Fame Boy

Også i bænken? Hvad sætter du dine arme til? 10 % 😀

Hvad du tror er ligegyldigt. I særdeleshed overfor hvad Z beskriver. Han er trods alt en temmelig anerkendt forsker på området.

http://youtu.be/BS9wlUM2OT0

Hvor har du bestilt legetøj fra?
Ikke at jeg træner, jeg er bare nysgerrig

Træning med G i dag. Han gav mig en pandelampe som jeg er glad for.
Træningen var lidt skuffende. Øv.
Pres:
1x90
10x80 - skuffende at der ikke var til 11, det ville have været PR.
5x5x62,5
DL:
5x3x175
Sumo:
7x1x175
GMs:
3x10 @ 40, 60, 60
Swiss bar OHP:
3x10 @ +20, +10, +10
Smallere greb for hvert sæt.
CS row:
3x10x+30
YTW:
5x5x4kg
Venner jeg har en pandelampe nu - verden er min!

Godt spørgsmål. Første mål er struktur og træningsrammer. Men burde være absolut realistisk mål modsat 185kg i bænkpres. :-)

Haha, tak. Du ville nok kunne det samme. Har man trænet længe nok så hænger der jo lidt at det der muscle memory fast :-D Men mon ikke jeg havde været lidt længere fremme hvis jeg havde træne fast og ikke haft så lange perioder hvor jeg har Bøgset den.

Haha...Nu bliver jeg jo nød til at prøve :-D
Takker. Jaaaa, glæææææ' mig..

Hvornår presser du 100 over hovedet?

Det gør han aldrig. ALDRIG AHAHAHAHAHAhahahahehe

Søndagsgymnastik i abeskuret:
Ring Dips - 10sæt x 10reps
Bend over rows - 5sæt x 20reps med 50kg
Squat - 3sæt x 10reps med 50kg
Incline Barbell press - 3sæt x 20reps med 50kg
Sumo Dødløft - 1sæt x 30reps med 50kg
Upright Rows - 3sæt x 10reps
Ring Flyers - 1sæt
Faktisk ganske fornuftigt. Mangler bare lidt flere skiver. Døjer stadig med en tennisalbue så KB press er udelukket da det irritere.

Min weekend er gået lidt anderledes end planlagt. Fredag skulle jeg have trænet, men konen var nødt til at køre og vi ventede overnattende gæster. Så jeg måtte køre hjem og få sat skik på hytten.
Lidt Easy gym i dag. Fame dikterede bænk træningen. Det var meningen at jeg skulle holde pauser på 60-90 sekunder. LOL. Så havde jeg fået 1,5 sæt
20 Sep 2014 Easy
BP m. Pause
20x20 10x60 8x90 1x110 1x130 8x115 8x115 8x115 8x115 6x115 8x115
Squat
8x20 8x60 5x100 5x130 5x130 5x132,5 5x135 5x130

Så spis dog, din anoretiske teenagetøs! For helvede!

Du er street nok Trolz. Jeg er fan.

En lille rap:
Yoyoyo...
Du er stærkere end min moster
Ja, stærkere end Jody Foster
Og helt sikkert også stærkere end mænd der går i kloster.
Du løfter og du repper som når Rocco Seffredi knepper
Du er typen der forstår at lave lebber om til nogle der ka' li' kæp for...
Omkvæd: (Syng som Burhan G)
Du har det flotte fine skæg
Og ingen biiiiildææææækk
Dit pres er vældigt fiiiint
Selvom dit bænk det er til griiiin.
Find selv på næste vers...
Yoyoyoyo....

I går var jeg i Dino's Legeland med Laura, Anders og Nora. Det er meget moderne mand at tage i legeland med en god ven og ungerne.

I dag har jeg haft lidt gang i forbindelser.

Trænet har jeg også!

Squat:
1x140kg
10x3x130kg
P60

Bænk:
1x120
10x110kg - konservativ repout. Fin PR.
3x5x110kg
5x8x90kg - med pinky. Det holdt hårdt.
P60 på det meste.

BOR;
10x8x90kg
Underhånd.

Dips:
3x15

Back extensions:
3x15

Curls m. okklussion:
30x
15x
15x
P30. Det skal være strammere.

"Men jeg vil lige gøre det klart, at jeg ikke er interesseret i at få MEGET større muskler"
Det skal der også en ret dedikeret træning til at få, det at vokse store muskler er svært, tager tid og sker ikke bare ved lidt tilfældigt styrketræning...Så det skal du ikke bekymre dig sønderligt om.
"mit mål er "mindske" mit procentindhold i kropsfedt og forøge muskelmasse" det kan lade sig gøre særligt for utrænede.. Men generelt er det svært og to modsat rettede mål, hypertrofi er nemmest i kalorie overskud, og det at tabe fedt kræver kalorie underskud.
Med fare for at lyde arrogant og nedladende, vil du vel gerne bare se lidt godt ud i bikini(det er jo et lødigt og cool mål, og kræver for mange en indsats)... I det tilfælde er træning fint nok, men kosten det vigtigste. Om du spinner dyrker body-combat eller løber er så længe kosten spiller alt sammen fint i jagten på en krop til at vise frem på stranden.
Men men men
"Desuden begynder jeg først min optræning til hm i november, ellers har jeg fået fortalt, at jeg får skader. Jeg får nemt skinnebenbetændelse .."
Her mener jeg kæden hopper af.. hvis du ikke har løbet en hm før bør du overveje at prioritere dette. Ideen om at det skulle øge din skadesrisiko at starte tidligere er en præmis jeg ikke køber. ligeledes mener jeg at oddsne for skinnebenbetændelse mindskes ved at man kører et længere optræningsforløb. Da dette giver muliughed for en mere "mildt" progression hvor kroppen bedre kan nå at vænne sig til belastningen(igen vær opmærksom på at den anden træning du laver også kræver restitution og dette ikke er en ubegrænset ressource).
-Der e massr af fine planer for hm på nettet og andre løb.. du kan føle/søge inspiration i.

Man kan også bruge en plastikkop halvt fyldt med vand som belastning. Det er sjovt og træner en god stabil bevægelse.

Man kan også bruge en plastikkop halvt fyldt med vand som belastning. Det er sjovt og træner en god stabil bevægelse.

Man kan også bruge en plastikkop halvt fyldt med vand som belastning. Det er sjovt og træner en god stabil bevægelse.

Durdz: den stod på 5->1 chins og dobbelt op i dips. Alle sæt chins startet med 1x HLR. Et minuts pause og forfra 4->1 og derefter 3->1. CF!
Folk kommer aldrig til at rydde op. Problemet er at når mange mennesker er samlet tager få ansvar, og social proof dikterer at der ikke skal meget rod til, før alle tror de må rode. Omvendt gør sig naturligvis også gældende, men det kræver at ejer gør en stor indsats.
En træning med helt perfekte forudsætninger. Nej det er faktisk løgn.
Jeg fravalgte at læse "legendarisk biceps" nyhedsbrevet fra en stor dansk kosttilskudsforhandler i dag. I stedet afmeldte jeg mig nyhedsbrevet. Jeg har ikke brug for legendariske biceps - jeg ER legendariske biceps.
DL:
190 - nem, men den suttede lidt numse.
5x3x170
Sumo:
5x3x170
Pres:
1x80 - jøsses hvor var den nem. Uden bælte og wraps.
5x8x65
GMs:
5x10x65
Så skubbere jeg Prowler uafbrudt i ti minutter med brdr Fortuna. Modbydeligt.
Jeg skal fortælle jer en ting venner. Jeg skal til at spille lidt basket igen, og min kardio er ikke god. Jeg skal ikke være kardioabe, men et minimum af indsats på området ville klæde mig.
Lidt pamp til slut:
Laterals
5x10x8kg
YTW:
5x5x4kg
Åh venner. Jeg er nærmest lykkelig. Hvordan har i det? Jeg savner jer!

For at gøre det helt klart:
Holdtræning er spild af tid ifht dine mål.
Hvis du vil være god til at løbe langt kan du ikke få større muskler
Hvis du vil have større muskler kan du ikke blive bedre til at løbe langt.
"Trimmet og tonet" eksisterer ikke. Muskelmasse og fedtvæv eksisterer. Fremtoning er baseret på deres indbyrdes forhold. Du vil med andre ord bygge muskel og tabe fedt.
Når du absolut skal løbe det der halvmaraton på en god tid (hvad er det?) vil det give mest mening at fokusere på det med 3 løbepas om ugen. Det supplerer du med vedligehold af styrke og muskelmasse ved 2 ugentlige træninger. Dertil kommer to hviledage. Desuden fokuserer du på at tabe dig meget langsomt det næste stykke tid. Det vil både forbedre dine løbetider og give dig et bedre udgangspunkt når du skal til at bygge muskler efter dit halvmaraton.

Grunden til at jeg anbefaler 5 træningsdage fremfor 6, er at det simpelthen er unødvendigt at træne så meget. Er man ikke elitesportsudøver, er der ingen grund i verden til at træne 6x om ugen. Selv hvis man har svært ved at slappe af og føler at man bør gøre noget for sin krop/træningstilstand, vil den 6. dag være givet langt bedre ud på at forberede mad, lave wellness-udstrækning/yoga eller at gå en tur.
Øgning af træningsmængden bør altid være sidste stop efter man har optimeret mange andre parametre over år. I det her tilfælde bør overordnet struktur og fokus samt kvalitet af styrkedelen være fokuspunkter. Det andet lugter for meget af regnskabstræning og frygt for at gå glip af noget.
Når man vælger noget til må man nødvendigvis vælge andet fra.

Grunden til at jeg anbefaler 5 træningsdage fremfor 6, er at det simpelthen er unødvendigt at træne så meget. Er man ikke elitesportsudøver, er der ingen grund i verden til at træne 6x om ugen. Selv hvis man har svært ved at slappe af og føler at man bør gøre noget for sin krop/træningstilstand, vil den 6. dag være givet langt bedre ud på at forberede mad, lave wellness-udstrækning/yoga eller at gå en tur.
Øgning af træningsmængden bør altid være sidste stop efter man har optimeret mange andre parametre over år. I det her tilfælde bør overordnet struktur og fokus samt kvalitet af styrkedelen være fokuspunkter. Det andet lugter for meget af regnskabstræning og frygt for at gå glip af noget.
Når man vælger noget til må man nødvendigvis vælge andet fra.

Can confirm. Famsedrengen ævlede mere end normalt, man troede ikke at det var muligt.

Begivenhedsrig morgen.

Jeg reddede Claus' liv da han failede med 65kg i bænkpres. Sådan!
Jeg har også svedt meget.

Det er hyggeligt fredag formiddage i TG - alle de gamle er ofte i huset og vi fyrer den af.

Squat:
1x140
2x5x120kg
2x5x125kg
2x5x130kg
2x5x125kg
2x5x120kg
Det var dejligt. 60 sekunders pause på nærmest alt dog lige afbrudt af lidt snak. Snak er <3.

GHR på den nye maskine - den er god.
5x8 - det var ret nemt.

Hacks:
5x8x50kg
Kontrolleret eccentrisk var godt for mig.

Manseboard squats:
5x8x24kg
Igen de der kontrollerede egocentrikere.

Hip thrusts:
5x15 - det var på den nye maskine. Jeg spår at jeg ikke kommer til at bruge den meget.

Jeg skal på Haché om en time.

Kig lidt her