Spinderella

Surt at skulderen driller - beklager hvis jeg har lokket dig ud i noget, som byder din krop imod. 

Fuldstændig vanvittig uge, så synes egentlig det har været velfortjent at det meste af weekenden har gået med total afslapning.  Havde en halv plan med Stine om at vi skulle svømme i dag, men ingen af os har rykket på det - der er alligevel for meget selvpineri over at hoppe i baljen på en kold dag som i dag. I stedet sidder jeg i min nyrenoverede udestue, med middel blus på gasovnen, rødvin i glasset og den sagte trommen af regn mod taget. 

Men i går tog jeg mig sammen - endda inden jeg havde fået morgenmad og kaffe...

Lørdag d. 16. maj

3 km løb - med indlagte gåpauser. Fortsat knas med knæet, men føltes mere under kontrol, og har indstillet mig på at finde tålmodigheden frem.

3x7@bw - pushups

3x8@bw - inverse rows

Japansk stræk (glemte det fredag, men har ellers holdt fast i daglig praksis).

I torsdags var jeg til noget massage/behandling, som jeg håber kan hjælpe på alle mine småskavanker (knæ, skulder, albue). Har ikke mærket den store forskel nu (hvilket jeg retfærdigvis heller ikke var blevet stillet i udsigt), men har til gengæld nogle kæmpe mærker på ryggen efter at være udsat for "cupping". Ved ikke helt om jeg køber ideen bag, men nu får det altså et skud.

Planen for næste uge er mandag løb - tirsdag behandling (og vinbar!!!!! ) - løb igen enten onsdag inden job eller torsdag. Afhængigt af vejret, håber jeg på at kunne komme i baljen i løbet af Kr. Flyvferien. 

Lige nu, vestjyden skrev:

"vandet var omkring de 11 grader "

Gisp. 500 meter, det syntes jeg er langt i den temperatur. Respekt.

"eftersom mit knæ åbenbart stadig ikke har tilgivet at jeg har bragt det i yderstillinger "

Jeg har af og til brugt et neopren knæbind, sådan et biligt et fra matas. For mig har det givet den lille smule støtte, der skulle til at knæet fik ro. Om det virker for dig, ved jeg jo ikke, men bare lige et forslag herfra.

Jeg syntes også det var langt - og tak. Men hvis det ikke fremgår åbenlyst, så vil jeg gerne understrege at det var med våddragt.

Tak for tip med knæbind. Har faktisk et liggende et sted, kan godt være jeg skal hive det frem og se om det gør en forskel.

Nogen gange læser jeg åbenbart for hurtigt. Kunne ikke regne ud hvorfor du vaske valgte splitsquats for mobiltelefonen.

Nå, nu er det vist tid til at opdatere lidt herinde igen! 

Siden sidst er jeg begyndt at have rigtig travlt på arbejdet og møder nu ind dagligt frem for at arbejde hjemmefra. Derudover fik jeg vist startet op på lidt for mange projekter herhjemme på samme tid - nogle er ved at være i mål nu, mens andre stadig fylder i både hoved og omgivelser.  De ting til sammen har gjort at jeg ikke har haft plads til træning. Det er svært at argumentere for at jeg ikke kunne finde en halv time et par gange om ugen, så det skal helt sikkert ses som mangel på "psykologisk" plads...

Jeg fik løbet en tur dagen efter sidste opdatering, hvilket gik rimeligt på trods af at jeg havde lavet et lidt dumt vrid i knæet i forbindelse med at behandle gulv. Til gengæld spassede det helt ud, da jeg forsøgte at lave et par burpees efter løbeturen, så jeg stoppede efter to gentagelser.

Frem til denne uge har jeg derefter ikke haft et eneste ærligt træningspas. Har holdt mig i gang med transportcykling (2x7 km dagligt), havearbejde - og nogle gode gåture (blandt andet sammen med den skønne Bjergsild). Det har så også afspejlet sig i vægten. Havde sat mig et mål om at komme under 65 kg, hvilket jeg ramte kortvarigt lige inden påske, og en uges tid senere mere stabilt. Trods nedsat aktivtet lykkedes det at holde vægten der i et par uger - blandt andet hjulpet af UIF/SSIF aka uplanlagt intermittent fasting aka syvsover intermittent fasting aka sov for længe til at kunne nå at spise morgenmad ). Men hen omkring weekenden gik den ikke længere, og vægten er nu igen på den dårlige side af 66 kg. Det var åbenbart det ekstra stykke med motivation der skulle til for at banke mig i gang igen. Så nu har jeg da lidt at logge igen. 

Mandag d. 11. maj - featuring Stinepigen (som længe har opgivet sin log, men lever i bedste velgående)

Sæsonens første OW. Var nok i vandet ca. 20 min, og vil tro at vi svømmede omkring 500 meter.

Har efterfølgende fundet ud af at vandet var omkring de 11 grader - hvilket tjener som god forklaring på både de mange bandeord vi fik ytret under og inden turen, og den kåde overstadighed vi begge var ramt af... Umiddelbart jo ikke en stor volumen, men alligevel pænt smadret bagefter. Rent svømmemæssigt var der langt til formen på svømmestadion, og jeg nåede ikke at finde noget der bare lignede en rytme, men skulle også kæmpe med både middelstore bølger og svømmebriller der blev ved med at tage vand ind. 

Tirsdag d. 12. maj

Luntetur på ca. 3,2 km

Havde besluttet ikke at presse mig selv, men bare lunte lige så stille og roligt. Det blev så desværre mere roligt end planlagt, eftersom mit knæ åbenbart stadig ikke har tilgivet at jeg har bragt det i yderstillinger i forbindelse med praktisk arbejde. Måtte derfor ned og gå mange gange - ud fra en betragtning om at det nok ikke var smart at forsøge at "løbe igennem" smerterne. Belært af tidligere erfaringer fraveg jeg planen om at afslutte med nogle burpees, og lavede i stedet

Pushups 10+7+6 skiftevis med

Inverse rows 8+8+8

Og 5 min. japansk stræk. 

Hvis ellers jeg kan holde fast i min genfundne motivation, er planen at lave mit stræk dagligt igen. Derudover vil jeg forsøge at få et ugentligt OW pas og 2 løbepas. Mht. sidstnævnte er jeg dog nok ude i at skære væsentligt ned på volumen indtil der er styr på knæet igen, så tænker godt det kunne være i form af at gå tilbage til nogle af de første uger i det løbeprogram jeg brugte i vinters. 

At kalde det kl 7 om natten er bare spot on! Jeg er også mega b-menneske, og ville vente med at stå op til 8-9 tiden, hvis jeg kunne slippe af sted med det.

Godt at se du holder fast i stræk, også selvom du glemmer nogle dage. Har selv været væk fra det noget tid, men vil forsøge at starte op med det igen.

Tænkte i øvrigt på dig, og dit droppede forsøg, i eftermiddag da der var et indslag i radioen om at DSB alligevel ville tillade nogle ansatte at gå med mundbind. Som jeg forstod det var det dog kun få udvalgte medarbejdere, der kunne få lov. Lidt skørt, synes jeg, hvis den primære argumentation var at man skulle have et ensartet udtryk...

Tak for honorable mention, smukke!

Må snart få gang i egen log igen, selvom der ikke er så meget andet end dagens plaskeri at berette om.

Glæder mig til næste update - lyder til at der er sket store ændringer på bjergfronten siden i går. Er ikke i tvivl om at du kommer ud på en af de høje ture igen - selvom du måske kommer til at vente lidt længere.

Ja bum bum.... Kan godt forstå det er en beslutning der lige skal vendes et par gange, og der er fordele og ulemper. Men vil bare sige at du er alt for ung til at være for gammel! 50 år er da ingen alder, og da slet ikke med det aktivitetsniveau du holder dig.

2 timer siden, vestjyden skrev:

"men 7-11 manden forslog mig at købe et 5 klips kaffe kort "

He he, han kan sælge. Dine kaffetanker smitter lidt, da jeg er på min. 2 kander dagligt. Det kunne være jeg skulle prøve en "kold tyrk" bare for at se hvad der sker.

"Så 21.1 k og dvs et godt stykke forbi Moesgaard og så tilbage igen."

Lige at banke sådan en tur af en halv træt morgen er altså ok grundform!

Hav lige en stak Panodiler klar! Tror det er ret kendt at pludselig stop for stort koffein indtag kan give hovedpine.

Kan du ikke fortælle lidt mere om forsøget, Gregers? Skal du gå med mundbind hver gang du går ud? Hvor tit skal du skifte det? Hvor tit og hvordan skal du teste dig selv?

Jeg er bare nysgerrig.

Så hyggeligt med puslespil. Og kender kun alt for godt at nogle brikker mangler - nå ja, og den oprigtige undren når de så pludselig dukker op alligevel.

Sejt at du har meldt dig, Gregers!

Det er en god idé at få det undersøgt ordentligt.

What?

Her har der været skønt vejr i dag. Ok, der har været en lidt kold vind, og der var en tid i eftermiddags hvor det så ud til at trække op til regn, uden at der dog kom noget. 

Nå - heldigvis er jeg lidt mere flittig med at træne end med at opdatere log. Stadig bare løb og burpees - min nye yndlings/hade øvelse!  Har derudover brugt en del tid med grovere havearbejde, så synes da jeg får brugt kroppen lidt. Og virkelig lækkert at være ude i det gode vejr samt at kunne se at alle anstrengelserne gør en forskel. Har blandt andet været i gang med vertikalskærer, har savet en masse træ op til brænde og er i gang med at grave et bed igennem for genstridige rødder... 

Tirsdag d. 7. april

5,6 km løb @ 35:08

Husker ikke længere hvordan turen gik - ud over at det er PR for distance efter jeg er kommet i gang igen. Herefter 

3x6 burpees

Torsdag d. 9. april

3,8 km løb @ 23:14

Havde en idé om at jeg kunne undgå så meget blæst ved at løbe langs åen ind mod Egå Engsø, men der blev jeg snydt. Virkede urimeligt hårdt, og måtte også ned og gå et par gange. Til gengæld så jeg en frø/tudse få et lift af en anden  - det er mere dyreliv end jeg plejer at se langs havet. Efter jeg lige havde fået pusten herhjemme blev det til

3x6 burpees og

Japansk stræk i en dejlig solstråle 

Søndag d. 12. april

5,1 km løb @ 30:07

Fedt endelig at runde de 5 km på under en halv time igen. Løb det meste af turen i ca. 5:50, men måtte ned og gå 2 gange på den fjerde kilometer. 

3x6 burpees - stadig udendørs, men denne gang på fliserne frem for på græsset. Tror jeg synes det fungerer bedre.

Har flere gange overvejet om ikke det snart var tid til at få raceren frem. Sidste år stod den i skuret hele sæsonen, og året inden var den heller ikke ude på mere end en enkelt tur. Motivationen er der ikke helt endnu. Og med alle de projekter jeg har i gang i haven, så passer det mig også bedre tidsmæssigt med en løbetur frem for at være væk på cyklen i flere timer... Til gengæld fik jeg lov til at møde ind på mit arbejde én gang i sidste uge, og regner med at skulle derind igen et par gange i den kommende uge. Dejligt at se diverse kolleger igen, og i det hele taget komme lidt ud blandt andre mennesker. Og elsker virkelig min cykelpendlerrute.

Rimelig off dag i går, men fik taget hul på online shines classes, så der gik lige en times tid med det. Er noget jeg længe har haft en tanke om at gå i gang med, men har ikke lige kunnet tage mig sammen. Var rigtig sjovt, og et lille plaster på såret, når jeg nu ikke kan komme ud og danse...

Søndag d. 5. april

5,4 km løb @ 33:00

Rigtig fin tur langs vandet i strålende vejr, og med en rolig og stabil hastighed hele vejen rundt. 

Herefter

3x5 burpees

Denne gang ude i haven - også lækkert! Tror jeg er klar til at øge til 6 gentagelser i hvert sæt, men fyfferpyffer, jeg synes det er en hård øvelse!

Enig!

Nå, også lidt opdatering siden sidst...

Tirsdag d.d 24. marts

4,9 km løb @ 31:25

Stræk

Torsdag d. 26. marts

3,6 km løb @ 21:44

Havde regnet med også at løbe en tur i weekenden, men i stedet blev det til 2xgåture og noget havearbejde.

Tirsdag d. 31. marts 

5,3 km løb @ 33:17

2x5 burpees

Stræk

Fredag d. 3. april

2,9 km løb @ 18:39

3x5 burpees

På begge løbeturene i denne uge har jeg haft problemer med at holde mig i løb, og har været nødt til at komme ned og gå (efter godt 2 km hhv. godt 1 km). Det irriterer mig selvfølgelig voldsomt, men har så begge dage lagt nogle spurter ind, så jeg har vekslet mellem gå/spurt frem for gå/løb. Tænker det må kunne bidrage til at få mig lidt hurtigere frem, selv om det ikke rigtig gør noget for min udholdenhed...

Nu må det efterhånden være mere end en måned siden jeg gik i gang med de der japanske stræk, og jeg bliver nødt til at indrømme at jeg ikke har været vedholdende med at lave det dagligt. Har dog en klar oplevelse af at det har gjort noget godt for min kropsholdning - så jeg i mindre grad oplever at jeg falder sammen i ryggen. Har lidt svært ved at vurdere om det har gjort noget for min talje. Ingen tvivl om at min talje er mere markeret nu, men jeg har samtidigt løbende tabt mig lidt, så det er nok en mere sandsynlig forklaring. Har næsten tabt 5 kg siden nytår. Det går langsomt, men støt og roligt og uden de store afsavn, så det er jeg fint tilfreds med. 

Hvad med dig, Gregers? Holdt du fast i at lave stræk længe nok til at have en mening om hvorvidt det gør en forskel for noget?

På 3/28/2020 at 08:57 , Bjergtrold skrev:

 Enig med Vestjyden. Tak for dejlige billeder og beretninger og også selvom, at turen ikke kunne undgå at blive påvirket af corona skyggen. 

Bedst, at du er trygt hjemme i Århus! 

På 3/23/2020 at 10:47 , vestjyden skrev:

Jeg får helt lyst til en tur til Italien, efter at have læst din beretning. Hvis det ikke var for corona. Meget underligt at opleve hvordan verden lukker og slukker!

Ja - vil også meget gerne tilbage dertil, når alt er lidt mere normalt igen. 

På 3/28/2020 at 11:40 , Oksen fra Århus N skrev:

Og du føler dig fortsat rask, Spin?

Ja. Har en forkølelse som ikke vil slippe helt, men det er (for mig) meget normalt for årstiden. Tak for omsorgen. 

Lille kaffejunkie.  

Du lød ellers flyvende med kaffen i sidste uge - og tænkte at det var dig vel undt med disse omstændigheder. Oh well.... nu håber jeg bare at rehab foregår uden ryste- og svedeture. 

Men uanset at du starter forfra med at tælle, så er 100 dage uden kaffe stadig hundrede dage uden kaffe. 

Fredag d. 13. marts - hjemrejse

Tror jeg har beskrevet turen allerede i Opturstråden, så vil ikke komme med en lang beskrivelse her. Men nok den mest specielle rejse jeg har været på! Gik dog forholdsvis udramatisk at komme hjem, og jeg var meget lettet, da jeg landede på egen matrikel sent om aftenen. Var lidt rundt på gulvet hele weekenden, herunder i forhold til at afgøre hvor meget jeg skulle holde mig isoleret. Har fået karantæne fra mit job i 14 dage, men kunne umiddelbart ikke se at min rejse gav anledning til absolut isolation. Omvendt, så har jeg døjet en del med min astma, så har jo også hostet en del, og stadig lidt forkølet. Så har undgået det meste kontakt... 

Lørdag d. 14. marts

7 minutes + stræk

Søndag d. 15. marts

Stræk

Mandag d. 16. marts

Intet

Tirsdag d. 17. marts

7 minutes, 5xsolhilsner, stræk

Kom tilbage på oprindelig astmamedicin - herfra ret hurtig bedring med hoste, og dermed begyndende mod på at komme ud igen.

Onsdag d. 18. marts

7 minutes

Gåtur på ca. 5,5 km. Første gang jeg har bevæget mig uden for mit hjem siden fredag. 

Torsdag d. 19. marts

Gåtur ca. 5,5 km

Fredag d. 20. marts

Løb 3 km @ 17:47 - holdt stabilt tempo hele vejen igennem.

3x6@bw - strækkere + 3x3@bw inverse rows (shit det er hårdt, når fødderne er helt henne ved døren!) + 1:00 planke + stræk

Lørdag d. 21. marts

Gåtur 5,5 km.

Søndag d. 22. marts

Løb 5,1 km @ 32:33 - Havde lidt knas med knæet, så var nede og gå nogle gange, særligt mod slutningen af turen

5 burpees + 3 inverse rows - gange 2. Havde regnet med at tage tre sæt, men var helt død... 

stræk

Onsdag d. 11. marts - Vandring Amalfi

9 km - eftersom vi nu ikke længere kunne udforske området bredt, udnyttede vi det gode vejr til at genbesøge "Valle Ferriere". En meget stille og rolig tur, hvor vi gav os tid til at sidde og suge lidt d-vitaminer fra solen, som var blevet mere og mere overbevisende. Turen var ikke længere end at vi var tilbage til at kunne spise frokost ved vandet i Amalfi - og herefter nyde de sidste solstråler fra en kirkegård, som ligger højt over byen (vi var dovne nok til at tage elevatoren op, men de seneste dages skrabede gå-programmer gjorde at vi ikke havde problemer med at tage trapperne ned).

Torsdag d. 12. marts - Amalfi

Meget tæt på en 0-dag (bortset fra morgenrutinen). Vi var på vej ud for at gentage gårsdagens tur, da dette virkede til at være den bedste mulighed, givet de restriktioner der nu var. Men vi var ikke kommet ud af byen før vi hørte en bil køre rundt og gentage et budskab vi megafon. Det lykkedes os at få det oversat, og meldingen var at man nu kun måtte bevæge sig uden for sit hjem, hvis man skulle købe mad eller på apoteket. Det er ikke sikkert der var sket noget ved at fortsætte op i dalen, men jeg havde det bedst med at følge de instruktioner der nu var. Og jeg bliver også nødt til at sige, at den form for megafonbesked forekom mig ildevarslende, og noget jeg kun forbinder med (film om) krigstid. Det var lige før jeg forventede at det næste ville være flokke af stormtroopere, der kom væltende gennem gaderne.  Selv om det var lækkert at kunne ligge og nyde solen et par timer på vores tagterasse, så var dette på mange måder en dag, der bare skulle overståes! Og i takt med de restriktioner der kom, og meldinger hjemmefra om at det også var på vej i Danmark, der voksede bekymringen for om det ville lykkedes os at komme hjem som planlagt. 

Tirsdag d. 10. marts - Amalfi

Ja, denne dag endte vi med at gå sølle 4,5 km. Planen var ellers at vi ville tage bussen til Bomerano og herfra gå den tur, der bliver kaldt "Gudernes sti" til Positano - for mit vedkommende det, jeg havde set mest frem til ved turen, og som vi havde udsat for at få det bedt mulige vejr til hvad vi forventede ville være storslåede udsigter. Imidlertid gik det jo hverken værre eller bedre, end at der sent mandag aften kom en melding om at Italien ville lukke ned. Dagen gik således med at undersøge om vi kunne komme tidligere hjem end planlagt, og generelt være lidt rundt på gulvet. Vi kunne ikke helt finde ud af hvor restriktivt det var i forhold til bevægelse, men ingen af os havde lyst til at chance noget, hvor vi var afhængige af offentlig transport. I løbet af dagen fandt vi ud af, at ud over at vi skulle holde min. 1 meter afstand til andre mennesker, så måtte vi godt gå rundt - bare vi blev i Amalfi, og ikke gik videre til næste landsby. Derudover var den indledende melding at restauranterne ville lukke ved 17-18 tiden, men heldigvis ikke noget problem for os at lave mad hjemme. 

Mandag d. 9. marts - Vandring Amalfi

10 km - Det blev en relativt stille dag. Jeg var noget forkølet og ret mat. Vi gik af meget stejle trapper (med trin der enten var for høje eller havde en dum bredde) op til Pogerola. Endelig var solen lidt mere stabilt fremme, så vi havde en del stop, hvor vi bare sad og nød udsigten over landskabet. I Pogerola brugte vi noget tid på at finde et sted at spise. Vi havde fået at vide at der var et par restauranter deroppe, men vi mødte bare lukkede døre. Efter lidt roden rundt fandt vi i en gyde et lille osteria, hvor der sad 3-4 gamle bedstemødre og røg smøger og havde gang i hver sin ipad.  Røgen var ikke lige det bedste for min astma, men "beggers can't be choosers", som man siger på engelsk. Maden var faktisk også udmærket. Vi havde begge klynket en del over særligt lægmusker, der var helt brændt af fra de mange trapper, også de forgående dage, så vi tog den lange vej tilbage af landevejen. Heldigvis ikke så mange biler, og rart at undgå trapperne. Umiddelbart havde vi planer om at kunne komme en tur ud igen efter vi returnerede til Amalfi - det var jo ikke så langt vi havde gået den dag, men jeg var lidt småfebril, så fik mig en god lur på sofaen i stedet for, mens min veninde handlede ind til at vi kunne lave aftensmad hjemme. 

Søndag d. 8. marts: Vandring Amalfi

12,1 km - gik ind i dalen bag Amalfi, "Valle Ferriere", som er fyldt med gamle ruiner, som er blevet groet til. Stien går langs med en fos, så flere fine vandfald undervejs. Helt i bunden af dalen er der et naturreservat, som lyder rigtig fint, men det var lukket mens vi var der. Det viste sig at stien delte sig, så vi kunne gå videre til Pontone, hvor vi spiste frokost. Herfra fandt vi den vej tilbage til Amalfi, som vi ville have taget dagen før.

Nå - nu er det vist ved at være på tide at jeg får opdateret her i loggen! Meget er sket siden starten af marts, må man sige!

Det meste af uge 10 var jeg i København af arbejdsmæssige grunde. Det var med tætpakket program, så nåede ikke nogen træning, men holdt fast i at lave mit daglige stræk. Fredag rejste jeg så til Amalfi sammen med en veninde. Fantastisk timing, må man sige!  Man kunne mærke at noget var anderledes allerede ved afgang i CPH, hvor der var væsentligt færre mennesker, end når jeg ellers har været i lufthavnen. Og i flyet til Napoli var der nok kun passagerer på hvert tredje sæde, eller måske endda mindre. 

Fremme på vores destination var lokalbefolkningen bekymrede over manglen på turister, men det entydige budskab var at corona ikke var kommet dertil. Vi gik i øvrigt alene rundt det meste af tiden, så vi var ikke bekymrede for smitte. Hovedformålet med turen var at gå nogle gode ture i området - og det lykkedes også de fleste dage. Derudover startede vi hver dag med lidt morgengymnastik bestående af:

7 minutes app: 30 sek. arbejde, 10 sek pause: Jumping jacks, wall sit, push up, crunches, chair step-up, chair dips, plank, high knee running in place, lunges, push-up and twist, side plank

5 solhilsner

japansk stræk

Lørdag d. 7. marts: Vandring Amalfi

16,9 km - startede langs kysten og gik fra Amalfi over Atrani til Minori og Majori - herfra tilbage til Minori hvor vi standsede for frokost. Om eftermiddagen lidt mere ind i landet til Ravello og Pontone. I Pontone opstod der en fejl i vores navigation, så frem for at komme direkte tilbage mod Amalfi, fik vi sat kursen mod Atrani. I og for sig ikke den store omvej, men vi endte ud i nogle stier, som var meget lidt benyttede i et område hvor der ikke rigtig var signal - og det begyndte at regne. Da regnen tog til søgte vi ly under et klippeudspring og sad og overvejede timingen i hvor længe vi kunne vente på at regnen lagde sig uden at risikere at miste for meget lys. Vi nåede da at blive lidt bekymrede over hvor meget afveje vi var kommet på, men det endte selvfølgelig helt udramatisk - og den velfortjente Aperol Spritz i Atrani smagte ekstra godt!