N Gadegaard

That's the tricky part. For ingen ved det reelt før til september 2016, når tilmeldingen åbner til løbet (i april 2017). Der er nogle kvalifikationskrav inden for de forskellige aldersgrupper (og i min fremskredne alder er den 3:40:00). MEN - for der er naturligvis et men - tilmeldingen starter med at åbne for dem, der har løbet 20 minutter eller mere under kvalifikationskravet. Efter en uge bliver der åbnet for dem, der har løbet 10 minutter under kravet, der efter 5 minutter under kravet osv. Så de hurtigste bliver lukket ind før, og hvis der er nok af dem, er det ikke engang nok at have løbet kval.tiden. Så det er faktisk ikke til at sige, før tilmeldingen er i gang ...

Kvalifikationskrav

EDIT: Jeg kan se, at den reelle kvalifikationstid i år landede på 3:37:32 for min aldersklasse - det er klassen for gamle, vrisne mænd :)

Krav til 2016

Hold da op, jeg skulle også være fokuseret fra start, hvis jeg ville kvalle

Hannover Marathon

Nå, men altså for at holde mig til ilden hen over vinteren, har jeg nu tilmeldt mig Hannover Marathon den 10. april 2016. Så må vi se, om jeg kan klemme tiden ned i nærheden af kvalifikationskravet til Boston.

Jeg løb jo Hannover i 2014, og det er et super godt løb. Ikke så voldsomt stort, men godt organiseret. Mit løb dernede sidste år blev ikke ikke vildt godt, da jeg - traditionen tro - gik ned de sidste 10 km, men det var altså ikke arrangementets skyld.

Det er et IAAF Silver Road Race, så der er styr på alt det praktiske. Det er en derudover en pivflad rute med god afveksling på, og så er deltagerantallet til at overskue. Man kan tilmed bo i et billigt hotel lige ud for målstregen.

Nu er bolden i hvert fald givet op

Hannover Marathon

Hvad er kval til Boston?

...plus en lektion i vendinger

Jeg kørte i går et af de pas, som du har sendt.

Er du sindsyg, jeg var færdig efterfølgende. Det bliver spændende (for mig) at se, hvor meget det rykker henover vinteren.

Tak

Transportcykling

Jeg har altid cyklet meget til kundemøder og deslige, men efter at være flyttet til Frederiksberg, foregår stort set al transport på jernhesten. Det er efterhånden så meget, at det burde tælle med i den ugentlige træning.

For tiden har jeg ret travlt på jobbet, og mange kunder ligger sådan en 7-8 km væk. Skal jeg frem og tilbage to gange på en dag, bliver det over 30 km, så en uge kan godt byde på 80-100 km transportcykling eller mere, hvis man tager fritiden med også.

Det er da også et lille plus på træningskontoen. Og på tidskontoen, for i det daglige har jeg simpelthen ikke tid til at køre bil. Herfra gennem byen er det langt hurtigere at hoppe på cyklen

To gange om ugen cykler jeg til- og fra arbejde. 35 km hver vej. Det tager 10 min mere, end hvis jeg skulle med toget

OBS! Niels, du siger jo bare til, hvis det er. Jeg løber ofte fra FW i Valby, så vi kan sagtens tage nogle af de ture sammen, jeg har foreslået, hvis du bare vil sætte tempoet ned til det halve

Ser første dette nu. Tak for tilbuddet, det vil jeg klart have i baghovedet

Hometrainer - en klassisk omgang P9

10min opvarmning progressivt

3min VO2max i den lave enden

1min rul

1. pas (18x 5/5s, 12x 10/5s, 9x 15/5s)

3min rul

2. pas (6x 20/10s, 4x 30/10s, 4x 40/10s)

3min rul

3. pas (3x 50/10s, 3x 60/10s, 2x75/15s)

8min afrul

Kan du uddybe dette, for en der er ny på HT?

Tak for input ok kort (som godt nok ikke er i bedste opløsning ).

Jeg har prøvet både Damhussøen og Søndermarken/Frederiksberg Have. Jeg må finde nye ruter til mine længere pas. Damhussøen + parken nord for x tre, er alligevel ikke så spændende.

Jeg tror, næste tur må gå ud på Amager. Jeg kan se, der er store, grønne områder derude

Nu er jeg jo lige flyttet fra Aarhus, og vi bor nu lige ved Valby st. Jeg savner nogle områder, hvor jeg kan løbe længere ture (ikke i byen, uden lyskryds)?

Jeg kan se, vi er i det samme lokalområde, så kan du ikke komme med en liste over gode løbesteder? Jeg ved, du også kender Aarhus, hvor jeg nødt at løbe ved bl.a. Brabrandsøen.

Utterslev Mose er indtil videre mit bedste spot, men der er bare mange transportkilometer igennem byen, ift. hvad du så reelt løber deroppe.

Pft

Jeg har i dag kørt min første FTP test, og skal derfor til at køre programmer (på HT) efter denne.

Har du programmer, eller ved du, hvor jeg kan downloade dem? Jeg synes ikke at kunne finde noget på nettet.

Er flyttet fra Aarhus, og skal derfor have ny tandlæge og læge. Optimalt vil jeg gerne have en læge, som har viden/interesse for sport. Vi bor lige ved Valby st. Anbefalinger?

Spørger lige ud i mit idrætsmediciner netværk :)

Mange tak Niels og ja sådan prøver jeg også at tænke det. Glæder mig også snart til at høre/læse om dit race. Kan bare ikke huske datoen :hippy:

På søndag...

Mega sejt kørt! Tillykke med den flotte præstation, det er der ikke mange der kan gå igennem!

Du må gerne finde nogle kattebilleder og poste i loggen...

Haderslev 1/2 IM 2015:

Swim: 33 min

Bike: 2:19, 34,5 km/h

Run: 1:29, 4:29 min/km

Total: 4h27m

Som tallene viser, målte jeg ruten for kort på cyklen og løbet. Vi fik at vide før svømmestart, der var skåret 6 km af cykelruten, da der var en stikvej (med 180 graders vending), hvor kommunen havde smidt grus ud.

Svømningen var rigtig hård, og jeg kan se på resultatlisten, jeg ikke var ene om den følelse. Alle jeg kender har svømmet under niveau, så det er ok.

Jeg ender som 9 i AG 18-39, og er egentlig ret godt tilfreds med resultatet!

Hæ hæ doc :hippy: tak for "diagnose" og tænker du virkelig, at mænd kunne finde på det??

Hvorfor tror du, vandtemperaturen stiger i løbet af dagen?

Harzen:

142 km - 2250 højdemeter

110 km - 1950 højdemeter

45 km - 700 højdemeter

På søndag kører jeg 1/2 IM i Haderslev. Spændende at se, hvad formen kan trække den til.

Spontan tur til Harzen fra fredag-mandag!

Lige det min cykelform mangler, men ikke den bedste timing - afleverer (forhåbentlig) speciale 1. juni.

Hvis jeg ikke var presset før...

Løbebånd i dag: 5400 meter

Styrketræning:

Tog en lur på 20 minutter og en proteinshake inden træning. Havde en 700 ml drikkedunk med til træning med High5 pulver, og så drak jeg rent vand da den var tømt. Post-workout meal var 2 små pølsehorn fra Lidl.

Det er sgu da en god mængde energi du får i forbindelse med træning! Er du sikker på, du behøver så meget?

Det er lidt svært at afgøre ud fra din beskrivelse. Hvis du poster et billede, er det nemmere at hjælpe dig med dit spørgsmål.

Mvh.

Viborg Velgørenheds Duathlon:

10 km: 4:05 min/km
40 km: 35,6 km/h
5 km: 4:03 min/km

Samlet 2:10 og nr 8.

På trods af regn, blæst og en mega kold tur havde jeg en super dag. Cykelruten var specielt kold, og med 400 højdemeter på de 40 k, var den heller ikke helt flad. Jeg løb lidt hurtigere end min plan, men det holdte hele vejen, og jeg er godt tilfreds. I tirsdags havde jeg første interval i tre måneder, da jeg døjet med knæet. Heldigvis har mange, langsomme km givet et ok resultat på løbet. Nu skal der dog lidt fart på også.

Under 2 måneder til IM Frankfurt!

Der er vel ikke noget mærkeligt i at du ikke møder onsdagsholdet om tirsdagen.

Ok, ok, godt ord igen...

Træning d 6.5

Var tidligt vågen og lykkedes mig både at få skrevet god arbejdsmail og få lyst til at tage til trisvøm kl 6. Klart lidt nervøs men gik selvfølgelig fint med lutter søde mennesker og klart noget mere kick i kroppen. Well nu har jeg jo altid bare været en lille motionstrunte men kunne virkelig godt lide den fokuserede stemning på svømmestadion.

Jeg morgensvømning om tirsdagen, men synes ikke 1900 er der? Hvor svømmer I henne?

Ville iøvrigt være super spændede at læse om dine forberedelser Niels og cykelærmer lyder helt perfekt God vind!!

Kort sagt, så får jeg trænet det jeg skal. De sidste to måneder har jeg ligget stabilt på 14-15 timer om ugen, fordelt på 2 x styrke, 3 x svøm, 3 x løb, 2-3 x cykling. Med stigende temperatur, bliver der også lagt flere timer i sadlen. Min største ændring indtil videre har været at dele min lange løbetur op i to. Således løber jeg en dag om ugen på arbejde om morgenen, og løber hjem igen (med omveje). Det giver mig 25+ km på en dag, uden at få samme belastning og restitutionstid. Det fungerer for mig

Logning bliver det ikke så meget til. Selve træningen, speciale og kæreste har højere prioritet pt. Men jeg følger med på sidelinjen i div. andre logs.

I morgen tidlig coach H og derefter 5 timers cykling. Har ingen mulighed for at komme på landevejen, så bliver indendørs

Det er vildt, du kan sætte dig selv op til det. 5 timer indenfor ville dræbe min motivation for at træne i en uge!!

Edit: Jeg har fået begyndende cykelærmer, efter 75 km i går