Morten D

Nu vi er i den kuriøse afdeling, så er ham her også værd at tjekke ud. Han har i hvert fald - bogstavelig talt - samling på tingene. Måske vi er ovre i noget OCD?
http://www.ignant.de/2013/01/22/michael-johansson/

Jo jo, men om 20 år vil der være en håndfuld numre fra 00'erne der vil blive spillet ved lejrbålet. I sidste ende handler det jo om at ikke alt der bliver spyttet ud som et hit, ender som at være et vedvarende hit. Når det så er sagt vil der altid være en håndfuld sange der har så meget karisma at de bliver vedvarende.

Derudover er der jo også hele konceptet ved lejrbålet som kræver at sangen ikke er for kompliceret. Søren Kragh Jakobsens "Kender du det" er et glimrende eksempel. De fleste kan hele teksten, det er dog de færreste der lige kan gennemskue akkorderne når man har drukket et par øl Derimod findes der "nyere" numre der har god lejrbålspotentiale
Eagle Eye Cherry - Save Tonight
Green Day - Time of your life
Robbie Williams - Let me Entertain You
Etc etc etc
Og jeg vil kunne finde lige så mange håbløse popsange fra 80'erne og 90'erne, som i dag.

Og så er der jo lige hende Lady Gaga der har haft en håndfuld hits, og eftersigende laver det hele selv

Jeg har sagt det før og jeg siger det igen: Ingen træning = instant PR.
Opvarmning: Ja, en masse.
Clean:
3@60
3@80
2@90
1@100
0@110
5x1@100
1@102,5
0@102,5
3
2x1@100
De sad godt i dag!
Frontsquat:
5@100
6@110
6@110
6@110
Sumodød:
3@140
1@180
1@200
1@220
1@240 - video, nemt!
1@255 - video, lidt grind. PR med 12,5 kg. i forhold til konventionel dødløft.
Hvad så Blackice, din skinny bastard!

Frost Cup 3. afd.
Pyha, denne her uge har været lidt for spændende. Jeg blev langt hårdere medtaget af mandagens halvmaraton, end jeg havde troet. Det må være noget med distancen. Når man ikke lige er i jernform, så er 21,1 km alligevel til at tage og føle på. Og som tidligere beskrevet fik jeg mig om ikke en forskrækkelse, så i hvert fald en huskekage torsdag til fællestræningen, hvor jeg måtte luske fra midt under farlegen på stadion. Benene var helt ristede.
Fredag og lørdag stod den derfor på joggingture i adstadigt tempo med det håb, at jeg måske ville kunne restituere til dagens 5 km, som skulle foregå her i nabolaget. På mange måder en omgang blindflyvning igen, hvor man bare trykker tommelfingre for, at de gamle muskelfibre på en eller måde alligevel kan snøvle sig sammen til at gøre en fælles indsats. Selv i morges , da jeg løb opvarmning hen til start, var jeg i tvivl, så jeg lagde konservativt ud.
Man kan faktisk se på pulskurven, at jeg startede nede i feltet og kun langsomt kom op i omdrejninger. Men så nåede jeg det alligevel med det yderste af neglene, for benene var alligevel så meget tilbage ved normalen, at jeg kunne løbe en stabil 5 km hjem på 19:21, hvad jeg er meget tilfreds med. Den manglede vist strengt 50 meter i at være 5 km præcis, men til gengæld var der lidt stigning og en enkelt trappe, der skulle forceres.
Men som sagt: Det har været lige lovlig spændende, hvor vidt jeg kunne nå det, for bare i går kunne jeg slet ikke have løbet på samme måde. Ellers var det den sædvanlige, hyggelige Frost Cup med rigtig mange friske deltagere, der bare ville af sted oven på juleferiens udskejelser. Der mange af de ældre, vrisne mænd som undertegnede blandt deltagerne, som har valgt at nøjes med 5 kilometeren, så de første ligger inden for et minut. Jeg er sjovt nok blevet nummer 6 i klassen i alle tre afdelinger ind til videre.
4. afdeling bliver på trailruten ude ved Værløse, og der kommer jeg for en gangs skyld til at løbe med tømmermænd, for vi har et forsinket julefrokostarrangement om lørdagen, som plejer at blive muntert.

Første voksentræning ever.

For at slå et par fluer eller tre med et smæk smed jeg Laura i barnevognen og tøffede over mod min hemmelige bakke, hvor der er plads til at hun kan blive parkeret i fred.
Jeg startede med at tage et par stille og rolige ture, hvorefter jeg var nødt til at trøste lidt. Det er åbenbart ikke så sjovt at løbe bakker.
Lidt flere bakker og jeg var ved at være klar til at gå i gang, da hun fik et sammenbrud. Jeg gik et par hundrede meter længere ind i 'Marken med hende hvorefter hun faldt til ro. Så fik jeg lige nuppet 3-5 ture mere, inden hun igen blev ked af det. Meget ked af det.
Jeg besluttede mig for at kalde det en dag.

Tilbage ved legepladsen i 'Marken var hun dog så rolig at jeg kunne vende om igen, og komme tilbage til yderligere 8-10 spurter.
Alt i alt 6/10 for effektivitet og intensitet i selve træning, men 13/10 for overordnet effektivitet og mandagtighed.
Endnu bedre: jeg kom hjem til en glad kæreste, der havde ryddet op og støvsuget.

Det har været et omskifteligt år med omskifteligt vejr og omskifteligt humør og psykisk velvære. Hvad der ikke har været omskifteligt er løberiet, det har på mange måder været den røde tråd igennem året 2012.
På løbefronten begyndte min sæson med at løbe Thy Trailmarathon, et hårdt løb med mange fede naturscenerier. Det var hårdt for mig at komme igennem løbet, og det flyttede en af de mange grænser som jeg har haft held til at flytte i 2012. Kort tid efter Thy Trail var jeg et kort øjeblik overmandet af et grænseløst mod, derfor meldte jeg mig til Mors Rundt 100 miles. Da jeg i februar tilmeldte mig 100 miles havde jeg ikke rigtigt nogle tanker om, hvad det vil sige at løbe 160 km, men jeg tænkte; at det klarer du nu nok Lars.
Inden det blev september og Mors Rundt skulle forceres skulle jeg lige rundt om et slagteri i Horsens, hvor jeg dagen forinden havde løbet all out på et 16 km trail løb i Tørring. 6 timer rundt om slagteriet i Horsens, det blev en sej omgang, hvor jeg løb 56 km på de mest skidte og energiforladte ben jeg nogen sinde har stillet op med til et løb. Men jeg kom rundt i de 6 timer, men med mange problemer i bentøjet. Jeg har siden jeg begyndte at løbe været hæmmet af et løbeknæ, og jeg har brugt megen tid på at finde en løbestil, der både er økonomisk og bringer mig fremad i tilpas tempo.
I ugerne efter løbet rundt om slagteriet løb jeg nogle halvmarathon og forbedrede min tid fra året før med 20 min. Forbedringer er nybegynderens store gevinst alt går bare fremad og hurtigere de første 2 år.
I maj måned skulle jeg så ud på mit første 50 km løb, det var i Bramming på en 10 km rundstrækning. Dette løb kom til at præge mig resten af sæsonen, da jeg kom ud i at løbe de sidste 25 km med store smerter omkring højre knæ, men jeg kom igennem, og jeg lærte lidt om at stille smerten til side, sådan den ikke altid skal ødelægge de løb jeg har glædet mig til. Så 50 km i Bramming blev et løb der gav mig tro på, at jeg måske godt kunne håndtere 100 miles på Mors.
I august løb jeg 12 timersløb i Viborg, hvor jeg stod af ved 56 km. Igen havde jeg voldsommer smerter og kramper med udgangspunkt i mit løbeknæ.
Så kom september og dermed Mors Rundt som jeg var umådelig spændt på og ikke mindst glædede jeg mig til det første løb som kunne ligne lidt det jeg havde i tankerne da jeg for 2 år siden begyndte at løbe. Mors Rundt har bakker og hård blæst og masser af km i mit eget selskab. Stort set løb jeg hele løbet alene, og det havde jeg det rigtig fint med.
Løbet på Mors gik godt også selv om, jeg havde store problemer med mine ben. Denne gang blev jeg hæmmet af løbeknæet allerede ved 15 km, så er der altså lang vej hjem, men det gik, og det var bare en fed tur. Turen på Mors lærte mig også lidt om at løbe med kvalme og blive dehydreret om natten.
I november lykkedes jeg så med et 6 timers løb, jeg kom ud på 64 km og havde slet ingen problemer med benene, og jeg føler mig stærk efter at ha klaret 100 miles.
Idag har jeg så løbet halvmarathon som var et stille og roligt løb, og om 6 dage venter et marathon som så bliver begyndelsen på det nye år.
2012 har givet mig lyst til at prøve og se, om jeg kan løbe hurtigt 100 km og 160 km. Mine hovedmål bliver Mors Rundt og 100 km i Salzburg, begge løb er tilmeldt og betalt, så nu sidder jeg i saksen.
I det nye år vil jeg se om jeg kan fortsætte med at øge min træning både mht intensitet og mængde. Og jeg er blevet mere og mere interesseret i at løbe i naturen, så jeg vil fortsat forsøge at få så meget af min træning til at foregå i naturen.
Godt Nytår!

Änglamark Nytårsløb
Her på kanten af 2013 kom nytårløbet godt i hus. Det var et løb med mange ubekendte på grund af den lange pause fra løb fra juni til september. Så det var ligesom blindflyvning på mange måder. Efter to lidt hårde uger sjussede jeg mig frem til, hvordan de sidste dage skulle løbes, så jeg kunne restituere. Distancen er også længere, end jeg er vant til, så på den front var det også ukendt terræn. Det samme gælder trivialiteter som morgenmaden, der skal spises på det rette tidspunkt og give noget krudt til en lang dag på kontoret.
Men alt i alt gik det hele op i vellykket helhed, da jeg stod på startstregen. På nær 9 sekunder blev det samme tid som sidste år: I 2011 sagde den 1:29:09 og denne gang landede den på 1:29:18. Det er jeg mere end tilfreds med, da jeg egentlig havde beskedne forventninger.
Tiden dækker så over et meget andet løb end sidste år, hvor jeg havde en off-periode omkring 3/4 henne i løbet, men så kom godt igen. Denne gang havde jeg en rigtig frisk start og var godt løbende, men så gik det jævnt ned ad bakke. De sidste 6 km var rigtig, rigtig hårde at slide sig igennem, og det tager jeg som et udtryk for, at formen er lidt 'spinkel'. Jeg mangler noget sejhed på den lange bane, men det skal nok komme.
I øvrigt foregik løbet i år på en 5 km rundstrækning i modsætning til 2,5 km hamsterhjulet sidste år, og det var langt bedre. Glimrende arrangement over hele linjen, selv om vejret var lidt af en udfordring, men det mærker man nu ikke rigtig, når musikken spiller.
Det er SportsTiming, der står for tidtagningen til dette løb, og deres løbsdata har virkelig fået influenza. Min sluttid er registreret korrekt og stemmer overens med min tid på Garminen. Men de har fx registreret Jeanette fra DONG Energy som vinder af dameklassen med en halvmaraton på 1:11:48. Det er så vidt jeg ved meget, meget tæt på den danske rekord, så Jeanette skal nok nyde øjeblikket lige nu, før hendes tid får en mindre justering ...
De har også registreret min distance som 210,98 km, hvad der med min sluttid giver en gennemsnitshastighed på 141,75 km/t eller en km-tid på 0:25/km. Hmmm, der er vist et par gutter fra SportsTiming, der skal i gang ved skærmene, før de kan tage til nytårsfest
Til gengæld virker vægten i FW som om, at den begynder at tro på, at jeg er nede omkring de 79 kg i stedet for at rode rundt omkring 80-81 kg. Det er en fin reduktion i det rette tempo.
Så thumbs up over hele linjen og et godt nytår til alle. Vi tales ved på den anden side :4drunk:

Og som lovet lidt video af de ring-øvelser jeg lavede i fredagens træning.

Hvis jeg ellers husker det skal jeg nok ind imellem tilføje lidt video fra træningerne. Skulle der være nogen specifikke øvelser i gerne vil se, så spørg endelig.

Frost Cup 2. afd.
Så blev det tid til anden afdeling, og tendensen er stigende. Det var jo lidt af cliffhanger sidste gang, og lad mig med det samme sige, at der kom mere smæk under fodsålerne denne gang med en sluttid på 19:17 for de 5 km (eller rettere 4,99 km iflg. min Garmin).
Det er jeg da svært tilfreds med, men det er så også en helt flad rute under optimale betingelser, Sneen var væk, og man kunne løbe tørskoet på hele ruten. Rundstrækningen er på 2,5 km ved DTU, og der er lidt højdeforskel på, men det er ikke noget at snakke om.
Jeg løb hele ruten rundt plus lidt ekstra som opvarmning, for set i bakspejlet var jeg ikke varm nok ved starten på første afdeling. Det gik bedre i dag, og jeg løb egentlig meget jævnt hele vejen. Både puls og tempo ligger virkelig pænt ensartet for hele turen, der kan ses her:
http://connect.garmin.com/activity/252079844
Der skal åbenbart et startnummer på maven og en startpistol til at sende mig i gang, før jeg kan komme op over syregrænsen i længere tid
Under indtryk af de forrige indlæg,havde jeg fugtet pulsbæltet godt, og min Garmin var derfor også godt løbende i dag. Turen gav tilmed comeback til mine trofaste Asics Piranha SP3 racing flats, og de var virkelig rare at få på fødderne igen, selv om de er lang tid siden.
Ellers er der ikke meget at tilføje. Dejlig tur og et godt arrangement. Det lader til, at træningen trækker i den rigtige reting. Næste afdeling af Frost Cup er først en gang i januar, så der er tid til yderligere forberedelse.

Endnu en skabslæser ønsker stort tillykke!
Håber ikke din nye status som far går for hårdt ud over din stærkt underholdende log.
Jeg er selv far til 2 tøser (Tamika og Yalonda), så jeg ved, at det kan gå hårdt ud over træning mm. Men bare rolig; det er kun de første 2 år, der for alvor trækker far-tænderne (langsomt og smertefuldt) ud - derefter er det mest sjovt (og ret så fantastisk!).

Endnu en skabslæser ønsker stort tillykke!
Håber ikke din nye status som far går for hårdt ud over din stærkt underholdende log.
Jeg er selv far til 2 tøser (Tamika og Yalonda), så jeg ved, at det kan gå hårdt ud over træning mm. Men bare rolig; det er kun de første 2 år, der for alvor trækker far-tænderne (langsomt og smertefuldt) ud - derefter er det mest sjovt (og ret så fantastisk!).

Jeg ved hvad du taler om! Afleverer selv revideret afhandling om to uger, og kan totalt genkende det du skriver - omend jeg heldigvis har fået noget af den faglige motivation tilbage. Nu ved jeg ikke lige hvor langt du er i processen, og hvor meget skrive erfaring du har i forvejen, men mine råd vil være:
1. Lav en detaljeret tidsplan inkl. delmål for hvornår du skal være færdig med forskellige afsnit (jeg satser på at du allerede har en struktur på afhandlingen, ellers er det åbenlyst første punkt). Husk at afsætte tid til korrektur, lay-out, formalia mv.
2. Identificer de sværeste steder, og sørg for at gå i gang med dem tidligt - evt. diskuter med andre. Så har du tid til at lade dem ligge lidt og vende tilbage til dem senere, når (ja når!) det går i hårdknude.
3. Lav en liste over ting du mangler, både store og små ting. De dage hvor du ikke har hoved til at skrive store nye indsigtsfulde afsnit kan du måske sidde og pusle med nogle grafer eller læse korrektur på noget allerede skrevet eller finde manglende referencer eller andre småting. Så har du i mindre grad følelsen af at have spildt tiden - og tit får man tænkt nogle gode tanker, mens man laver den slags.
4. Forpligt dig på dine deadlines. Hvad enten du kan aftale at få andre til at læse det igennem (kan klart anbefales både som en snor i at tiden ikke skrider og i forhold til værdifuldt input) eller du skal give dig selv belønninger eller andet.
5. Lad være med at piv - sæt dig ned og skriv. Ja, det sutter max nogle gange, men det gør det i mindre grad hvis du stopper med at have ondt af dig selv. Og det er ikke kun skills der skiller dem der gennemfører en phd fra dem der ikke gør, det er også evnen og villigheden til at bide sig fast og stå det igennem.
Jeg ved ikke om ovenstående på nogen måde hjælper dig, men nu er jeg i hvert fald motiveret til at skrive videre på min konklusion.

Barefoot or barebutt?!
He, he, det er da godt, at der er selvironi i alle lejre. Også inden for naturligt løb. Her er i hvert fald nogen, der tager natural running to the max

Denne her er faktisk også meget godt ramt

Her lidt flere billeder. Et fra toppen af Lötschenpasset (hvor det begyndte at sne) og et fra Oeschinensee, som var turen om onsdagen. Et fantastisk sted med en sø i en farve, der trodser enhver beskrivelse.

Zwischenbilanz aus der Schweiz: Alles bestens. Das Wandern ist wunderschön

Essensen er bare, at der findes anabolske hormoner, ligesom der findes katabolske hormoner. De trækker i den ene eller den anden retning, men de bevirker ikke nødvendigvis at kroppen kommer i hverken anabolsk eller katabolsk tilstand. Her er nitrogenbalancen f.eks. en afgørende faktor.
Kig evt. på dette link: http://www.elmhurst.edu/~chm/vchembook/630proteinmet.html

Western European Championships - Hamm Luxemburg
Så blev det tid...
Indvejning, sikkert og kontrolleret på 104,67 kg. Jeg fulgte planen og meldte startvaegte ind på 315-230-295.
Squat
1. forsoeg 315 kg - godkendt 3-0
2. forsoeg 325 kg - godkendt 3-0
Der var panik undervejs, og Henrik havde fået at vide at han ikke fik flere loeft, da der ikke var tid til at laegge bind på alle danskerne som loeftede i traek i en samlet gruppe. Bertel var gasset ud og ikke i stand til at laegge knaebindene hårdt nok, så jeg spurgte Henrik Nielsen om han ikke kunne laegge de sidste knaebind. Det gjorde han så, selvom han vidste at det ville gå ud over grebet i doedloeft. Stor tak for det.
3. forsoeg 332,5 kg - godkendt 3-0 (dansk rekord med 2,5 kg)
Baenkpress
1. forsoeg 230 kg - godkendt 3-0
2. forsoeg 240 kg - godkendt 3-0
3. forsoeg 245 kg - godkendt 2-1
Sidste forsoeg blev et dårligt teknisk loeft, men jeg havde dog overskud og vilje nok på dagen til at locke den ud stadigvaek.
Deadlift
Jeg afstemte nu startloeftet efter min godkendte subtotal. Da jeg vidste at jeg skulle på 300 kg for at kvalificere mig til VM, så ville jeg saenke startvaegte en anelse for ikke at vaere for taet på. Jeg satte den ned til 292,5 kg som ville vaere ny dansk rekord og EM kvalifikationskrav i eet.
1. forsoeg 292,5 kg - godkendt 3-0
2. forsoeg 300 kg – godkendt 3-0 (VM krav)
3. forsoeg 305 kg – godkendt 3-0
Rigtig god serie. Loeftene blev faktisk bedre og bedre, som der kom flere kilo på, så måske er der til lidt mere i doedloeften. I denne omgang gik jeg dog efter at skrabe mest muligt sammen, uden at satse nogen steder.
Total på 882,5 kg, som er 5 kg over VM krav’et i 105 kgs klassen, og ny dansk rekord med 20 kg. Totalen gav 528 wilkspoint, som stadigvaek er lidt under hvad jeg praesteret i 120 kgs klassen.
Alt ialt et rigtigt godt staevne, hvor jeg havde marginalerne på min side og fik skrabet en god total sammen. Der er meget langt imellem staevner hvor alt klapper.

Jeg er stadig i live og træner.
Sammen med min fys er jeg blevet enig om et ekstremt konservativt genoptræningsforløb for at blive mine hælskader kvit, og indtil videre går det godt (læs: jeg har nu dage, hvor jeg ikke tænker på mine hæle). Til gengæld er det lidt kedeligt, for jeg må ikke løbe, kun cykle, og dét kun noget spinning med jævnt tråd og lav belastning.
I går tog jeg en chance og hoppede med på en mtb-tur omkring Silkeborg. Det blev til små 7 timer i sadlen, men med undtagelse af nogle rigtig fede spor, hvor jeg var lidt presset, foregik det meste af tiden i adstadigt tempo som trækdyr for nogle folk i småkrise. Kroppen har det da også fint i dag.
Nu begynder jeg at træne mere styrkeorienteret henover vinteren, spinner lidt og laver min genoptræning. Så håber jeg at kunne tage hul på løbet igen henover vinteren/foråret.
Var i øvrigt heppekor til min kones halvmarathon-debut for et par weekender siden. Hun er sej. Stort set ingen løbeerfaring. For 3 måneder siden gik hun igang med et struktureret program og 12 uger senere løber hun så en halvmarathon på 1:59. Nu håber jeg at hun er hooked, så vi sammen kan få nogle gode løbsoplevelser fremover.

I dag en tur på mtb'en - 45 min. med øm ræv og regnvejr, men alligevel rart at få luftet lågen. Min form stinker. Altså sådan; virkelig stinker. Jeg ser mig selv i øjnene og vakler mellem, at det er fordi jeg kun har trænet løb og at jeg rent faktisk er i ringe aerob form. Men skidt, ligegyldigt hvad, så skal det nok ændre sig, for om et par dage begynder jeg at cykle på arbejde et par gange om ugen.
Jeg har også fundet ud af, at min frempind er aaalt for lang, så jeg skal omkring Webike i morgen.
Her til aften nuppede jeg 21 reps i Ring Dips. Det er vistnok PR. I alt blev det til godt 70, men jeg ligger også nede og rasler omkring 84 kg. for tiden, så det gør det noget nemmere.

Stærkt! Tillykke med PR

Yessir - i dag fik jeg rykket 20 pullups i streg. Det kan jeg ikke huske, hvornår jeg sidst har gjort. Godt nok var de sidste 10 stykker med varierende grad af kip, men stadig nice.

He, he ...
http://www.youtube.com/watch?v=AleYSkW2LoQ

Det kan sku godt være at det er 'true ironman will', men det er fanme også noget af det dummeste jeg længe har hørt.

Velkommen tilbage Jan.
Glæder mig til at følge med i loggen og forhåbentlig at løbe med ude i verden fremover.