jsc

390 der ligner et fucking træningsløft.
Brad Gillingham må føle en norsk ånde i nakken

Det må være et smukt syn når alle dine kettlebells er linet op til træning.

SÅ kom den 😀💪
Swings
16 kg x 10
24 kg x 10
32 kg x 10
40 kg x 10
48 kg x 10
56 kg x 10
68 kg x 5, 5
Den er dejlig tung, den ny Kettlebell. Men efter at have været igennem opvarmningen, føltes den ikke umulig. At jeg fik under 10 reps skyldtes nok primært, at håndtaget var lidt glat, og Jeg ikke havde nok kridt på hænderne. De 10 reps kommer hurtigt.
Havde travlt, så det blev kun til swings. Det er også en ok træning efterhånden 💪

SÅ kom den 😀💪
Swings
16 kg x 10
24 kg x 10
32 kg x 10
40 kg x 10
48 kg x 10
56 kg x 10
68 kg x 5, 5
Den er dejlig tung, den ny Kettlebell. Men efter at have været igennem opvarmningen, føltes den ikke umulig. At jeg fik under 10 reps skyldtes nok primært, at håndtaget var lidt glat, og Jeg ikke havde nok kridt på hænderne. De 10 reps kommer hurtigt.
Havde travlt, så det blev kun til swings. Det er også en ok træning efterhånden 💪

Thx super doc og tak for gode input både vedr baglår, løb og coffee detox. Poul Pilgaard Johnsen har en fantastisk artikel i Weekendavisen vedr indlæggelse mhp udredning af søvnbesvær. Han kunne godt bruge dine gode råd fra i sommers. Mig har det i hvert fald hjulpet. Og ja jeg havde flow abstinenser vedr løb i starten men hjalp meget på det at få adgang til svøm + kick ass træning hos coach.
Træning d 7.1
Bodyflow
Apropos træning med coach H, så var krop mere træt end længe da vækkeuret vækkede kl 5 i morges, så ingen træning og endte med at sidde længe i min seng klamrende mig til min morgenbistro Som nævnt i går allergi vaccination i dag, så ikke mere hård cardio.
Søde drømme :hippy:

Dine løbepas ser helt menneskelige ud 😜 (Ved godt, at det kræver næsten mere diciplin at begrænse sig, end at træne i bund 👍).
Det er til gengæld nogle alvorlige pas du har med den gode coach H 💪

Den her er beregnet til den slags :) http://www.ironmind-store.com/Large-Tough-As-Nails-Sandbag-Set/productinfo/1390/

Træning d 5.1
Løb
15 minutter
Bodyflow
1 h
Træning d 6.1
Morgentræning coach H
Træning nr 2 med træner Henriks "nu strammer vi skruen i det nye år" filosofi.
Først 8 minutters gang op ad bakke på løbebånd
Så 7 x 40/20 interval i langrends arms C2 maskine
Derefter cirkel bestående af:
KB swings 12 kg
Squat med stor medicinbold som jeg kastede op i luften og så greb samtidig med, at jeg bøjede ned i benene. Somewhat ekstra hårdt omend svært at forklare og lidt svært at fange "boot flow" der åbenbart var buzz wordet til den øvelse
Snatches KB 8 kg
Østtysker
TRX armbøjninger
Trækken coach H´s 100 kg via sele rundt om hofterne, frem og tilbage i centret x 2
Vi trillede igennem det hele x 4
Herefter core øvelser + Jane Fonda balle øvelse
Fårk... det var hårdt men godt.
Yoga
75 minutter
Havde svømmetøjet i tasken og plan om at glide direkte fra FitnessDK til klubsvøm men helt fra eftermiddagen af stod det mig klart, at jeg var waisted ovenpå kun 5 timers søvn. I morgen allergi vaccination men overvejer en form for morgentræning.....
Har heldigvis opdaget, at Dupont løb først starter d 25.1. Vil virkelig gerne være med men muligt, at første løb bliver helt konservativt og langsomt for ikke at risikere noget med baglår. Mærker intet til det når jeg bevæger mig rundt men lidt lokaliseret ømhed når jeg masserer det. Intet sammenlignet med tidligere.
Ellers travlt med at arbejde men heldigvis god opbakning fra higher places.
+ nogle ekstreme "Breaking bad" pas
Søde drømme til boardet :hippy:

Træning d 4.1
Svøm
2000 m med Århus 1900 tri
Well stadig sådan, at jeg lige når opvarmningen på 1400 m og så 600 m teknik og langt fra er færdig med det lange program men var heller ikke fuldstændigt waisted og super glad for at være igang. Det er så skørt, at jeg får total præstationsangst over at skulle svømme med klubben, når jeg jo dybest set bare nyder det så meget, når jeg er afsted. Crazy mindgames.
Anyhow skal jeg nu huske at smede mens jernet er varmt og eventuelle læsere er jo så mine vidner på, at jeg snart skal i baljen med klubben igen.
Til aften en lille kop bistro ovenpå Glad Mad med triveninde, så God knows, hvordan jeg skal få sovet i nat. Godt smagte det, inkl fabelagtig underholdning med sæson afslutningen på Breaking Bad sæson 4
Sov nu godt derude og wonder om nogen kan fortælle mig, hvorfor at alt på MOL pludselig er så smalt?????
:hippy:

I dag var jeg hjemmefra fra 7-19.20 og jobbede den ligeledes fra 20-21.30... så jeg kunne ikke rigtig få mig selv til at løfte noget.
Så efter at have hugget brænde, båret høballer til krikkerne og båret brænde ind, gik jeg en 20 min. tur med hunden og en 24 kg. Kettlebell, som jeg enten pressede eller farmerwalkede på vejen.
Undervejs blev det til lidt gående enarmspres:
5/5
8/8
9x5/5
Det gælder om at liste det ind i hverdagen.
I MamboMads' tilfælde gælder det selvf. at liste det ind med penis i hverdagen, som man siger.

Nej da.

Må også erkende, at træningen må variere i intensitet, hvis det ikke er på det jævne hver dag. Hårde dage må følges af lette dage, som i dag. Og hellere en let dag end ingen træning 💪

Tak Dr. Delt. Det er den bedste ros, når den kommer fra dig :)
TRS, det er for længe siden, jeg har snakket i koder, til jeg ved hvad du mener? :D

Det er helt godkendt 😊

Når vi snakker DOMS, så er der for mit vedkommende INTET, der slår den DOMS, jeg får i mine albuebøjninger ( Brachialis, brachioradialis og bicepstilhæftningen), når jeg begynder på én arms ballistiske øvelser med kettlebells (læs: enhånds swings og snatches). Jeg har haft døds-DOMS i venstre arm siden jeg kørte med 2 x 32 kg i swings i et par dage omkring juleaften.
Det letter gradvist og nu kører jeg moderate mængder unilateralt arbejde og satser på, at kroppen langsomt vender sig til det.
Progressionen bliver at køre dem mere og mere eksplosivt og på et tidspunkt få 48 kg til at føles så let, at jeg tør takle mit 56 kg bæst 😀
Som de gamle stærkmænd. Progressionen ligger i at få de samme vægte til at føles lettere, fordi det er dem, der er. Og når tiden er moden får vægten et ordentlig hak opad, så kroppen får et shock og må adaptere eller dø 😝

Jeg troede, at "the beast" var 48 kg?

Hej Jakob, hvor højt svinger du? Synes at Oldskool russisk er ret lavt mens nuskool Crossfit er latterligt højt. Svinger du til horisontal?

I OBBC
Safety Squats til 44 cm box
32.5 kg x 5
47.5 kg x 5
62.5 kg x 5
72.5 kg x 5
92.5 kg x 5
107.5 kg x 5 + bælte
122.5kg x 5 + knækogere
137.5 kg x 3
152.5 kg x 2 med overskud
D. laterals
10 x 10
Dropsæt
15 kgx 10 -> 12.5 kg x 6 -> 10 kg x 5
Push-downs, smalle
Stakken x 10
Stakken+20 kg x 10
Stakken x 20
HJEMME IGEN
Swings
1-hånds
16 kg x 5/5
24 kg x 5/5
32 kg x 5/5
40 kg x 5/5
48 kg x 5/5
2-hånds
56 kg x 10
Towel Chins
Kv x 5, 5, 5
1-hånds pres
Lilla band x 5/5
32 kg x 5/5
AB wheel
Kv x 5
Har været af kreatin hele december. Starter op nu igen. Så ser vi om jeg får CRAZEE GAINZ 😀💪

(Baglårs)skader healer bedre, når man ikke udsætter dem for hurtigt for den skadesudløsende aktivitet. Du sætter i banken til senere. Giv de ting du KAN lave smertefrit en skalle 😀

Når vi snakker DOMS, så er der for mit vedkommende INTET, der slår den DOMS, jeg får i mine albuebøjninger ( Brachialis, brachioradialis og bicepstilhæftningen), når jeg begynder på én arms ballistiske øvelser med kettlebells (læs: enhånds swings og snatches). Jeg har haft døds-DOMS i venstre arm siden jeg kørte med 2 x 32 kg i swings i et par dage omkring juleaften.
Det letter gradvist og nu kører jeg moderate mængder unilateralt arbejde og satser på, at kroppen langsomt vender sig til det.
Progressionen bliver at køre dem mere og mere eksplosivt og på et tidspunkt få 48 kg til at føles så let, at jeg tør takle mit 56 kg bæst 😀
Som de gamle stærkmænd. Progressionen ligger i at få de samme vægte til at føles lettere, fordi det er dem, der er. Og når tiden er moden får vægten et ordentlig hak opad, så kroppen får et shock og må adaptere eller dø 😝

Arkæologens syn på hvad der en stenalderkost.
De fleste har sikkert set det.
http://jyllands-posten.dk/opinion/kronik/ECE7319585/Kronik-Stenaldermad-er-noget-fup/

Det mærkelige er man kan træne sig i hegnet i bænkpres, bicepcurl og alt muligt andet en gang om ugen og kan intet mærke dagen efter. Men submaksimalt i squat og man skal næsten bruge en SOSU for at komme på lokum. Quads tuder over ingenting, med mindre de bliver trænet min to gange om ugen.
Jeg synes det er sært, det lige er quads der reagerer sådan. Men det er måske nok bare en af de ting man skal acceptere, uden at undres for meget.

Ulempen ved at squatte mindre frekvent er, at selv mindre volumina giver relativt udtalt DOMS. Glædelig jul 😛

Lille løbetur med hele familien :-)
Løb med tvillingeklapvognen. Uj, det er hårdt.
Og lige lidt pushups og laterels med elastik.