jsc

Kb. 1-arms swings
12 kg x 20/20
16 kg x 4 x 20/20
200 reps uden pause.
Ribbenet bedres hastigt. Om en uge tror jeg, at jeg prøver 24'eren 😀

Det er længe siden sidst, men i dag var der én, der spurgte, om jeg var færdig som læge 😀
Det er ti år siden, men det må være mit rosenkindede udseende, der snyder 😜

Øh ups nej. Det var en ligtorn. SÅ jysk var han vist heller ikke 😀

Det er længe siden sidst, men i dag var der én, der spurgte, om jeg var færdig som læge 😀
Det er ti år siden, men det må være mit rosenkindede udseende, der snyder 😜

Goerner var prof stærkmand. Han rev omkring 330 kg af gulvet med én hånd og godt 360 med to 💪

Safety Squat til box
30 x 8
45 x 8
60 x 8
75 x 8
90 x 8
105 x 8
112.5 x 8
Push-ups
Kv x 8
Kv+lilla band x 8
Kv+grøn band x 8
Kv+lilla+grøn band x 6
Chin-up iso-hold
Kv x 20, 40, 40 sek
D. Laterals + pres
11 kg x 10+10
15 kg x 10+10
Push-downs
Stakken x 10, 12

Jeg tror KOL-russeren kan gøre det :). De gamle stærkmand var mega seje og forstod a mixe alle træningsformerne 💪..

Haha, du er godt nok flink :-D
Jeg er begyndt at bruge det der protein. Det er jo det rene krudt :-D
Øl virker jo som bekendt anabolt på mig så skal nok være flink og skærer ned på øl enhederne..

Troels, du begynder at være ubehageligt stærk. Også i MIT løft, som jeg ikke kan træne pt. Selvom jeg betragter dig som en ven, håber jeg lidt på, at du får skørbug eller tilsvarende. Kunne du ikke fx begynde at leve udelukkende af pulversuppe og øl?

Træning i underbukser og sokker er en af de helt overbevisende fordele ved at træne derhjemme 😊
Hvad er grunden til den ekstremt ringe og diabetes-udløsende søvn?

D. 14/1
Squats, push-ups mm. Mærket af pågående forkølelse/influenza/Ebola. Det pæneste jeg kan sige er, at jeg kom afsted.
D. 15/1
Skulle se, om der var en nedre grænse for, hvor tunge swings kunne være, uden at skade.
1-arms swings
12 kg 10x10 uden pause
D. 16/1
1-arms swings
16 kg 2 x 10/10, 100 reps uden pause
24 kg x 10/10
D. 17/1
1-arms swings
24 kg x 5 x 10/10, 100 reps uden pause
Push-ups
Kv x 5
Kv+lilla x 5
Kv+grøn x 5
Kv+grøn+lilla x 5
D. 18/1
Sov så dårligt pga smerter efter de 24 kg swings, at jeg besluttede mig for, at følge Trolles råd. Ingen swings eller andre ballistiske øvelse, subsidiært (alt for) smertende øvelser i nogen uger 😳
Fokus bliver på Squats. Kan jeg squatte mister jeg ikke voldsomt meget af mine kettleball-skillz.
I dag en gåtur.
I nat nok smertestillende (man har vel receptret) og sov som en baby.
D. 19/1
Safety Squats til 44 cm box
30 x 5
50 x 5
65 x 5
80 x 5
95 x 5
110 x 5
125 x 5
140 x 5
125 x 5
110 x 2
Volumen er det nye sorte, så prøver at få midt mere volumen ind. Jeg fik et træk i den ene Balle i sidste sæt og stoppede præmatur. Har ikke lyst til flere skader.
Push-ups m bands
Kv x 10
Kv+lilla x 8
Kv+grøn x 6
Kv+grøn+lilla x 5
Kv+grøn x 10
Pull-ups iso-hold i top
Kv x 20, 30, 30 sek
M. Rows m iso-hold i top
Stakken x 30 sek
Isometrisk rygtræning med holdet i toppen kan jeg lave, så det må blive det i lidt tid. Det er bedre end ingen rygtræning.
D. Laterals
11 kg x 10
13 kg x 10
Push-downs
Stakken x 16

Nej ærlig talt. Men det viste sig også, at mine DOMS nok også blev forværrede af den febrile viræmifase inden endnu et tilfælde af vuggestuesot.
Der er heldigvis kun 99 serotyper af Rhinovirus 😝

Jeg måtte ikke swinge i dag! Jeg hast de sidste uger været tiltagende øm omkring brystkassen pga swings. Jeg har tænkt, at jeg ville adaptere, men til morgen var det så slemt, at jeg måtte have først pamol og siden 800 mg Ipren for at kunne fungere. Ok.
Nå, men vejret er ikke til en slentretur, så prøvede mig frem, og kunne lave:
Kb. Cleans
16 kg x 7/7
24 kg x 5/5
32 kg x 5/5
40 kg x 5/5
48 kg x 5/5
56 kg x 1/1, 3/3 tunge 😛😀
Ok kort træning.

Som altid en god og betænksom pointe super doc :1112:
Tænkte faktisk selv på det med mobilen men der var jeg allerede 3-4 km ud på turen og der slog det mig også, at det opladelige batteri til pandelampen jo havde ligget ubrugt hen længe og sagtens kunne være noget afladet.
:4whistling: Ja og er squ ikke nemt når jeg skal åbenbart skal være sådan en små trodsig teenage mutant turtle ninja something :hippy:
Træning d 17.1
0
Knoklede med foredrag hele dagen og skulle så lige mødes til lidt kaffe the med en gammel rejsekammerat fra turen til Indien men endte med lang snak + mad (og dessert Espresso), så det var den dag men en god en af slagsen og det også netop i forhold til det her med gode relationer, også selvom at jeg er aLone
Træning d 18.11
Yoga
90 minutters fabelagtig ashtanga
Løb
45 minutter
Tanken egentlig at arbejde udelukkende i "base building" modus, der bliver en af de træningsintensiteter jeg skal arbejde med i mit nye program, dvs "workout done at an easy to easy-moderate intensity with periods of recovery or rest as neeeded" De andre bliver Technique og distance og på sigt kommer der også noget hill + brick baseret. Spændende spændende.
Endte nok alligevel med at ligge lidt højere i intensitet for lige at mærke, hvor kroppen var men på sigt skal jeg lære at holde mig selv nede i intensitet. I hvert fald i starten, hvor der kommer en del pas.
Coach H havde åbenbart ligget på lur et sted i centret og overværet mit løbepas, som jeg så fik ros for men det er altid lidt scary at få ros fra coach.
Nu på hospitalet med foredrag 1 + 2 og lidt begyndende pres på hovedet, så fuldt fokus på det herfra nu. Svøm blev det slet ikke til men sådan er det bare nogle gange af forskellige gode grunde.
:hippy:

Havde du overvejet at tage mobilen med, når du løber i mørket? Ikke for at føde din paranoia, men man kan jo vrikke om på foden i mørket mv 😳

Haha! Hvis det nogensinde lykkedes mig at arbejde mig derop imod, siger jeg tak for tilbuddet. Ifølge min programmering, burde jeg ramme den omkring år 2154 :D

Du siger bare til, hvis du skal låne 68'eren til formålet 😛

I dag gik jeg tur led gund og 24 kg. KB. Reglerne er simple. KB rører ikke jorden, før jeg rammer vores egen indkørsel og må kun bæres i en hånd. I dag var det Farmerwalk i kombi med gående pres i 20 min.
Unilateralt pres, samme reps på begge sider:
8
10
9
8
7
6
6x5
Det giver en god afterburn at hive kuglen ned i farmerwalk lige efter pres, især på de sidste 3-4 sæt.

10000 med 68'eren bliver svært at nå i 2015 😝

10.000 swings challenge. Med den store selvf. :p

Træning d 11.1
Svøm
3500 med Århus 1900 tri
I dag inklusive 600 m teknik men ellers meget som i går fokus på noget udholdenhed og enkelte baner i intensiteten hård. Arme føltes godt nok trætte til sidst men ellers fuldstændig samme "fisk i vandet" fornemmelse som i går. Vil virkelig kæmpe hårdt for klub pas i løbet af ugen, så det bliver lidt mere "business as usual" at komme afsted. Plus, at det er meget lettere når jeg kender de andre lidt.
Selvom at jeg i efteråret skitserede nogle minimums krav i forhold til IM, så kan jeg mærke, at jeg er nødt til at vælge en all-in strategi. Altså hvis jeg er syg, skadet, eller på anden måde ude af spillet, så må jeg baile på drømme målet, men ellers er det intentionen, at jeg hopper i Middelhavet d 28.6 og så får vi se, hvor langt det bærer. Således bookede jeg i går hotel et stenkast fra startområdet fra d 25.6 + at jeg har fået booket fly billet + et hotel i Vence til uge i april, hvor jeg skal ned for at lære cykelruten at kende.
Mangler stadig at få styr på en hel masse vedr cykeltransport, gearing etc etc + at både form + træning skal adskillige gear op men jeg er i gang - vejen er målet eller noget :hippy:
Nu nogle timers hjerne pas i forhold til vigtige deadlines coming up og så ville det være skønt at få flettet noget Yin yoga ind inden sovetid men har under alle omstændigheder på fornemmelsen, at jeg kommer til at sove som en lille sten i nat
Søde drømme og den gode uge til boardet + en lille sang her i min Breaking Bad blueness. Må korrigere mig selv mht de 6 sæsoner, for der er reelt kun 5, hvor den sidste var delt i en a og b del. Klebager :annoyed:
http://youtu.be/LlqCqT5uXfw

68 kg :1356:

Swings
16 kg x 10
24 kg x 10
32 kg x 10
40 kg x 10
48 kg x 10
56 kg x 10
68 kg x 10
Fik de 10 reps med 68'eren, omend jeg ligner en neanderthaler under sættet. Så må jeg jo spare sammen til en 80 kg 😀
Jeg er blevet tiltagende øm i min øvre ryg og serratus ant og post. og nok også mine intercostaler den sidste uge. Det gør ondt, at trække vejret dybt.
Trænger ubetinget til en kort swing-pause, men det er svært, når man elsker øvelsen så meget 😀

Det lyder som den perfekte undskyldning for at købe WA, selvom jeg jo ikke når det nu. Den savner jeg, men med de to små skrumler får jeg den ikkelæst for tiden 😉Er du ramt efter allergivaccinationer?

Troels HAR gode brystgener. Han skal bare bruge dem ...