#PP

I dag ville Michael Jackson have fyldt 55 år. Derfor burde jeg egentlig poste You Are Not Alone, som R. Kelly lavede for ham, men det gjorde jeg for nylig, åh. Jeg lider, ligesom flere i Gramsespektrum, af dårlig timing.
I stedet får i et af mine yndlings Trey Songz numre, der omhandler det hårde liv som vild player. Sikke dilemmaer han bliver stillet i, det er ikke let hva'!

"I'm living two different lives, one girl in the day you at night, and even though this ain't right, I just can't get enough, of the way you put it down."
Det repræsenterer meget godt mit liv. Udover det gør det ikke.
R. Kelly har derimod skrevet og produceret et andet nummer fra det album ovenstående nummer er på:

Idag var jeg også med #PP ude og bestille Reebok ting, thi hun er VIP. Weeeeeeeeeeeeeeee.
Træning
Opvarmning
Incline Bænkpres
opv
6x65kg
5x3x55kg
DB Incline press
3x7-10x21kg
DB Flat press
3x7-10x21kg
+lidt div. flies (cable inkl.)
Squat
opv
5x3x90kg
Bulgarian Split Squat
3x5x26kg
DB Shoulder press
3x?x16kg
Rope Pushdowns
3x?x?
+lidt mave
Jeg fik det voldsomt ubehageligt pga. varmen i dag, havde jeg trænet til døden var jeg besvimet meget hurtigt.
Nu kørte jeg også tung pres+let squat sidste af denne slags træning, det er grundet at jeg kom til at bytte om på rækkefølgen til at starte med... Nu er det den rigtige rækkefølge.

Rooolig nu - Det er ikke Oksefar du skal besøge

26-08-2013 Mandag
Hjemme i safe haven igen <3
Jeg kørte brænde ind herhjemme - 14 trillebører. Det er lig med 14 x 10 Pullups: 140 Pullups
Undervandsrugby
Ja ja ja, endeliiig er jeg i stand til at spille UV-rugby igen. Det var virkelig rart at benene kunne være med der.
02 x 100m crawl
UVR træning 90 minutter, med OK knald på.
Fik 2-3 komplimenter på dagsformen, det var da egentlig dejligt. "Har du pumpet lidt?" LOL.
Tirsdag 27-08-20
Jeg har af mit gymnasium fået lov til at sejle med i matchrace bådende, selvom jeg ikke går der længere - såfremt der er plads.
13km cykel derind og 13 km tilbage.
På vandet i 2 timer + rigge til og afrigge båden.
Herhjemme blev det til en WOD
WOD
21-15-19
- Pullups
- Burpess
- Squats
- Det var den dag med lidt af hvert.
Ja jeg er - det er faktisk ok rart :i
PP du må snart komme til det rigtige land så! SÅ skal Heikichibro og jeg nok vise dig rundt på heden.

Er man home safe i Vejle omegn? Tror du kommer til at savne København - og mig

DAMN, hvor har det været en fed weekend!
I alle mine år som flaskesamler kan jeg ikke huske at have oplevet en bedre weekend.
KA-CHING!, sagde det, nærmest i samme øjeblik, jeg åbnede min dør. Selv om konkurrencen med kinøjserne var lidt hård, skovlede jeg ind med arme og ben.
Allerede fredag aften havde jeg så mange flasker, at jeg måtte lægge vejen forbi REMA1000, der heldigvis har åbent til kl. 21, for at få tømt posen, inden jeg kunne fortsætte indsamlingen. Lørdag kørte jeg nærmest i pendulfart. Kunne dårligt nok få afleveret det ene træk flasker, før jeg var i fuld gang med at indsamle flere. Søndag var det en smule mere afdæmpet, men det gav stadig særdeles godt. I alt har jeg afleveret +150 flasker i løbet af weekenden, og så ligger der stadig en god posefuld på lager. Så jeg skal love for, at der blev shoppet bøffars, kyllingefilet, skyr (både til hjemme-brug og til køleskabet i personale-køkkenet), pålæg, brød og dåse-tun til den helt store guldmedalje.
Trænet har jeg dog også. Har jo fået cyklen hjem, og er, stille og roligt, begyndt at bruge den. Starter meget forsigtigt ud, med 8-10 km pr. etape. Så skal jeg nok snart finde cardio-formen igen.
Lørdag havde jeg et udmærket styrke-pas, som blev afsluttet med nogle minutter på siddecyklen.
I dag bliver det igen styrketræning, og så cykler jeg i morgen. Kan godt mærke, at det lige så meget handler om det mentale fokus som det rent fysiske aspekt. Men det skal nok komme. Stol på det!
I øvrigt skal jeg vist også have ringet til min fys. kan mærke, at der er ved at være brug for det.

Jeg hørte en lille fugl synge om, at du måske kommer til Jylland PP
Så skal du ud til min far og se, hvordan prots bliver til :D
Jeg går selv og håber på, at jeg kan komme til hovedstaden snart, men jeg har ikke rigtig noget at gøre der, og jeg har egentlig brug for at være lidt produktiv med mit liv.
Mambo ved du, hvordan det fungerer med suppleringskurser i kbh?

Jeg har været sød og flink tourguide for jenshh i dag, som havde sidste dag på sit kemikursus fra DTU. Så vi cruisede København rundt i Golfen. Jeg viste ham også din Netto, lige ved Jim <3

Det kunne jeg ikke finde på!
Og desuden har jeg kun én fake profil.

GOOD LUCK MOTTA :-)

Åhhh, jeg ville SÅ gerne have været én af dine cheer girls på søndag, og lavet optagelser til DT. Men som du ved, er jeg i Polska

Meget usammenhængende kost det sidste stykke tid, specielt de sidste 3-4 dage, det kunne mærkes i dag.
Træning
Opvarmning
A1 PG Incline Bænkpres
P180 pr. runde
5x35kg
5x40kg
5x45kg
5x50kg
5x55kg
P120 pr. runde
5x5x45kg
A2 BB CS Row
10x5x42kg
B1 Dødløft
10x5x100kg
B2 DB Side Bends
10x5x26kg (1 side ad gangen)
C1 Push Ups fra håndtag
10x6-10xBW
C2 Inverted Rows
10x6-10xBW
Som nogle af jer måske har set på min facebook, er jeg på lørdag ligeså gammel som Christopher Wallace AKA The Notorius B.I.G. AKA Biggie Smalls AKA The Black Frank White var da han døde.
De fleste mennesker er udmærket klar over at disse store rapperes mest populære (og upopulære) numre sandsynligvis er samplet fra noget andet.
Det var (er?) trods alt en kæmpe del af hiphop-kulturen dengang.
Da DJ Noize smed sit dobbelt album The Whole Mess Part I & II ud i '99, var jeg udmærket klar over at han på sit Two Deck Mix #1 (blandt andet) samplede Biggie's nummer Big Poppa. Dengang var jeg dog ikke klar over at det nummer rent faktisk er samplet fra dette fremragende nummer:

Mmmmmmmmmmmmmmmm, flødesovs.

ROOOFL - close up og det hele på Sweety Cat, I felt the tension. LIKE!

10-08-2013 Lørdag
Jeg cyklede ind til Islandsbrygge havnebad, hvor en af mine kammerater hjemmefra er udstationeret som livredder for trygfonden. Det var fedt lige at snakke med ham og de andre livreddere.
En af gutterne havde klaret de 25m polo crawl + 25m UV til kystlivredder optagelsesprøven på 30 sekunder. Sick. Ligeledes havde han svømmet de 75m som havnebassinet er på 43-45 sekunder.
Nå, men jeg fik også trænet en smule.
Svømning
04 x 75m crawl
03 x 75m bryst
03 x 75m crawl
I alt 750m
Livredderne rettede lidt på min crawl, så det var fedt.
På hjemvejen cyklede jeg forbi fitnessWorld så jeg stoppede ganske kort for at træne.
Pullups
03 x 08 x BW + 15 kg
Dips
03 x 15 x BW + 15 kg
Samlede cyklede distance: ca 30 km
Wooooooow

Tænkte på dig, da jeg så denne Ford på Bryggen:

Tag det som et kompliment
Hvad er det med dig og din vægt? Du vejer dig nærmest hver dag...

Har igennem noget tid overvejet at starte loggen lidt igen. Om jeg kan holde motivationen til at holde den i live, ved jeg ikke, men det er der jo kun en måde at finde ud af. Men nu fik jeg et lille venligt prik i siden om at genoplive den, so here goes.
Kører pt. meget BB og styrke-orienteret. Standing OH press og dødløft kører efter 5/3/1 og OH press med rest/pause sæt. Det er jeg ikke 100% begejstret for i forhold til DL. Derudover er der fokus på øvre ryg og arme, hvilket i den grad har givet bonus. Det er pt. deload uge, så ikke noget helt vildt - løfter stadig forholdvis tungt, men holder igen med intensiteten. Alle træningsdage er fullbody. Standing OH press og DL bliver kørt om mandagen. Onsdag bliver pt. brugt til nogle snatch complexes, samt ekstra træning af de musklgrupper jeg har fokus på. Fredag er den sidste måneds tid blevet til frontsquat dag, plus selvfølgelig fullbody.
Målet rent styrkemæssigt hedder 250kg DL og nok et forsøg på 110kg strict OH press i slutningen af November, eller der omkring.
Der er derfor ikke meget gymnastisk tilbage i træningerne pt. Det bliver til lidt håndstand på diverse maskiner og håndvægte når vi skal vente på et eller andet bliver ledigt, men derudover er fokus et andet sted for tiden.
Fredag 9-8-2013
Opvarmning
Primært udstrækning mobilitet for frontsquat
Frontsquat
8x40kg
8x40kg
8x60kg
5x80kg
5x80kg
5x100kg
5x110kg
3x120kg
3x130kg
WG chins
5xbw
5xbw
5x5xbw+20kg
Incline bench
Anden gang jeg kører den i måske snart 2-3 år, ved ikke om jeg vil blive ved med at bruge den, men havde lige lyst til at prøve.
10x60kg
5x100kg
5x100kg
5x110kg
5x120kg
5x100kg
Pendlay rows
5x60kg
5x80kg
5x5x100kg
Ez curls SS med tweaked decline french press
6x12x35kg max 1 min rest between
Bent over laterals
15x12kg
12x12kg
10x12kg
12x12kg
Crosstrainer
2 min opvarmning
Tabata
4 min nedkøling

07-08-2013 Onsdag
Så folkens i dag var jeg i DramaWorld - Takket være PowePrincess har jeg fået 14 dage gratis medlemskab. Det var mega nice at træne musklerne igen! Føler mig helt høj - endorfiner lol.
C2: 1000m
Tid: 3.29.
Benchpress
10 x 40 kg
05 x 60 kg
06 x 70 kg
06 x 75 kg
03 x 05 x 80 kg
Pullups
12 x BW
10 x BW
05 x BW + 10 kg
05 x BW + 10 kg
05 x BW + 10 kg
Dips
20¨x BW + 10 kg
15 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg
Squat!!! :heartpump:
10 x 20 kg(barbell)
03 x 05 x 30 kg
- Venner dette er et kæmpe skridt
Andre ben øvelser, som skal genopbygge muskelmassen i benene.
+ Skil work, HS og HSPU
Derefter var jeg et smut forbi netto , hvor jeg købte torskerovn og anden proteinrig føde!
Ydermere er jeg rimelig sikker på at jeg har lov til at træne i DramaWorld i Kildeskovshallen, hvor man også kan svømme når man er medlem af Fitness World.yea.
I dag har jeg arbejdet intensivt med kemi fra 8-16.30. Og nu skal jeg læse lidt mere.. Hej

Challenge accepted, give mig lige et par dage, så smider jeg nogle forslag op.

OP must be a fag since he did not deliver!

Det er ikke sjovt, når det er så nemt

Det er ikke sjovt, når det er så nemt

Det er ikke sjovt, når det er så nemt

Det er ikke sjovt, når det er så nemt

Woman, du må nok starte med at udfordre dig selv, og se dig om efter et program herinde. Du skal ikke regne med, at nogen vil skræddersy et program til dig - og med en lille indsats, er du i stand til selv at klare det.

Kig dig omkring herinde, og læs om de forskellige programmer der er, bl.a. på forsiden.
Alternativt, må du selv komme med et oplæg.

Det er ikke sjovt, når det er så nemt

What he said.
PS Du skal ikke have en channel for at poste kommentarer på YT, bare logge ind. Ca. halvvejs nede på siden, kan du skrive din kærlighedserklæring til russervideoen