kg på det sidste Balle øvelser 10 min med barre app Stines gode liggende øvelser med strakt henholdsvist bøjet ben 3 runder af 10 gentagelser med hvert ben Mave 5 min med barre app = super godt eksempel på, at lidt er bedre end ingenting, nu hvor tiden var ved at være knap. Ja og så dejlig hyggelig middag med den skønne miss Spinderella da vi ikke kunne nå svøm men prioriterede hyggen anyhow Måtte så gå til bekendelse overfor bjergtrold Finn og Jesper og indrømme, at jeg indtog Tiramisu dessert, som jo i princippet både indeholder kaffe og alkohol Og må også bekende, at mit "year of less" ikke er helt startet endnu da miss S lokkede mig med til pre sale i Magasin ovenpå middagen = typisk min misbrugspsyke at fralægge mig ansvaret Aj det var rigtig hyggeligt og fandt faktisk for en gangs skyld nogle ting, som jeg passer godt og som er lige til Amalfi turen. Især næsten gulvlang Bridgerton inspireret florlet kjole https://leveteroom.dk/products/lr-galaxy-1-kjole-sand Ja den er jo fuldstændigt uundværlig til vandretur. Og fik jo flere ting med betydelig rabat = ikke fuld pris. Nå dagens stats: Kaffe dag 171, alkohol dag 174, slik dag 17, chokolade dag 2, morgenvægt 55.2 kg Nå dejlig dag og snart weekend til boardet

OTA Solgryn har en helt anderledes delikat og nøddeagtig smag, fordi grynene er kerneristede. Det er en anden produktionsmetode og dermed et helt andet produkt. Ikke meget dyrere, da en pakke jævnligt fås for 12 kr (også de grovvalsede - i skrivende stund i Rema). Desværre er de ikke danske (længere) - ligesom Den Gamle Fabrik og alt muligt andet, som er blevet opkøbt af internationale giganter.

92,0 kg igen Sidste år bakkede jeg af, for ikke at få klasket sandheden i fjæset. I år har jeg mest cyklet på mine mange fridage. Før kørte jeg ofte intervaller en times tid før arbejde, godt mentalt tændt pga tidspresset. De sidste år 2-3 gange om ugen. Da jeg var yngre måske helt op til 4. I år har jeg kørt intervaller 4 gange. Altså siden jeg tog sommercyklen frem Ikke et super bevidst fravalg men det er bare blevet sådan. Jeg er ikke god til planer men jeg satser på at få rettet kursen op - selvom jeg ikke er god til planer. Så må vi se hvor meget det gør, men lidt skulle det helst ændre, nu jeg har sløset SÅ meget. I dag skulle være et forsigtigt udlæg med to-minutters-intervaller. Den “nye” udfordring er, at jeg sovser til i benene når jeg presser på. Men to minutter er OK og derfor et sikkert sted at begynde. Jeg kørte dem på 130% af min nye FTP, som jeg har sat en slat ned. Herefter den korte Amagerrunde og så et interval på 4 og på 3 minutter hjem over diget. Ikke ret højt oppe i zonen, men de satte skroget på prøve og der blev kørt med tungen hængende i mundvigen. De gamle (u)vaner lever endnu Stadig en del slim i lungerne at hoste op. Eftersom jeg heller ikke er helt fri i næsen, så går jeg ud fra at det stadig er forkølelsen, der trækker spor. Det er 15 dage siden jeg gik på halv dosis astmamedicin, så det burde jeg vel efterhånden så småt mærke. Det ruflede også lidt i luftvejene på de første intervallerne men det gik væk. Så længe det ikke er værre, så går det. God begyndelse i dag men jeg er så også FULDSTÆNDIGT smadret, og har nusset rundt i rollatortempo resten af dagen.

Og pudsigt nok har Velofit sendt en podcast på gaden omkring brækkede lemmer, hjernerystelser og hudafskrabninger. I studiet har de en af stifterne af Sana med, som er ortopædkirurg. De snakker meget om kraveben, og essensen af det han siger er at han synes vi er for konservative i vores behandling af kraveben, og at vores læger ikke kigger på den enkelte patient, men skærer alle over én kam. De forholder sig til at det for de fleste er bedst at det heler selv, men forholder sig ikke til at der findes personer hvor det ikke er den bedste løsning - uanfægtet hvordan kravebenet er knækket.

Overvej at drop 100 og 200 - det ligner relativt lavt udbytte og med øget hastighed har du formentlig også øget skadesrisiko... 5*400*2 med let løb mellem runder og tre min pause ml. blokke. Er det for ensformigt, så kan du veksle ml. 300 og 400... Skal det være nemt at holde styr på, så jog første kurve og kør tempo omgangen ud... Sidste variant 400 300 200 300 400. Måske kan du holde pulsen oppe på den korte, såfremt du har hævet den inden. Du sku også for gammel til at løbe 100m intervaller ;)

Håber det bliver godt snart. Må indrømme at det lyder både underligt og super ubehageligt med de smæld.

Nemlig Man befinder sig i en boble, hvor alt går op i noget med 400 meter.

Og ikke mindst nemt at holde styr på hvor langt man har løbet uden at skulle måle op efterfølgende :D

3 ugers status. Efter en rigtig dårlig weekend, og generelt nogle ekstremt frustrerende dage i denne uge, er der lidt mere overskud på i dag. Der begynder igen at være lidt mere bevægelse i armen, og markant færre smæld i kravebenet. Herlev har endelig sendt en indkaldelse til røntgen, men først d. 12. juni. Prøver at forsøge igennem min private sundhedssikring om en tid i næste uge. Ideen om operation har jeg droppet, men jeg vil gerne være sikker på at alting går som det skal. Hvis de kan fortælle mig et smældene er helt ufarlige og knoglen heler som den skal, så bliver jeg lykkelig. Jeg er bare super nervøs for enten at gøre noget forkert, eller at det ikke heler som det skal.

Havde helt glemt, hvor skønt det er at løbe på bane. På med de lette sko og så ellers bare af sted på det dejlige, let fjedrende underlag. Lyder måske kedeligt i forhold til at cykle på landevejen, men det det egentlig ikke. Det er bare ... noget andet. Man træner i sin egen lille boble og kan helt uforstyrret arbejde med puls og tempo.

Sjældent gensyn med stadion til to lidt mere 'letbenede pyramider' end ellers, nemlig 2 x 100/200/300/400/300/200/100 meter tempo med 100 meter gang/jogging imellem hver. Som det fremgår skal de altså op på 300-400 meter eller derover for at få pulsen bare nogenlunde op. 100 og 200 meter er simpelthen ikke langt nok. Tempoet er stadig ikke fantastisk, men hvis jeg nu gør noget lignende i et halvt år, kan det da være, der sker noget

Tak kære Gregers og ja jeg fornemmer også, at vores hjerner fungerer meget på samme måde = giver os store udfordringer. Dog tror jeg heller ikke, at vi skal undervurdere, at der ind imellem også er fordele. Det ved jeg i hvert fald for mig selv og tror også, at det gør sig gældende for dig. Ja og det har haft hjulpet mig meget at have en til at holde mig i ørene. Samarbejdet med Johan var også helt fantastisk og han er faktisk stoppet i FittnessX og jeg ved ikke om han havde overvejelser om at vende tilbage til PureGym. Omvendt så har jeg også virkelig, virkelig meget lyst til at arbejde med at kunne leve mere minimalistisk og skabe tid og space til at kunne træne selv, sove nok. Også selvom, at jeg ikke helt ved, hvordan at det skulle være på sigt. Er begyndt at genlæse bogen "A year of less" af Cait Flanders. Og ja ligesom med mad, så handler det helt klart om at skabe nogle gode rammer og tanke dopamin på at spise sundt, henholdsvis spare penge. Ja og det frem for at opsøge rushet ved at shoppe eller hyggespise. Eller bare det i sommer at bruge pengene på hotel i Gødstrup for at kunne opretholde rimelige vaner og det også selvom, at jeg formentligt kommer til at arbejde rigtig, rigtig meget. Har de sidste dage også haft kigget ekstremt meget på mange af de spændende bøger jeg har og ikke har fået læst og ja ville virkelig gerne få puttet ind at få læst (og skrevet) noget mere. Er også begyndt at genlæse Steven Kotlers "The art of the impossible", som faktisk også i høj grad handler om det dopamin rush som opstår når vi beskæftiger os med noget som vi er nysgerrige på og vi simpelthen leger os til læring. Vi når længere men med følelsen af mindre anstrengelse. Helt ultimativt ville jeg ønske, at jeg kunne mere af det ind i min hverdag. Heldigvis er der også rigtig meget af det som jeg beskæftiger mig med arbejdsmæssigt som interesserer mig vældig meget og giver mening. Synes bare nogle gange, at det slider for meget. Nå fik en masse kylling i går og spiste også noget chokolade. Havde lidt fornemmelsen af, at tanken var kørt lidt tom = det som ofte sker når jeg begynder at leve sundere og være mere obs på, hvad der ryger indenbords. Balance, balance. Fik ikke trænet noget i går men håber at nå det i dag. Stats: Kaffe dag 170, alkohol dag 173, slik dag 16, chokolade dag 1. Morgenvægt 55.9 kg Dejlig dag til boardet

Ingen træning Mandag og Tirsdag. Igår bøjede jeg armene lidt (selv om det egentlig var ben dag) Flat dumbell pres with a twist 12x24 3x12x39 2x8x43