Gregers TF

Vejrudsigten for i morgen før arbejde, er gået fra let regn til tørvejr. Jeg satser på en en lille trilletur, så ingen bentræning. Blot  en basal overkropstræning, der ikke bør trætte mig alt for meget. Endda i arbejdstiden og fik også fri en lille time tidligere end forventet.

Da jeg skulle køre mit næstsidste tog ind til København, gik styringen til den bagerste dør i stykker på en af de første stationer. Var nede og få styr på den men da jeg kom tilbage i førerrummet, var der nu også en bremsefejl, så jeg måtte udkoble halvdelen af bremserne. Da der var styr på det, synes computeren bare stadig at døren stod åben. Og så vil toget ikke køre.

Så jeg måtte udkoble dørovervågningen for at få toget væk - det efterfølgende tog holdt allerede oppe i rø… af mig. Uden kontrol på dørene, må vi ikke have passagerer med, så de evt kan skvatte ud hvis en dør går op. Det kan normalt ikke lade sig gøre, men nu er vi jo ude i at der er fejl på dørstyringen, og så ved man aldrig helt hvad der måske kunne ske.
En åben dør rager også ud fra toget og ind på perronen, så dem må vi kun passere med 10 km/t - for ikke at ramme passererer med høj fart. Alt i alt blev jeg næsten 40 minutter forsinket og skabte en del forsinkelser og nåede ikke frem til mit sidste tog, før det var kørt. 

Egentlig en ret typisk situation. Man kunne givetvis have ladet som ingenting og kørt videre med en mindre forsinkels. Men det med at satse på at “det går nok”,  ligger ikke i jernbanens DNA. Ikke i Europa, i hvert fald.

Kunsten er i øvrigt at lave den slags unoder med det næstsidste man kører, så man ikke kan nå at køre mere samme dag
 
 

Dagens mødetid 11:59 og der skulle komme regn ved 12-13-tiden.
Så op klokken 7:20, så jeg kunne nå at køre. Alt er godt. Indtil jeg ser på radarkortet, at regnen nærmest er ude på parkeringspladsen. FØK.
Nå men så en rolig surfen nyheder, indtil jeg så kunne gå på Skrumlet. 
Men…. Der regner slet ikke. ASAP i bad og i cykelklunset og. Og NU regner det så. Af med det varme tøj og så på Skrumlet.

Mens det her sker, så er naboen (ham der smækker med døren) oppe og skændes med en eller anden gut, han fik på besøg i går. Så meget at politiet kom og var ved at banke det hele ned.

Først en lille “legeting” med 2 x (4x1 minut m kort pause). De tre første er progressive fra under til over FTP og den sidste er uden ERG, hvor man bare klapper til den.

Herefter nappede jeg en “lactate shuffle”. 3 minutters vo2max og så 8 gange (1 minut høj zone 2 + 1 minut moderat vo2max)+1 minut høj vo2max til sidst.

Os så en halv time med bot Coco, der giver mig lige under 240w i snit. Og så lidt afrulning.

Halvanden time i alt.

Jeg skal vente 19 minutter på toget hjem efter fyraften, så at taget tøj med til at træne.
 

Hmm - jeg var måske LIDT for kræsen med tidspunktet, da jeg bad om efter klokken 12. For der var først en ledig tid d. 15ende maj. Og så en eller måske to måneders leveringstid på cyklen derfra. Nå men pyt med det - så får jeg lige slidt lidt mere på den gamle 

Jeg har opsagt Zwift. Det gratis alternativ virkede jo fint og forhåbentlig kommer jeg ikke til at bruge det meget i sommersæsonen. 
De penge jeg sparer er fluks brugt på youtube, så jeg slipper for reklamerne og jeg kan bruge ipad´en til noget andet samtidigt. Synes dog stadig der er dyrt.
 

92,4 kg - det er OK i beregning af hvor kvast jeg er.
Der er ikke mange muller i overkroppen, der ikke er ømme og læggene er også ret hærgede.
Og så vækkede køkkenfolkene mig igen allerede ved 7-tiden.

Jeg havde tanker om intervaller på de friske ben, men jeg bevæger mig rundt til et dovendyr. Det blev dog til 40 minutters rigid zone 2 på Skrumlet.

NL dag 3. Ny ide, da det første “koncept” var alt for optimistisk i forhold til hvor lidt aktiv jeg har været. 

Jeg har desværre ikke hørt fra bikefitteren (men det undrer mig nu heller ikke )

Jeg overvejer om jeg skulle smutte i Ghetto og købe lidt snolder. De dage jeg har tabt mig i den sidste uge, har alle været med lidt chokolade eller kage. Jeg tror det fungerer bedst når jeg giver mig lov at synde lidt. Så længe det er med måde.

Tilføjet: Tadaaaa - her 18:46 kom der fra fra bikefitteren, så nu sker der vist noget alligevel

Hæ - den laver jeg også. Om jeg selv laver mystiske stavefejl eller det er stavekontrollen, der en gang har set mig lave den og så blive ved at rette det, ved jeg ikke. Det er nok begge dele.

Jeg synes det kræver flere og flere gennemlæsninger, før jeg jeg sender indlæg i æteren. Og så helst igen nogle timer senere.

Lidt i samme boldgade: 
Håndskrevne huskesedler mm. er efterhånden umulige at tyde efter et par dage. Og fyldt med manglende bogstaver og stavelser.
Jeg fandt også en tegnebog med et kørekort i toget, for nogle uger siden. En gut på omkring de 20. Underskriften så ud, som jeg ville have skrevet mit navn mens jeg gik i børnehave.

Nej, det er ikke hyggeligt at læse om. 
Jeg er ikke et sted hvor jeg på nogen måde kan komme med råd eller noget, men må nøjes med at håbe at I får det til at fungere.


 

92,2 kg 

Benene kunne sikkert godt bruge et hvil.
Herhjemme brugte jeg først 20 minutter på skiftevis kropshævninger og stående læg.
Efter at have nusset lidt rundt, gik jeg ned i sportsfyssen og trænede overkrop i en god times tid.  Så den mest omfangsrige “fullbody minus overben” i længere tid og jeg var også godt brugt bagefter. Det ER bare en anderledes dejlig fornemmelse, når man har tid til lidt flere sæt og ekstraøvelser end ellers.

Jeg fik taget mig sammen til at kontakte en bikefitter, der reklamerer med “før-købs-fit”. Så må vi se om de gider svarer eller ignorerer mig som de andre. Jeg tror desværre at det var en af dem jeg så på Insta og allerede har skrevet til. Men nu ser vi.
Jeg kan mærke at det er usikkerheden om at købe en cykel der ikke passer og ikke (umiddelbart) kan indstilles, der nager.

Vejrudsigten i går lovede suuuuper vejr i dag, så ingen styrketræning.
Gik tidligt (23:30)  i seng med dutter i ørene og sov som en sten til kl 8 - stadig før montøren begyndte at sætte køkken op, inde ved siden af.
92,4 kg 

Da jeg var næsten færdig med at vaske tøj, ringede kollegaen og spurgte om jeg ville cykle. Hellere end gerne. Især da her alligevel ikke var lukket for vandet.

Det blev den korte runde. Ude ved kysten er der stadig koldt, så i langt/langt. Men i det mindste uden buff og kun med korte handsker.

Vi fik kørt de sædvanlige spurter. Denne gang havde jeg “nulsttillet” wattmåleren og selvom jeg syntes der var godt bid i kamelbakken, så kom jeg ikke over 1500 w. Til gengæld er kollegaen efterhånden tæt på de 1600 
Hans hårde udlæg kunne jeg også godt mærke, nu min FTP kun er 5w over hans.

2 timer incl lidt snakkepause. Grafen er ikke vært at bruge pixels på.
For en gangs skyld en dejlig tur og endda i tørvejr.

Hvis du alligevel besværer dig ud til Avedøre Holme, så ligger den lige til højreskøjten, at tage den op over Col de Kalveboderne - aka motorvejsbroen ud til Amager. Halvvejs nede drejer du 180 grader til højre.
Drejer du til venstre for enden, har du lidt over 7 km bilfri træningsrute henover diget. Jo bedre vejret er (og weeekend) jo flere civilister er der, som ikke er indstillet på at der køres hurtigt. Ellers er det kun ved fiskepladsen, badebroen og de to fugletårne, man måske kommer til at lette trådet.

Stadig tifold bedre end Avedøre Holme! 

Du kan i stedet dreje til højre og tage stien op til Sjællandsbroen. Det giver og også nogle gode minutter. Der er dog lavet en stor badeplads midtvejs, hvor (jeg synes) det er ufint at køre hurtigt.

Tværs over Fælleden er fint til junk-km og hygge, men egner sig ikke til at man kører hurtigt. Stien er bumlet og ude ved Ørestad er der fyldt med børn og hundeluftere. Og de hader cykelryttere af et ondt hjerte.

Jeg var nok ret opsat på at cykle til morgen, så sjældent har jeg sovet SÅ overfladisk og vågnet så mange gange.
Svinet over mig, vækkede mig også allerede ved 7-tiden, da han begyndte at trampe rundt i træsko. Eller er det mon stiletter?. Der blev nu ikke stille da han gik, for som jeg senere opdagede, så er naboen (der ikke smækker med døren) ved at få nyt køkken. Jeg var alt for træt til at køre, så prøvede

desperat at sove men opgav. Så kunne jeg lige så godt tage en trilletur. Fuldstændig off i benene.

1t 10 min uinspirerende bykørsel (regnen gik LIIIIIGE forbi men pladrede fælleden til), så kørte ind landet. Kom aldrig længere væk end Roskildevej.

Nu arbejde. Med Ole Lukøje som uønsket makker
Hvis jeg orker, så har jeg tøj med til motionscenteret - jeg kunne sagtens være overtræt i aften. I morgen er de lukket for vandet fra 7-20. Godt nok har jeg mine vanddunke men rigtigt gode bade bliver det jo ikke, så springer træningen over.

Har du prøvet voltaren?

Lidt over 93 kg i går. Pænt over i dag. Jeg går bananas i mad før sengetid - det er virkelig dumt men jeg kan ikke lige styre det, mens det står på. Tror måske det var en fejl at fylde vommen med gulerødder, peberfrugter mm, så nu tror jeg at jeg skal være totalt forædt.

Oppe klokken halv otte “i nat”, så jeg kunne cykle en tur før arbejde. Uhh - regnen lå tæt. Og kom tættere og tættere på som tiden gik. Jeg endte på Skrumlet, men havde været så vægelsindet, at jeg kun nåede 45 minutter. Men bedre end ingenting.

Jeg sætter vækkeuret igen morgen og håber det bedste. De sidste dage har udsigten vekslet mellem regn og tørvejr - som i dag, hvor regnen (naturligvis) vandt.

Hjemme:
Stående læg på et ben: 3 sæt
Kropshævninger: 4 sæt - 2 med hvert sit greb
I sportsfyssen:
Bicep curl: 2 sæt
Arnold pres: 2 sæt
Benpres: langsom opv + 3 sæt full stack minus 2 plader
Læg i benpres, et bens: 3 sæt
Brystmaskine a la bænkpres: 2 sæt
Brystmaskine a la flyes: 2 sæt
Mavemaskine: 3 sæt
Hypers: 1 sæt
Lukketid - 1-2 sæt hypers mere og lidt triceps have ikke gjort noget, men pyt med det

Jeg skal halvtidligt på arbejde i morgen, så nuldag.

Tripper lidt rundt, inden jeg skal til rutineknæk hos kiropraktoren.

Hjem og skifte til cykeltøj og så ud.
Uff, det er koldere end forventet, så kører ind i landet for at komme væk fra pålandsvinden. Efter omkørsel nummer to pga. letbanen, er jeg faret vild. Finder kortet på cykelcomputeren, men det går i baglås, så jeg hverken kan bede den om at vise vej og jeg kan heller få kortet væk fra skærmen.

Så jeg karter godt rundt i det ude i Ring 3-omgivelser. Altså ikke skide spændende at køre i, fredag i den tidlige myldretid. 10 minutter før jeg er hjemme, begynder regnen fra det ene øjeblik til det andet.

Hvor er jeg bare træt af at det hele tiden er noget øv. Også derfor jeg ikke har bestilt den nye cykel. Jeg er pi… træt af at det er godt vejr på arbejde men regn og rusk når jeg har fri. Og med den stime af herligheder, så kan jeg da være sikker på at bestille noget lort, jeg ikke kan passe eller får valgt en forkert farve, eller….

1t 15m med junk-km, som jeg egentlig gerne havde været foruden.

Det er vel ligesom tage sikkerhedsselen på i bilen. Jeg er hverken bange for at køre bil eller frygter at der lukket for vand og strøm i en uge. Men det ville irritere mig grænseløst, hvis det pludselig manglede og jeg stod uforberedt - når det nu havde været let at forberede mig.
Det har også været fint at have en plovmand med i tegnebogen, de gange dankortet har været brudt ned, når jeg har handlet. Mange andre gik forgæves, men jeg gik hjem med mine varer.

Det meste er også noget som jeg alligevel bruger og men så har ekstra meget i rotation. 
Alm vand undtaget men det er også det som er mest ufedt at mangle. Men det er billigt og skal udskiftes max en gang om året. Lygteradioen er jo også fin, hvis der springer en sikring når det er mørkt. Den langstidsholdbare mælk køber jeg også, når alm. letmælk er udsolgt. 
Føtex fører ikke længere vakuumpakket rugbrød, så det blev knækbrød. Det holder et år og smager jo hyggeligt med ost, når pakkerne en gang skal udskiftes.

Jeg er alligevel typen der køber en ny pakke toiletpapir, når jeg tager den første rulle ud af pakken. Og køber to nye når jeg tager hul på den næstsidste sødemiddel, chokolade, rosiner, havregryn osv.

Hvad reel krig angår, kan jeg sagtens være bekymret. Men der gør mit lille lager ikke en skid forskel. Der ville jeg faktisk hellere have et eller andet, så det var hurtigt og let at gøre en ende på lidelserne, hvis jeg bliver hårdt kvæstet. 

Har i øvrigt været i Harald Nyborg og købe en tablet-holder, så jeg nu har en af mine gamle tablets siddende over bordet som radio/musik-ting. Så nu summer den hollandske radio igen.
Og der også håb for at vi igen kan høre radio i toget, da der faktisk er skrevet noget officielt om risikoen ved monotont arbejde uden mentale stimuli. Togkørsel blev pudsigt nok nævnt helt specifikt. Så “balladen” er oppe og vende hos de høje herrer i “sikkerhed”.

Massagen i går blev aflyst - prøver i morgen i stedet.
Fik vasket tøj og var i Silvan og købe vanddunke.
Fik installeret Mywoosh - et gratis alternativ til Zwift. Det kommer fra Saudi Arabien, så jeg burde jo nok ikke. Omvendt er det gratis, så jeg hælder ikke en øre i det og der er næppe migrantarbejdere der er slået ihjel i udviklingen.
Første indtryk er det er meget bedre end Zwift. Grafikken lidt mere primitiv men mange gode data på skærmen. Den tur jeg kørte havde godt bid i de hårde stykker, hvad der ofte er fesent på Zwift. Den styrer også Skrumlet bedre. Når der er store skift i watt, så reagerer den faktisk ret hurtigt.

Bagefter kørte jeg en lille rute i frihånd. Meget bedre værktøjer til at se hvad der venter de næste minutter, så man kunne disponere at være godt presset på toppen. Sådan har jeg aldrig kunnet køre på Zwift. 35 minutter med intervaller og 20 minutter i frihånd - der kan man desværre ikke hive grafik ud, hvad er lidt ærgerligt.

Efter et par timer gik jeg ned og trænede lidt overkrop. Kroppen var død, så det blev ikke noget særligt.

Herefter blev entreeen omdannet til prepper-lager. Den ligger nederst i lejligheden og der er altid køligt.
30 liter vand på dunk (dog i køkkenet) og 6 flasker med og 6 uden brus.
24 proteinbarer, 24 makrel i tomat, 4 kg havregryn (har som regel også et par kg i køkkenskabet) og 10 langtidsholdbar mælk. Der ligger en pakke toast i skiver i fryseren - den kan nok klare de første dage uden strøm.
Vaskeservietter og en svupper (sat ved toilettet), så der kan “skylles” uden at spilde en masse dyrebart vand. Naturligvis også toiletpapir og køkkenrulle.
Chokolade, rosiner og kodimagnyl har jeg altid rigeligt at på lager.
Radio m lygte der kører på fotoceller og håndsving. Andre lygter.

Der mangler vakuumpakket pumpenikkel og måske lidt kiks, men det er måske bedre med kanelgifler og lign, der har fugt indbygget og ikke suger vand?
Jeg mangler også en powerbank, så jeg kan holde mobilen kørende. Jeg har (vanen tro) gemt mine gamle iPads og blot at gå på hjemmesider kan de sagtens bruges til, selvom de er forældede. Så overvejer at droppe den. Har også min gamle mobil som jeg har med når jeg cykler og arbejdstelefonen som jeg kan trække på.

Jeg havde også overvejet et lille gasblus, så jeg kunne varme vand. Men pasta, ris osv er bevidst fravalgt, da det ikke er noget jeg normalt spiser. Og så kræver det vand til tilberedning. Te og kaffe er fravalgt, for ikke at risikere at indtage noget vanddrivende. Men så kan gasblusset vist være ligegyldig.

Synes du jeg mangler noget, så skriv det endelig.
Umiddelbart er ambitionen at holde mig kørende i en god uges tid uden “infrastruktur” og derefter nogle dage med anarki, hvor det er vanskeligt at få handlet.
Når krigen kommer er løbet alligevel kørt. Her må man bare håbe at få en bombe i hovedet, så det er overstået i fart 

Ville have trænet lidt overkrop før arbejde i går men ex´en var i snakkehjørnet, så jeg hang i telefonen og nåede det ikke.
I dag ville jeg cykle før arbejde. Det var lidt for koldt og tåget, så hoppede på Zwift. Men der var nu en eller andet tåbeligt 3D-brille på min avatar. Brillen “hoppede af” og flød rundt på skærmen og flimrede, så det var til at blive bims af, så stoppede.

I morgen skal jeg masseres.
Måske er det ingen varmt vand i morgen og overmorgen - det er meldingen i dag. Ellers var har lukningen været udmeldt til onsdag og torsdag.
Skal til kiropraktor på fredag.

Øv hvor jeg hader, når der “sker” så mange ting.

Jeg skulle have cyklet med kollegaen, før jeg skulle over og spise påskefrokost. Men regnen kom snigende, så han aflyste. Jeg hastede under bruseren og i cykeltøjet og ud på diget. Fik kørt 5 s 2/2 og efter en lille pause, en bro”spurt”. Pulsen på toppen nåede kortvarigt at ramme 100%, så min maxpuls er nok nogenlunde indtastet. Jeg havde overvejet et par spurter men luskede hjem da det begyndte at dryppe.

Regnen stoppede ved Gl Køge Landevej, så efter små to timer hoppede jeg igen på cyklen. Umiddelbart ikke det vilde liv i benene men fik da kørt med stram kæde tværs over fælleden og 8 minutter i mild vo2max hjemover på diget. 4 antrit (fik brudt 1500w-grænsen) og en kort spurt. Til sidst en god lang spurt.

2t20m i alt med en ok erstatning for styrketræningen. Tør ikke rigtigt få DOMS i benene aht til massagen, der gør vanvittigt ondt i forvejen.
Forventer en nuldag mandag.

45 minutter i zone 2 var ikke noget der mættede. Så ind på arbejde. Desværre var der allerede en anden der trænede med vægte. Han hverken svarer eller noget når man hilser. Han synes heller ikke at han ville prøve at gå bare LIDT være fra midten af lokalet, så vi kunne være der begge to. Og så noget underligt fantasy-dance i lydstyrke voldsom.
2 sæt skulderpres - uden jeg fik mulighed for at sætte håndvægtenen på plads.
2 sæt træk til bryst.
Så tog jeg stolen (ved ikke hvorfor der står en “skolestol”) ud på gangen og satte mig, til han var færdig
2 sæt bænkpres, DB
2 sæt bicepcurl
2 sæt tricep pushdowns
2 sæt mave
2 sæt hypers
2 sæt rotator cuff

Træningspausen overstået. Det hele var timet og tilrettelagt.
Vasketid kl 10. Og så ud og cykle inden regnen kom ved 15-tiden. Min bare… Den kom jo timer før, så jeg endte med brænde tørvejret af med at vaske
Men 45 minutter på Skrumlet i zone 2.

Min bror fandt det her i dag

At “olde” var god tik at svømme, vidste jeg jo godt. Har også lidt pokaler og medaljer liggende. Men det med OL havde jeg glemt alt om. Det er jo næsten pinligt at mine svømmefærdigheder er så usle.
Det var btw ikke ret gammel han blev….

Gusten massage i går. Jeg har fået noget der svarer til DOMS i benene. Hun påstod ellers at hun ikke tog ret hårdt, selvom jeg lå helt bogstaveligt og vred mig - så meget at jeg har DOMS i maven i dag. Men jeg har 8-10 blå mærker på hvert ben, så lidt brutal har hun da været.

Men det sætter jo spørgsmål ved om de her dage uden motion kan tælle som hviledage, når kroppen er så smadret alligevel

Og så mega frustrerende at sidde og have tre timer til jeg skal møde og kigge ud på sol og ingen vind. Især når der er lovet regn og blæsevejr på mine fridage.

Lige under 92 kg igen
Mine lægge kunne have ligget under en traktor og benene, især VMO´erne, er stadig mege ømme. Det må meget gerne blive bedre, inden de skal æltes igen i morgen.

Foråret nærmer sig. Sidst jeg vaskede, vaskede jeg også sommertøj. Mine termosokker er pakket væk. Ditto hue og handsker. Vintercyklen er hængt op under loftet og tørrestativet er blevet flyttet ud på altanen. Det´ik´så ringe endda 

I stedet kom jeg ud på cyklen - næsten i tørvejr.
2t 15m og stadig med lidt juice i tanken, da jeg var hjemme. En mere smidig baglomme, så der havde været plads til en banen eller to, havde nu ikke gjort noget.

Ikke særlig klog kørsel men nu handler det om at lege og have det sjovt. Kommer wattene, så kommer de og ellers…. så var det sjovt. Og det er sgu i bund og grund det, der handler om.
Det meste at tiden lå jeg zone 3 men smed en masse bidder zone 6 ind - omgivet af zone 1, så jeg blev klar til at tosse rundt igen.

Spurten ved kirken toppede på 1490 watt, og med 1450 over 5 sekunder, så burde de 1500 være realistiske at klamre fast i igen.

Jeg er VIRKELIG træt men klokken er kun 21:54 - er bange for at vågne i nat og ikke kunne sove videre. Omvendt ville det være dejligt at få sovet igennem, efter både massage og en halvhård tur. 

Det irriterer mig ret meget, at jeg ikke har fået kigget på cykel men kun har lavet så mange opdateringer på den bærbare, at den nu “tuder” over at være ved at løbe tør for hukommelse. 

NLfri på 3, trods det var lidt sjusket i dag.

550 gram tungere - det sædvanlige når jeg har købt “datovarer” i Føtex. Jeg ved ikke hvorfor jeg gør det, for det sker HVER gang.

Jeg er lige kommet retur fra benmassagen. Jeg blev gennemblødt af sved. Det plejer at gøre lidt ondt hist og her men det var næsten over det hele og hun påstod at hun ikke tog ret hårdt. Har bestilt en halv time igen på tirsdag - vi var enige om at længere tid kunne jeg alligevel ikke tåle

Fra i morgen har jeg en fire-dages arbejdsblok og jeg havde tænkt at de skulle holdes 100% træningsfri. Nu ser vi lige om jeg får så ondt i benene at jeg også tager i dag med. Ellers havde jeg tænkt mig at cykle lidt, men….

Min oldsag af en bærbar som jeg ikke har brugt i årevis, skulle opdateres og genstartes mange gange og det faldt jeg i søvn til. Så det projekt kan jeg jo passende fortsætte nu.
 

3750 kcal i går - vægten den samme.

Havde jeg været hurtigere i formiddags, kunne jeg have cyklet i tørvejr.

Det begyndte at småregne, da jeg kørte - solen skinnede ellers og der var ikke noget på radarkortet, så det var en overraskelse. Kunne se at vinden pustede skyerne væk, så jeg fortsatte. Efter 35 minutter på Gl Køge Landevej, så drypper det igen og eftersom himlen er mørkgrå og fyldt med faldstriber, så vendte jeg om og kørte hjem - efter få minutter igen i tørvejr.
I sagens natur ikke noget særligt, andet end stram kæde de steder der er sikkert og en enkelt god lang medvindsspurt på 11´eren blev det også til. Og nogle forsigtige semiantrit ud af krydsene, efter jeg havde holdt for rødt. Det var på sommercyklen (med 4season-dæk og årets første tur), så ikke det vilde hiv i styret.
Efter 2-3 timer, tog jeg lige en halv time i zone to på Skrumlet

Efter udeturen og for første gang i måneder, kørte jeg lårene over med massagerullen. Av, av og Av. Jeg har ikke styrketrænet dem længe og intervallerne i går burde ikke give ømhed. Så nu har jeg bestilt en massagetid nede i fyssen i morgen - der var lige een ledig tid der passer perfekt efter morgenrutinerne. 

NLfri: 2 - til gengæld har jeg ikke fået bestilt cykel men det kunne være jeg skulle tage den barbare med i seng. Den er virkelig langsom, så det kan jeg sikkert sagtens falde i søvn til