jsc

Det afhænger selvfølgelig meget af underlaget. Vi kører på filt, hvilket er meget forskelligt fra asfalt, som vi kørte på tidligere. Der svarede 120 kg på slæden meget godt til 300 på slæden på filt. 
Og så er det konditionering. Jeg har ikke kørt med en vægt, som andre ikke har kunne køre med, hvis de tilfældigvis har ville prøve at springe ind og skubbe slæden. De har haft styrken, men de har ikke kunne følge os i et længere pas med flere sæt, hvis jeg tolker som konditionering :)

Ups, havde overset din post. 
Jeg sidder på knæ med skiven/skiverne i hænderne og så løfter jeg dem op med et lille hoftestød. Jeg kan få en 50 kg skive el to 20’ere op på den måde. Når jeg kører 60 kg skal jeg have en til at lægge den sidste 20’er på. 
 

Spændende at se diner erfaringer med IF. Jeg tabte mig 10 kg med det for et par år siden, men kommer aldrig til at køre det igen. De manglende kulhydrater om morgenen gør mig til en krudttønde af irritation indtil jeg spiser, nok pga det øgede sympatiske drive og udskillelse af fight og flight hormoner. Det duer ikke, når man har små børn, der af princip er obsternasige og en gravid kone med graviditetskvalme. Og jeg endte med at stagnere, fordi jeg begyndte at overspise om aftenen, fordi jeg var så sulten. Plus at jeg havde det ad h...... til om aften efter at have overspist. 
En omvendt model, hvor jeg spiser morgenmad og frokost, og så dropper aftensmaden, har jeg haft mere succes med senere, men det passer dårligt ind i'et familieliv. Så det bliver til stor morgenmad, medium frokost og lille aftensmad. 
Men hvis man ikke rigtig har lyst til at spise om morgenen i forvejen, tror jeg, at traditionel IF kan være en god måde, at tabe sig på :)

Arghhh hvor inspirerende læsning. Stor respekt for at få den form for eventyr ind i hverdagen. Nogle gange ligger det bare lige foran næsen af os  

Jeg er slappere end tidligere, nok mest pga skader. Jeg tror jeg er omtrent lige så fed som i 2004, måske lidt mindre fedt og helt sikkert færre muller. Har dog en udemærket ryg, erfarede jeg, da jeg lærte hvordan man tager billeder af den slags med sin iPhone ;)
Jeg SKAL træne regelmæssigt, om ikke hyppigt, for at være til at holde ud, så min kone er forstående og ved at det også gavner hende, at jeg er afsted x 2-3 om ugen. 

Hvad siger dagsformen? Styrkemæssigt og fedtprocentmæssigt 2007 vs 2017? Er imponeret over din faste træning trods krævende job og små børn. Jeg har ihvertfald selv været meget udfordret af voksenlivet på den måde :-D

Overhead presses er stort set udfaset, for at skåne skuldrene. Synes ikke de er skrumpet. 
Dagsformen er netop på vej til bedring, da jeg er begyndt på cut, med det formål at komme under 100 kg (fra 108 kg)
Farmers er konsekvent opvarmning til overkropstræning. Det er fedt, at mærke, at styrken laangsomt stiger i dem :)

Man bliver ikke bb-stor af at cykle. 
Men i betragtning af at en del af de bedre amatørryttere (der ikke er afpillede som profferne) render rundt med pænt store stænger, så er det nok ikke 100% værdiløst, som de gamle mol-dogmer påstod.
 

Hø - det er nye tider, nu at tænke cykling ind som bentræning. Havde det været for et par år siden....

Bencurls Ligg. 
70 x 8
90 x 8
110 x 10, 9, 8, 7, 
Holdt dem et sekund i toppen (fraset andet sæt i dropsætet).
Det bliver de ikke nemmere af :P
Rear step lunges
Kv x 10/10, 10/10, 10/10
Kv+10 kg x 10/10
Kv+20 kg x 10/10, 10/10
Kv+25 kg x 10/10
Kv+20 kg x 10/10
Med tømmermænd :P
 

Kan ikke lade være ;)

Vildt du stadig får trænet så meget. Er imponeret:-) 
 

Bencurls
70 x 5
90 x 5
110 x 5
130 x 10, 10, 8
110 x 10, 10
Benpres
Opv
250 x 30, 25
Ingen pump, bare dumhed
Så én lave perfekte front squats, og skulle liige prøve, da min bentræning har suttet på det seneste :/
Front squats på manseboatd
40 x 10, 10
50 x 10, 10, 10
Jamen halleluja. Dem kan jeg lave! :D
Ved ikke hvem Manse er, men jeg fik et øjeblikkelig Man/Bro crush på ham :*
Back extensions
Kv x 15, 12, 10
De kørte meget bedre i dag som 4.  øvelse. 

Det er en fabelagtig serie 

Det giver mening. Dog gustent med 30 reps til fail for quads. Jeg gætter på dødsDOMS bagefter
Hvad med okklusionstræning, egentlig?

Farmers
2 x 60 kg x medium tur
Push-ups
Kv x 10
Kv+30 kg x 10, 10, 10
Kv+25 kg x 10
Ville egentlig kun have haft tre sæt, men nogle unge gutter holdt pec-deck marathon, så tiden skulle gå med noget...
1-hånds chin-up, isohold
Kv x  5 x 10/10 s
Pec-deck
Stakken x 10, 8, 10
At køre chin-up isohold først, gjorde pec-deck til lige dele bryst- og bicepsøvelse. Mine arme er små, så det er ok :)
Maskin laterals
60 x 10
100 x 10
90 x 10
80 x 10
70 x 10
60 x 12
Reverse rows
Kv x 8, 7, 6
Er SÅ svag i dem her :D Kørte dog trods alt med 2 sek hold i toppen. 
Push-downs
Stakken x 15, 15, 15
Overhead ext+push-downs
Stakken x 8+5, 7+5
Stakken-10 x 9+5
Rear laterals, maskine
30 x 15, 15, 15

Farmers
2 x 60 kg x medium tur
Medium parallelle pull-ups
Kv x 10, 10, 8, 7, 6
Kabel bryst pres
9 plader x 8, 8, 8, 8, 8
K. Rows
21 plader x 5, 5, 
17 plader x 10, 10, 10
Smith pres, siddende
+20 kg x 8
+40 kg x 8
+60 kg x 7
+50 kg x 10
+40 kg x 12
Band push-downs
Grønne x 5 sæt
Band facepull-aparts
4 sæt
D. Laterals
2 x 9 kg x 10
Rear laterals
30 x 12

Tak Gregers
Idag:
Løb: 15 min - 2,4 km (6:15 min/km). Helvedesugen i Freeletics bider lidt i svangsenen, som jeg prøver at træne op..
Bagefter en ordentlig omgang Freeletics, i dag siger den onde tysker, at jeg skal lave workout'en Persephone i 2 forskellige sværhedsgrader (der er tre grader: Strength, Standard og Endurance) og så skyldte jeg 1/5 af workout'en Athena fra i tirsdags.
FL Persephone Standard: 13:12, hverken Star (sv.t. Rx i Crossfit) eller PB..
Round 1
30 Lunges 30 Burpees 30 Straight Leg Lever 30 sec Rest Round 2
20 Lunges 20 Burpees 20 Straight Leg Lever 20 sec Rest Round 3
10 Lunges 10 Burpees 10 Straight Leg Lever FL Persephone Endurance: 10:56 - Star og PB (nok mest fordi jeg ikke har lavet Enduranceversionen før)
Round 1
30 HH Lunges 30 Sprawls 30 HH Leg Lever 30 sec Rest Round 2
20 HH Lunges 20 Sprawls 20 HH Leg Lever 20 sec Rest Round 3
10 HH Lunges 10 Sprawls 10 HH Leg Lever FL 1/5 Athena Strength: 6:24 PB (igen, fordi jeg aldrig har lavet den før). Der er dog langt til stjernen med assisted pistols og meget grimme jackknives.
Round 1
25 Froggers 25 Jackknives 25 Pistols Og nu prøver jeg at klemme en skål kvark ned. Jeg føler mig bondefanget når jeg køber skyr til 30 kr bøtten, så nu prøver jeg kvark fra Aldi til 6 kr for 500 g. Lidt tykt, men sovset ind i jordbærsirup går det fint

Tak skal I have 
Men det bliver vist lidt sporadisk.. Fortrøstningsvis bruger jeg tiden på at træne 
Der har været fuld gang i Freeletics, hvor den onde coach sidste uge havde ordineret workouts som det tog mig hhv 1 t 10 min samt 55 min at kæmpe mig igennem.
Idag: Skovhuggeren MTB med en PR på 56:26 min, samt transport - ialt 29,5 km på ca 2 timer.
Skovhuggeren er et betalings MTB spor lidt udenfor Svendborg. Lækkeri, især når man har købt en ny MTB 
 

Jeg fulgte iøvrigt med i Crossfit Games i år. Inspirerende 
Da jeg havde fået nok af at se på Masters damerne i min egen aldersklasse (40-44), spolede jeg hurtigt videre til Damer 60+. Pludselig kunne jeg relatere til de vægte de løftede 

Fedt link til BFR - må læse og prøve engang. Jakob - for vildt med dine Hip Thrusts med 200+ kg... jeg ligger og liiiider med 70kg :-(
Men er nu i DK igen, og lige pt uden træningsbox, og NN har ingen squat rack i vores GloboGym træningssal, meen en stang og en bænk er der da, så HT i en snæver håndevending :-D

Fornuftige chin volumen Doc! 6x6 er fedt!

Det bliver først til vinter, andet end hvis jeg gøgler lidt herhjemme. De få gange jeg har prøvet, har jeg været temmeligt hærget i stængerne, så ret umuligt at cykle med og det har trods alt førsteprioritet for tiden. Okklusionstræning skulle fremme dannelsen af de små kapilærer, modsat normalt styrketræning, og det er en fordel på cyklen. Om den er reel eller vi er ude i de ligegyldige marginaler ved jeg ikke. Men vi tager det hele med. Under alle omstændigheder er okklusionstræning en sjov måde kroppen "lukker ned" på og jeg trænger voldsomt til noget forandring.

Super link. Har ledt efter sådan noget men har aldrig fundet det, så har fedtet rundt med lange træningselastikker og de er lidt noget rod at stå med, så der er ikke rigtigt blevet til så meget. Må se at få bestilt....

Dét kunne være grove hyggeligt :D