Dr. Durden

4 mdrs WSB gjorde mig slappere og lysten til log forsvandt.. Prøver igen igen igen :)..
Mandagens træning var præget af massive tømmermænd efter en week i Amsterdam.. Dage med dødsdruk gør mig altid halvsyg også, så har d lidt influenza agtigt ... Et par timers klip med Mark Bell på youtube fik dog sparket mig igang.
En hurtig "let" træning...
100912
Bænk: 10x2x105kg (1min) ... 5 sæt CG.
Fat sumo: 10x2x102,5kg (1min)
Chins: 5x3x35kg, 5x2x35kg (1min) .. Sidste 5 sæt UH.
Tricep 3sæt
Denne uge blir nok uden cardio...

En fornuftig kop filterkaffe indeholder væsentligt mere koffein end en Red Bull!

250812 en klasse dag.
Begyndte med lidt træning med kami.
Chinups 2x3xbw. 1x5,10,15,20,25,30 & 32.5kg.
BB bænkpress 9x3x60kg.
BB box squat 10x20, 8x40, 5x60, 5x70, 5x80, 5x90 & 5x95kg. De sidste 2 sæt var tunge!
BB mili Press 3x5x47.5kg. 1x4x47,5kg. 1x4x45kg. Målet var 5x5. Kører 45kg næste gang.
DB Bent over row 2x10x38kg. Ausverkauft!
Så 1,5 protbar. Peanut & blåbær. Mums.
Så crossfizz i garagen. 1000 mennesker+ og 200 grader varmt.
Palæo var til stede og må sige at det var super. Har tidligere prøvet en wrap i Torvehallerne, som var ok, men hvor jeg skulle spise 3 for at blive mæt(200kr!)
I dag fik jeg en Bolo( bolognese på hjerter & kråser). Samt grøntsager i stedet for pasta. Det var klasse. Velsmagende.
Ved siden en juice med rødbeder & ingefær. Bum. For dyr synes jeg. Laver min egen i morgen.
Så lidt mere cross. Mange flotte svedende mennesker.
Sluttede af med en palæo yoghurt. Skyr med bær og nødder=klasse.
Aften lynstegt tun, kammusling, hvid & rød. Gin.
Kæmpe rib-eye med bønnesalat. Bum i gunz.
Velbekomme U

I september kommer der en ret omfattende trænings-app fra Forsvaret, som er lavet netop til et behov som dit.
Ud fra de resultater man opnår i core-testen og coopertesten får man tilrettelagt et 8-ugers program. Derudover er der et stort øvelsesbibliotek med øvelser for styrke, core, kondi- og cirkeltræning.
App'en bliver gratis og kommer både til iPhone og Android.

For store lår og 56 kg fordelt på 174 cm. Det kan simplethen ikke lade sig gøre.

Er det ligeså godt som Udos?

Hey Thyge, jeg logger på bodybuilding.dk i stedet nu.
Jeg har ikke løftet på en alm. stang med påførte fatgripz, men jeg er god for i hvert fald 160 kg dobbelt overhånd på en fatbar, måske endda mere nu, har ikke testet i et stykke tid.
Jeg har taget 225 på alm. stang dobbelt overhånd

Fordi jeg ikke er fan af WODs over 5-10 minutter. I særdeleshed ikke for ikke-CFere.
Hellere korte WOD med fuld smæk på.

Det tegner i øvrigt til at Vueltaen kan gå hen og blive ganske interessant i år. Froome, der jo blev nr. 2 sidste år (og her HAVDE han faktisk vundet, hvis ikke han skulle ha' ventet på Wiggins i bjergene), har bekræftet at han deltager for at vinde og her kommer han til at slås med Andy Schleck og Contador. Der er 6 bjergafslutninger opad, så det bliver eksplosivt!

Jeg håber du en dag bliver verdensmester. Det ville være velfortjent med den indsats, du lægger for dagen. Man får et indtryk af, at dine logninger afspejler dine træninger - stringent og målrettet. MOLs mest trofaste logger.

Lørdag 070712
Jeg elsker træning efter to hviledage :) Og så er min livvidde nede på 84 efter at have rundet 88 for 1½ måned siden. Elevator??
Opv.
stræk+smr for adducterne (som har været helt wack efter i onsdags)
scap mob
c2
lidt hs
pancake stræk
SA press HS-work:
PR med et grimt stalder press - dvs: straddle Lsit -> HS Det er det ene af mine mål for 2012, men inden det er helt i hus, skal min strddleL være pænere - mine fødder hænger...
+Derudover en masse løst
+2x 1½ sek. straddle planche - PR too (det er mig i mellemgrunden)

Reb
1 tur + 15 meter stående 2h slædetræk (sandsæk+KB)
1 tur + 15 meter stående 2h slædetræk (2x sandsæk)
1 tur + 15 meter stående 2h slædetræk (2x sandsæk)
1 tur + 15 meter stående 2h slædetræk (2x sandsæk)
1 tur + 30 meter stående 2h slædetræk (sandsæk)
2 sække var i princippet lidt for tung, men det fungerede ikke med ekstra KB - og alt for let med kun en sæk.
Og så er jeg iøvrigt lidt bedre til rope climbs end ham i videoen ovenover
Bænk
opv
6 @ 70
3x6 @ 80
Cardio:
Trap Destroyer - Row, high pull, muscle snatch, upright row
2x4 reps af hver @ 30
2x2 @ 40
Nakken tog det fint, men mine underarmede var weak! Og det gik ud over næste complex...:
Cosgrove complex - semi sumo, RDL, rows, cleans, fsq, oh press, bsq
6 reps af hver @ 30
6 @ 35
6 @ 40
Blev nødt til at bryde den op i tre stykker, simpelthen fordi underarmene var helt væk Det var også meningen, jeg skulle have kørt: 6-5-4-3-2, men det droppede jeg også pga. de mange pauser.

Slag med håndvægte lyder i hvert fald som et godt eksempel på en irrelevant øvelse.

Stram op-instruktører, der selv mener hun er god til at squatte.

Ganske hæderlig... Det er da vidst en underdrivelse.
TRS er jo nok den bedste pullupper samt har de stærkeste poter på MOL.
Det kombineret med en evil løbeform for en relativ tung gut som dig.
Sådan en form gad jeg sgu godt at ha'.

Mht. mig: Jeg gider ikke løfte mere end én gang når jeg har tømmermænd. Sådan ca. Det er forklaringen.

Sweet pas det der!!
Og er der noget, jeg har misset, eller var det første luk med 3'eren? Tillykke!!!

Torsdag 260412
torsdagstræning - burde have været vildt frisk og frejdig, men var det ikke. Total bummer...
Fredag 270412
Var nødt til at have hævn fra gårsdagens sørgelige træning...
lidt pl work først
smal skulderpres: 3'ere op til 45
elevated wall HeSPU: 4x1½; 3x1, ecc; 1x3, nonelevated; korte pauser
Bænk: 5'ere op til 75: havde lyst til at prøve, længe siden sidst. skulderen sagde ok, men teknikken var dårlig og jeg "løftede" mere end jeg pressede. Tænk, jeg har engang løftet 100 kg!!
DB skulder: 9,8 @ 19; 15 @ 10, fnis
DB bænk: 15, 12 @ 19; 10 pushups
rope triceps
low cable flyes: 3x?? med strakte arme - pump lige i biceps, coco og pecs
Lørdag 280412
Den 13.marts 2010 sagde jeg sådan i MaxPowers gamle log. I går lavede jeg så min første forward roll. Og ganske som Sina sagde dengang som svar på ovenstående: Det er ganske let, når man først har en muscle up.
Det var jo faktisk ret let. Prøvede på det sidste lørdag, men da var mekanismen ikke helt frisk. I dag var ryggen frisk - så var de der. 2!!!! år, suk...
Opv.
Stræk+hang stræk
scap mob
MU->kolbøtte->MU
2x1
1xfail
MU->baglæns nedgang->german hang
1
Falgt over en af wodsne fra gymbodies....the back killer - gav den et skud i en modificeret udgave
3 runder af
2 tuck front pulls (jannie:
- blot med bukkede ben, men tilgengæld helt op at røre stangen)5 tuck yewkies (janie kig her @ 4:08
)2 tuck front pulls
10 tuck FL pulls (jannie:
- blot med bukkede ben)2 tucked front pulls
2x8 meter rope sled pull (hand-over-hand)
Skulle egentligt have haft en 4 runde, men øvelserne var for borderline... I stedet tog jeg den nemme løsning med nogle andre øvelser
One arm KB pendlay row
4x4/4 @ 32
Rope sled pull
5x8 meter (suitcase carry den anden vej)
tid: 01:3x
OH kb carry
4x30-40 meter @ 2x16
Cuban press
2x8 @ 15
Pancake-stræk
3x PNF cuklusser + 3x10 benløft
Til sidst lidt hurtigt splitkatete, som blev til lav straddle planche, da det åbenbart kørte for godt i dag:
4x3 sek low straddle planche

Forsøget er sgu meget godt. De har taget højde for temmeligt mange parametre og har en høj sample size. Langt de fleste forsøg af den slags er jo lavet på utrænede, så resultatet burde kunne sammenlignes med de fleste andre. Jeg synes man mangler lidt information om hvordan de de udregner fleksor volumet. Bruger de alle MR snit eller tager de eks kun tre og så fitter sig til resten? Det er jo ikke helt uvæsentligt og kan godt give noget variation i data. Omvendt så er deres forandringer i på ACSA-max jo også identiske så måske er det reelt nok.
De skriver at forsøgspersonerne ikke måtte indtage noget noget ca 2 timer inden og 1.5 time efter træningen (så vidt jeg husker). De er som regel det man prøver at få folk til at gøre i den slags forsøg, men om de rent faktisk gør det er jo ikke til at vide. Man kunne jo godt mistænke at unge mænd ville have en interesse i at sikre sig at deres guns vokser og derfor tager man alligevel noget at spise tæt på træningen. Det er jo kun en spekulation og en som kunne bruges om alle den slags studier.
En anden forklaring kunne være at der simpelthen er forskel på om vi laver forsøget på store eller små muskelgrupper (i praksis typisk upper vs lower body). Tidligere forsøg har bl.a. vist at der er det giver et større hypertrofi respons at lave 3 vs 1 sæt i underkroppen hvorimod der ikke er den store forskel når vi kigger på overkroppen. Det er muligt at den mængde aminosyrer der er nødvendigt er noget lavere eller at muskelgruppen er så utrænet at der kommer så kraftigt et respons at den eventuelle effekt af protein indtaget drukner i den anden variation.
Tidligere akut studier har vist en klar effekt på protein syntesen af at indtage protein før/efter træning vs iso- eller non-kalorisk placebo. Desuden er der ofte en ok overenesstemmelse mellem hvad der ses akut og hvad der sker på den lange bane (omend det naturligvis ikke er en linier sammenhæng). Eks:
Mitchell, C.J., et al., 2012 Journal of Applied Physiology

I ender jo i situationen, når I sætter det sådan op: "Man skal opnå en helveds masse ungdomsdekadent frihed inden man bliver gammel, kedelig, grå og seriøs - for det ligger jo helt fast, at man gør det". Uden en ide om, hvad det er I vil..., ergo - I kan kun ende i stolen, hvor I sidder og er bitre :)
Free your minds :P
Anyways, Excess: Må vi ikke høre din honest oppinion om PG?

Tjoe..., her er det, jeg kalder ecc. stalder - ikke så pænt filmet, men oprindeligt ikke ment for publishing :D Derefter er der et par klip med MU udviklingens

Ham der har købt nogle VL-sko og ikke helt har forstået ideen med dem så han har dem på hele tiden. Uden at lave noget VL overhovedet - typen
Ham har er bare fantastisk at se på, han vader rundt i hans adidas power perfect sko og træner helt almindelig BB. Jeg har endnu ikke engang set ham lave fritstående squats, eller noget som helst andet som kunne "retfærdiggøre" at gå rundt i VL sko. udover han sikkert mener det ser sejt ud

crossfit = shit happens...

Jeg vil gerne se pics af stønnepigen... Jeg synes der er alt for få stønnere med pushup, gamasher og gstrengsbadedragt, som kører hip-extending leg lifts i kabeltrækket!
Den tynde spinkle pige, der træner stående 2hånds-db extensions over hovedet med 2 kilo.

Den fede pige som træner træner triceps i stedet for at få sin røv op på en treadmill.