stinger

Far er stolt
https://youtu.be/2k8Xj2jk9gM

Kender de udfordringer du beskriver alt for godt. Dejligt at du er godt i gang med at kæmpe dig igennem. Og god vind med at skubbe stenen det sidste stykke op ad bjerget.

20 Maj 2015 Easy
Smal bænkpres 5/5
10x20 3x70 3x80 3x92,5 3x92,5 3x92,5 3x92,5

Squat 5/5
8x20 8x60
3x90 4x100 3x105 3x105 3x105 3x105

21 Maj 2015 Easy Gym
Snatch grip deadlift
4x115 3x155 3x155 3x155 3x155


22 Maj 2015 Hillerød Hospital
Levering baby datter. Hun er en champ!

Har været til lungefunktionsundersøgelse.
Jeg slår stadig pænt ud på KOL-indikatoren men ligger dog langt over norm på de øvrige tal. Jeg blev faktisk bedt om ikke at puste for fuld kraft
Eftersom jeg ikke umiddelbart har nogen gener, er lungesygeplejersken inde på, at jeg måske bare har astma og er lidt skævt skruet sammen.
Om hun har været i kontakt med min læge, som jo i efteråret ikke mente jeg skulle sættes ned i medicindosis, ved jeg ikke. Hun er i hvert fald vendt på en tallerken og er ikke længere indstillet på at eksperimentere med medicindosis igen. Når jeg fungerer på fuld dosis og ikke på den halve, så får jeg lov at beholde det hele og sådan skal det også være fremover.
Det var sgu rart!!!
...
Der er Heino-cup senere i dag men det bliver ren overlevelse, hvis jeg kommer med rundt. Jeg har beton i benene og er generelt off, efter de sidste dages natteroderi.

Fredagstræning:
Interval løb på 400meter bane:
Opvarmning - 2000meter
Løb - 10 x 400meter (90sek pause imellem intervaller)
Puha da da. Det er noget der giver sved på panden. Fedt at prøve at få lidt fart i benene igen. De sidste 3-4intervaller trak søm da mullerne var ved at være tømt for energi.
Fed runde :-)

Træningen skrider fortsat planmæssigt fremad.
Mandag den 27. April.
Det blev til 7 kilometers let løb om morgenen og 27 let løb om aftenen.
Så sammenlagt 34 kilomete med et snit på 5.41 min/km
Tirsdag den 28. April blev det til 6 kilometer roligt løb.
Onsdag den 29. blev det til 13 kilometers løb om morgenen. Det var rimeligt køligt, men herligt solskind, så det gav en god energi.
Torsdag den 30. Havde jeg en feriedag, og smuttede ud på 22 kilometer let løb. Kom igennem på 2timer og med en puls belastning på 62% var det egentligt ganske godkendt. Løb med min ultra vest for at vende mig mere til den.
Fredag den 1. Maj stod den på konfirmation af min søsters den ældste et mørkt sted i Midtjylland, så der blev ikke lige løbet.
Lørdag den 2. Maj
Jeg opdagede at der var løb i det lokale, og fik købt startnummer til Halvmaraton distancen. Havde bestemt mig for at der skulle gives lidt gas på turen, for at se om der stadigt var lidt hastighed tilbage i kroppen, oven på de mange måneder med roligt Lydiard løb.
Tiden blev
21.095 km
1t33m36s (Chip tid) Ny Personlig rekord
HHR%:83
og det rakte til en ny personlig rekord med 3 minutter. Skulle lige kæmpe lidt med at holde presset oppe de sidste 4 kilometer, hvor jeg godt kunne mærke at det ikke lige er tempoture jeg har gjort det i. Men i betragtning af at det kun er 2 uger siden jeg løb 60 km løb, og at ugen havde budt på 2 ture over de 20 kilometer, er ejg egentligt ret godt tilfreds. Jeg tror godt jeg kunne skære et par minutter af tiden på en vel restituerede krop. Jeg kunne faktisk ikke helt finde det højeste gear og presse pulsen op over de 169 bmp, fordi jeg manglede styrken i benene.
Nu begynder jeg snart nedtrapningen frem mod 12 timers løbet, så skulle gerne holde mig fra maraton distancerne den næste månede, men ved sgu ikke helt om jeg kan holde det.

Lang dag igår alligevel

Det lyder meget som det jeg laver...

En omgang c2 i en mellemtime. Pu ha det var tungt i dag.
10 gange 500 m 1 min pause imellem.
Første 5 ca 1.50 sidste 5 ca 2 min.
Nu vabler i hånden. Det er vist på høje tid jeg kommer i sving.

Jepsen. Catten er igang med projekt vandrefold til hestene. Der skal bruges store sten, så de skal først hentes på marken, eller i bondemandens indsamlede stenbunker, dernæst bæres op til foldene. Der kommer til at blive båret meget sten de næste par uger.
Den tungeste vejede -måske - 110 (eller også følte jeg mig bare slap den dag). Den hentede jeg ude på marken, bar den i lige linje over til vores nabo, hvor jeg dumpede den for et lille hvil. Idet naboen så mig udbrød han grinende og med lige dele rungende sydsjællandske og bondsk accent: "Hahaha!! Hvaaa' saatan lavar do? Hvorfor bru'ur du ikk' trillebørr'?!!??".
JoJo, selv herude er mine vaner lidt særprægede :D

I dag med eleverne først en luntetur på ca 3 km
derefter ultimate i ca en time. DEJLIGT :-)

Jeg har lige noget, jeg må dele med læserne. Dem, der før har supportet mig, vil glædes med mig. Og skulle der være en hater imellem, så tager vi også det med!
Jeg har fornylig fået 3 større komplimenter.
Nr. 1 sagde: Du har en virkelig flot overkrop. Man ser, at det er noget, der er bygget op over tid.
Nr. 2 sagde: Du arbejder så effektivt, at jeg slet ikke fatter det!
Nr. 3 (da han præsenterede mig på et møde): Martin er ham, der sørger for, at jeg ikke bliver fyret!
Udsagn 3 skal næppe tages bogstaveligt, men min indsats kan vist godt siges at have været af økonomisk betydning for projektet.
Det er sådan noget, der giver overskud til at blive ved!

Vist nok sæsonens sidste kamp. 15 fine skraldepoint - som altid fordelt på layups og straffekast. Ikke værst.
Det bliver vist lige akkurat til et to-cifret snit på sæsonen. Overraskende.
Vi vandt rimelig sikkert.

I går: 16 km cykling. Snittet var på 37,6 km/t.
Min mor blev jo fløjet med chopper til Skejby i fredags. Hun er nu overført til Herning. Hun har det OK, og forventes udskrevet senest tirsdag.

Hvordan jeg forestiller mig de fleste har det, når de kigger forbi denne log.

Hey Steen
Hvordan står det til? Det er godt at se at du får rørt dig lidt, men - som jeg har sagt før - kampen skal nok vindes i køkkenet for dit vedkommende! Jeg hepper fra sidelinien. Kom så!

Kære log-læsere:
Så lykkedes det!
Jubilæet på 25 000 km er nået!
Jeg var i øvrigt tættere på end først antaget.
En stor tak til alle, der har støttet mig gennem årene. Og de få haters, der har været, har bare gjort mig mere opsat på at fortsætte.
Dagens etape var i øvrigt på 14 km, og snittet var 37,4 km/t.

Fjerde dag i træk med aktivitet. er sgu lidt øm i både ben og mave :-)
I dag prøvede jeg cirkeltræning i FW
Lidt småproblemer, men overordnet set var det fint

Og besvaret på SMS :)

Pb sendt

Det der med nuldage, det er ikke lige mig, nej.
5x20 tåhævninger på et ben og et par planker og sideplanker med indadrotationer, kunne det blive til her til aften.
I går var der lidt bonus"cardio", da jeg var inviteret til mad og der også var et par unger, som af en eller anden årsag, har brugt mig som bokse/judo/brydning/et eller andet-bold, siden de var ikke så store.
De var stadigvæk håndterbare, men jeg fik kampsvedte alligevel efter at have tumlet rundt med dem i en times tid. Kan kan ikke sige mig fri for også selv at synes det var lidt sjovt
Den ene mor lod sig efter lang tids lokken og provo fra sønnen også lade sig lokke ud i at se hvem af dem der havde håneretten. Hun slap akkurat med æren i behold. Det må sgu egentlig være lidt underligt, når ungerne bliver så store at de kan tæve en, tænker jeg....
Jeg er små-øm nogle underlige steder, men har også været ude i nogle aparte bevægelser.
Btw var dagen i dag en af de bedste arbejdsdage nogensinde. Jeg havde lange pauser, da der ikke kørte mange tog i dag, efter Egon raserede banen i går. Er du gal, hvor havde vi det sjovt i pausestuen, hvor alle de rigtige kolleger var samlet. Det var helt uden at overdrive en fantastisk fest.

Basket med #TeamFame og MOL crew. Det mindede faktisk om rigtig basket for en gangs skyld. Ikke dårligt.
Famzeven lavede 3 point i en sikker sejr.

I forgårs havde jeg et lille, hurtigt (ca. 1 time langt) styrke-pas.
Det var sådan set OK. Jeg var en smule træt, efter at være kommet hjem et stykke efter midnat, og så have været nogenlunde tidligt oppe igen.
I går cyklede jeg 15 km. Snittet var 36,2 km/t. Jeg håber, at cyklen når at runde 9500 km, inden jeg tager på juleferie.
I morgen styrketræner jeg igen, da det kan lægges i forlængelse af et møde, som foregår lige i nærheden af centret.
Weekenden fik jo ellers en flyvende start, idet jeg, som nogen vil have bemærket, blev inviteret på restaurant.
Det gik sådan til, at nogle forskere gerne ville låne vores Moccamaster, for at lave kaffe til en konference. Så blev min ellers udmærkede sekretær-kollega helt :4ranting: , og meddelte dem, at de i hvert fald ikke skulle flytte rundt på vores Moccamaster!
De kom så til mig, og spurgte, hvor lang tid, det ville tage at lave i alt 10 kander kaffe. Jeg sagde, at de bare skulle sige, hvornår de skulle bruge det, så skulle jeg sørge for, at det stod klar i god tid. Og det gjorde kaffekanderne så (stod klar, altså).
Det blev den pågældende så glad for, at hun spurgte, om jeg ville joine dem til conference dinner.
Jeg er jo en lidt genert natur, så jeg var først noget tøvende, men endte med at takke ja.
Altså hjem og tage pænt kluns på, og så ringe til Dantaxi.
Det viste sig, at vi var et selskab på omkring 20. Jeg sad blandt nogle amerikanere, og de ville gerne høre alt muligt om DK. Og når jeg kan smide om mig med mærkelige oplysninger, så er jeg jo i mit es! . En af de amerikanske bros kom fra et hjem med mange våben, så vi fik da også snakket lidt om ting, der siger BANG!
Portionerne var små (det skulle jo ligne haute cuisine), men kvaliteten var fin. Øl fik jeg da også tilstrækkeligt af.
Naturligvis havde jeg fyldt min tegnedreng godt op hjemmefra. Jeg regnede jo ikke med, at andre skulle,betale for mig. men i regningens stund kunne jeg ganske enkelt ikke få lov at tage pungen op af lommen. Det hele var betalt. Taxaen hjem kunne jeg heller ikke få lov at betale.
Alt i alt en fed aften. Jeg ville godt have været en lille tur i byen bagefter, men konferencen fortsatte lørdag, så folk ville gerne hjem.

Jeg kom lige til at lukke vinduet efter jeg havde skrevet en lang beskrivelse af dagens kamp.
Status blev 41-39 men kampen var slet ikke så tæt som scoren angiver. Jeg fik lavet 6 eller måske 8? Point og havde generelt en rimelig kamp. Rugbrød i ved. Der begynder at komme lidt bedre timing i reboundspillet hvilket er dejligt.

Så længe min badevægt angiver min fedtprocent til 13,x er det fint nok. Spejlbilledet er acceptabelt og der er styr på at vægten ikke løber løbsk. Så længer den ligger der, gider jeg ikke kommentere yderligere.

Dagen startede med et rutinecheck hos tandlægen. Intet at bemærke men jeg kan stadigvæk ikke lide det
Så omkring mor, så kosten i dag har været "tarveligt" med kager og sodavand. Hjem og prøve at få en lille lur inden jeg skulle til banecykling men kunne ikke falde i søvn

HOLD NU KÆFT :wub:
Faste læsere af loggen vil vide, at det er meget længe siden cyklingen virkelig har været en succes. Men i aften var det som det var for to år siden og tilbage. Jeg havde næsten afskrevet at det skulle ske igen men

Opvarmningen var til den hårde side men med 11 mand på holdet, var der længe mellem føringerne og så gik det OK alligevel.
Derefter kom træneren med noget som ellers fik citronfjæset frem.
Første interval skulle være et cykelløb: Scratch på 20 omgange. Jeg plejer jo at smutte hjem før vi kører løb. Men nu klappede fælden.
Ca. 17 til start og jeg startede ret langt tilbage. Tempoet var så højt hele vejen - enten tog man sin halve omgangs føring (eller slog ud med det samme) og fandt ned bag i linien af ryttere. Med 6 omgange tilbage er der to der har et lille hul og den forreste i feltet rykker for at køre dem ind. Næste mand æder sig også lidt ind og så får jeg min føring og skruer på for at få lukket det skide hul og tager en dobbeltføring. Da jeg vil slå ud er jeg næsten oppe men feltet ligger 20-30 meter tilbage. Jeg er pænt stegt og kan ikke overskue at træde cyklen op igen og lade mig hente og ender sidst i feltet, da der ikke er flere der går på hjul (der er aldrig stemning for at spurte om de "billige" pladseringer)

Andet interval er også en scratch over 20 omgange. Samme kørestil. Midtvejs er jeg den onde, der lukker hullet til de to som står for løbets eneste udbrud. Jeg får desværre min næste føring med to omgang tilbage. Slår jeg ud bliver jeg sidst igen, så holder mig i front og vil køre mig i hegnet på sidste omgang og pønser på et antrit som måske kan holde hjem (hjernen er tom for ilt og jeg er julbelidiot optimistisk ). Som jeg er ved at lægge an til det, kommer Gert Caspersen (jeps, ham fra CykelmotionDanmark) bankende forbi med en mand på hjul, halvhøjt oppe fra banen. Med medløbet ned i bunden er jeg chanceløs (at Gert sidste/forrige år gjorde det pænt til veteranVM i sprint, gør det i forvejen håbløst) men sætter alligevel efter. Gert vinder suverænt men jeg får mere en halveret afstanden til nr. to og resten af feltet gad ikke lege med.
Nogle gang sidder man heldigt og dertil dejligt at opleve at der er en smule skud i stængerne og især modet til at opsøge det umulige.

Interval tre var 24 omgange progressivt. Min spurt efter Gert var en af dem som brændte flere tændstikker af samtidigt, så lårene var totalt fyldt med syre og jeg var pænt presset til sidst.
(I pausen fik jeg at vide at jeg så brugt ud - sandt, så sandt)
Interval fire var som nummer tre. Efter 8-10 omgange er jeg ved at blive sat men får fundet den gamle hjulsnaverefleks frem og sidder med totalt åben mund og hyperventilerer og har det faktisk pissehamrende sjovt de næste omgange, hvor jeg hænger desperat i neglene. Så går gassen af de andre på holdet og det ærgrede mig faktisk - jeg er helt klar over at jeg sidder midt i noget, jeg ikke har prøvet længe.

Den officielle træning var slut. Halvdelen satte sig med studenterbrød og en dåsebajer. En del improviserede en intervalserie mere og jeg kørte som den eneste på blå streg og rullede af, i håb om at få det værste syre ud af skinkerne, så de kan tåle en gang banecykling igen i morgen.

Sådan en herlig dag måtte jeg bare trække en pulskurve ud - ikke et øje er tørt

Jeg er stadig vildt overgearet og er SLET ikke søvnig :annoyed: men det tager jeg gerne med.