klausjensen

Jeg tror min krop er ved at have grejet Muscleups. Trods ferie og for få træninger rykkede jeg for et par dage siden igen et par pæne reps. Glæder mig til at blive så skarp til den, at jeg kan bruge den som decideret træning i stedet for en målsætning.

Ja sgu!
På hvad der startede med at føles som lidt en off-day (havde stadig lidt sygdom i kroppen), kunne jeg mærke, at der var uventet power i Muscleup-bevægelsen.
Og efter et enkelt miss sad den der sq! :4thumbup:
Det er godt nok lykkedes før, men det har været nogle grimme, krængende bevægelser. Denne gang sad specielt 2. succes lige i skabet. Det har så også taget lidt over et halvt års målrettet træning at lære mine lange lemmer det.
Ellers en god enkel træning i går: Bar Muscleups og TGU + lidt pump.
Nu rykker jeg i sommerhus en uges tid, så det bliver nok kun til lidt leg i ringe.

Månedsstatus for marts 2014:
Mine planer for marts var:
Vægttab: Vægttabet lykkedes
Jeg er gået fra 98,6 kg (28. februar) til 94,8 kg (30. marts).

Jeg har været meget flittig til at skrive alt hvad jeg har spist ind og har som nævnt ovenfor opnået gode vægttab.
I slutningen af marts var jeg dog ikke helt så god til at få alt skrevet ind. Jeg havde simpelthen for travlt med job. Så det er ret øv.
Styrketræning: Jeg har været ret god til at komme til træning hver gang - i hvert fald i starten af måneden. I den sidste del haltede det mere, pga. arbejdspres. Øv igen.
Squat og dødløft - well. Sådan da. Jeg træner - forsigtigt. Og er ret opmærksom på teknik. Men jeg kunne virkelig godt bruge nogle at træne sammen med.
Bænk gik til gengæld rigtig godt. Jeg fik ikke 8 reps med min 8rm maks fra april 03, men det var tæt på. Og efter bare 1½ måneds træning så er jeg meget meget tilfreds med det!
Tilsvarende synes military, triceps pushdown og træk til bryst at gå godt. Squat og dødløft gør så desværre ikke. Men mon ikke jeg kommer efter det?
Jeg når næppe PR's i april, men mon ikke i løbet af sommeren at jeg kommer til at øge mine rekorder? Det vil i hvert fald være lækkert!
Jeg fik forsøgt mig med guarana, - men det gav ingen effekt Og det er lidt træls da jeg godt kunne bruge lidt ekstra energi til træning. Sikkert pga. (bl.a.) pga. energiunderskuddet.
Cardio:
Det startede meget godt. Og jeg fik endda startet løbeprogram. Men også det kørte lidt af sporet.
Jeg fik cyklet som opvarmning sølle 4 gange, - sammenlagt omkring 25-30 minutter. Et par dage fik jeg presset min puls over 190 i et eller to intervaller af 20 sekunder. Så alt i alt ikke noget særligt.
Jeg fik ikke cyklet som primær træning overhovedet.
Jeg fik løbet de 3 eller 4 gange efter dette begynder løberprogram. Jeg startede uge 3, 3. løb. Og fik fortsatte så med uge 4. Tror det var det rigtige sted at indplacere mig.
Langsigtede planer: Jeg tror mine langsigtede planer er helt uændrede, - dvs:
At komme ned i fedtprocent, at blive stærkere, sundere etc. Faktisk kunne jeg også godt drømme op at blive stærk nok til at det kunne give mening at stille op til en styrkeløfter konkurrence. Men det bliver næppe i år.
Mit håb er at komme langt nok ned i fedtprocent i løbet af året til at jeg selv er tilfreds, - det er måske helt nede omkring 75 kg? Herfra vil jeg så, - langsomt, - opbygge muskelmasse på min krop. Det har været min drøm al den tid jeg har været på MOl, men jeg har aldrig været i gang lang tid nok til at det er lykkedes. Lad os håbe det er bedre denne gang.

Planer for april:
At tabe mig yderligere, - til ca. 92, gerne helt ned på 90 kg. Dog med mulighed for (og accept af) at vægten kan stige når (hvis) jeg får startet op på kreatin. At være stabil med min træning - at øge den en smule. Så jeg træner hver anden dag, dvs. 3½ gang pr uge mod hidtil 3 gange pr. uge. At begynde på kreatin engang sidst på måneden. Cardio har ikke høj prioritet p.t. Det vil være rigtig lækkert hvis jeg kunne få cyklet rimelig regelmæssigt (dvs. mindst 2 gange pr. uge). Løb tror jeg hører maj eller juni til. Jeg får skrevet min træning ind i morgen, - men jeg kan da allerede nu afsløre at det er startet skidt. Fik først trænet den 13. april, så det var noget længere S.D. end planlagt. Men jeg er i gang

Glemt alt om kilo i de store øvelser. Fokuser 100% på teknik, smidighed og mobilitet. Hun må løfte det hun kan løfte med rigtig god stil. Det er en kæmpe fordel i længden, da det forebygger skader, indlærer det korrekte løft - og på lidt længere sigt betyder flere kilo på stangen, hvis det er målet. Det ville jeg ønske jeg havde vidst, da jeg startede i sin tid, og det samme mange andre.
Min kæreste er iøvrigt styrkeløfter, og jeg kan naturligvis ikke forbigå en sådan lejlighed til at prale lidt med, hvor sej og stærk hun er: http://results.kraft.is/lifter/maria-gudsteinsdottir

Glemt alt om kilo i de store øvelser. Fokuser 100% på teknik, smidighed og mobilitet. Hun må løfte det hun kan løfte med rigtig god stil. Det er en kæmpe fordel i længden, da det forebygger skader, indlærer det korrekte løft - og på lidt længere sigt betyder flere kilo på stangen, hvis det er målet. Det ville jeg ønske jeg havde vidst, da jeg startede i sin tid, og det samme mange andre.
Min kæreste er iøvrigt styrkeløfter, og jeg kan naturligvis ikke forbigå en sådan lejlighed til at prale lidt med, hvor sej og stærk hun er: http://results.kraft.is/lifter/maria-gudsteinsdottir

Bo Th: Jeg har tænkt over dit spørgsmål og jeg kan ikke helt forstå hvad du mener. Jeg tror bare mine skuldre hænger. Har godt ikke fået kørt dødløft siden, - og vil overveje det når jeg gør. Men jeg føler arbejdet sker i ben og ryg.
Klaus og Bo: Jeg skifter mellem hvordan jeg "vender" hænderne. Har ikke tænkt over at det skulle give skævvridning af ryggen, men lærte en gang at sådan skulle man gøre. Jeg vil køre ens greb indtil det bliver tungt (dvs. opvarmningssæt f.eks. - og så nu hvor jeg træner form).
Dato: 2. marts 2014
Vægt: 98,9 kg. Heraf muskelmasse: 36,6 kg og fedtmasse: 21,7 kg. (I følge min uden tvivl ganske upræcise impedans-vægt)
Dagen var hviledag.
Kalorieforbrug: 2565 kcal. (Ifølge fatsecret.dk).
Kalorieindtag: ca. 714 kcal. - 22,8 gram fedt, 38,2 gram kulhydrat, 93,2 gram protein. (Ifølge fatsecret.dk).
Inkl. en enkelt fiskeolie tablet (1 gram), nogle nødder og lidt kokosolie.
Teoretisk vægtab: 216 gram. Dato: 3. marts 2014
Vægt: 98,4 kg. Heraf muskelmasse: 36,4 kg og fedtmasse: 21,5 kg. (I følge min uden tvivl ganske upræcise impedans-vægt)
Dagens træning
Cykling - stadig droppet.
Squat: ?@40 kg, ?@60 kg. Jeg føler virkeligt at jeg gør den rigtigt. Men hvis jeg skal køre 2x8@60 så bliver jeg træt til sidst. Så måske er det sådan lige på kanten.
BP: 8@20 kg, 2x8@50 kg. + Med spotter! Men kun i 1. sæt. Men det var nok også der jeg var mest bekymret. Det gik godt. Og jeg turde holde 1 sekunds pause ved brystet. Det gik godt! 2. sæt gik også fint, men der var jeg knap så modig - og dog var sidste rep hård.
Dødløft: Udgik. Der blev ved at være en slem kø.
Træk til bryst (Bred fatning, måge grebet, godt tilbagelænet (Omvendt BP): 8@40, 2x8x55 kg. + Stadig tung.
Assisted Dips 3x8@bw-65: + Gik godt. Følte faktisk der var overskud
Alt DB Curls: 8@10, 2x8x10 kg. Stadig hård, stadig pump. Men også lidt overskud. Prøver nok snart med 12 kg igen.
Total Abdominal: 8@40, 2x8x60 kg. Stadig hård nok.
Calf extension i smith: 8@58, 2x8x108 kg. + Nu begynder kalvene at pive. Tror jeg holder den på 108 næste gang - og så prøver med 118 kg.
Alt i alt: Fedt med bænken! Stadig træls med squat og dødløft. 4 +'er er selvfølgelig godt.
Kalorieforbrug: 2939 kcal. (Ifølge fatsecret.dk).
Kalorieindtag: ca. 1533 kcal. - 64,5 gram fedt, 46,8 gram kulhydrat, 197,6 gram protein. (Ifølge fatsecret.dk). Spiste på flammen i aften (1109 kcal) og jeg må indrømme at den del er gæt. Men nu har jeg spist efter vægt og kcal. snart en måned, - så trods alt ikke hovedløst gæt. Men særlig præcist er det næppe. Jeg spiste rigeligt, - men primært "gode" ting. Dvs. fedtfattig kød, grøntsager og lidt laks. Men der var også tilberedte champignon, feta og jordnødder. De sidste to dog i ret begrænset omfang. Men sammenlagt blev jeg mere end mæt.
Inkl. en enkelt fiskeolie tablet (1 gram) og en del laks, men også jordnødder og feta som nok ikke er helt så godt.
Teoretisk vægtab: 156 gram.

Din dødløft er for tung. Du behøver ikke et direkte svaj i ryggen, men du kan ikke holde den neutral, når der kommer kilo på. Af med kilo (og reps) og gør det bedre. Ellers er der en god change for, at du fucker din ryg op på sigt.
Mht. squat, så er det svært at se fra denne vinkel, men jeg tror du runder lænden ganske meget i bundpositionen. Det går ikke, igen pga. skadespotentiale. Du er jo ganske høj, så mit bud er du må ud i en bredere stand og så arbejde med din fleksibilitet, så du kan åbne op i hoften og holde knæ over dine fødder, hvis du ikke kan det nu. Indtil da vil jeg hellere se, at du kun squatter så dybt du kan holde ryggen, også selvom det betyder minus i internet-reddit-molkriger-point for ikke at gå under parallel.
Der er ingen grund til at tage så mange reps, mens du får styr på teknikken. Lav det antal reps du kan lave ordentligt. :)

Sammenlign med din forrige video og se på din lænd - der er ikke længere en runding. Din hofte kommer heller ikke hurtigere op end dine skuldre længere. Det ser rigtig fint ud. Jeg ville også droppe mixed grip indtil grebet giver op, men hvis bare du husker at skifte mellem højre og venstre hånd, så sker der ikke noget ved det.

3. mulighed: Melisen.

Glemt alt om kilo i de store øvelser. Fokuser 100% på teknik, smidighed og mobilitet. Hun må løfte det hun kan løfte med rigtig god stil. Det er en kæmpe fordel i længden, da det forebygger skader, indlærer det korrekte løft - og på lidt længere sigt betyder flere kilo på stangen, hvis det er målet. Det ville jeg ønske jeg havde vidst, da jeg startede i sin tid, og det samme mange andre.
Min kæreste er iøvrigt styrkeløfter, og jeg kan naturligvis ikke forbigå en sådan lejlighed til at prale lidt med, hvor sej og stærk hun er: http://results.kraft.is/lifter/maria-gudsteinsdottir

Jeg squatter i en stil der passer til mig. Det er en fejlagtig opfattelse at styrkeløftere squatter low bar og det er en fejlagtig opfattelse at man pr definition kan squatte mere på den ene (eller anden) måde.
Det absolut vigtigste er at finde en stil der passer til ens krop (bevægelighed, proportioner og styrker) og holde sig til den over tid. For nu håber jeg at jeg kan fortsætte med at squatte som jeg gør uden problemer i kroppen. Hvis der opstår noget må jeg justere. For the record squatter jeg ikke decideret highbar, men nærmere en slags mellemting. Mit low bar squat er dog med stangen liggende forholdsvis lavt.
Desuden er jeg ikke fantastisk meget styrkeløfter. Min førsteprioritet er i hvert fald ikke at lave en stor total.

Wraps løser ikke problemet, men kan være lindrende i forhold til smerter mens man skifter/ændrer sit greb.

Sidder og keder mig lidt på kontoret. Der er et større nedbrud på vore systemer. og så er det moderne menneske jo ikke stort bevendt. Derfor må vi ty til én af menneskehedens ældste og bedste former for underholdning: HISTORIE-FORTÆLLING!
Nedenstående er 14 år siden, netop i disse dage (har datoerne stående i min scrapbog fra dengang).
Nazisterne havde dengang stadig den store, gamle villa på Niels Lykkes gade i Nørresundby, som de havde arvet efter en gammel nazist. Kvarterets beboere arrangerede aftensang og andre arrangementer, i protest mod de uønskede naboer, der svarede igen med projektører, luftværnssirener og anden chikane.
Vi var mange her fra Århus, som allerede havde været der flere gange, med initiativet `Århus på Skansen´.
Vi fik så besked om, at der, i weekenden 11-13/2, skulle etableres døgnvagt ved nazi-borgen. Altså gjorde vi os klar til at tage af sted, sidst på fredag eftermiddag. Først skulle vi lige forbi Østrigs konsulat på Klostertorv, hvor der var en demo, fordi højre-populisten Jörg Haider netop var kommet til magten i Østrig. ved denne demo talte Enhedslistens Keld Albrechtsen.
Èn af de lokale drankere kommenterede højlydt og ubehøvlet Albrechtsens tale. I starten ignorerede vi ham, men da han begyndte at fremsætte trusler, blev han mandsopdækket, og gelejdet væk.
Derefter gik det af sted til Aalborg, hvor vi blev indkvarteret i Socialisterne Hus, og inddelt i forskellige vagt-hold, således, at alle fik vistnok 3-4 vagter af et par timers varighed. De, der ikke var på vagt, kunne så få tiden til at gå med debatter, film, brætspil og lignende. Alkohol ville der ikke være noget af før lørdag aften, hvor der var en pause i vagterne. Man ville ikke have fulde folk på vagt. Og alle vidste, at dette skulle respekteres. Ellers ville man blive sendt hjem.
Jeg tog en sen aftenvagt om fredagen. En lokal gut hamrede skulderen mod stakittet til nazi-borgen, og brølede: NU KAN I SATEME GODT VÅGNE OP, DRENGE. I FÅR IKKE MERE SØVN DENNE WEEKEND! Nazisternes rottweiler svarede med en sindssyg gøen.
Nazisterne så vi ikke noget til den aften, men der er en side-historie: Kort forinden var ruderne i Enhedslistens lokaler blevet smadret, og en dum JP-bladlus havde fået sat det rygte i gang, at de frygtelige venstre-ekstremister (os) var taget til Nørresundby for at hævne dette. Det var naturligvis noget vrøvl. Vi var der for at supporte beboergruppen. Enhver snak om et hævn-motiv var helt ude i hampen. Denne medie-bandit havde naturligvis også tippet strømerne, og det varede ikke længe, før et par patruljer dukkede op. Især en kvindelig civilbetjent var meget aggressiv, og himlede op om, at nogle anti-nazister engang havde kastet sten efter hende. Vi svarede roligt, at vi ikke kunne kommentere på tidligere hændelser, men at hun da kunne se, at vi ikke havde noget at kaste med. Da polisen ikke kunne påvise, at vi havde gjort noget, kørte de igen, men vi var godt klar over, at det ikke var sidste gang denne weekend, at de ville lægge vejen forbi.
Fortsættes i senere indlæg, så jeg ikke risikerer, at det hele forsvinder.

Lørdag formiddag var jeg igen på vagt.
Beboergruppens medlemmer var flinke, og vi fik rundstykker, kage, sandwiches, kaffe og sodavand i næsten ubegrænsede mængder.
På et tidspunkt kom ERC, en kendt nazist ud, og efter en kort ordveksling tog han et bambusspyd til en havefakkel, og slyngede det direkte mod mit ansigt. Det lykkedes mig at parere, og spyddet gik hen over min skulder, uden at skade mig. ERC tog flugten, da nogle solide gutter fra den lokale fagbevægelse kom løbende.
I løbet af lørdagen kom strømerne også tilbage, og de var meget opsat på at få os væk. derfor sagde en beboer, at vi bare kunne sætte os i hans have. derfra havde vi god mulighed for at observere, hvad fjenden evt. foretog sig. Vi tog med tak imod tilbuddet. Da patruljen næste gang kom forbi, spurgte betjentene:
Hvad laver I der?
Vi. Vi holder havefest!
Polisen: I holder havefest i februar, i isnende kulde?
Vi:Ja, netop. Og som I ser, er det en afholdsfest. Skål i kaffe og sodavand!
Betjentene kontaktede husets ejer, og fik, til deres store fortrydelse, at vide, at de unge mennesker skam gerne måtte holde havefest hos ham.
Endelig var vagten da forbi, og vi tog hul på festen. Pga, spydkast-episoden var jeg lidt af et midtpunkt. Historien blev bedre og bedre for hver gang, jeg fortalte den!
Af sikkerhedshensyn blev jeg indkvarteret i en lofts-lejlighed et andet sted i byen. Vi var jo godt klar over, at nazierne nok også var godt psyched up.
Næste morgen kom pigen, der havde lejligheden, rendende. Skrækken stod malet i hendes ansigt: Der står to skumle fyre nede i gården, og de har stået der et stykke tid!
Jeg: Er det ERC og PG (to kendte nazister)?
Hun: Jeg kender dem ikke. Den ene har fuldskæg, og den anden er sådan en narko-type.
Jeg: Ring til strømerne. Du skal ikke nævne, at vi har været med ved nazi-borgen, eller at jeg er her. Bare sig, at du er bange for, at de vil noget, som du ikke vil.
Hun ringede så op, og gav et signalement, der indebar, at den ene havde fuldskæg, og den anden lignede en junkie.
Vi kigger på det, sagde den vagthavende.
Lidt efter ringede den vagthavende tilbage: Nu har vi kaldt dem hjem på stationen. Og vi skal hilse fra Bent og sige at han KRAFTEDEME IKKE LIGNER EN JUNKIE! :laugh: .
Så det var altså et par blue jeans cops, der havde stået og luret.
Søndag over middag sluttede vi af med en større manifestation ved nazi-borgen. Et par nazister var lige ude for at true nogle af dem, der stod forrest. Men da folk, i stedet for at vige tilbage, begyndte at gå fremad, forføjede nazister sig hurtigt ind bag stakittet igen.
Vel hjemme igen ringede jeg til mine forældre, for at de kunne få historierne fra mig, i stedet for fra TV og aviser. Hjemme hos de gamle havde der været dramatik af en ganske anden slags: Mine forældre var kommet hjem fra en glad aften hos nogle venner, blot for at opdage, at radiatoren i soveværelset var sprunget, med omfattende vandskader til følge. Min mor var på grådens rand, og endte med at blive lidt sur på mig, fordi jeg (der stadig var godt oppe at køre) hellere ville aflægge krigsberetninger end høre om hendes problemer.
Men det var da en weekend, hvor man fik en ordentlig én på opleveren!

Han er måske ikke så ond alligevel.

Med en 15-kilometers etape i går rundede cyklen så de 8000 km!
Snittet for etapen var vistnok 35,4 km/t.
I dag er det for øvrigt præcis 3 år siden, at jeg købte cyklen. Jeg har dermed haft kondicykel i godt og vel 8 år, sammenlagt, og kørt lige over 23000 km!

Du skal ikke være nervøs hvis du har rent mel i posen. Den undersøgelse han refererer til havde udvalgt produkter der var suspekte og de sider du har købt fra er respektable sider.
Ro på.

Ja, det var ret så pudsigt, at der lige var indslag omkring det, på TV 2 Nyhederne. Altså hvis der i forvejen kommer så mega meget hate, fordi man er BIF, FCK whatever, så kan det kun eskalere, ved at man samtidig erklærer sig som værende homoseksuel. Det kan ikke være nemt.

Iøvrigt så er det jo helt og aldeles fucked up at man ikke kan bliver valgt på hold pga. sin seksualitet. Vi er jo tilbage på skolegårds niveau med 1 og 2 vælger.

Status
Køn: (stadig) mand
Alder: 44 år
Vægt: ukendt (men nok omkring 84kg)
Højde: 188cm
Træning: Svømning, Løb, Styrketræning, Spinning, GTA5
2014 mål: mindske skader i skulder og hofte.
Så er vi igang!

Det forstår jeg ikke en dyt af. Jeg kigger ud af vinduet, og der er masser af sne.
Både du og Oksen er velkomne i Reykjavik til en kop gløgg. ;)

Eller også er Fame´s pointe er årsagerne netop ikke er uforklarlige, og at man i stedet for at dykke ned i at folk er talentløse , burde dykke ned i hvad der gør at de får succes, og arbejde med disse mekanismer. Tænk sig hvis man både var i stand til at motivere folk OG give dem gode trænings programmer. Giftig cocktail ik?