jsc

Det går jo hen og bliver sådan, at de små sultne børn i Afrika laver en indsamling, så du kan få lidt sul på kroppen :D

Tak for velkomsten :)
Dine løbebetragtninger havde jeg ikke fået læst tidligere, men de lyder jo super fornuftige. I sidste ende handler det om, at komme afsted :)
Jeg indrømmer, at din log måske ikke ligefrem antager dionysiske proportioner, men ikke desto mindre finder jeg den interessant ;)

Det er det forkerte board.
Og en urimelig ide. Træn hårdt og spis godt og rigeligt, så er der mange naturlige kg endnu :)

Du er for hård ved dig selv, Troels. Du er god til at give den gas, med de begrænsninger du har med faciliteter og tid. Giv dig selv lidt kredit, nyd træningen du trods alt får lavet (og drop det løbepjat) :)

Understreger, at ketosediæter ikke ikke virker befordrede for cerebral aktivitet... ;P

Understreger, at ketosediæter ikke ikke virker befordrede for cerebral aktivitet... ;P

Man skal ikke underkende en solid core :))

Jeg ville ikke træne lettere, men kortere og intenst. Tjeck fx Jim Wendlers 531 program :)

Hvordan genfinder man gejsten efter at have nået sine mål?

Siden jeg bænkpressede 115kg den 10. oktober 2003 kæmpede jeg de næste 4½ år en desperat og mislykket kamp for at bænkpresse 120kg. Seneste mislykkede forsøg var i efteråret 2007. Men for en måneds tid siden røg proppen så endelig af flasken. Jeg blæste gennem denne indtil da umulige grænse for fuld kraft og bænkpressede 125kg.

Det var det andet af mine langsigtede mål, som blev besejret. Det første var at kunne bænkpresse 5 x 5 med 100kg, og det nåede jeg sidste år.

Det tredie mål var at military presse 80kg. Det har jeg kæmpet med, siden jeg lavede 77½kg den 30. december 2004. Men altid forgæves. I sidste uge lykkedes det så endelig at få de 80kg op.

Og så burde jeg jo være glad. Og det er jeg også. Men også tom. For hvordan kommer jeg videre herfra? Efter at have kæmpet for at nå et mål i flere år kan jeg ikke bare lægge 10kg til målet og fortsætte derudaf. Hvor de gamle mål næsten var en integreret del af mig selv, oplever jeg nu, at sådan et nyt mål bare føles som et ligegyldigt tal.

Det er sikkert svært (eller ligefrem umuligt) at forstå, hvis ikke man har prøvet det. Men jeg har ikke til hensigt at smide min nyfundne styrke over bords og lade mit gamle legeme forfalde . Så jeg fortsætter. Sidste gang jeg trængte til ny luft skiftede jeg profil her på MOL. Så det prøver jeg igen. Ved at vende tilbage til den oprindelige profil . Den logbog, som oprindelig var koblet til denne profil er tilsyneladende blevet slettet efter 3-4 års inaktivitet, så derfor startes her en ny. Her er et par personlige data:

Alder: 43 år
Højde: 187cm
Vægt: 100kg

Bænkpres: 125kg (6. februar 2008)
Military Press: 80kg (12. marts 2008)
Dødløft: 160kg (8. maj 2003)
Squat: 130kg (6. juni 2005)



Tirsdag, den 18. marts 2008

Bænkpres
5 x 5 x 100

DB Side Raise
3 x 8 x 12½

EZ-bar Lying Triceps Ext.
4 x 6 x 40

Military Press
2 x 12 x 45

Du har ret i det hele. Er også ved at køre liidt træt i retorikken ind imellem. Den har er dog lidt sjov for folk, der kan lide at løfte tungt :)
http://www.t-nation.com/training/build-muscle-with-heavy-singles

Det må være, når svært mælkesyreholdigt blod fra ekstremiteterne når ind i det centrale kredsløb.
Har haft mine tilfælde med prowler flue, selvom det måske snarere var prowler snue, sammenlignet med din ;)

Små børn og gamle mennesker går til gymnastik :)
B..... går til jazzballet!

Du har tabt dig, og er derfor i negativ energibalance. Det bliver vi andre heller ikke bedre mennesker af.
Nu er jeg ikke psykiater af uddannelse, men har da set min del af personer med anoreksi og kender en hel del til sygdommen.
Jeg mener helt klart, at du skal passe på nu: du taber dig, angiveligt uden rigtigt at gå efter det pga travlhed på arbejde.
Det er anorektikerens drømmescenarie og du er på tynd, tynd is, efter min mening.
Så hvis du virkelig ønsker, at være rask, så skal du handle nu og tage ansvar.
Du skal øge dit madindtag/kalorieindtag og det skal du nu :)

Du har tabt dig, og er derfor i negativ energibalance. Det bliver vi andre heller ikke bedre mennesker af.
Nu er jeg ikke psykiater af uddannelse, men har da set min del af personer med anoreksi og kender en hel del til sygdommen.
Jeg mener helt klart, at du skal passe på nu: du taber dig, angiveligt uden rigtigt at gå efter det pga travlhed på arbejde.
Det er anorektikerens drømmescenarie og du er på tynd, tynd is, efter min mening.
Så hvis du virkelig ønsker, at være rask, så skal du handle nu og tage ansvar.
Du skal øge dit madindtag/kalorieindtag og det skal du nu :)

Og nu er det jo en svært æstetisk sport (?) vi dyrker :D

Før man overvejer coaching som fattig studerende, skulle man nok se på, om man har optimeret alt andet.
- Træner man målrettet (ikke løb+styrke+cut+bulk+osv) og hårdt?
- Spiser man en rimelig kost med tilstrækkeligt med protein (hvad man så tror det er?)
- Får man sovet nok?
- Får ens børn føden og klæden
- Får ens kone nye sko med passende intervaller?
- Osv osv
Ingen spurgte mig, men.. ;)

http://startingstrength.com/articles/stronger_press_starr.pdf
Pres artikel! Dips og inclines... Det ku være gustent at lave et dobbelt OH pres!

D. 8/10
Prowler, Bent-arm
Slæde+0 x 30 m
Slæde+40 x 30 m
Slæde+80 x 30 m
Slæde+120 x 30 m
Slæde+140 x 30 m PR
Havde god power og løb nærmest med de første tre vægte, så ville have PR med den nye, hårdere teknik m bøjede arme. Fjerde sæt m 120 kg på slæden var tunge, men havde holdt korte pauser. Og de +140 kg var lettere end nogensinde før og næsten (men også kun næsten) fløj :D
Nok også fordi, at jeg så måtte tage hjem ;)
Kort og godt :)

D. 8/4
Supersæt
Dødløft 80x8 100x8 120x8 130x8 140x8 150x7
DB. Bænkpres 30x6 34x6 38x6 42x6 46x6 50x5
44x7
Derpå
Chins 10, 10
Dødløft kunne mærkes i ryggen i sidste sæt. Ikke alvorligt, men skar sidste rep. Så jeg kan altså øge fem kg per gang hver gang. Må overveje hvilke PED's jeg kan få på recept?
Det kunne også hjælpe på Bænkpres, der er tunge :P
Træning igen i morgen.

D. 12/10
Prowler, Bent-arm
Slæde+0 x 30 m
Slæde+40 x 30 m
Slæde+80 x 30 m
Slæde+120 x 30 m
Slæde+150 x 30 m - All time PR uanset stil :D
SÅ fedt at flytte næsten 200 kg (197) slæde for første gang Havde overvejet et back-off med +120. Men efter en PR må man stoppe jævnfør salige sprint-træner Charlie Francis, og så kan jeg gemme back-off sættet til en anden gang, hvor det kan bruges til at sætte PR :)

Jeg tror nu (overdrevet?) slitage i form af 100 reps er, om ikke lige så skidt, så dog også skidt, i forhold til at køre tungt i dødløft. Hvis man er på vej tilbage efter en skade. Alt man gør til træning har en pris, men ikke alt har et positivt udkomme. Og less is (often) more :)
Hvad angår volumen, så vil jeg helst ligge på den stejle, opadgående side af input-output kurven :)

Præcist ;)
Havde en berigede snak med en af OBBC's ypperste, Batman, kongen af de tunge (men halve) styrkeløft.
Han kom ind på, at jeg SKULLE træne tungere i dødløft for ellers blev jeg ALDRIG stærkere. Dette upåagtet, at jeg anførte, at jeg jo synes det jeg bliver stærkere og større, med minimalt skadespotentiale på det nuværende regime.
Men han var ubøjelig over for mine tøsede argumenter.
Derudover var han også inde på, dengang jeg var større og stærkere og jo "fik noget godt at leve af" :P Det fortalte jeg ham så, at jeg ligesom aldrig havde fået, men dét synes han var noget pjat, for det kunne han jo SE (!).
Jeg foreslog ham, at få job hos ADD, da de jo så kunne spare en masse dyre blodprøver.
Det var ikke sjovt.
Så tog jeg hjem, og han kørte videre med sine kvarte Squats..

D. 8/10
Prowler, Bent-arm
Slæde+0 x 30 m
Slæde+40 x 30 m
Slæde+80 x 30 m
Slæde+120 x 30 m
Slæde+140 x 30 m PR
Havde god power og løb nærmest med de første tre vægte, så ville have PR med den nye, hårdere teknik m bøjede arme. Fjerde sæt m 120 kg på slæden var tunge, men havde holdt korte pauser. Og de +140 kg var lettere end nogensinde før og næsten (men også kun næsten) fløj :D
Nok også fordi, at jeg så måtte tage hjem ;)
Kort og godt :)

D. 8/10
Prowler, Bent-arm
Slæde+0 x 30 m
Slæde+40 x 30 m
Slæde+80 x 30 m
Slæde+120 x 30 m
Slæde+140 x 30 m PR
Havde god power og løb nærmest med de første tre vægte, så ville have PR med den nye, hårdere teknik m bøjede arme. Fjerde sæt m 120 kg på slæden var tunge, men havde holdt korte pauser. Og de +140 kg var lettere end nogensinde før og næsten (men også kun næsten) fløj :D
Nok også fordi, at jeg så måtte tage hjem ;)
Kort og godt :)

Angående forkortelserne, så var det også min pointe :) Det tager overhånd overalt. Indenfor min verden bruger folk det mere og mere, og alt for ofte er det meningsforstyrrende og information går tabt, fordi folk ikke aner, hvad fanden der menes? Og kun fordi man er for doven eller selvfed til at skrive et ord ud.
Som afsender af en besked er det ens pligt, at sørge for, at modtageren forstår den. Og forkortelser trækker i den forkerte retning i den henseende.