Arcus

Under dagens luren herinde, blev jeg lige obs. på et link Cloudhands havde postet.
http://www.exrx.net/...hStandards.html
Det var sjovt nok frygteligt inspirerende. Specielt når jeg tænker på mine bænkpress hvor jeg har haft lidt en kamp, men nu oplever en god fremgang.
Ift. min kropsvægt der er omkring de 80-82 i øjeblikket, og hvis jeg ser mig selv som Novice skulle jeg kunne tage 1RM af 75 kg.
Plus siden er så at jeg kan nakke 4 reps af 82.5 kg. hvilket tyder på at jeg bevæger mig i den rigtige retning og med erfaringen burde kunne komme op på de 120 kilo jeg har sat mig som, indrømmet, ret højt og måske urealistisk mål.
Jeg tænker at målet for 2012 i bænk kunne være at komme op på 1RM af 90 kg.
Tingene skal spille ret godt for at nå det, og jeg skal ikke ramme nogle platauer. Men med Wendler om det er Fullbody eller den klassiske 5/3/1 bliver der smidt 2.5 kilo på hver månede, og workload er ret høj, så det ser ikke urealistisk ud.
Det samme gør sig gældende i dødløft.
Her har jeg kæmpet lidt med teknik og en mindre skade. Men med en klassiks Wide stand hvor jeg har armene mellem benene når jeg løfter, har jeg løftet 135 kilo. Jeg er ikke så meget for at slå et alt for stort brød op her, da netop min teknik og baglår har sat nogle grænser. Men men. Semi SUMO stil burde et 1RM på 142.5 ikke være urealistiks omkring nytår. Forudsat at jeg ikke laver noget med mit baglår.
Squat er igen en af de øvelser der er nemme at gå til men som tager tid at få perfekte. Specielt fordi jeg som 39 årig har måtte sande at jeg ikke er den mest mobile og fleksible person i verden (rent kropsmæssigt)
En masse stræk øvelser har derfor fået lov til at snige sig ind i mit program. Noget jeg først har set værdien af efterhånden som jeg fik hjælp til teknikken, og kom lidt op i vægt. Desuden har det hjulpet gevaldigt at vide at knæ skulle ud, og ikke over foden. Det har mine knæ generelt været taknemmelige for.
Det er ved at være noget tid siden jeg sidst lavede en 1RM test på squat hvor jeg syntes det var tungt. Og jeg kan ikke rigtigt regne med gamle løft da jeg ikke er sikker på at mine lår var under parralelt.
Jeg ved med sikkerhed jeg har lavet et under vandret med 92.5 kilo. Men her er jeg nok mere novice end andre løft. Jeg er dog sikker på at jeg når 105 kilo når året render ud, hvis jeg holder skader fra døren.
Squat er også en dejlig supplerings øvelse ift løb. Og mit fullbody har squat på hverdag, så der bliver trods alt squattet nogle kilo om ugen.
Da denne post faktisk kom sig af at jeg begyndte at se på min egen fremgang og progression, og et behov for at se om jeg var på rette vej, fndt jeg nogle af de ældre målinger frem jeg havde lave.
23. august 2011
Vægt: 89.4
Fedt %: 25
talje: 92
Bryst: 107
Arm: 36
Ben: 55,5
Læg: 38,5
3. august 2012
Vægt: 81.4
Fedt %: 9.7 når målingen bliver foretaget samme sted som den første 12.4 Når jeg måler få Cm fra navlen)
Talje: 83
Bryst: 106.5
Arm: 36,7
Ben: 55
Læg: 40,1
Jeg kan tydeligt se en forskel i spejlet. Men man glemmer jo hurtigt.
Der er ikke en hæmpe stignng i mine tal, hvilket selvfølgeligt er klart da jeg ikke har trænet så meget efter masse, og har haft fokus på ikke at tage på. Men samtidigt er der forsvundet en del fedt, så set i forhold til det er der kommet flere muskler.
Min talje er nok der hvor jeg bedst kan se det. Og selvom mine biceps ikke ligefrem er eksploderede står de betydenligt stærker nu end de gjorde for godt 1 år siden.
Ind til vider er jeg tilfreds. Og med nogle nye målsætninger er jeg snart klar på mit 2. år som motionist vægt løfter, crossfit løber whatever
En hurtig opsummering af mine maks løft lige pt. Jeg har ikke lavet nogle decideret 1RM test så de er baseret på sidste Wendler +1 fullbody uge.
Close stand dødløft.
122.5 1RM
SUMO DL har jeg løftet 135.
Bænk
82.5 kg 4RM
Squat
92.5 kg 3RM
Jeg har været oppe på 115 men er i tvivl om teknikken var til godkendt.
Overhead Press (Millitary)
50 kg 5 RM
Ny øvelse der kom ind med wendler fullbody

BMI er jo også til at lukke op og skide i. Det siger ikke nogetom krops komposition, fedt masse osv.
Hr. Tyndfed kan have en super BMI mens mr. Jegløftervægte kan været i overkanten.

Svømning
200 m bryst - opvarming
100 m crawl opvarming
6*(50 m crawl + 50 m bryst) fuld fart på crawl, langsom bryst for at få luften igen, 20 sek pause.
200 m bryst
4*100 m crawl med focus på vejrtrækning
Dampbad
200 m lækker lækker crawl afsvøm.
1400m ialt
Styrketræning
http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.html
http://www.eatmoveimprove.com/2009/12/skill-guidelines-for-building-strong-useful-adaptable-athletes/
De to ovenstående links kommer fra en anden tråd, hvor Cloudhands henviste til dem.
Det er utroligt som jeg kan følge dem i styrke, og som jeg vil tro de kan være med til at give motivation til at fortsætte i en længere periode med alt dette styrketræning.
Mine sats pr
1/2-12 BP 60 kg, DL 90 kg, SQ 60 kg -
1/7-12 BP 80 kg, DL 130 kg, SQ 100 kg
BW 90 kg
fantastisk som det stemmer med det første link.
Masser af inspiration i link 2
Jeg vil helt klart se dette som et værktøj til at øge styrke - håber også det gælder for mænd der nærmer sig de 50

Du har skrevet at du har trænet seriøst i 3-4 år. Jeg vil sige, at hvis du ikke har fået mere ud af din træning med disse løft, har du nok ikke fulgt et optimalt trænings setup. De løft du har, har jeg opnået på få måneder fra niveau 0.
Jeg har brugt TJ fundamentale træningsprogram med 5*5 i de store øvelser. Jeg har haften øgning i BP fra 45-65 ved 5*5 gentagelser, SQ fra 40 til 80 ved 5*5, DL fra 50 til 100 ved 5*5 - og jeg kan ikke tro du ikke kan gøre det samme, jeg er en gammel bessefar på 49. Min BW er 90 kg

Under dagens luren herinde, blev jeg lige obs. på et link Cloudhands havde postet.
http://www.exrx.net/...hStandards.html
Det var sjovt nok frygteligt inspirerende. Specielt når jeg tænker på mine bænkpress hvor jeg har haft lidt en kamp, men nu oplever en god fremgang.
Ift. min kropsvægt der er omkring de 80-82 i øjeblikket, og hvis jeg ser mig selv som Novice skulle jeg kunne tage 1RM af 75 kg.
Plus siden er så at jeg kan nakke 4 reps af 82.5 kg. hvilket tyder på at jeg bevæger mig i den rigtige retning og med erfaringen burde kunne komme op på de 120 kilo jeg har sat mig som, indrømmet, ret højt og måske urealistisk mål.
Jeg tænker at målet for 2012 i bænk kunne være at komme op på 1RM af 90 kg.
Tingene skal spille ret godt for at nå det, og jeg skal ikke ramme nogle platauer. Men med Wendler om det er Fullbody eller den klassiske 5/3/1 bliver der smidt 2.5 kilo på hver månede, og workload er ret høj, så det ser ikke urealistisk ud.
Det samme gør sig gældende i dødløft.
Her har jeg kæmpet lidt med teknik og en mindre skade. Men med en klassiks Wide stand hvor jeg har armene mellem benene når jeg løfter, har jeg løftet 135 kilo. Jeg er ikke så meget for at slå et alt for stort brød op her, da netop min teknik og baglår har sat nogle grænser. Men men. Semi SUMO stil burde et 1RM på 142.5 ikke være urealistiks omkring nytår. Forudsat at jeg ikke laver noget med mit baglår.
Squat er igen en af de øvelser der er nemme at gå til men som tager tid at få perfekte. Specielt fordi jeg som 39 årig har måtte sande at jeg ikke er den mest mobile og fleksible person i verden (rent kropsmæssigt)
En masse stræk øvelser har derfor fået lov til at snige sig ind i mit program. Noget jeg først har set værdien af efterhånden som jeg fik hjælp til teknikken, og kom lidt op i vægt. Desuden har det hjulpet gevaldigt at vide at knæ skulle ud, og ikke over foden. Det har mine knæ generelt været taknemmelige for.
Det er ved at være noget tid siden jeg sidst lavede en 1RM test på squat hvor jeg syntes det var tungt. Og jeg kan ikke rigtigt regne med gamle løft da jeg ikke er sikker på at mine lår var under parralelt.
Jeg ved med sikkerhed jeg har lavet et under vandret med 92.5 kilo. Men her er jeg nok mere novice end andre løft. Jeg er dog sikker på at jeg når 105 kilo når året render ud, hvis jeg holder skader fra døren.
Squat er også en dejlig supplerings øvelse ift løb. Og mit fullbody har squat på hverdag, så der bliver trods alt squattet nogle kilo om ugen.
Da denne post faktisk kom sig af at jeg begyndte at se på min egen fremgang og progression, og et behov for at se om jeg var på rette vej, fndt jeg nogle af de ældre målinger frem jeg havde lave.
23. august 2011
Vægt: 89.4
Fedt %: 25
talje: 92
Bryst: 107
Arm: 36
Ben: 55,5
Læg: 38,5
3. august 2012
Vægt: 81.4
Fedt %: 9.7 når målingen bliver foretaget samme sted som den første 12.4 Når jeg måler få Cm fra navlen)
Talje: 83
Bryst: 106.5
Arm: 36,7
Ben: 55
Læg: 40,1
Jeg kan tydeligt se en forskel i spejlet. Men man glemmer jo hurtigt.
Der er ikke en hæmpe stignng i mine tal, hvilket selvfølgeligt er klart da jeg ikke har trænet så meget efter masse, og har haft fokus på ikke at tage på. Men samtidigt er der forsvundet en del fedt, så set i forhold til det er der kommet flere muskler.
Min talje er nok der hvor jeg bedst kan se det. Og selvom mine biceps ikke ligefrem er eksploderede står de betydenligt stærker nu end de gjorde for godt 1 år siden.
Ind til vider er jeg tilfreds. Og med nogle nye målsætninger er jeg snart klar på mit 2. år som motionist vægt løfter, crossfit løber whatever
En hurtig opsummering af mine maks løft lige pt. Jeg har ikke lavet nogle decideret 1RM test så de er baseret på sidste Wendler +1 fullbody uge.
Close stand dødløft.
122.5 1RM
SUMO DL har jeg løftet 135.
Bænk
82.5 kg 4RM
Squat
92.5 kg 3RM
Jeg har været oppe på 115 men er i tvivl om teknikken var til godkendt.
Overhead Press (Millitary)
50 kg 5 RM
Ny øvelse der kom ind med wendler fullbody

2*400 gram Ipren sparker helt sikkert røv , jeg plejer at supplerer med 2 panodil

Nå da da.
Så blev der søreme også trænet idag.
Mit baglår var helt okay og iorden idag. Mine udstrækninger, koldt bad, og indtagelsen af 400g x 2 Ipren lige efter og til aften gjorde underværker.
Det tyder også meget på at det ikke er en fiberspringning der har drillet, men nok det faktum at senen i baglåret er forkortet en smule efter skaden. Derfor skal der strækkes ud grundigt
i bag OG forlår før løb. Og når min opvarmning er slut.
Ja ja man lære hele tiden.
Idag stod den dog på lidt styrkepjat. Stadigt deload. Og stadigt på IF.
Wendler Fullbody
Deload
Pass 2
Uge 4
dag 3
Squat -
10 a 50
10 a 50
10 a 60 - Dejligt lavt. Ingen brok fra låret osv. Under 95 kilo spiller teknikken ret godt.
Overhead Press
5 a 22.5
5 a 27.5
5 a 32.5
Tjaa. Det er deload, ikke så meget at sige. Nemt.
Chinup Wide grip (1 min pause)
5x5 a BW
Dragon Flags
3x8 a BW
Ond som altid, fokus på at komme langsomt ned. Det er nemmer i starten, for den er led mod slutningen.
DB Curlz (deload %)
3x10 a 11
Dips (deload reps)
3x5 a BW
Side bent (deload %)
3x10 a 21.5
Calf Raises
3x10 a 140
Leg extension - Hyp
3x10 a 1 plate
-På programmet igen, for at få trænet baglårene noget mere målrettet. Kørte den stille og roligt da jeg har en tendens til at få kramper ved højere vægte.
Back Extension - Hyp
3x10 a BW
Prowler sprint - u. ekstra vægt - skifte ved 20 fra høj til lav
3x40m
30 sek pause mellem
Prowler sprint er igen på programmet. Da jeg vil have trænet noget høj puls, og ilt optagelse. Men åbenbart ikke kan løbe hurtigt nok pt. uden at fucke mit lår op er dette et godt alternativ.
Tænker at det er en god afslutning på en træning. Havde ikke nogel ordenlige sko med idag så det var lidt træls. Men de bliver smidt i tasken til næste gang.
Da jeg alligevel ikke løber i "høje" hæle mere.
Jeg tænker lidt i noget 5x40 med 30 sek pause og så 5x40 med 60 sek pause.
Målet er at få pulsen op, og ikke så meget sprinten, pga min bagkæde.
Nu må jeg lige lege lidt med tanken til næste uge, og se hvordan det vil passe ind i et evt løbe program.

Synes ikke din log er kedelig.

Er du en ørn til at flyve?
Ellers kan du lure dem kunsten af i Ørnereservatet, hvor vi som nævnt var forbi den anden dag. Det ligger ved Bindslev og Tuen i Nordjylland, og der er show hver dag klokken 10 og 17. Ikke fordi showet i sig selv er så fantastisk, men fuglene er imponerende. Her er reservatets ejer ved at træne den enorme stellers havørn. Den er stor som en dør, når den folder vingerne ud. http://www.eagleworld.dk/

Jeg beundrer virkelig din meget metodiske tilgang til træningen. Hvad er IF-protokol, BCAA og gurana?

Jeg har faktisk aldrig fået målt min fedt%. Spurgte min læge, om hun ville gøre det. Men de har ikke udstyrret til det. Hm.. Men det kunne egentlig være interessant nok at vide, hvordan fordelingen mellem fedt og muskler er. For det er sandt, at bmi kan være misvisende, hos feks folk der træner rigtigt meget.. Jeg synes nu ikke at jeg er "tyndfed" hehe :) Det ville jeg måske være, hvis jeg udelukket hoppede på en diæt uden motion overhovedet. Motion (styrketræning eller ej), gør jo, at man bruger musklerne, og udvikler dem til at blive stærkere. Jeg er ganske slank, med en lille talje fra naturens side. At styrketræning gør underværker, er jo kun et plus. Og når jeg starter i et nyt fitnesscenter denne måned, vil jeg prøve kræfter med dette, for at supplere svømningen.

BMI er jo også til at lukke op og skide i. Det siger ikke nogetom krops komposition, fedt masse osv.
Hr. Tyndfed kan have en super BMI mens mr. Jegløftervægte kan været i overkanten.

Fik ikke lige med, at jeg iøvrigt har tabt mig 5 kg siden januar og øget en hel del i styrke, så jeg er på vej.
Jeg regner nu også kun at dyrke noget 5 dage om ugen, om det så bliver 3 gange styrke + 2 gange cardio eller omvendt er ikke så vigtigt for mig. Bare jeg laver noget jeg gider, og kan li. Jeg har faktisk brugt din (Arcus) som inspiration, men har nok ikke din vedholdendehed. Men du er jo også kun PhD i overspringshandlinger, hvor jeg derimod, har fået Nobelpris flere gange i denne disciplin.
Delmålene kommer undervejs feks er der 11 måneder og 11 kg til den 1/7, så der er delmålene jo nemme at regne ud!

Jeg leger lidt med ideen om at tilføje nogle crossfit inspirerede cirkler til min eksisterende træning.
Jeg har lige fornylig prøvet kræfter med crossfit for første gang, og omend jeg må indrømme at det ikke stimulerer mit ønske og behov for tunge løft, så gav det tydeligvis en helt anderledes belastning end jeg er vandt til, hvilket jeg selvfølgelig godt kunne tænke mig at dyrke lidt.
Desværre har jeg ikke rigtig tid eller mulighed for at ligge flere trænings pas ind om ugen, men jeg overvejer at lave nogle mindre cirkler oven i en eller to af mine eksisterende trænings pas.
Dvs jeg starter trænings passet med 3-4 traditionelle øvelser, i dag kunne det feks være Dødløft, military og dips, hvor efter jeg overvejer at lave en 10-15 eller 20 minutters cirkel som kunne være:15 KB swings , 10 pullups , eller pulldowns, og 10 pushups. Mulighederne er uendelige.
Jeg er dog i tvivl om det er en idiotisk ide af hensyn til effekten på de tunge løft før, eller hvad siger i?
Og er der nogle steder jeg kan få inspiration til nogle WOD`s? Jeg tænker nogle korte cirkler til start, da konditionen ikke er i top.

Idag starter et projekt på 11 måneder.
Jeg skal have tabt mig en del, og ikke tabe muskler og styrke. Målet er klart, at komme til at se fit ud, når jeg bliver 50. Hvorfor dog det? - det har jeg bare lyst til. Jeg har ad flere omgange været i rigtig god fit og fantastisk form,, men efter 1-2 år er jeg faldet tilbage til driverliv . Denne gang vil jeg ikke bare gøre det over 3 måneder, men bygge det langsomt op over næsten et år.Det betyder jeg skal tabe mig ca 10 kg, træne styrke 3 gange om ugen og svømning 2-3 gange om ugen.
Andre mål kan komme til undervejs feks open water svømning, 100 kg i bænk og lignende urealistiske ideer.
Målet for vægttab er at jeg pr 1/7-13 vejer 80 kg med en fedtprocent på 15.
Målet for styrke og fitness afgøres af spejlet undervejs.
Mål i morges
vægt 91,3 kg
fedtprocent : 25,9
Vand; 54%
musklermasse 38,2
Højde (dog ikke målt på vægten ) 182 cm
Dette er ikke kvalitative tal, kun absolutte da de er taget på en billig badevægt. Disse resultater vil dog være guidelines for mig i tiden fremover. Vægt og fedtprocent ned, vand og muskelmasse op.

Hej og velkommen til.
Gutten i videoen har siden han var omkring de 15 stort set ikke lavet andet end at løftevægt, løbetræne og spise/sove korrekt. At få en krop som ham kræver års hård træning, korrekt kost og søvn.

"Vi" skal vide et par ting før vi kan svare:
Hvad er din træningserfaring?
hvor meget tid har du om dagen/ugen til at træne?

Derudover så skal du have styr på din kost, alverdens træning hjælper ikke hvis du ikke spiser det rigtige og få sovet nok.

Føj for satan hvor var jeg træt da jeg skulle op og træne.
Vågnede af uransagelig grunde klokken 5. Det lykkdes mig så at falde i søvn igen klokken 6 og sove til kl. 8.30 men det var sgu ikke optimalt da.
Var virkeligt sløv i skalden, og det tog en lang indre dialog for mig at komme afsted. Da jeg kunne have vendtet til i morgen med at starte deload ugen.
Min baglår var lidt ømme oven på gårsdagens løbe pas, og jeg syntes generelt jeg var øm og gammel. Afsted kom jeg dog.
Dog snød jeg lidt og smed 2 Gurana piller indenbords for ligesom at booste energien. Det hjalp.
Wendler Fullbody
Pass 2
Deload
Uge 4
Dag 1
Glemte min Foam roller, så det.
Men der blev lavet grundig udstrækning af:
baglår.
Balder
forlår
Hofte
osv.
Det hjalp på energien, og jeg turde ikke andet.
Indtog desuden 5 g BCAA ud af 10 g planlagt indtag.
Squat - Normal bar, no box, no nothing. Ass to the grass
5 a 45
5 a 55
10 a 65
Føj hvor var mine lower back træls i det første sæt. Savnede min Roller, det blev dog hurtigt bedre, og der var sgu fin dybte. Skønt.
Dødløft (Semi SUMO)
5 a 50
5 a 60
2x2 a 67.5 - Teknik
5x2 a 87,5 - Teknik
Min mobilitet er som før nævn af helvede til. Men da jeg har lange ben osv. Og da jeg er nød til af få ordenligt styr på dødløftet. Har jeg nu valgt at det bliver en mellemting mellem fuld SUMO stil og det mere konventionelle.
Den går fint i Lower back og ben, og fordelen er at jeg kan løfte meget mere rigtigt.
Iforhold til den feedback jeg fik på min SUMO stil skal jeg nemlig brede ud med knæene, men jeg er alt for umobil i hoften til det lige pt.
Jeg er så begyndt at lave stræk for hoften, for at få noget ROM, men det tager nok lige noget tid før den er der, hvis det nogen sinde sker. Var godt tilfreds med mine Semi SUMO. Kom godt ind, Røv ned og bryst frem.
Nu må jeg have planlagt hvordan jeg arbejder med teknikken i løftet fremover. Jeg valgte med vilje en lidt højere vægt da jeg er nød til at have noget at arbejde med da jeg ellers syntes jeg sløser i løftet. Med 80+ kilo kan det mærkes men ikke sadan at jeg køre træt.
Før det næste løftning smed jeg 5 g BCAA indenbords.
Der stod DB incline bench i programmet. Men jeg var i humør til en
barbell skrå bænk
3x10 a 50
Det kørte uden problemer. Jeg har kørt 24.5 DB i DB skrå så 50 er ikke det vilde. Er dog mere glad for stangen da det føles meget nemmer. Gik ikke deload i andet en hovedløftene.
Specielt da skrå bænk er en for for wannabe deload.
Dragon flags - Skrå bænk
3x8 a BW
Arbejder stadigt på teknikken, specielt hastigeheden ned, og om jeg holder spændet. Derfor skrå bænk. Det gave meget bedre udførsel. Men hold op hvor var det også noget der var hårdt.
På plus siden var at jeg havde en okay energi, og at pulsen kom godt op. Men er spændt på om jeg har DOMS imorgen.
Hammer Curlz
3x8 a 14
Efter skrå bænk og flags var jeg pivet og svag.
Calf Raises
3x10 a 140
DB Frenchpress
3x10 a 11
Ryg Extensions - Hyp
3x10 a BW
For at få lidt mere arbejde i lower back, kunne mærke at der var blevet Dødløftet.
I forhold til morgenes energi niveau var jeg godt tilfreds med at få træningen gennemført.
At de 10.7 kilometer igår kunne mærkes i baglåret kom egentligt ikke bag på mig. Det var dog ikke overdrevet. Men efter min skade er jeg blevet meget obs, på at få varmet op og strukket ud.
Var overrasket over hvor meget forskel det gør om man Foam roller eller ej. Så den glemmer jeg nok ikke igen.
Er posetivt overrasket over den energi jeg syntes det giver at smide nogle BCAA ind før og halvejs i træningen. Det er muligt det er placebo. Men da jeg normalt ikke drikker preshakes osv, er det nok ikke uden betydning at der bliver indtaget lidt Aminosyrer. Anyways er det nok godt for betalingsbalancen at jeg bruger nogle af mine hårdt tjente penge.
Imorgen tænker jeg at jeg smider et mindre løbepas ind, hvis min akilles scener og musklerne dernede ikke er ømme. Kunne godt mærke dem svagt idag, men der er jo ikke mærkeligt oven på turen igår.
Er dog igen meget obs på det eventuelle skades potentiale der er i at gå for hastigt frem med fladfods løb.
Der er et par logs herinde der meget godt får advaret.
Eller er det kondi cyklen

Hej alle der læser med.
Så er jeg aktiv igen efter 3 uger alt muligt skrammel af årsager til ikke at få trænet. Men nu er jeg restitueret og klar til næste omgang 5*5 træning plus svømning.
Årsagerne har været forbrændt fod, ondt i skulderen, pisse dårligt vejr og koldt i sommerhus, halsbetændelse, feber, manglende stemme, ondt i hele kroppen og meget mere. Men nu er jeg igang igen.
Startede lige med et stille sæt, så må der komme mere fut i det de kommende uger.
Bænkpres
1*10*20
1*10*40
1*5*50
1*3*60
3*3*62½
Dødløft
5*5*60, vist alt for let
chin-up
1 stk
Squat
5*5*40 Dybt
Dips
1 Stk
Dumbell curl
1*10*12
1*10*14
Så måtte jeg gå, kunne ikke holde ud at til se et par lave den ene øvelse efter den anden fuldstændig vanvittig forkert. feks siddende kick back med krum ryg
Nå jeg var vist også allerede træt , haha

Low carb og en masse cardio... Glæder mig til at følge din log i denne uge

30-07
Kettlebell snatch @20kg 3min e.s @18rpm
4 min rest
Kettlebell 2 swing + 1 snatch with gloves @16kg & 12kg 3min e.s
Circuit x2 rounds
Deficit reverse lunge @20kg x15 e.s
Bulgarian bag spins @17kg 10 e.s
Hindu push up x10

Husk at ting tager tid. Hvis noget ikke helt virker skal du kun lave små ændringer, da det ofter er nok.
Kig engang imellem tilbage i din lo, og se hvordan du har fremgang, og hvornår du får dine tvivl.
Det kan være hjælpe dig med at få arbejdet med psyken, og se fremad.

Udover at du har drukket alkohol hvilket nok vil vise sig i dit vægt tab, har du faktisk ikke skejet voldsomt ud på kalorie området.
2300 kcal efter en druktur og med tømmermænd er stadigvæk rimeligt. Og så vidt jeg husker er din vægt stadigt i 95+ området?
Husk netop at holde styr på indtaget som du gør, og læg mærke til at der faktisk IKKE skal en lille Tue til Til vælte et stor læs.
Der skal login være plads til en gang imellem at have det sjovt, og more sig med venner. Og du er jo tilbage på planen.
Det vigtigste lige nu er nok at du får træningen ind på rygsøjlen, så det bliver noget du prioritere, og finder sjovt.
Du er sgu kommet rigtigt langt, og nu er det vigtigt at du får nogle vaner der kan blive en del af et varigt vægt tab, og hvor du kan få det godt med din krop og acceptere den

Det korte svar er ja.
Det mellemlange er mjohh, muligvis, men det kommer an på hvad du vil have ud af det.
Det lange finder du forklaret her: http://fysio.dk/for/stud/Nyheder/Udspanding-kan-ikke-forebygge-skader/

Engang imellem blander jeg mig også lidt i andres træninger, med samme begrundelse som din med hensyn til skader. Det er ikke altid, det falder i god jord, eller folk gider høre efter. Men i ny og næ er der en som lytter, og det er fedt.
Men iøvrigt mener jeg også, at hvis det er en center du træner i, hvor man betaler i dyre domme for at træne, må man forvente at de ansatte ved noget om træning, og retter dem, der er helt galt på den. Det har jeg faktiisk kun oplevet ganske få gange, og det var en særlig entuiastisk leder af et fitness.dk, som nu har lavet sit eget center.